Kuiva, hilseilevä ja halkeileva iho on karkea kosketuksessa ja kivulias. Erittäin kuiva iho näyttää aliravitulta ja tylsältä ympäri vuoden, ja se on ihoinfektioiden alue. Jos kosteusvoiteen ulkoinen käyttö ei riitä, on aika kokeilla kuivan ihon ruokavaliota. Ruoat ja juomat, jotka huuhtelevat myrkkyjä ja lukitsevat kosteuden, ovat paras lääke kuivalle iholle. Tässä on 15 ruokaa, jotka kosteuttavat ja kosteuttavat ihoasi, jotta se olisi hehkuva ja virheetön. Jatka lukemista!

15 parasta ruokaa kuivan ihon kosteuttamiseksi

1. Vesi

Kuivan ihon hoidossa ensimmäinen ja tärkein tekijä on vesi. Vesi kosteuttaa solusi, ylläpitää homeostaasia, estää ikääntymisen ja pitää kaikki solut aktiivisina ja toimivina. Riittävän veden juominen voi johtaa ihon veden menetykseen, mikä johtaa moniin iho-ongelmiin, mukaan lukien kuiva ja hilseilevä iho. Juo vähintään 3 litraa vettä (tai enemmän, jos harrastat säännöllisesti) päivässä auttaaksesi solujasi säilyttämään tilavuutensa ja muodon (1).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa vedellä

• Jos unohdat jatkuvasti juoda vettä, aseta muistutuksia puhelimeesi tai liitä post-it-muistiinpanoja talosi joka nurkkaan tai työasemaan.
• Voit myös lisätä viipaloituja hedelmiä, yrttejä ja mausteita veteen, jotta se näyttää ja maistuu mielenkiintoisemmalta.

2. Pähkinät

Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, makadamia, pinjansiemenet, pistaasipähkinät, cashewpähkinät ja hasselpähkinät, ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, proteiineja, E-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja, magnesium, seleeni, kupari, rauta, sinkki, kalsium, kalium ja ravintokuitu. Nämä ravintoaineet auttavat ylläpitämään solujen liiketta ja eheyttä, parantavat verenkiertoa ja kosteuttavat soluja, mikä tekee ihostasi pehmeän, joustavan ja hehkuvan (2).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa pähkinöillä

• Liota pähkinät yön yli. Pidä kourallinen pähkinöitä aamulla aamiaisen yhteydessä. Voit myös lisätä pähkinöitä aamiaiss smoothieesi, salaattia, ranskalaisia, maitoa jne. Kuluttamiesi pähkinöiden määrän on kuitenkin oltava kohtuullinen tai rajoitettu, jotta vältetään liiallinen rasvan saanti.
• Ota 4-6 mantelia (liotettu yön yli), poista niiden iho ja käytä sekoittimella mantelipastan tekemistä. Lisää kaksi ruokalusikallista maitoa ja sekoita hyvin. Levitä tämä naamio kasvoillesi ja jätä se 20 minuutiksi. Pyyhi se puhtaalla ja pehmeällä liinalla, joka on kastettu haaleaan veteen.

3. Avokado

Yksi kuppi puhdistettua avokadoa sisältää 23 mg C-vitamiinia, 4,8 mg E-vitamiinia, 16,1 µg A-vitamiinia, 48,3 µg K-vitamiinia, 253 mg omega-3-rasvahappoja ja 183 µg folaattia (3). Nämä ravintoaineet auttavat korjaamaan ihokudoksia, kosteuttavat ihosoluja, tekevät ihosta joustavan ja vähentävät ryppyjä (4).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa avokadoilla

Voit kuluttaa avokadoa tekemällä avokadokastiketta, lisäämällä avokadoa salaatillesi tai tekemällä avokado-smoothieta ja guacamolea.

Voit käyttää sitä myös ulkoisesti. Valmista naamio murskaamalla yksi neljäsosa avokadosta ja lisäämällä siihen jogurttia ja hunajaa. Pidä sitä päällä 20 minuuttia ja pyyhi se sitten pehmeällä liinalla, joka on kastettu haaleaan veteen.

4. Pellavansiemenet

Rkl pellavansiemeniä voi auttaa hoitamaan ummetusta, auttamaan laihtumista, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, suojaamaan sinua syöpältä ja tietysti hoitamaan iho-ongelmia. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (omega-3 ja omega-6), lignaaneja, fytoestrogeenia, proteiineja ja ravintokuituja (5). Pellavansiementen on havaittu vähentävän ihon ärsytystä, ihon läpi tapahtuvaa veden menetystä, karheutta ja hilseilyä ja parantavan ihon sileyttä ja kosteutta (6).

Varoitus: Jos sinulla on sydänvaivoja tai käytät verenohennuslääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät pellavansiemeniä päivittäiseen ruokavalioosi, koska ne toimivat myös verenohennusaineina ja voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa pellavansiemenillä

• Kuluta jauhettuja pellavansiemeniä tai pellavansiemenjauhetta niiden ruoansulatuksen ja ravinteiden imeytymisen helpottamiseksi. Lisää pellavansiemenjauhetta aamu-aamiaisellesi, smoothieita, mehuja, salaatteja jne
• Lisää teelusikallinen jogurttia rkl pellavansiemenjauheeseen ja sekoita hyvin. Levitä tämä naamio ihollesi ja jätä se päälle 20 minuutiksi. Huuhtele se pois haalealla vedellä.

5. Banaani

Banaanit sisältävät runsaasti A-, B-, C- ja D-vitamiineja, niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, kuparia, sinkkiä, rautaa, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, fosforia, folaattia ja ravintokuitua (7). Banaanien ravintokuitu auttaa huuhtelemaan toksiinit ja nuorentamaan ihosolujasi. Sanotaan myös, että banaanien säännöllinen nauttiminen voi antaa ihollesi sen tarvitseman hehkun ja sileyden, vaikka tieteellistä näyttöä sen osoittamisesta ei ole.

Varoitus: Jos sinulla on munuaisongelmia tai diabetes, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen banaanien lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa banaanilla

• Kuluta vähintään yksi banaani (ja enintään kaksi banaania) päivässä. Voit nauttia sen välipalana tai tehdä banaanisemutteja, pannukakkuja, muffineja, kakkuja tai lisätä sen aamiaismuroon.
• Voit tehdä banaanikasvopakkauksen murskaamalla puolet banaanista tl hunajaa ja yhden rkl jogurttia. Levitä se kasvoillesi tasaisesti. Jätä se 20 minuutiksi ja pese se sitten haalealla vedellä.

6. Aloe Vera

Tällä vihreällä ja mehevällä kasvilla on lukemattomia terveyshyötyjä. Kuivan ihon hoito tai siinä tapauksessa mikä tahansa iho-ongelma on yksi niistä. Aloe vera -geeli sisältää lipidejä, vettä, A-, C-, E-, B12-vitamiineja ja koliinia, mineraaleja, kuten sinkkiä, kuparia, kaliumia, magnesiumia, seleeniä, kromia ja kalsiumia, aminohappoja, glykosideja, antrakinoneja ja glukomannaaneja. Aloe veralla on antioksidantteja, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se auttaa kosteuttamaan ja pehmentämään ihoa. Se edistää kollageenisynteesiä, hidastaa ihon ikääntymistä ja suojaa ihoa UV-säteilyltä (8).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa Aloe Veralla

• Voit kuluttaa aloe vera -mehua, jota myydään apteekeissa. Älä käytä aloe vera -geeliä tai kotitekoista aloe vera -mehua, koska se voi sisältää kuolemaan johtavia myrkkyjä.
• Pese aloe vera -geeli ja levitä se ihollesi. Jätä se 20 minuutiksi ja pyyhi sitten puhtaalla, pehmeällä liinalla, joka on kastettu haaleaan veteen.

7. Oliiviöljy

Muinaiset egyptiläiset käyttivät oliiviöljyä yhtenä kosmetiikan ainesosista. Oliiviöljyssä olevat rasvahapot auttavat ylläpitämään ihon ulkokerroksen eheyttä ja parantavat haavoja, niillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, suojaavat ihoa valovaurioilta, estävät arpien muodostumista ja kosteuttavat ihoa (9). Joten oliiviöljy voi auttaa ravitsemaan ja pehmentämään ihoa vain muutaman käyttökerran jälkeen. Parasta on, että se ei ole yhtä tahmea kuin kookosöljy, eikä sillä ole voimakasta hajua.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa oliiviöljyllä

• Tee salaattikastikkeesi neitsytoliiviöljyllä ja käytä sitä kaikkien aterioiden valmistamiseen.
• Levitä oliiviöljyä paikallisesti. Voit myös sekoittaa kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä, kaksi ruokalusikallista maitoa ja yksi ruokalusikallinen hunajaa ja levittää seos ihollesi. Jätä se 30 minuutiksi ja pese se sitten haalealla vedellä.

8. Kala

Kylmävesikalat, kuten turska, lohi, tonnikala ja silli, voivat olla erittäin hyödyllisiä terveydellesi. Nämä kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja säilyttävät myös suositellun omega-3-omega-6-rasvahapposuhteen (1: 1). Näiden kalojen kulutus auttaa vähentämään tulehdusta, huuhtelemaan myrkkyjä ja lukitsemaan kosteuden ihoon (10). Tämä tekee ihostasi ravinnollisemman, pehmeämmän ja hehkuvamman. Lisäksi nämä kalat ovat myös hyvä ravintoaineiden lähde, joka auttaa pitämään solusi aktiivisina, mikä johtaa niiden parempaan toimintaan ja ulkonäköön.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa kaloilla

• Osta luonnonvaraisesti pyydettyä Alaskan lohta, juuri pyydettyä tonnikalaa, turskaa tai silliä paikallisilta kalamarkkinoilta. Voit myös ostaa nämä kalat supermarketista, mutta varmista, että ne ovat tuoreita. Kuivan ihon hoitamiseksi sinun tulisi syödä kala ihon kanssa, koska ihon alla oleva rasvakerros on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Voit grillata, leipoa, salametsästää tai tehdä currya kalojen kanssa.
• Voit myös kuluttaa kalaöljykapseleita. Ota yhteys lääkäriisi suositellun annoksen saamiseksi.

9. Kurkku

Kurkut ovat erinomaisia ​​kuivan ihon hoitoon. Yksi kurkku sisältää 287 g vettä, A-, C- ja K-vitamiineja, folaattia, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, seleeniä, fosforia, omega-3-rasvahappoja ja ravintokuitua (11). Kurkun korkea vesipitoisuus tekee siitä yhden parhaista elintarvikkeista kuivan ihon hoitoon. Lisäksi kurkun iho on myös suuri piidioksidin lähde, tärkeä osa lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä, rustoa ja luita (12). Tämä tekee ihosta terveellisen.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa kurkulla

• Viipaloi kurkut ohuiksi, ripottele suolaa ja kuluta ne. Tai voit lisätä kurkkua salaatti-, voileipä- tai detox-veteen tai tehdä kurkkukeittoa ja kurkkua
• Kuori kurkku ja raasta se hienoksi. Lisää tl hunajaa ja aloe vera -geeliä ja sekoita hyvin. Levitä tämä naamio ja jätä se 20 minuutiksi. Pyyhi naamio puhtaalla ja pehmeällä liinalla, joka on kastettu haaleaan veteen.

10. Tummat lehtivihreät

Tummat lehtivihreät sopivat erinomaisesti ihollesi (13). Kale, pinaatti, parsakaali, kaali, sarda, collard-vihreät, nauris-vihreät, voikukka-vihreät jne. Ovat runsaasti A-, B-, C- ja K-vitamiinilähteitä, kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja foolihappoa sekä ruokavalion kuitu. Ne ovat myös antioksidatiivisia ja anti-inflammatorisia (14). Siten ne voivat auttaa parantamaan kuivaa ja kutisevaa ihoa poistamalla toksiinit kehosta ja rauhoittamalla ihoa.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa tummilla lehtivihreillä

• Voit valmistaa vihreän smoothian pinaatilla tai lehtikaalalla. Käytä vaaleita tummia lehtivihreitä. Voit myös paistaa niitä tai saada niitä salaateissa tai voileipissä.
• Osta tuoretta, tummaa lehtivihreää. Voit tallentaa ne ziplock-pusseihin, mutta enintään kolmeen päivään.

11. Munat

Munat ovat täynnä A-, D- ja E-vitamiineja, folaattia, koliinia, proteiinia, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, kalsiumia, kaliumia, fosforia, seleeniä ja natriumia (15). Jos syöt munia eroon kuivasta ja hilseilevästä ihosta, muista kuluttaa munankeltuainen. Käytä sitä rajoitettuina määrinä riippuen yksilön taipumuksesta kohonneen kolesterolitason tai sydänongelmien riskiin. Se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, jotka auttavat parantamaan ihosolujen kalvojen eheyttä (16).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa munilla

• Käytä 1-2 kokonaista keitettyä tai paistettua munaa aamulla aamiaiseksi. Voit myös saada munakokkelia. Lisää munia salaattiin tai voileipään lounaaksi.
• Levitä munankeltuainen iholle. Jätä se 10 minuutiksi ja pese se haalealla vedellä.

12. Granaattiomena

On käytännössä mahdotonta syödä granaattiomenaa ilman siemeniä. Ja tarvitset näitä siemeniä ihon hoitoon. Granaattiomenan siemenillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia (17). Siksi ne voivat auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta ja vähentämään ärsytystä, tulehdusta ja kutinaa. Granaattiomenat ovat myös runsaasti vettä, A- ja C-vitamiineja sekä mineraaleja (18). Tämä auttaa kosteuttamaan ihosoluja ja parantamaan kuivuudesta johtuvia halkeamia.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa granaattiomenalla

• Pidä puoli kupillista granaattiomenaa välipalana tai aamiaisen yhteydessä. Voit myös lisätä granaattiomenaa salaatillesi tai juoda granaattiomenamehua.
• Levitä granaattiomenaöljyä oliiviöljyllä ihollesi. Jätä se 20 minuutiksi ja pese se sitten haalealla vedellä.

13. Kamomillatee

Kamomillatee on täynnä A-vitamiinia, folaattia ja mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja rautaa (19). Kamomillateellä on monia tulehdusta estäviä yhdisteitä, kuten alfa-bisabololi ja kamatsuleeni, jotka auttavat rauhoittamaan kuivaa ja kutisevaa ihoa. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kehon myrkyllistä kuormitusta, jolloin solut voivat toimia oikein (20). Kamomillateessä oleva vesi auttaa myös kosteuttamaan ihoa.

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa kamomillateellä

• Ota kuppi kamomillateetä kahvin sijaan. Voit myös tehdä kamomilla jäätee ja kokeilla lisäämällä sitruunaa, inkivääriä tai hunajaa muuttamaan makua.
• Taputa kamomillateepussit kevyesti ihollesi tai tee kamomillateekylpy lisäämällä kamomillateetä, hunajaa ja kookosöljyä kylpyveteen.

14. Makea peruna

Bataatit sisältävät runsaasti A-, B6-, B3-, B2- ja B1-vitamiineja, pantoteenihappoa, biotiinia, kuparia, kaliumia, fosforia, ravintokuitua ja karotenoideja (21). Bataatissa olevat karotenoidit ovat antioksidantteja ja auttavat stimuloimaan antioksidanttientsyymien toimintaa. Antosyaniini, toinen bataateissa esiintyvä pigmentti, on luonteeltaan tulehdusta estävä. Joten kuluttamalla bataatteja, voit rauhoittaa ihoa ja päästä eroon toksiinista. Lisäksi rotilla tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että bataatit voivat auttaa parantamaan kivulias säröillä olevaa ihoa (22).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa bataatilla

• Ota herkullisia grillattuja, paistettuja tai paistettuja bataatteja.
• Raasta bataatti ja purista mehu ulos. Sekoita tl hunajaa siihen. Hiero seosta ihollesi ja jätä se 30 minuutiksi. Pese se haalealla vedellä.

15. Kookosöljy

Kookosöljyä on käytetty tuhansien vuosien ajan monien iho- ja hiusten ongelmien hoitoon (23). Itse asiassa sen ainutlaatuiset keskipitkäketjuiset rasvahapot tekevät siitä myös hyvän öljyn kulutukseen painon alentamiseksi (24). Kookosöljy sisältää hyvän määrän E- ja K-vitamiineja, kertatyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja ja proteiineja. Sillä on myös antibakteerisia, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se antaa iholle riittävän määrän rasvaa, kiinteän osan soluja, ja kosteuttaa ihoa, mikä tekee siitä pehmeän ja kiiltävän (23).

Kuinka hoitaa kuivaa ihoa kookosöljyllä

• Osta ruoanlaittokookosöljyä läheisestä supermarketista ja käytä 2-3 ruokalusikallista sitä ruoanvalmistuksissa. Voit myös tehdä salaattikastikkeesi kookosöljyllä oliiviöljyn sijaan. Ota luodinkestävä kahvi antaa kehollesi ylimääräinen annos kookosöljyä.
• Levitä orgaanista kookosöljyä ihollesi ja jätä se tunniksi (jos sinulla on kiire) tai yön yli. Ota lämmin suihku ja pese se miedolla suihkugeelillä tai saippualla.

Nämä ovat 15 ruokaa kuivan ihon hoitamiseksi tai parantamiseksi. Katso alla olevasta luettelosta tietääksesi mitä muuta voit tehdä suojellaksesi ihoasi kuivumiselta ja himmeydeltä.

Muistettavaa

• Vältä alkoholin käyttöä, koska se aiheuttaa kuivumista.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Käytä kasvopakkausta kuivalle iholle.
• Levitä kosteuttava seerumi ja aurinkovoidetta ennen kuin astut ulos.
• Käytä suihkugeeliä kuivalle iholle suihkussa.
• Käytä vartalovoide heti astuttuasi ulos suihkusta.
• Pidä aina mukanasi hyvä kosteusvoide ja hanapuikko. Varmista, että et käytä vesipohjaista kosteusvoidetta.
• Ota päivittäin aikaa pois stressistä.
• Parempi nukkuminen.
• Tapaa lääkäri.

Johtopäätös

Noudata näitä vinkkejä ja sisällytä yllä luetellut kuivaa ihoa torjuvat ruoat kosteuttamaan ja ravitsemaan ihoa. Olen varma, että näet näkyvän eron muutaman päivän kuluttua. Anna iholle hoito sen ansaitsemasta sisältä. Jos sinulla on kysyttävää, jätä kommentti alla olevaan kenttään.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä kuivalle iholle?

Sinun on juotava vettä kosteuttamaan ihoasi sisältäpäin. Käytä pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, kalaa, vihreitä lehtivihanneksia ja kamomillateetä kosteutetulle, kauniille iholle.

Mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia iholle?

Rasvainen paistettu ruoka on haitallista ihollesi. Ruoat, jotka sisältävät suuria määriä natriumia, sokeria ja transrasvoja, ovat iso ei-ei, jos haluat parantaa ihosi terveyttä.

Kuinka voin parantaa kuivaa ihoa?

Aloita ihon hoito sisältäpäin. Muuta ruokavaliota. Käytä kuivalle iholle sopivaa ruokavaliota. Sisällytä ruokavalioon pähkinät, siemenet, oliiviöljy, avokado, tuoreet vihannekset, tee ja vesi. Harjoittelu (pysyminen aktiivisena) aiheuttaa hikoilua, mikä auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä. Käytä kosteuttavaa kasvopakkausta joka toinen päivä ja kosteuttavaa saippuaa / suihkugeeliä ja voidetta päivittäin.

Mikä on paras vitamiini kuivalle iholle?

E-vitamiini on paras vitamiini kuivalle iholle. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat E-vitamiinilisää kuivalle iholle.

Mikä vitamiinipuutos aiheuttaa ihon kuivumista?

B-vitamiinin puute voi aiheuttaa kuivaa, kutisevaa ja hilseilevää ihoa. Ota yhteys lääkäriin ja kuluta B12-, B6- ja B3-vitamiinilisäaineita kuivan ihon parantamiseksi.

Onko maito hyvä kuivalle iholle?

Kyllä, maito on hyvä kuivalle iholle, jos levität sitä paikallisesti. Maito aiheuttaa joskus puhkeamista eikä välttämättä sovi kaikille. On parasta soveltaa sitä paikallisesti. Käytä tl hunajaa tehdäksesi maidon ja hunajan kotitekoisen kasvopakkauksen. Anna sen olla päällä 10 minuuttia, ennen kuin peset sen pois vedellä.

Voiko stressi aiheuttaa ihon kuivumista?

Kyllä, stressi voi aiheuttaa ihon kuivumista. Stressi aiheuttaa toksiinien kertymistä. Lisäksi, jos et juo vettä tai ruokia, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ihosi voi kuivua nopeasti.

Auttaako juomavesi kuivaa ihoa?

Kyllä, nesteytys on paras tapa vähentää ihon kuivumista. Juo vähintään 2-3 litraa vettä, jos olet nainen, ja 3-4 litraa vettä, jos olet mies. Lisää veden kulutusta, jos harrastat säännöllisesti. Vesi huuhtelee myrkkyjä ja kosteuttaa ihosolusi uudelleen, jolloin ihosi näyttää pullealta ja hehkuvalta.

24 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Ruokavesi vaikuttaa ihmisen ihon nesteytykseen ja biomekaniikkaan, kliininen, kosmeettinen ja tutkiva dermatologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Ruokavalio ja dermatologia, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokado, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Ravitsemuksen ja ihon ikääntymisen välisen yhteyden löytäminen, Dermatoendokrinologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Siemenet, pellavansiemenet, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Pellavansiemenöljyn lisäys vähentää ihon herkkyyttä ja parantaa ihon estotoimintaa ja tilaa, Ihon farmakologia ja fysiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Banaanit, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: LYHYT KATSAUS, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Oliivihedelmien / öljyn terapeuttinen rooli tautien ehkäisyssä antioksidanttien, kasvainten ja geneettisen aktiivisuuden moduloinnilla, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot: urheilun edut ja päätepisteet, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Kurkku, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Piin biologinen hyötyosuus Cucumis sativus Linnin eksokarpissa, 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Fytoravinteiden rooli ihon terveydessä, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Yleisesti kulutettujen vihreiden lehtivihannesten potentiaali niiden antioksidanttikapasiteetista ja sen kytkeytymisestä mikroravintoprofiiliin, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Munat, luokka A, suuret, kokonaiset, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Munankeltuaisen öljyn vaikutus kolmannen asteen palovammojen paranemisessa rotilla, Iranin punaisen puolikuun lääketieteellinen lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Granaattiomenan (Punica granatum L.) siementen ja rasvattomien siemenuutteiden antioksidanttien ja antiradikaalisten ominaisuuksien arviointi, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granaattiomena, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Tee, kuuma, kamomilla, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus, Molecular Medicine Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Bataatti, purkitettu, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Bataatti- kuidun käyttö rotan ihohaavassa, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Neitsytkookosöljyn tulehdusta ja ihoa suojaavat ominaisuudet in vitro, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Painonlasku ruokavalio, joka sisältää keskipitkäketjuisen triasyyliglyseroliöljyn kulutuksen, johtaa suurempaan painon ja rasvan massahäviöön kuin oliiviöljy, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/