Voiko liikunta auttaa polttamaan 2000 kaloria päivässä?

Voitko polttaa 2000 kaloria päivässä? Yllättäen vastaus on, teet jo! Harrastukset, kuten kävely, hengitys, pureskelu, ruoan käsittely, lepo jne., Sekä säännöllinen liikunta polttavat naisilla hieman yli 2000 ja miehillä yli 3000 kaloria.

Mutta jos haluat polttaa 2000 kaloria vain liikunnan avulla - ajattele kahdesti. Se on fyysisesti uuvuttavaa ja vaatii urheilijan kuntoa. Ellet ole ammattilainen urheilija, me ei neuvoo polttaa 2000 kaloria päivässä.

On kuitenkin olemassa tehokkaita tapoja käyttää ja polttaa 2000 kaloria viikossa. Ne ovat toteutettavissa ja niillä on pienempi loukkaantumisriski. Paranna peliäsi tekemällä nämä yhdeksän harjoitusta - sekoita ja yhdistä ne muodostaaksesi hauska ja tyydyttävä 60 minuutin harjoitus. Tee se neljästä viiteen päivään viikossa ja poltat 2000 kaloria. Jatka lukemista saadaksesi tietää kaiken!

Huomaa: Urheilutason liikunnan ja ravintosuunnitelman tarjoaminen ei kuulu tämän artikkelin piiriin. Jos haluat ammattitason koulutusta, keskustele kunto-ohjaajan kanssa, jolla on asiantuntemusta urheilijoiden kouluttamisesta. Tämä artikkeli on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat polttaa kaloreita tehokkaasti loukkaantumatta.

9 tehokasta harjoitusta kalorien polttamiseen

1. HIIT

Kesto: 30 min

Poltettavat kalorit : 250-400 kaloria

Toimii: Koko keho

HIIT tunnetaan myös nimellä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Se koostuu lyhyistä rutiineista, joissa on 20 sekunnin lepoaikoja, joissa voit treenata nopeasti ja sitten rentoutua. Se lisää sykettäsi, sävyttää lihaksia ja kouluttaa kehoa. Jos et ole varma suoritettavista harjoituksista, tutustu tähän HIIT-suunnitelmaan.

2. Uinti

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit: 700 kaloria

Toimii: Koko keho

Tämän pitäisi olla hyvä uutinen kaikille siellä oleville vesivauvoille. Sinun ei tarvitse hikoilla sitä kuntosalilla. Sukella uima-altaasi raikkaisiin sinisiin vesiin ja ui tunnin ajan. Voit polttaa jopa 700 kaloria. Tässä ovat uintiviivojen tyypit ja hyödyt terveydelle.

3. Aerobic

Kesto: 60 min

Polttamasi kalorit: 500-600 kaloria

Toimii: Koko keho

Aerobic on hauskaa, dynaamista ja vaivatonta. Se voi olla aluksi hieman vaikeaa, mutta kun saat sen kiinni, aerobic on suosikkiharjoittelu. Jotkut parhaista kunto-ohjaajista suosittelevat aerobisia harjoituksia, koska ne muokkaavat kehoa ja sävyttävät sitä. Tässä on muutama aerobinen harjoitus, jonka voit tehdä.

4. Köyden hyppääminen

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit : 700-800 kaloria

Toimii: Koko keho

Köysihyppy on yksi parhaista harjoituksista, jotka voivat polttaa paljon kaloreita ja jolla on lukuisia terveysvaikutuksia. Yhden tunnin köyden hyppy voi polttaa noin 700-800 kaloria. Voimakkuudella on kuitenkin merkitystä.

5. juoksumatto

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit : 500-600 kaloria (6 mph, 3-5 asteen kaltevuus)

Toimii: jalat, reidet, lonkat ja abs

Juoksumatolla juoksu on yksinkertaisin tapa polttaa kehon rasvaa. Voit menettää jopa 600 kaloria tunnissa ja saada elämäsi paras harjoitus. Määritä suosikkisoitolistasi kuntoilun aikana pitääksesi itsesi motivoituneena koko ajan. Muista kuitenkin ravistaa käsiäsi ja pitää kiinni kahvoista treenaamisen aikana. Tämä toimii lihasryhmissäsi ja varmistaa nopeat tulokset.

6. Zumba

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit : 350-650 kaloria

Toimii: Koko keho

7. Pyöräily

Kesto: 60 min

Polttamasi kalorit: 850 kaloria (8 mph)

Toimii: Vasikat, neloset, hamstrings, alemmat abs ja lonkat

Älykkäin tapa saada hyvä sydänharjoittelu ja maksimoida laihtuminen on pyöräily. Tunnin intensiivinen pyöräily voi polttaa jopa 850 kaloria. Eikö se ole hyvä syy ostaa polkupyörä heti?

Jos asut kuitenkin kaupungissa, on parasta ostaa kiinteä sykli. Voit käyttää tätä kotona niin monta kertaa kuin haluat ja juoda tarpeeksi vettä välein pitääksesi itsesi nesteytettynä. Voit myös pyytää parasta ystävääsi merkitsemään sinut kanssasi ja pitämään hauskaa yhdessä treenaamisesta.

8. Vesiaerobic

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit : 240-356 kaloria

Toimii: Koko keho

Vesiaerobicia on kokeiltava, jos hikoilu ei ole oikea asia. Nämä harjoitukset polttavat liikaa kaloreita ja auttavat sinua muodostumaan. Ne eivät kuitenkaan voi hyödyttää sinua yhtä paljon kuin tunnin uinti. Voit polttaa noin 200-400 kaloria tekemällä vesiaerobicia.

9. Juoksu

Kesto: 60 min

Poltettavat kalorit : 400-600 kaloria

Toimii: Koko keho

Juoksun on osoitettu olevan yksi kaikkien aikojen raskaimmista, mutta parhaista treeneistä. Se vähentää stressiä ja masennusta ja saa sinut tuntemaan olosi eläväksi. Se voi polttaa noin 600 kaloria tunnissa tai jopa enemmän, jos tehostat harjoittelua. Tässä on luettelo terveyden hyödyistä juoksemisesta paitsi laihtumisesta.

Nämä olivat yhdeksän kalorien polttoharjoitusta, joiden avulla voit polttaa 2000 kaloria. Kuinka voit yhdistää ne polttamaan yhteensä 2000 kaloria? Ota selvää alla olevasta osiosta.

Harjoittele yhdistelmiä polttaaksesi 2000 kaloria viikossa

• Maanantai - Lämmittely + juoksu (30 min) + köyden hyppy (10 min) + jäähtyminen
• Tiistai - Lämmittely + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Jäähtyminen
• Keskiviikko - Lämmittely + Pyöräily / vesiaerobic (20 min) + Köyden hyppy (10 min) + Jäähtyminen
• Torstai - Lepo
• Perjantai - Lämmittely + Uinti (30-45 min) + Jäähdytä
• Lauantai - Lämmittely + juoksu (30 min) + Jäähtyminen
• Sunnuntai - lepo

Nämä ovat erilaisia ​​tapoja yhdistää erilaisia ​​harjoituksia ja polttaa 2000 kaloria viikossa. 2000 kalorin polttaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Se vaatii sitoutumista, kurinalaisuutta ja terveellistä ruokavaliota. Tässä on muutamia ruokavalion ja laihtumisen vinkkejä.

Ruokavalio ja laihtuminen vinkkejä

1. Ota lasillinen vettä 20 minuuttia ennen ateriaa. Se auttaa ruokaa laskeutumaan ja tunnet olosi täyteen nopeammin.
2. Juo hedelmiä sisältävää vettä koko päivän. Se estää kuivumista, painonnousua, ruoansulatuskanavan ongelmia ja nivelkipuja.
3. Käytä vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Kehosi tarvitsee enemmän proteiinia kuntoilet.
4. Pidä ennen tai jälkeen harjoittelun ateria.
5. Käytä terveellisiä rasvoja (kalaöljy, avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja avokadoöljy) tulehduksen vähentämiseksi kehossa.
6. Harjoittele annoksen hallintaa.
7. Vältä liikaa alkoholin käyttöä.
8. Vältä roskaruokaa, etenkin lepopäivänä.
9. Lämmitä ennen harjoittelun aloittamista. Tämä estää vammoja ja kiristää lihaksia.
10. Levitä, nuku ja rentoudu joka päivä auttaaksesi lihaksia toipumaan rasittavasta harjoittelusta.

Johtopäätös

2000 kalorin polttaminen päivässä on fyysisesti vaativaa ja voi aiheuttaa vammoja, jos kunto ei ole urheilijan taso. Yritä sen sijaan polttaa 2000 kaloria viikossa. Se on turvallista, nautittavaa ja tehokasta. Anna itsellesi kolme viikkoa. Oikealla ruokavaliolla ja levolla voit irrottaa räpylän hetkessä.

Onko sinulla kysyttävää? Lähetä ne kommenttiosioon, niin palaamme sinuun.