Kupari: terveysvaikutukset, puutosoireet ja sivuvaikutukset

Entä jos kerron sinulle, että on yksi hivenaine, joka voi parantaa aivojesi terveyttä ja saattaa kaikki aivovaivat loitolla? Tai miten voisit parantaa immuniteettiasi suuresti? Puhun kuparista. Vaikka mineraali ei olekaan keskusteltu paljon, se parantaa elämäsi monin tavoin. Ja tässä viestissä tarkastelemme niitä kaikkia - kuparin edut, jotka sinun on tiedettävä. Jatka vain lukemista.

Sisällysluettelo

Mitä kuparilla on?

Mitkä ovat kuparin terveyshyödyt?

Mitkä ovat merkkejä kuparin puutteesta?

Mitkä ovat runsaasti kuparia sisältävät elintarvikkeet?

Mitkä ovat ylimääräisen kuparin sivuvaikutukset?

Mitä kuparilla on?

Kupari voi hyödyttää sinua monin tavoin. Ensimmäinen niistä on se, joka antaa energiaa aivoille ja parantaa hermoston toimintaa. Se auttaa myös punasolujen tuotannossa - se auttaa prosessia ja lisää immuniteettiasi. Se saavuttaa tämän yhdessä raudan kanssa.

Kupari myötävaikuttaa myös luiden, hermojen terveyteen ja jopa edesauttaa raudan imeytymistä (tarjoten aivan erilaisia ​​etuja) tavallaan.

No, siellä on enemmän. Miksi et vain tarkista niitä?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat kuparin terveyshyödyt?

1. Parantaa aivojen terveyttä

Kupari on yksi tärkeä ainesosa entsyymeistä, jotka aktivoivat aivojen välittäjäaineita. Uusi tutkimus osoittaa, että riittävät kuparipitoisuudet ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. Aivot ottavat 20 prosenttia hengittämäsi hapesta. Ja koska suurin osa kehon kuparista löytyy aivoista, elin tarvitsee varmasti riittävää kuparia (1).

Aikuisten neurodegeneraatio liittyy usein kuparitasojen epätasapainoon. Myös pari kuparin puutteen oireita ovat kyvyttömyys keskittyä ja huono mieliala.

2. Parantaa nivelten ja luiden terveyttä

Kupari vaikuttaa luun mineraalitiheyteen, ja mineraalin matala taso voi johtaa osteoporoosiin (2). Sillä on myös merkitys kollageenin terveydelle, joka on tärkeä rakenteellinen osa kehossamme. Riittämätön kupari voi johtaa kollageenin ehtymiseen, ja tämä johtaa lopulta nivelten toimintahäiriöön.

Kuparin tulehdusta estävät ominaisuudet voivat myös helpottaa niveltulehduskipua.

Ja muuten, on olemassa joitain väitteitä kuparirannekkeista ja siitä, miten ne voivat hoitaa nivelkipuja. Kannattajat väittävät, että rannekorun kuparin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat siirtyä kehoon kosketuksessa. Haluan kertoa teille, että tätä väitettä ei ole tuettu tutkimuksella (3).

3. Vahvistaa koskemattomuutta

Shutterstock

Kuten aiemmin keskustelimme, kupari yhdessä raudan kanssa auttaa punasolujen tuotannossa. Tämä rakentaa koskemattomuuttasi. Kuparin puute voi johtaa neutropeniaan, joka on pienempi määrä valkosoluja - ja tutkimusten mukaan tämä tila voi saada sairastumaan useammin. Nämä vaikutukset ovat voimakkaampia imeväisillä, minkä vuoksi heillä on oltava riittävä kuparipitoisuus enemmän kuin kenellekään muulle (4).

4. Edistää aineenvaihduntaa

Kupari tukee yli 50 entsymaattista reaktiota, joita tapahtuu kehossasi päivittäin. Tämä tukee terveellistä aineenvaihduntaa.

Mineraalilla on myös rooli ATP: n eli adenosiinitrifosfaatin - joka on kehon energialähde - synteesissä. Siksi kuparin puute voi johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan.

5. Edistää asianmukaista kasvua ja kehitystä

Kuparin puute on valitettavasti melko yleistä kolmannen maailman maissa ja on melko näkyvää lapsilla - joissa lapset kärsivät kasvun hidastumisesta ja muista kehityskomplikaatioista. Tämä johtuu siitä, että kuparin puute voi vaikuttaa nivelten ja luiden kehitykseen ja jopa aivojen kehitykseen.

Lisäksi kuparia tarvitaan myös punasolujen hapettamiseen - ja mineraalipitoisuus voi tarkoittaa sitä, että elimet eivät saa riittävästi happea. Tämä voi johtaa kehityskysymyksiin. Tutkimukset osoittavat, että kuparin puute voi myös hidastaa imeväisten kasvua.

6. tukee kilpirauhasen terveyttäsi

Kupari toimii kaliumin, sinkin, kalsiumin ja kaliumin kanssa (välttämättömät ravinteet kilpirauhasen terveydelle) ja edistää kilpirauhasen terveyttä. Tämän seurauksena se voi auttaa estämään sellaisia ​​olosuhteita kuin kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta.

Tutkimukset viittaavat siihen, kuinka kuparin metabolia on välttämätöntä kilpirauhasen sairauden ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi (5).

7. Viivästyttää ikääntymistä

Shutterstock

Tutkimukset osoittavat, että kupari on yhtä tärkeää ikääntymisen estämiselle kuin retinoli ja alfa-hydroksihapot. Ja sitten on kuparipeptidejä, kuparikompleksi, joka voi vähentää tulehdusta ja pitää ihon näyttävän nuoremmalta ja raikkaammalta. Koska kupari auttaa rakentamaan kollageenia ja koska kollageeni on myös tärkeää ihon kimmoisuuden ylläpitämiseksi, pitäisi olla turvallista sanoa, että kupari voi parantaa ihon kiinteyttä ja vähentää ryppyjä.

Tutkimuksissa todetaan myös, että kupari stabiloi ihoproteiineja parantamalla ihon yleistä terveyttä (6). Se auttaa myös melaniinin tuotannossa, joka on pigmentti, joka suojaa ihoasi UV-säteilyltä.

8. Kupari voi parantaa hiusten terveyttä

Kuparipeptidien tiedetään myös lisäävän karvatuppien kokoa ja lopettavan sen jälkeen hiusten ohenemisen. Ja koska kupari auttaa melaniinin tuotannossa, se voi jopa estää hiusten ennenaikaisen harmaantumisen.

Nämä ovat kuparin etuja. Nämä kertovat meille, kuinka tärkeä hivenaine on, eikö vain? Riittämätön määrä tätä mineraalia voi johtaa komplikaatioihin. Katsotaanpa mitä ne ovat.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat merkkejä kuparin puutteesta?

Kuparin puute voi johtaa seuraaviin ongelmiin:

• Anemia
• Luu murtumia
• Kilpirauhasen ongelmat
• Osteoporoosi
• Hiusten ja ihon pigmentaation menetys
• Menkesin tauti (imeväisten kehityshäiriöt)

Ainoa tapa estää kuparin puute on varmistaa, että otat tarpeeksi. Mikä vie meidät seuraavaan osioon.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat runsaasti kuparia sisältävät elintarvikkeet?

Kuparin RDA on 900 mcg päivässä sekä aikuisille että nuorille. Ja yläraja on 10 mg päivässä. Pidä tämä mielessä, että voit sisällyttää seuraavia ruokia ruokavalioon tarpeen mukaan:

• Naudanmaksa - 3 oz sisältää 4,49 mg, mikä vastaa 641% RDA: sta.
• Sienet (shitake) - 1 kuppi (keitetyt) sisältää 1,29 mg, mikä vastaa 184% RDA: sta.
• Cashewpähkinät - 1 oz sisältää 0,62 mg, mikä vastaa 88% RDA: sta.
• Kale - 2 kuppia (raakaa) sisältää 0,48 mg, mikä vastaa 68% RDA: sta.
• Kaakaojauhe - 1 rkl (makeuttamaton) sisältää 0,41 mg, mikä vastaa 58% RDA: sta.
• Mantelit - 1 oz sisältää 0,29 mg, mikä vastaa 41% RDA: sta.
• Avokado - ½ hedelmä sisältää 0,12 mg, mikä vastaa 17% RDA: sta.

Kaikki hyvin. Mutta tiedätkö, että ylimääräinen kupari kehossasi voi aiheuttaa ongelmia?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat ylimääräisen kuparin sivuvaikutukset?

• Raskauden ja imetyksen aikana esiintyvät ongelmat

Kuparin ottaminen suurempina annoksina raskauden ja imetyksen aikana voi olla vaarallista. Yli 19-vuotiaat raskaana olevat naiset saavat ottaa korkeintaan 10 mg kuparia päivässä.

• Wilsonin tauti

Ylimääräinen kuparipitoisuus elimistössä voi johtaa kuparitoksisuuteen, mikä voi vaikuttaa kehon pääelimiin.

• Muut haittavaikutukset

Päänsärky, huimaus, heikkous, maksakirroosi ja keltaisuus.

• Huumeiden vuorovaikutus

Ylimääräinen kupari, erityisesti lisämuodossa, voi olla vuorovaikutuksessa ehkäisypillereiden, tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, penisillamiinin, allopurinolin ja muiden sinkkilisäaineiden kanssa.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Se voi olla hivenaine, mutta se varmasti hyödyttää sinua monella tapaa, eikö vain? Joten, miksi et aloita lisäämällä enemmän kuparipitoisia ruokia?

Ja miksi et jätä kommenttia alla? Kerro meille, miten tämä viesti on auttanut sinua.

Viitteet

1. "Kupari aivoissa levossa". ScienceDaily.

2. "Kuparin hankintamekanismit…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

3. "Kuparannekkeet ja magneettinen ranne…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

4. "Kupari". Oregonin osavaltion yliopisto.

5. ”Sinkki, kupari, mangaani…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

6. "Kuparin käyttö…" parantamiseksi. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.