Sisällysluettelo:
- Artikkelin kohokohdat
- Mikä on CLA?
- Onko CLA-tuki laihtuminen?
- CLA laihtuminen - annostus
- CLA: n parhaat ruokalähteet
- Parhaat CLA-lisäosat laihtumiseen
- CLA: n edut
- CLA: n sivuvaikutukset
Viimeisen painon menettäminen on niin turhauttavaa! Se on osoitus siitä, että tarvitset lisävahinkoa tarttuvan rasvan menettämiseen. Ja juuri tässä CLA tai konjugoitu linolihappo tulee kuvaan. Sitä löytyy lihasta ja maitotuotteista, ja sitä myydään myös lisäravinteina. Se auttaa laihtumista ja auttaa rakentamaan lihasmassaa. Lue tietää, miten käyttää CLA: ta laihtumiseen, miten se toimii, tarvitsemasi annos, markkinoiden parhaat CLA-lisäravinteet, edut ja sivuvaikutukset. Pyyhkäise ylös!
Artikkelin kohokohdat
- Mikä on CLA?
- Onko CLA-tuki laihtuminen?
- CLA-painonpudotusannos
- CLA: n parhaat ruokalähteet
- Parhaat CLA-lisäosat laihtumiseen
- CLA: n edut
- Sivuvaikutukset
Mikä on CLA?
Shutterstock
CLA on kemiallisen rakenteensa vuoksi linolihapon, monityydyttymättömän omega-6-rasvahapon, sijainti- ja geometrinen isomeeri (kemialliset yhdisteet, joilla on sama kaava, mutta erilainen kemiallinen rakenne). Se löytyy luonnollisesti vuohista, lampaista, puhvelista, lehmistä, kanasta jne.
Linoleiinihappo muuttuu CLA: ksi märehtijöiden ruoansulatuskanavassa olevissa fermentatiivisissa bakteereissa Butyrivibrio fibrisolvens . Nämä bakteerit joko isomeroivat linolihapon tai syntetisoivat CLA: n a9-desaturaasin kautta. CLA: ta voidaan tuottaa myös teollisesti lämpökäsittelemällä tai osittain hydraamalla linolihappoa (1).
Kysymys kuuluu, toimiiko se laihtumiseen? Selaa alaspäin saadaksesi selville.
Onko CLA-tuki laihtuminen?
Shutterstock
CLA: n sanotaan auttavan painonpudotusta, ja kuntoteollisuus käy sen yli. Mutta toimiiko se todella? Jos kyllä, miten? Katsotaanpa ensin muutama tieteellinen tutkimus ja sitten päätellään.
- Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijat tutkivat 3,2 g / päivä CLA: n vaikutusta ylipainoisiin aikuisiin 6 kuukauden ajan. Osanottajien paino painotettiin joka päivä ennen ja jälkeen lomakauden. Kuuden kuukauden kuluttua osallistujien ruumiin koostumus, RMR (Resting Metabolic Rate) ja verikemia määritettiin. Tutkijat havaitsivat, että vertailuryhmä (ryhmä, joka ei saanut CLA: ta) painoi painoa lomien jälkeen, ja ryhmä, joka sai CLA: n, oli laihtunut, sen kehon koostumus oli parempi (vähemmän rasvaa), osallistujat tunsivat olonsa paremmaksi eivätkä kasvaneet paino lomien jälkeen (2).
- Toisessa norjalaisten tutkijoiden tutkimuksessa ylipainoisia osallistujia täydennettiin 3,4 g: lla CLA: ta / päivä 24 kuukauden ajan. 24 kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat, että plasman LDL oli laskenut ja kehon rasvamassa (BFM) vähentynyt (3).
- Norjalaiset tutkijat selvittivät 60 ylipainoista henkilöä selvittääkseen annoksen, jolla ylipainoiset henkilöt reagoivat CLA: han ja laihtua. He jakoivat ne viiteen ryhmään, jotka saivat oliiviöljyä (lumelääke) ja 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g ja 6,8 g CLA: ta päivässä 12 viikon ajan. 12. viikon loppuun mennessä tutkijat havaitsivat, että 3,4 g ja 6,8 g CLA: ta päivässä saaneet ryhmät pystyivät menettämään merkittävän määrän rasvaa (4).
- The Journal Of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa katsauksessa lueteltiin tapoja, joilla CLA auttaa laihtumista. Tämän raportin mukaan CLA: lla on liikalihavuuden vastaisia ominaisuuksia (5). Se estää ylimääräisen kalorien kulutuksen ja adipogeneesin ja lisää aineenvaihduntaa. Se estää myös rasvan kertymisen, tukahduttaa lipogeneesin ja aiheuttaa rasvan mobilisaatiota.
Takeaway Point: On selvää, että ihmiset reagoivat CLA: han ja voivat laihtua. Ja se toimii alentamalla LDL-tasoja, lisäämällä rasvan mobilisaatiota, estämällä rasvan varastointia ja lisäämällä aineenvaihduntaa.
Mutta kuinka paljon CLA: ta päivässä suositellaan laihtumiseen? Selvitä seuraavaksi.
Takaisin sisällysluetteloon
CLA laihtuminen - annostus
Shutterstock
Tieteellisten tutkimusten mukaan annoksen, joka on vähintään 3,4 g päivässä, tulisi toimia. Clacenter.orgin mukaan 2-4 g CLA / päivä on ihanteellinen (3-5 pehmeää geeliä päivässä, joka sisältää 750 mg CLA).
Koska CLA on välttämätön rasvahappo (ihmiset eivät voi syntetisoida CLA: ta ja heidän on oltava riippuvaisia muista elintarvikkeista sen saamiseksi), vaikka et olisikaan painonpudotustehtävässä, sinun on käytettävä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä CLA-lähteitä kehon moitteettomaan toimintaan. Joten seuraavaksi on luettelo CLA: lla ladatuista elintarvikkeista.
Takaisin sisällysluetteloon
CLA: n parhaat ruokalähteet
Tässä on taulukko, jossa luetellaan parhaat CLA-lähteet. Katso.
Ruoat | mg CLA / g rasvaa |
---|---|
4 oz ruoholla syötettyä naudanlihaa | 30 |
8 oz ruohoa syötettiin lehmänmaitoon | 20-30 |
1 oz ruoholla syötettyä lehmänjuustoa | 20-30 |
4 oz ruoholla syötettyä karitsaa | 5.6 |
8 oz täysmaitoa | 5.5 |
8 oz kirnupiimää | 5.4 |
6 oz tavallista jogurttia | 4.8 |
1 rkl voita | 4.7 |
1 rkl hapankermaa | 4.6 |
4 oz raejuustoa | 4.5 |
6 oz vähärasvaista jogurttia | 4.4 |
Cheddar-juusto | 4.1 |
½ kuppi jäätelöä | 3.6 |
4 oz vasikanliha | 2.7 |
Kana | 0,9 |
1 iso munankeltuainen | 0.6 |
4 oz sianlihaa | 0.4 |
1 rkl auringonkukkaöljyä | 0.4 |
3 oz lohi | 0,3 |
Kookosöljy | 0,1 |
On selvää, että voit saada CLA: n myös kokonaisista ruokalähteistä. Varmista vain, että saat enemmän kuin 3,4 g / päivä sitä. Suunnittele ateriasi sisällyttämällä siihen korkea, keskitasoinen ja matala ruoka, jotta saat tarvittavan määrän CLA: ta. Jos et pysty, keskustele lääkärin kanssa ja ota CLA-lisäaineita.
Katsotaan nyt nyt markkinoiden parhaita CLA-lisäravinteita.
Parhaat CLA-lisäosat laihtumiseen
Shutterstock
Tässä on luettelo CLA-lisäravinteista, joita voit harkita lääkärisi kuulemisen jälkeen:
- NatureWise CLA 1250
- MuscleBlaze CLA 1000
- Botanica CLA 1000
- MET Rx CLA - Tonalin 1000
- Urheilututkimus CLA - 1250
- ON (optimaalinen ravitsemus) CLA 750
- Voimakkaat orgaaniset aineet - 100% luonnollinen CLA
- Painonpudotuskehitys - CLA - puhdas luonnollinen laatu
- Evlution Nutrition CLA 1000
- Pure Naturalsin puhdas CLA
Voit valita joko kokonaiset ruokalähteet tai lisäravinteet, jotta kehosi saa tarpeeksi CLA: ta. Mutta onko CLA vain laihtuminen? No, tässä on luettelo muista sen kulutuksen eduista.
CLA: n edut
Shutterstock
Painonpudotuksen lisäksi konjugoitu linolihappo voi auttaa monilla muilla tavoilla, kuten syövän torjunnassa, kolesterolitason alentamisessa ja allergisten reaktioiden vähentämisessä. Katso seuraava luettelo saadaksesi lisätietoja.
- Taistelee syöpää vastaan
Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että CLA: lla on kasvainvastaisia tai syöpää torjuvia ominaisuuksia. Itse asiassa jopa 0,5% CLA: n sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan sinua rinta-, keuhko-, iho-, mahalaukun ja paksusuolen syöpiltä (6)!
- Kohtelee astmaa
Astman aiheuttaa erittäin tulehduksellinen leukotrieeni, joka on 1000 kertaa tehokkaampi kuin histamiini, aiheuttaen keuhkoputkien supistumista. CLA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tutkijat ovat havainneet, että se voi auttaa vähentämään tai lievittämään astman oireita (7).
- Parantaa kehon koostumusta
Kuten aiemmin keskusteltiin, CLA auttaa laihtumista, mikä tarkoittaa, että menetät rasvaa. Ei lihaksia. Kun syöt oikein, harrastat ja kulutat tarvittavan määrän CLA: ta, menetät rasvaa ja kasvatat lihasmassaa. Kun kasvatat lihasmassaa, saatat näyttää painonnostavan, mutta kehosi koostumus paranee.
- Vähentää kolesterolia
Kyllä, kuluttamalla riittävä määrä CLA: ta kokonaisista elintarvikkeista tai lisäravinteista, voit auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja (8). Vaikka CLA: n ei ole havaittu lisäävän hyvää (HDL) kolesterolitasoa, LDL-kolesterolin alentaminen suojaa sinua sydän- ja verisuonitauteilta.
- Lisää koskemattomuutta
CLA on välttämätön rasvahappo. Ja sitä ei syntetisoida ihmiskehossa. Tutkijat ovat havainneet, että CLA voi auttaa parantamaan immuniteettia ja siten suojaamaan meitä monilta sairauksilta (9).
- Vähentää allergisia reaktioita
Kuten aiemmin mainittiin, CLA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi sen käyttö voi auttaa vähentämään ruoka- ja ihoallergioita (10).
Selvitetään nyt, onko CLA: n kulutuksessa mitään sivuvaikutuksia.
CLA: n sivuvaikutukset
Shutterstock
Vaikka CLA on sinulle hyvä, on muutama huolenaihe. Katso seuraava luettelo.
- Vaikka CLA edistää laihtumista estämällä rasvan kertymistä ja nopeuttamalla lipidien mobilisoitumista, se voi myös aiheuttaa tulehdusta ja johtaa insuliiniresistenssiin (11).
- Se voi aiheuttaa rasvan kertymistä maksaan (12).
- Yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia, turvotusta ja vatsakipua.
Ota Home Point: Ennen kuin käytät CLA-ravintolisiä, varsinkin jos olet säännöllinen lihansyöjä ja harjoittelet säännöllisesti, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kehollesi sopivaa CLA-annosta.
Lopuksi, ota CLA-painonpudotuslisäaineita vain, jos laihtuminen on pysähtynyt, haluat osallistua kehonrakennuskilpailuun tai et käytä lihaa tai maitotuotteita. Kyllä, se on hyvä laihtuminen, mutta eivät riipu pelkästään laihdutuksesta. Syö terveellistä ja liikuntaa parempien ja kestävien tulosten saavuttamiseksi. Pitää huolta!