Detox-ruokavalio - 3 päivää ja 7

Se on uusi vuosi, uusi vuosikymmen, uusi päivä. Nyt on aika puhdistaa kehosi sisältä ja huuhdella myrkkyjä. Kokeile 3 tai 7 päivän detox-ruokavaliosuunnitelmaa. Se voi tehdä ihmeitä laihtumiseen, ihoon ja hiuksiin sekä yleiseen terveyteen.

Tarvitset sitä, koska - Rasvaisen, epähygieenisen ruoan ja epäterveellisen elämäntavan toksiinit aiheuttavat kroonista matala-asteista tulehdusta, mikä johtaa painonnousuun (1). Toksiinin kertyminen aiheuttaa myös aknen puhkeamista, hiustenlähtöä, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.

Detox-ruokavaliosuunnitelma auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, parantamaan ruoansulatusta, lisäämään aineenvaihduntaa, auttamaan laihtumista, parantamaan kognitiivista toimintaa ja antamaan sinulle hehkuvan ihon ja kiiltävät hiukset. Tässä on kaikki 3 päivän detox-ruokavaliosuunnitelmasta ja 7-päivän detox-ruokavaliosta puhdistukseen ja laihtumiseen. Aloitetaanpa!

3 päivän Detox-ruokavaliosuunnitelma

Tässä on detox-ruokavaliosuunnitelma, jota noudatat 3 päivän ajan. Ruokavaihtoehtoja on monia, joten älä huoli kyllästymisestä. Tarkista se.

Ateriat	Mitä syödä
Aikainen aamu (Klo 7.30–8.00)	Aamu Detox-vesi 2 tl sarviapilansiemeniä + 1 rkl limetin mehua + 1 kuppi vettä
Aamiainen (8:45 - 9:15)	Detox Smoothie ½ avokado + 1 rkl chia-siemeniä + 1 rkl orgaanista hunajaa + 5-6 mansikkaa TAI 1 banaani + 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä + 1 oz mustikoita + 1 rkl orgaanista hunajaa
Keskiaamu (Klo 10.30–11.00)	Detox-välipala 1 appelsiini + 4 mantelia TAI 1 omena + 4 mantelia
Lounas (Klo 12.30-13.00)	Detox-ateria Ruskea riisi ja paistettu sieni, vihreät pavut, porkkanat, valkosipuli ja sipuli oliiviöljyssä TAI Kanasalaatti kirsikkatomaateilla, avokadolla, keltaisella paprikalla, keitetyillä mustasilmäisillä herneillä ja korianterilla. Käytä kastikkeena jogurttia ja oliiviöljyä.
Lounaan jälkeinen välipala (klo 15.00-16.00)	Detox-välipala 1 kuppi kirnupiimää, paahdettuja ja jauhettuja kuminansiemeniä + ½ kuppia kurkkuviipaleita TAI Kookosvesi tai kurkku
Illallinen (19:00)	Detox-ateria 1 kuppi sienikirkasta kasviskeittoa TAI 1 kuppi kanakeittoa kirkas keitto vihannesten kanssa

Miksi tämä toimii

Tämä 3 päivän ateriaohjelma on suunniteltu siten, että voit valmistaa sen helposti kotona. Kaikki ainesosat ovat saatavana supermarketista, ja ne ovat vähäkalorisia, mutta erittäin ravitsevia. Keskityt elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja noudata ruoanlaittomenetelmiä, jotka vahingoittavat ravinteita vähiten (2). Nämä elintarvikkeet lisäävät ruoansulatusta ja parantavat aineenvaihduntaa ( 3 ).

Vaikka ruokavaliostasi on huolehdittu, sinun on myös huuhdeltava toksiinit mielestäsi. Tässä sinun pitäisi tehdä.

3Day Detox -joogasuunnitelma

• Kaulan kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren täydet kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Nilkka kiertää (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Jooga pysyä kunnossa
• Jooga masennuksen torjumiseksi
• Jooga lisätä aivovoimaa
• Savasana

Kuinka tunnet olosi 3 päivän Detox-ruokavalion lopussa

Kolmen päivän detox-ruokavaliosuunnitelman loppuun mennessä tunnet itsesi terveellisemmäksi, kun suolisto-ongelmasi alkavat hävitä, ja tunnet olevasi energinen. Iho- ja hiustesi ongelmat alkavat myös parantua. Huomaat vähemmän puhkeamista ja hiuksesi palauttavat kiillonsa.

Panostamme vetoomukseen, että haluaisit jatkaa tämän detox-ruokavalion suunnittelua nähtyään tuloksia. Mutta sen sijaan, että noudattaisit tätä 3 päivän detox-ruokavaliosuunnitelmaa, suosittelemme kokeilemaan 7 päivän detox-ruokavaliosuunnitelmaa. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä.

Seitsemän päivän Detox-ruokavaliosuunnitelma

Seitsemän päivän detox noudattaa samaa suunnitelmaa kuin 3-päivän detox, mutta se kestää viikon. Aivan kuten 3 päivän detoxissa, painotetaan luonnollisten elintarvikkeiden syömistä toksiinien kehon puhdistamiseksi ja vapaiden radikaalien poistamiseksi (4). Sinun on myös juotava paljon vettä toksiinien huuhtelemiseksi. Aloita aamu lasillisella aamuista detox-vettä saadaksesi ruoansulatuskanavan mehut käyntiin. Varmista, että juot tämän ennen aamiaisen nauttimista.

Päivä 1 ja päivä 2

Ateriat	Mitä syödä
Aikainen aamu (Klo 7.30–8.00)	Aamu Detox-vesi Lämmin vesi ½ kalkin mehulla
Aamiainen (8:45 - 9:15)	Detox-aamiainen Munanvalkuainen munakas sipulilla, tomaateilla, sienillä ja valkosipulilla TAI Kasviskaura
Keskiaamu (Klo 10.30–11.00)	Detox-välipala Tuore hedelmämehu TAI 1 kulho hedelmiä
Lounas (klo 12.30-13.00)	Detox-ateria Vegaanisalaatti kevyellä kastikkeella, kuten lime mehu, oliiviöljy, suola ja pippuri TAI Tonnikalasalaatti salaattia, vaalennettua parsakaalia, porkkanaa ja kevyttä kastiketta
Lounaan jälkeinen välipala (15:00 - 16:00)	Detox-välipala 1 kuppi vesimelonia TAI 1 kuppi vihreää teetä + 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää (suolaton)
Illallinen (19:00)	Detox-ateria Kanamuhennos, jossa on paljon vihanneksia (vältä liikaa suolaa tai kananpähkinäkuutioita) TAI Paistettu sieni ja peruna (iholla) ripaus oliiviöljyä, rosmariinia, suolaa ja pippuria

Päivä 3 ja päivä 4

Ateriat	Mitä syödä
Aikainen aamu (Klo 7.30–8.00)	Aamu Detox-vesi Lämmin vesi, 1 rkl orgaanista hunajaa ja 1 kalkin mehu
Aamiainen (8:45 - 9:15)	Detox-aamiainen Greippi, selleri ja granaattiomena smoothie + 4 mantelia TAI Kasvis quinoa + 4 mantelia
Keskiaamu (Klo 10.30–11.00)	Detox-välipala 1 kuppi vihreää teetä
Lounas (Klo 12.30-13.00)	Detox-ateria 1 kuppi dahl-keittoa kasviksilla TAI 1 kuppi ituja salaattia kurkkua, tomaattia ja lime mehua
Lounaan jälkeinen välipala (15:00 - 16:00)	Detox-välipala Vauvan porkkanat jalapenolla ja korianteripatukalla TAI ½ kuppi jogurttia + 4 mansikkaa
Illallinen (19:00)	Detox-ateria Paistettua kalaa sinappikastikkeen, oliiviöljyn, hienonnettujen tomaattien, limetin mehun ja kuivatun rosmariinin päällä TAI Sienikirkas keitto

Päivä 5 ja päivä 6

Ateriat	Mitä syödä
Aikainen aamu (Klo 7.30–8.00)	Aamu Detox-vesi Lämmin vesi ½ kalkin mehulla
Aamiainen (8:45 - 9:15)	Detox-aamiainen Banaani, mansikka ja kauran smoothie
Keskiaamu (klo 10.30–11.00)	Detox-välipala 1 kuppi vihreää teetä
Lounas (klo 12.30-13.00)	Detox-ateria Pinaatti, tonnikala, tomaatti ja fetasalaatti TAI 1 kuppi sekoitettuja hedelmiä
Lounaan jälkeinen välipala (15:00 - 16:00)	Detox-välipala 1 kuppi appelsiinimehua ripaus mustaa suolaa TAI 1 kuppi oolong-teetä tai vihreää teetä
Illallinen (19:00)	Detox-ateria Paistettua parsakaalia, bataattia ja vihreitä herneitä TAI Paistettua lohta ja vihreitä papuja appelsiini- ja oliiviöljylasitteella

Päivä 7

Ateriat	Mitä syödä
Aikainen aamu (Klo 7.30–8.00)	Aamu Detox-vesi Lämmin vesi ½ kalkin mehulla
Aamiainen (8:45 - 9:15)	Detox-aamiainen Acai kulho TAI Kasvis quinoa
Keskiaamu (Klo 10.30–11.00)	Detox-välipala 1 kuppi vihreää teetä
Lounas (Klo 12.30-13.00)	Detox-ateria Salaatti- ja sienisalaatti kevyellä kastikkeella
Lounaan jälkeinen välipala (15:00 - 16:00)	Detox-välipala 1 selleri varsi balsamietikalla TAI Vauvan porkkanat hummuksella
Illallinen (19:00)	Detox-ateria Kurpitsa-linssikeitto TAI Grillattua kalaa ripaus kalkkia ja oliiviöljyä

Miksi 7 päivän Detox-ruokavaliosuunnitelma toimii

Seitsemän päivän detox-ruokavaliosuunnitelma on suunniteltu siten, että ruokavaliossa olevat voivat syödä orgaanisia ja ravitsevia ruokia. Seitsemän päivän ruokavaliosuunnitelmaan sisältyvät hedelmät ja vihannekset auttavat kehoasi pääsemään eroon kertyneistä toksiineista, jotka puolestaan ​​parantavat ihosi, hiustesi, suolistosi ja maksasi terveyttä (4), (5).

Kun juot vähintään 8 lasillista vettä koko päivän, et tunne ummetusta, kuivumista ja hilseilevää ihoa. Tämä detox-ruokavaliosuunnitelma parantaa myös aivojesi toimintaa ja keskittymistä, säätelee verenpainetta, vähentää ahdistusta ja masennusta (6), (7).

Sen lisäksi, että pidät huolta siitä, mitä syöt, sinun tulee myös huolehtia kehostasi harjoittelemalla säännöllisesti. Tässä on sinulle 7 päivän detox-joogasuunnitelma.

Seitsemän päivän detox-jooga-suunnitelma

• Kaulan kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren täydet kierrot (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Nilkka kiertää (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Tadasana
• Detox-jooga aiheuttaa mielelle ja keholle
• Jooga hehkuvalle iholle
• Jooga stressin lievittämiseen
• Jooga parempaan ruoansulatukseen
• Jooga rakentaa koskemattomuutta
• Jooga terveelle maksalle
• Hengitystekniikat laihtuminen
• Meditaatio

Vinkki: Jos olet henkilö, joka tykkää sydän- ja voimaharjoittelusta, voit lyödä kuntosalia tai tehdä kardiota kotona. Voit myös tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten juokseminen portaita pitkin, nopea kävely, lenkkeily, köyden hyppy, pyöräily, uinti, tanssi jne.

Kuinka tunnet itsesi 7 päivän Detox-ruokavalion jälkeen

Alat huomata eron siinä, miten kehosi ja mielesi reagoivat erilaisiin sisäisiin ja ulkoisiin ärsykkeisiin. Tulet yllättymään siitä, kuinka kaikki terveysongelmat alkavat pienentyä. Mikä tärkeintä, tunnet itsesi nuorentuneeksi ja raikkaaksi.

Kun olet detox-ruokavaliosuunnitelmassa, sinun tulee välttää sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka voivat aiheuttaa myrkyllistä kertymistä järjestelmään. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää.

Ruoat, joita on vältettävä Detox-ruokavalion aikana

• punainen liha
• Turkki
• Makkarat, hampurilaiset, pekoni ja pate
• Kerma
• Juusto
• Voi ja margariini
• Suolatut pähkinät ja suolaiset välipalat
• Suklaata
• Sokeri
• Alkoholi
• Jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet
• Valmiit pakastetut elintarvikkeet
• Kahvia
• Virvoitusjuomat
• Majoneesi
• Suolakurkkua
• Valmiit salaattikastikkeet

Kuinka kauan sinun pitäisi olla detox-ruokavaliossa? Tässä on vastauksesi.

Kuinka monta päivää sinun pitäisi olla Detox-ruokavaliossa?

Sinun tulisi olla detox-ruokavaliossa vähintään 24 päivää. 24 päivän kuluttua siitä tulee tapa syödä ravitsevia ruokia ja välipalaa viisaasti. Opit myös huolehtimaan fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Se ei enää tuntuisi "ruokavaliolta".

Seuraava yleisin kysymys, joka voi tulla mieleesi, on, mitä sinun pitäisi tehdä, jos käytät lääkitystä? Tässä sinun pitäisi tehdä.

Pitäisikö sinun olla Detox-ruokavaliossa, jos olet lääkityksessä?

Detox-ruokavaliossa on kyse puhtaasta syömisestä ja terveellisten tapojen sisällyttämisestä parempaan terveyteen. Siksi voit olla detox-ruokavaliossa lääkityksen aikana. Mutta tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

Kolmen tai 7 päivän detox-ruokavalion lisäksi voit kokeilla myös seuraavaa:

Muita tapoja puhdistaa

• Ajoittainen paasto
• Mehu ruokavalio
• Paksusuoli puhdistaa
• Master puhdistaa
• Sauna

  * Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin kokeilet mitään näistä.

Pidettävä mielessä

Ennen kuin aloitat puhdistus- ja puhdistusohjelman, pidä nämä vihjeet mielessä ja tee siitä päivittäinen tapa. Hyödynnät 3 päivän detox-suunnitelmaa ja 7 päivän detox-suunnitelmaa.

1. Varmista, että juot vähintään 8 oz lämmintä vettä aamulla. Lisää siihen juuri puristettua sitruunamehua varmistaaksesi, että kehosi saa C-vitamiinia, mikä vauhdittaa ruoansulatuskanavan mehujen tuotantoa.
2. Tuoreiden hedelmämehujen, kuten omena, appelsiini ja ananas, kulutuksen lisäksi varmista, että juot myös vähintään 8 lasillista vettä koko päivän.
3. Käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, kuten täysjyväleipää ja tattaria. Varmista, että kulutat kolme annosta tuoreita hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia.
4. Kolmen päivän vieroitusprosessin aikana munuaiset ja maksa on huuhdeltava. Juo voikukka- tai kamomillateetä. Tuoreiden hedelmien ja kasvismehujen juominen voi myös auttaa.
5. Päivittäinen liikunta on välttämätöntä. Tämä voi tapahtua lenkillä, vilkkaalla kävelyllä tai aerobicilla.
6. Nukkuminen on tärkeää, joten varmista, että nukut noin 8 tuntia joka ilta. Jos mahdollista, ota lyhyt 30 minuutin torkut iltapäivällä.
7. Käytä detox-ruokavaliota käyttäessäsi tuoreita hedelmiä, vihanneksia, jogurttia, jyviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Johtopäätös

Detox-ruokavaliosuunnitelma ei ole vaativa, ja aloitat siitä nauttimisen jonkin ajan kuluttua. Koska useimmilla meistä on tapana palata menneeseen rutiiniin himojen tai sosiaalisten velvoitteiden takia, varmista, että palaat takaisin oikealle radalle päivän tai kahden tauon jälkeen. Jatka tämän ruokavalion suunnittelua, kunnes siitä tulee osa uutta elämäntyyliäsi. Aloita detox-ruokavaliosi tänään ja käännä elämäsi ympäri!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko syödä munia detox-ruokavaliossa?

Vältä munia detox-ruokavalion aikana.

Onko banaani hyvä detoxille?

Kyllä, banaani on hyvä detoxille. Banaanissa on runsaasti ravintokuituja, mikä parantaa suolen liikettä ja lisää kylläisyyttä.

Mitä ovat detox-juomat?

Detox-juomat on valmistettu ravitsevista ainesosista, kuten hedelmistä, vihanneksista, yrtteistä, mausteista ja siemenistä. Hedelmäviipaleiden kastelu yrtteillä vahvistaa vettä vitamiineilla ja mineraaleilla. Esimerkki yksinkertaisesta detox-juomasta on limonadi. Detox-juomia valmistetaan myös tekemällä smoothieita vihannesten ja hedelmien kanssa. Ne maistuvat herkullisilta, pitävät nesteytystason ylöspäin, lisäävät immuniteettia, parantavat ruoansulatusta, auttavat laihtumista ja ovat erinomaisia ​​hiuksille ja iholle.

7 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Matala-asteinen tulehdus ja sen suhde liikalihavuuteen ja kroonisiin rappeuttaviin sairauksiin Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Hedelmien ja vihannesten saanti: Ravitsemuskoulutusinterventioiden edut ja edistyminen - kertomusartikkeli, Iranin kansanterveyslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Suuri hedelmien ja vihannesten saanti liittyy matalaan oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden ryhmässä, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• ROS: n ja ravitsemuksellisten antioksidanttien rooli ihmisen sairauksissa, fysiologian rajoissa, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Vesi, nesteytys ja terveys, ravitsemusarvostelut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Nesteytystila hallitsee stressireagointia ja sosiaalista käyttäytymistä, Journal of Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/