Perhonen aivohalvaus - miten hallita sitä kehon sävyttämiseksi

Perhonen aivohalvaus on yksi nopeimmista kilpailuista. Ja vaikka sitä on vaikea hallita, se on hauskaa. Loppujen lopuksi kuka ei halua uida kuin delfiini - ajoittain lentää veden yläpuolella ja sukeltaa takaisin takaisin siniseen! Säännöllinen tekeminen tekee sinusta kunnon, sävyisen, lisää voimaa ja kestävyyttä parantaa sydämen terveyttä ja vähentää kolesterolia. Joten, haluan näyttää sinulle, miten hallita perhonen aivohalvaus videoesittelyllä ja kuudella harjoituksella. Sinun tarvitsee vain oppia, harjoitella, toteuttaa oikeat tekniikat ja olla kärsivällinen. Sukeltaa!

Perhonen aivohalvauksen oppiminen (videolla)

Perhonen aivohalvausta kutsutaan myös uimareiksi. Se on uinut rinnassa, ja molemmat kädet liikkuvat samanaikaisesti veden syrjäyttämiseksi ja jalat potkivat kehoa eteenpäin. Tämä koordinoitu koko kehon liike auttaa sinua liikkumaan nopeammin kuin vapaauinti. Joten, miten teet sen? Katso tämä video-opetusohjelma, joka erottaa kaikki vaiheet ja opettaa sinulle oikean tekniikan perhosen tekemiseen.

Se on voimakasta, eikö olekin? No, tässä on tärkeimmät seikat, jotka on pidettävä mielessä perheen tekemisen kannalta oikein.

• Delfiinipotku

Kyllä, sinun täytyy potkia jalkojasi matkimalla delfiinien häntää. Pidä polvet ja jalat lähellä ja liikuta niitä ylös ja alas. Lisäksi sinun on harjoiteltava pienen ja ison delfiinipotkun tekemistä jokaiselle lyönnille. Tee pieni delfiinipotku, kun työnnät vettä takanasi, jäljität avaimenreiän muodon, ja tee iso delfiinipotku, kun kätesi ovat poissa vedestä.

• Varren liike

Varren liikkeessä on kolme vaihetta - työntö, vetäminen ja palautuminen.

Vedä - Käsien tulee olla hartioiden leveydellä. Pidennä ne pään yli, vedä kätesi vartaloasi kohti jäljittämällä puoliympyrä. Pidä kyynärpäät käsiä korkeammalla. Kämmenesi on oltava ulospäin.

Työnnä - Heti kun kätesi ovat jäljittäneet puoliympyrän, työnnä kämmentäsi taaksepäin sivuillasi ja lantiolla. Koko vedon ja työntö voidaan kuvitella seuraavan iso avaimenreikä käsivarsillasi.

Palautuminen - Kun kämmenesi ulottuvat reisiin, pyyhkäise kätesi pois vedestä ja upota ne takaisin siihen.

• Kehon liike

Käsien ja jalkojen lisäksi kehosi tulisi myös auttaa sinua eteenpäin. Liikuta kehoa aaltomaisella tavalla. Kun rintasi nousee, lantion tulisi olla matala, ja kun rinta putoaa, niiden pitäisi liikkua ylöspäin.

• Hengittää

Palautumisvaiheen aikana, kun kätesi alkavat liikkua vedestä, pääsi nousee, leuka on vesitasolla ja hengität. Kun kätesi menevät takaisin veteen, pudota pääsi ja työnnä leuka rinnan yläpuolelle. Harjoittele hengitystä jokaisen vaihtoehtoisen aivohalvauksen aikana tai jopa pidempään.

Joten näette, vaiheiden hajottaminen auttaa sinua ymmärtämään aivohalvauksen paremmin ja parantaa myös tekniikkaasi. Nyt voit tehdä jotain muuta parantaaksesi perhonen aivohalvaustaitojasi. Mikä se on? Selvitä seuraavaksi.

Harjoitukset perhososaamisen parantamiseksi

Shutterstock

• Tehosta delfiinipotkua

Aloita kädet asetettu pään yläpuolelle ja lukittu. Käytä ydintäsi ja vatsasi potkiaksesi. Varmista, että käytät yhtä suurta painetta potkun ylä- ja alaosaan. Pidä vetopoikaa polvien välissä. Tämä varmistaa, että teet sen oikein ja vatsasi harjoittavat hyvin. Kokeile samaa liikuntaa sivuttain, aivan kuten delfiinipotkuissasi. Potkaise sydämestäsi äläkä polvista. Käsittele käsivarsia, päätä ja hartioita yhtenä kokonaisuutena.

• Vain aseet

Kyse on työntö- ja vetoliikkeen tekemisestä käsivarsillasi. Tarvitset vetopoijan tähän aivohalvaukseen. Pidä sitä reidiesi välissä ja harjoittele työntö- ja vetoliikkeitä puoliympyrässä. Älä yritä potkia; keskity työntö- ja vedonlyönteihin eikä mihinkään muuhun. Levitä jokaisen pituuden jälkeen ja toista tämä harjoitus, kunnes olet suorittanut neljä pituutta.

• Rintapainike

Pidä kätesi vieressäsi, kun astut veteen kuvapuoli alaspäin. Paina kehoasi, lähinnä rintaasi ja päätäsi, veteen, jotta kehosi alkaa tuntua kevyeltä. Toimi kuin sinun olisi painettava keuhkosi veteen. Sinun tarvitsee vain painaa ja vapauttaa. Et tarvitse mitään tähän harjoitukseen, ei edes eviä. Kun olet oppinut perusasiat, ojenna kätesi eteen. Lisää aivohalvaukseen hitaasti lisää painetta.

• Pystysuora potku

Pystysuora potku on jatko potkuriasennolle. Tämä on tasapainoisempi perhosviiva, jota monet kansainväliset uimarit käyttävät. Tee se ristissä kädet rinnan edessä. Aseta vartalo pystysuoraan, pidä pää veden yläpuolella ja potkaise jalkasi yhteen. Tee tämä harjoitus puoli minuuttia ja sitten levätä puoli minuuttia. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, tuo kätesi vedestä siten, että kyynärpäät ovat taipuneet ja vedessä. Voit myös käyttää painoja lisätäksesi voimaa ja vastustusta harjoitteluun.

• Vain yksi käsivarsi

• Neljä potkua käsivarsijaksoa kohti

Tarvitset evät tämän harjoituksen tekemiseen. Käytä eviä ja harjoittele neljää delfiinipotkua vesirajan alla. Yritä seuraavaksi yhtä täyttä lyöntiä. Kahden ensimmäisen potkun tarkoituksena on varmistaa saalisasento. Kolmas potku tuo kädet toimintaan, ja neljäs potku on tarkoitettu vedenalaiseen palautumiseen. Jatka potkemista vauhdin varmistamiseksi.

Voit jatkaa hengitystä aivohalvausten aikana. Mutta varmista, ettet hengitä korkeita ja syviä hengityksiä. Vedä kehoasi jokaisen lyönnin kohdalla siten, että leuka on matala ja lonkat ovat korkealla. Hengittää. Sama harjoitus voidaan tehdä peräkkäin viidellä tai kuudella potkulla ja yhdellä lyönnillä sen vaikeustason parantamiseksi.

Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat parantamaan tekniikkaasi. Mutta kuinka voit olla nopea? Katso alla olevat vinkit.

Kuinka olla nopea

Shutterstock

• Lämmitä ennen uintia.
• Harjoittele yllä mainittuja harjoituksia.
• Harjoittele selän venytyksiä.
• Tee ydinvahvistusharjoituksia.
• Harjoittele potkimista evillä vedessä.
• Vältä tekemästä yleisiä virheitä.

Vältä näitä virheitä

• Odotan eteenpäin, kun nostat pään vedestä et alas.
• Potkaise pieni välttääksesi uupumusta liian nopeasti.
• Kun siirryt palautumisvaiheesta vetovaiheeseen, varmista, että peukalosi menevät ensin veteen.
• Älä hengitä myöhään.
• Aseta kehosi oikein.

Tunnista missä olet menossa pieleen ja korjaa se. Ota myös käyttöön uimari tai valmentaja, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Uinti on loistava harjoitus koko vartalolle, ja perhonen aivohalvaus antaa sille kilpailuedun. Joten, mene eteenpäin ja pidä hauskaa kehon sävyttämisessä, kun taas toiset hikoilevat sitä kuntosalilla. Kippis!