Lohikäärmehedelmä on trooppinen hedelmä, joka on kotoisin Keski-Amerikasta. Tällä ravintorikkaalla hedelmällä on liekehtivä vaaleanpunainen-punainen kuori, jossa on mustia siemeniä massan sisällä. Sillä on mieto maku ja rakenne, joka on kiivin, päärynän ja passionhedelmän risteys.

Tämä eksoottinen hedelmä on vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, mikä tekee siitä terveellisen vaihtoehdon muille hedelmille (1).

Lohikäärmehedelmien terveysvaikutuksia koskevassa tutkimuksessa todetaan, että se on hyödyllinen sydämen terveydelle, diabeteksen hallinnalle ja kolesterolin hallitsemiselle.

Lohikäärmehedelmää pidetään 'superruokana', koska se on ravinteiden tiheää ja runsaasti antioksidantteja. Sitä on saatavana myös kaupallisesti jauhemuodossa, jota voidaan käyttää smoothieissa ja maustetussa jogurtissa. Tarkastellaan lohikäärmehedelmien ravitsemusprofiilia ja terveysvaikutuksia.

Lohikäärmehedelmien ravitsemus

Lohikäärmehedelmä (100 g) sisältää 264 kaloria, hiilihydraatteja (82 g) ja proteiineja (3,57 g). Se sisältää runsaasti kuitua (1,8 g), rautaa (4% RDI), magnesiumia (10% RDI), kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia (3% RDI) (1), (2), (3). Se on myös hyvä vitamiinien B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini) ja C (3) -lähde.

• Lohikäärmehedelmät ovat terveellisiä hiilihydraattien ja kuitujen lähteitä (1). Hedelmien monimutkaiset sokerit ovat parempi vaihtoehto jalostetulle sokerille.

• Lohikäärmehedelmien kuitupitoisuus on tärkeä ruoansulatuskanavan hyödyllisten bakteerien ylläpitämisessä. Korkea kuitupitoisuus auttaa myös suolistossa.

• Lohikäärmehedelmien glykeeminen sisältö on korkeammalla puolella, mutta se on ravinteiden tiheää, mikä tekee siitä terveellisen välipalan.

• C-vitamiinin korkea pitoisuus lohikäärmehedelmissä on enemmän kuin päivittäin