Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä?

Suurin osa meistä on käsitellyt ummetusta jossain vaiheessa elämäämme. Tämä tila voi olla melko turhauttavaa, varsinkin jos sitä esiintyy edelleen usein. Yleisesti uskotaan, että banaanit auttavat lievittämään ummetusta. Muutamat ihmiset uskovat kuitenkin, että tämä kuitupitoinen hedelmä voi laukaista ummetuksen sen sijaan, että se lievittäisi sitä. Joten mikä on viimeinen rivi? Lue lisää saadaksesi selville.

Sisällysluettelo

• Kuinka banaanit auttavat ummetuksessa?
• Kuinka paljon banaania on kuitua?
• Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai silmukkaa?
• Kuinka saada banaaneja ummetuksen hoitoon

Kuinka banaanit auttavat ummetuksessa?

Ummetus on tila, jolle on tunnusomaista epäsäännöllinen suoliston liike. Se tekee jakkarasta vaikeata kulkea. Se voi johtua useista tekijöistä, kuten huonosta ruokavaliosta tai istumisesta (liikunnan puute).

Banaanit liittyvät usein suoliston tilojen, kuten ummetuksen, lievittämiseen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että ne ovat runsaasti kuitulähteitä. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat osoittaneet auttavan torjumaan ummetusta (1).

Kuitujen uskotaan edistävän veden imeytymistä, mikä tekee ulosteesta pehmeän ja helpon kulkea ruoansulatuskanavan läpi.

Mietitkö kuinka paljon kuitua on banaaneissa? Otetaan selvää.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka paljon banaania on kuitua?

Keskikokoinen banaani sisältää noin 3,1 grammaa kuitua (1). Tämä tekee siitä upean lisäyksen kuitupitoiseen ruokavalioon.

Vaikka on olemassa monia väitteitä siitä, että kuitu voi auttaa hoitamaan ummetusta, jotkut tutkimukset väittävät, että banaaneilla tai muilla kuitupitoisilla elintarvikkeilla voi olla käänteinen vaikutus ja ne voivat laukaista ummetuksen. Mitä banaanit todella tekevät? Auttaako he ummetusta vai laukaisevatko sen?

Takaisin sisällysluetteloon

Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai silmukkaa?

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että banaanit auttavat lievittämään ummetusta. Jotkut ihmiset uskovat kuitenkin, että banaanit tekevät niistä ummetusta. Kuinka määrität, sinun pitäisi kuluttaa banaaneja vai ei?

Katsotaanpa muutama tosiasia.

Vihreä banaani on runsas vastustuskykyisen tärkkelyksen lähde, joka sisältää kuitumaisia ​​proteiineja. Se auttaa edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä ja aineenvaihduntaa, koska se on hyvä suolistoflooralle (2). Resistentti tärkkelys toimii kuin kuitu ja voi auttaa ummetuksen lievittämisessä. Joissakin tapauksissa vihreiden tai kypsymättömien banaanien on myös havaittu auttavan ripulin oireissa (3).

Toisaalta tutkimuksessa banaanien havaittiin aiheuttavan ummetusta. 29-48% kyselyyn osallistuneista vastaajista piti banaaneja ummetuksena (4).

Siksi riippumatta siitä, tekevätkö banaanit ummetusta vai kakkaa, riippuu yksilöllisestä perustuslaistasi.

Jos banaanit auttavat vähentämään ummetusta tapauksessasi, tässä on muutamia suosittuja korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka saada banaaneja ummetuksen helpottamiseksi

1. Banaani ja hunaja
2. Papaija ja banaani
3. Kaurapuuro ja banaani

1. Banaani ja hunaja

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 kypsiä banaaneja
• 1-2 tl hunajaa
• Vesi (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa kypsät banaanit pieniksi viipaleiksi.
2. Sekoita viipaleet vedellä ja hunajalla.
3. Juo seos.
4. Voit myös lisätä leikatut banaanit hunajalla ja syödä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Hunajalla on lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa lievittämään ummetusta (5).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Papaija ja banaani

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi kuutioitua papaijaa
• 1 viipaloitu banaani
• Vesi (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota kuppi kuutioitua papaijaa ja sekoita se banaaniviipaleihin.
2. Lisää neljäs kuppi vettä seokseen ja sekoita uudelleen.
3. Juo papaija- ja banaaniseosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tätä korkeintaan kahdesti päivässä, kunnes oireet häviävät.

Miksi tämä toimii

Papaijan ruuansulatusta parantavat ominaisuudet toimivat hyvin ummetuksen hoidossa (6).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Kaurapuuro ja banaani

Shutterstock

Tarvitset

• ½ kuppi kaurapuuroa
• 1 iso ja hyvin kypsä banaani
• ¼ kuppi vettä tai maitoa
• Hunaja (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa banaani pieniksi paloiksi.
2. Lisää palat puoleen kuppiin kaurajauhoa ja neljäsosa kupillista vettä tai maitoa.
3. Kiehauta tämä kattilassa keskilämmöllä.
4. Sammuta lämpö, ​​kun seos alkaa sakeutua.
5. Lisää se hunajalla ja syö.
6. Voit myös sekoittaa seoksen ja juoda sitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Saatat joutua tekemään tämän 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Kaurapuuro on myös runsas kuidun lähde. Se voi siten auttaa lievittämään ummetuksen oireita (7).

Vaikka monet terveydenhuollon ammattilaiset yhdistävät korkean kuidun saannin ummetuksen lievitykseen, ei ole riittäviä todisteita siitä, että banaanit tai kuitupitoiset elintarvikkeet todella auttavat ummetuksen lievittämisessä.

Päivän lopussa banaanin saannin vaikutus on erilainen eri henkilöillä. Yritä ottaa banaani seuraavalla kerralla kun tunnet ummetusta nähdäksesi, toimiiko se sinulle vai ei. Jos se tekee, hienoa. Jos ei, kuluta vähemmän banaaneja tai hävitä ne kokonaan ruokavaliosta nähdäksesi, auttaako se.

Piditkö tästä viestistä hyödyllistä? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka saada banaaneja löysien liikkeiden hallitsemiseksi?

Tässä on suosittu lääke. Tarvitset vain ½ kupillista jogurttia, 1 kypsä banaani, vesi ja 1-2 tl hunajaa.

Sekoita kaikki ainekset. Juo jogurtti- ja banaaniseosta. Voit myös viipaloida banaanin ja sekoittaa sen jogurttiin ja hunajaan ja syödä sen. Voit myös kuluttaa jauhettua vihreää banaania ripulin oireiden hallitsemiseksi. Saatat joutua tekemään tämän 1-2 kertaa päivässä, kunnes tilanne paranee.

Viitteet

1. “Diets for Ummetus” Lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. “Banaaniresistentti tärkkelys ja sen vaikutukset ummetuksen mallihiiriin”, Journal of Medicinal Food, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Kliiniset tutkimukset jatkuvassa ripulissa: ruokavalion hallinta vihreällä banaanilla tai pektiinillä Bangladeshin lapsilla" Gastroenterologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Eri ruokien ja juomien havaittu vaikutus ulosteen sakeuteen." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "Hunajalla voi olla laksatiivinen vaikutus normaaleihin kohteisiin puutteellisen fruktoosin imeytymisen vuoksi." American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. "Papaijavalmiste (Caricol®) ruoansulatuskanavan häiriöissä." Neuroendokrinologiset kirjeet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Kuidun käyttö laksatiivisen hoidon sijasta geriatrisessa sairaalassa vanhusten hyvinvoinnin parantamiseksi." Journal of Nutrition, Health and Aging, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.