Nopea aineenvaihdunta ruokavalio - vaiheet, reseptit, mitä syödä ja välttää

Nopea aineenvaihdunta ruokavalio uudistaa aineenvaihduntasi, mikä johtaa laihtumiseen. Sen on kehittänyt ruokavalio Hailey Pomroy, julkkisravitsemusterapeutti ja New York Timesin bestsellerin, The Fast Metabolism Diet.

Tämän ruokavaliosuunnitelman taustalla on, että oikeiden ruokien syöminen 1-2 tunnin välein pitää aineenvaihduntasi aktiivisena ja tukee ruoansulatuskanavaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin syödessäsi vähemmän kaloreita.

Suunnitelma vaatii sinua seuraamaan kolmea vaihetta seitsemän päivän ajan. Sen avulla voit syödä tiettyjä ruokia kussakin vaiheessa ja samalla rajoittaa muita elintarvikkeita, mikä lisää aineenvaihduntaa. Vaiheet on toistettava vielä kolme viikkoa yhdessä harjoituksen kanssa, jotta saat parhaat tulokset.

Huomautus: f- ast aineenvaihdunta ruokavalio on villitys. Tätä ruokavaliota ei tule käyttää pitkäaikaiseen laihtumiseen. Voit kuitenkin kokeilla sitä, jos haluat laihtua tulevaa tilaisuutta varten tai saavuttaa tietty tavoite ravitsemusterapeutin asianmukaisella ohjauksella.

Nopea aineenvaihdunnan ruokavaliosuunnitelma

Nopean aineenvaihdunnan ruokavaliosuunnitelma koostuu kolmesta vaiheesta:

• Vaihe 1: Hiilihydraatit ja hedelmät (maanantai ja tiistai)
• Vaihe 2: Proteiinit ja vihannekset (keskiviikko ja torstai)
• Vaihe 3: Terveelliset rasvat, öljyt ja kaikki yllä mainitut (perjantai-sunnuntai)

Nopean aineenvaihdunnan ruokavaliovaihe 1: Hiilihydraatit ja hedelmät (maanantai ja tiistai)

Vaihe 1 auttaa kehoasi purkamaan ja rentoutumaan sallimalla sinun syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja hedelmiä, kohtalaista proteiinia ja vähän rasvaa. Tämä vaihe vähentää stressitasoja ja ahdistusta ja kannustaa lisämunuaisia ​​erittämään vähemmän kortisolia, stressihormonia. Runsas hiilihydraatit ja glykeeminen indeksi auttavat säätelemään kylläisyyttä ja nälkää (1). Ruoat, joita syöt tässä vaiheessa, pelastavat kehosi nälänhälytystilasta, mikä on ensimmäinen askel kohti kehosi aineenvaihduntaa.

Vaiheen 1 ruokavaliotaulukko

Aikainen aamu	4 yön yli liotettua mantelia 1 kuppi vihreää teetä hunajalla
Aamiainen	1 kuppi maissihiutaleita vähärasvaisella maidolla ja hedelmillä (vältä banaania tässä vaiheessa) TAI 1 viipale multigrain-leivän paahtoleipää, 1 keitetty muna / paistettua tofua, 1 kuppi rasvaton maito
Lounas	1 kokonainen kausihedelmä tai 1 lasi hillitsemätöntä hedelmämehua
Lounas	Kasvikääre tai juustovoileipä TAI Hedelmien ja vihannesten salaatti
Iltapala	Vihreää teetä ja 1 monijyväinen keksi
Illallinen	1 keskikokoinen grillattua kalafileetä kasviksilla TAI 1 pieni keittoastia linssikeittoa grillatuilla vihanneksilla ja 1 viipale monijyväleipää
Nukkumisaika	1 lasi hillitsemätöntä kiiviä ja mustaa rypäleen mehua

Miksi tämä toimii

Detox-juoma on loistava vaihtoehto kosteuttaa ja virkistää kehoa. Voit kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Pieni osa proteiinia on myös sallittua Hailey Pomroy'n kirjan mukaan. Tämä pitää kehosi aktiivisena ja valmistaa sinut nopeaan laihtumiseen tulevina päivinä.

Ruokavalion taulukossa luetellut elintarvikkeet eivät välttämättä ole sinulle parhaita vaihtoehtoja. Siinä tapauksessa tässä on luettelo vaiheen 1 elintarvikkeiden korvikkeista.

Ruokakorvikkeet - vaihe 1

• Vihreä tee - Musta tee tai musta kahvi
• Hunaja - vaahterasiirappi
• Maissihiutaleet - Kaurapuuro
• Maito - Soijamaito
• Hedelmät - 4 mantelia
• Monivehnäleipä - vehnäleipä tai valkoinen leipä
• Keitetty muna - 1/2 kuppi ricotta-juustoa
• Tuore mehu - 1 omena tai 1 appelsiini
• Kasvikääre - Kanan tai tonnikalan avoin voileipä
• Hedelmäsalaatti - 1 kuppi kirnupiimää
• Monijyväinen keksi - 2 suolakeksejä
• Kala - Kananrinta tai sienet
• Linssikeitto - Munuaispapu kylmä
• Kiivi - 1/2 cup vesimelonia
• Musta rypäle - 1 oranssi

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit syödä vaiheen 1 aikana.

Syötävät ja vältettävät elintarvikkeet

Ruoka	Ruoka syödä	Ruoat välttää
Vihannekset	Parsakaali, punajuuret, pavunsiemenet, vihreän lehtisalaatti, sipulit, retiisi, kurpitsa, paprikat, tomaatit, talvikurpitsa, porkkanat, selleri, kurkku, butternut-kurpitsa, kaikenlaiset pavut, kesäkurpitsa ja palsternakka.	Peruna
Hedelmät	Marjat, omena, vesimeloni, mandariini, ananas, granaattiomena, lime, sitruuna, mango, appelsiini, papaija, viikuna, kiivi, kirsikat, guavaat, aprikoosit ja cantaloupe.	Kypsä mango, jackfruit ja banaani.
Tärkkelys ja jyvät	Ruskea riisi, riisijauho, ruskea riisikeksejä, ruskea riisipasta, ruskea riisivilja, musta ohra, quinoa, fusilli, itäneet viljapähkinät ja leipä, pähkinäjauhot, tapioka, riisimaito, tapiokajauho, tritikale ja kaura.
Proteiini		Naudanliha, kana iholla tai ilman, karitsa, kala, tofu, soija ja sienet.
Juomat	Vesi ja yrttitee (kofeiiniton)	Hiilihapotetut juomat, pakatut hedelmämehut, pakattu kookosvesi ja alkoholi.
Muut	Valkosipuli, inkivääri, mustapippuri, valkopippuri, kaneli, chilijauhe, rosmariini, salvia, timjami, omenaviinietikka, tomaattikastike, sinappi, kanaliemi, kasviliemi, naudanliha, suolakurkku, tomaattipasta, laakerinlehdet, korianteri, minttu ruohosipuli, oregano, kumina, valkoviinietikka, curryjauhe, kumina, fenkoli, muskottipähkinä ja basilika.	Tomaattiketsuppi, karjatila, tartar-kastike, grillikastike ja makea chilikastike.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion resepti - vaihe 1

Vihannes Wrap

Shutterstock

Mitä tarvitset

• 1 tortillaleipä
• 1/4 kurkkua
• 1/2 porkkanaa
• 5 parsakaalin kukkaa
• 1 salaatinlehti
• Sitruunamehua
• 1 rkl Dijonin sinappia
• Suolaa ja pippuria

Kuinka kokata

1. Julienne kurkkua ja porkkanaa.
2. Pilko salaattilehti ja viipaloi ohuet parsakaalin kukat.
3. Heitä kaikki vihannekset kulhoon.
4. Lisää ripaus limimehua ja ripaus suolaa ja pippuria.
5. Heitä ja käännä vihannekset sekoittumaan hyvin.
6. Grillaa hieman tortillaleipää ja laita kasvissekoitus sivulle.
7. Päätä se Dijonin sinapilla ja kääri se varovasti.

Kuinka tunnet vaiheen 1 lopussa

Terveellisen ja maukkaan syöminen yhdessä liikunnan kanssa auttaa pumppaamaan joitain "hyvän olon" hormoneja järjestelmään. Tunnet olevasi positiivisempi ja energisempi vaiheen 1 loppuun mennessä.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavaliovaihe 2: Proteiinit ja vihannekset (keskiviikko ja torstai)

Nyt kun kehosi on stressitön, on aika tehostaa ja valmistella kehoasi polttamaan rasvaa. Tässä vaiheessa kehosi on ehdollistettu nopeuttamaan aineenvaihduntanopeuttaan polttamaan syömäsi ja aloittamaan varastoidun rasvan käytön myös energiana.

Sinulla on runsaasti proteiinia, runsaasti vihanneksia, vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio lisää kyllästyshormonin eritystä, vähentää nälkähormonin (greliini) eritystä ja aiheuttaa termogeneesiä (2).

Vaiheen 2 ruokavaliotaulukko

Aikainen aamu	4 yön yli liotettua mantelia 1 kuppi lämmintä vettä, puoli kalkkia ja hunajaa
Aamiainen	2 munakokkelinvalkuaista ja 1 lasi hillitsemätöntä appelsiinimehua tai 1 kokonainen kauden hedelmä TAI 1 lasinen vihannes smoothie, 1 rkl kastettuja chia-siemeniä Sekoitettu tofu tai raejuusto vihannesten kanssa
Lounas	1 lasillinen limonadia
Lounas	Kirkas kasviskeitto ja 1 paahdettua monijyväleipää. TAI Tonnikala-voileipä (käytä monijauhoista leipää)
Iltapala	1 kuppi vauvan porkkanaa
Illallinen	Grillattua vähärasvaista karitsan sataya TAI Paistettu sieni vihannesten kanssa
Nukkumisaika	1 lasi rasvaton lämmintä maitoa

Miksi tämä toimii

Kalkki, hunaja ja lämmin vesi tekevät loistavasta puhdistusjuomasta, joka voi auttaa kehoa menettämään rasvaa (3). Vaihe 2 opastaa sinua syömään terveellisiä ja tasapainoisia annoksia proteiinia ja vihanneksia tasapainoisen ravinnon ja kylläisyyden saavuttamiseksi.

Ruokakorvikkeet - vaihe 2

• Lime - 1 tl omenaviinietikkaa
• Hunaja - 1 rkl vaahterasiirappia
• Munakokkelit - 2 kovaa keitettyä munanvalkuaista tai 1/2 kupillista ricotta-juustoa
• Appelsiinimehu - karviainen- tai aloe vera -mehu
• Kasvis smoothie - Tuore hedelmämehu
• Limonadi - 1/2 cup rasvaton jogurtti
• Vihannesten kirkas keitto - paistettuja vihanneksia
• Tonnikala-voileipä - kurkku- ja tomaatti voileipä
• Vauvan porkkanat - 1/2 kuppi granaattiomenaa
• Lamb satay - sieni-satay tai hunajakana
• Paistettu sieni - grillattuja kasviksia hummuksella
• Maito - Soijamaito

Sinun ei tarvitse rajoittua vain edellä mainittuihin elintarvikkeisiin. Katso seuraavasta osiosta, mitä muita ruokia voit syödä.

Syötävät ja vältettävät elintarvikkeet

Ruoka	Ruoka syödä	Ruoat välttää
Vihannekset	Parsa, ranskalaiset pavut, keltaiset pavut, vihreät pavut, lehtikaali, valkoiset pavut, ruokalappusalaatti, kaali, parsakaali, kaikenlaiset sienet, sipulit, pippuri, valkosipuli, sipuli, kurkku, collard-vihannekset, raparperi, vesikrassi, spirulina, purjo, sveitsiläinen sipuli ja pinaatti.	Peruna, palkokasvit, munakoiso, bambu versot, idut, kurpitsa, tomaatit, nauriit, punajuuret, porkkanat, bataatit, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, perunat, sitruunat, ketsuppi, lime, oliivit, avokadot, tomaattipasta ja siemenet ja pähkinät.
Hedelmät	Sitrushedelmät	Kypsä mango, jackfruit ja banaani.
Proteiini	Vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen jauhettu kalkkuna, kalkkunan pekoni, kananrinta, kalkkunanruskea, savulohi, tonnikala, osterit, turska, munanvalkuainen ja maito.
Juomat	Kirnupiimä, kookosvesi, tuore kasvismehu ja yrttitee.	Hiilihapotetut juomat, pakatut hedelmämehut, pakattu kookosvesi ja alkoholi.
Muut	Leivinjauhe, viinikivi, punaviinietikka, kookosetikka, inkiväärijauhe, vaniljauute, mustapippuri, valkopippuri, kaneli, chilijauhe, rosmariini, salvia, timjami, omenaviinietikka, tomaattikastike, sinappi, kanaliemi, vihannes liemi, naudanliha, suolakurkku, tomaattipasta, laakerinlehdet, korianteri, minttu, ruohosipuli, oregano, kumina, valkoinen etikka, curryjauhe, kumina, fenkoli, muskottipähkinä ja basilika.	Tomaattiketsuppi, karjatila, tartar-kastike, grillikastike ja makea chilikastike.

Syö terveellisesti, mutta varmista, että näistä elintarvikkeista saamasi energia käytetään hyväksi.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion resepti - vaihe 2

Grillattu vähärasvainen karitsan satay

Shutterstock

Mitä tarvitset

• Keskikokoinen laiha leikattu karitsa
• Sitruunamehua
• 1 rkl inkiväärijauhetta
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 rkl kalakastiketta
• 1/2 rkl seesamiöljyä
• 1 tl seesaminsiemeniä
• Kourallinen korianterin lehtiä
• Suolaa ja pippuria

Kuinka kokata

1. Pilko valkosipulinkynsi hienoksi ja heitä ne keskikokoiseen kulhoon.
2. Lisää kulhoon kaikki muut ainesosat paitsi karitsan ja korianterin lehdet.
3. Sekoita tämä marinaadi hyvin.
4. Laita karitsa kulhoon ja varmista, että se on tasaisesti ja runsaasti marinadilla.
5. Grillaa lammas molemmin puolin.
6. Koristele korianterinlehdillä ja ripottele päälle muutama seesaminsiemeniä.

Kuinka tunnet vaiheen 2 lopussa

Vaiheen 2 loppuun mennessä huomaat muutoksen kehossasi. Tunnet itsesi kevyeksi ja aktiiviseksi. Sinulla on myös enemmän kuin innoissasi siirtyä tämän ruokavaliosuunnitelman vaiheeseen 3.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavaliovaihe 3: terveelliset rasvat, öljyt ja kaikki yllä olevat (perjantai-sunnuntai)

Tämä on tämän ruokavalion aktiivisin vaihe. Aineenvaihdunta on tulessa, ja alat polttaa paljon kaloreita tehokkaasti. Tässä vaiheessa syöt paljon terveellisiä rasvoja ja öljyjä sekä kohtuullisen määrän hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, joilla on matala glykeeminen indeksi.

Vaiheen 3 ruokavaliotaulukko

Aikainen aamu	4 yön yli liotettua mantelia 1 kuppi vihreää teetä sitruunalla
Aamiainen	1 lasillinen avokadoa ja lehtikaalia
Lounas	2 mantelia ja 2 cashewpähkinää
Lounas	Grillikana-salaatti TAI Pinaatti, tomaatti ja fetasalaatti
Iltapala	omena
Illallinen	Aasialaistyylinen kasviskebab TAI Grillattua makrillia jogurtti dipillä
Nukkumisaika	1 kuppi soijamaitoa

Miksi tämä toimii

On suositeltavaa aloittaa päiväsi tehokkaalla detoksifikaattorilla. Vihreä tee ja sitruuna ovat juuri sitä. Aamiainen on tärkein ateria, ja avokado-smoothien sisällyttäminen ruokavaliosi auttaa sinua kuluttamaan paljon terveellisiä rasvoja ennen päivän alkua. Pidä kiinni suositelluista ruokavaihtoehdoista, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja kohtuullisen määrän hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä auttaa kehoasi saamaan oikean määrän terveellisiä ruokia, mikä laukaisee laihtumisen.

Ruokakorvikkeet - vaihe 3

• Vihreä tee - yrttitee tai musta kahvi
• Sitruuna - kanelijauhe
• Avokado - persikka
• Kale - pinaatti
• Mantelit - pekaanipähkinät
• Kana - tonnikala tai sieni
• Pinaatti - salaattia
• Tomaatti - paahdettua paprikaa
• Feta - Raejuusto
• Omena - Päärynä
• Veggie kebab - Kana / sienikebab
• Makrilli - tonnikala tai kananrinta
• Jogurtti dip - smetanaa
• Soijamaito - rasvaton maito

Ruokavalinnat eivät kuitenkaan ole rajoitettuja. Voit syödä myös alla mainittuja ruokia.

Syötävät ja vältettävät elintarvikkeet

Ruoka	Ruoka syödä	Vältettävät elintarvikkeet
Vihannekset	Artisokat, ruusukaali, vihreät pavut, punajuuret, butternut-kurpitsa, ranskalaiset pavut, bok choy, kukkakaali, lehtikaali, retiisi, vesikrassi, purjo, kesäkurpitsa, selleri, vahapavut, parsa, pinaatti, bataatti, kaikenlaiset sipulit, salaatti (paitsi jäävuoria), collard-vihannekset, fenkoli, munakoiso, valkosipuli, vihreät sipulit, paprikat, raparperi, salottisipuli, okra, tomaatit, selleri, kaali, palmusydämet, sienet, oliivit, kurkut ja pavunsiemenet.	Peruna
Hedelmät	Kirsikat, lime, sitruuna, greipit, karpalot, kookos, kookosvesi, kookosmaito, persikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, raparperi ja piikit.	Kypsä mango, jackfruit ja banaani.
Proteiini	Naudan sisäfileetä, jauhettua puhvelia, kananrintaa, nahatonta kanaa, kalkkunaa, karitsanleipää, kania, ulkofileepihvi, vähärasvaista jauhelihaa, karitsan maksa, paahtopaistia, deli-lihaa, kalkkunan pekonia, makkaroita, silliä, katkarapuja, lohta, taskurapua, calamari hummeri, savustetut osterit, tonnikala, meribassi, taimen, kokonaiset munat, pähkinät, palkokasvit, siemenet, mustat pavut, cashewmaito, mantelimaito, pinto-pavut, fava-pavut, munuaispavut, voi-pavut, mustasilmäiset herneet, kikherneet, lima pavut, linssit, vegaaninen cheddarjuusto, upeat pohjoispavut, cannellinipavut ja mantelijuusto.
Rasvat ja öljyt	Hasselpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, kookosmaito, mantelivoi, mantelimaito, hampunsiemenet, kookosvoi, saksanpähkinävoi, saksanpähkinät, pinjansiemenet, auringonkukansiemenet, auringonkukansiemenvoi, maapähkinävoi, tahini, pellavansiemenet, chia-siemenet, avokadot, hummus, oliiviöljy, pistaasipähkinät, seesaminsiemenet, seesamiöljy, kookosöljy, rypsiöljy ja riisileseöljy.	Kasviöljy, majoneesi, voi, sardi, soijaöljy, margariini, safloriöljy ja rapsiöljy.
Juomat	Kookosvesi, tuore hedelmä- ja vihannesmehu, vihannesten smoothiet ja kirnupiimä.	Hiilihapotetut juomat, pakatut hedelmämehut, pakattu kookosvesi ja alkoholi.
Muut	Johanneksenleipäpuun sirut, leivinjauhe, minttu, selleri siemenet, viinikivi, punaviinietikka, kookosetikka, inkiväärijauhe, vaniljauute, mustapippuri, valkopippuri, kaneli, chilijauhe, rosmariini, salvia, timjami, omenaviinietikka, tomaatti kastike, sinappi, kanaliemi, kasviliemi, pippurihiutaleet, kardemumma, naudanlihaliemi, suolakurkku, tomaattipasta, laakerinlehdet, korianteri, minttu, ruohosipuli, oregano, kumina, valkoinen etikka, curryjauhe, kumina, fenkoli, muskottipähkinä ja basilika.	Tomaattiketsuppi, karjatila, tartar-kastike, grillikastike ja makea chilikastike.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion resepti - vaihe 3

Pinaatti, tomaatti ja fetasalaatti

Shutterstock

Mitä tarvitset

• Kourallinen pinaatti lehtiä
• 5 kirsikkatomaattia
• 1/2 punasipulia
• 1/2 kuppi karkeasti murentunutta fetajuustoa
• Kourallinen persiljaa
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• Suolaa ja pippuria

Kuinka kokata

1. Vaalenna pinaatti lehdet heittämällä ne kattilaan, joka sisältää kiehuvaa vettä vähän suolaa. Ota pinaatti lehdet 2 minuutin kuluttua.
2. Hienonna punasipuli ja persilja hienoksi ja heitä ne salaattikulhoon.
3. Leikkaa kirsikkatomaatit kahtia ja lisää ne salaattikulhoon.
4. Heitä fetajuusto kulhoon ja lisää oliiviöljyä, omenaviinietikkaa, ripaus suolaa ja pippuria.
5. Heitä ja sekoita hyvin.

Kuinka tunnet vaiheen 3 lopussa

Kun olet suorittanut kaikki kolme vaihetta onnistuneesti, tunnet itsesi hyväksi. Tulet rakastamaan sitä, kun näet kehosi muuttuvan. Näytät ja tunnet itsesi nuoremmaksi.

Nopea aineenvaihdunta-ruokavalio voi paitsi auttaa laihtua myös hyödyttää sinua monella muulla tavalla. Tässä on luettelo nopean aineenvaihdunnan ruokavalion eduista.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion edut

• Pitää sinut terveenä, kun laihdut.
• Tässä suositellut elintarvikkeet ovat helposti saatavilla markkinoilla.
• Auttaa parantamaan kehoasi.
• Sitä voi seurata kuka tahansa.
• Sinua ei pyydetä nälkään.
• Pitää immuunijärjestelmän terveellisenä.
• Vahvistaa lihaksia ja luita.
• Se on helppoa taskussa.
• Tätä ruokavaliota voivat myös seurata painon nousu.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion sivuvaikutukset

• Tämän ruokavalion ei ole ilmoitettu aiheuttaneen sivuvaikutuksia. Voit kuitenkin tuntea heikkoutta ja pahoinvointia tiukan ruokasuunnitelman vuoksi, jota sinun on noudatettava.

• Saatat kokea mielialan vaihteluja, kun saatat haluta proteiineja hiilihydraattipäivänä tai päinvastoin.
• Saatat pitää tätä suunnitelmaa yhtä kestämättömänä, koska ravinteiden saantiin keskitytään tasapainoisen lähestymistavan sijaan.
• On hyvin vähän todisteita tiettyjen ruokien syömisen yhdistämisestä aineenvaihduntaan.

Muistettavat asiat

• Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavaliosuunnitelman aloittamista.
• Noudata tätä ruokavaliota 4 viikon ajan laihtua sekä rasvaa että vettä.
• Seuraa kaikkia vaiheita määritetyssä järjestyksessä.
• Kaloreita ei tarvitse laskea. Syö suositeltuja ruokia kussakin vaiheessa.
• Vältä syömistä ulkona. Valmista lounas edellisenä iltana.
• Vältä alkoholia.
• Älä vältä liikuntaa. Jos tunnet heikkoutesi, tee kevyitä venytysharjoituksia.
• Älä luovuta.

Johtopäätös

Nopea aineenvaihdunta-ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteet, jos se yhdistetään säännölliseen liikuntaohjelmaan. Ei ole näyttöä siitä, että tiettyjen ruokien syöminen voi lisätä aineenvaihduntaa. Tämä suunnitelma on kestämätön, ja sitä voidaan noudattaa tietyissä kosmeettisissa tarkoituksissa ravitsemusterapeutin valvonnassa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Vaikuttaako nopea aineenvaihdunta uneen?

Ei, jos tasapainotat ruokavaliota ravitsemusterapeutin asianmukaisella ohjauksella, sen ei pitäisi vaikuttaa uneen. Haalean maidon juominen yöllä voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen unen.

Voiko paasto pilata aineenvaihduntaa?

Tämä nopea aineenvaihduntasuunnitelma ei ole paaston ruokavalio. Syöt säännöllisin väliajoin keskittyen tiettyihin ravinteisiin. Oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan ei pilaa aineenvaihduntaa.

Hidastuuko aineenvaihdunta todella, jos syöt vähemmän?

Vähemmän mutta tasapainoisten (ravitsemuksellisten) elintarvikkeiden syöminen ei hidasta aineenvaihduntaa. Varmista, että ruokavaliosuunnitelmasi on tasapainoinen ja noudata kussakin vaiheessa annettuja ohjeita.

Onko nopea aineenvaihdunnan ruokavalio terveellinen?

Joo. Se on tarkoitettu kaikille. Haluatko laihtua tai lihoa, voit parantaa kehosi seuraamalla tätä ruokavaliota. Se ei ole kovin tiukka, vähäkalorinen ruokavalio. Siksi se ei riistä elimistöltäsi elintärkeitä ravintoaineita. Kuitenkin ihmisten, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten diabetes, maksan häiriöt ja kilpirauhasen ongelmat, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.

Miksi en laihdu?

Et voi laihtua, voi olla useita syitä. Tarkista, noudatatko ruokavaliota oikein. Jos huijaat, varmista, että harjoittelet seuraavana päivänä polttamaan ylimääräiset hiilihydraatit / rasvat. Voi myös olla, että olet menettänyt veden painon ja rasvan, mutta olet saavuttanut lihasmassaa ja luumassaa. Älä ohita kilpirauhasta stimuloivia ruokia. Pureskele ruokasi kunnolla ja syö hitaasti. Lopuksi, älä lopeta treenaamista.

Onko nopean aineenvaihdunnan ruokavalio sopiva uusille äideille?

Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin valitset minkä tahansa ruokavaliosuunnitelman.

Kuinka tärkeää on noudattaa suunnitelmaa? Voinko vaihtaa aamiaista ja välipalaa? Päivällinen ja iltapäivän välipala?

On tärkeää, että pidät kiinni elintarvikkeista, joita jokainen vaihe vaatii sinua syömään. Tarttuminen vaiheisiin ja syöminen