Hatha-jooga-asanat ja niiden edut

Liikunta valmistaa sinut suurempiin tarkoituksiin. Mietitkö mitä se tarkoittaa? No, anna minun kertoa sinulle. Heikkous, kipu ja vähäinen kestävyys heikentävät kehosi ominaisuuksia ja estävät sinua saavuttamasta kaikkia potentiaaliasi. Liikunta avaa sinut ja luo keinot henkisen selkeyden ja rauhallisuuden saavuttamiseksi. Hatha-jooga on yksi tällainen harjoitus. Täällä keskustelemme parhaista sen asanoista. Katso ne.

Mikä on Hatha-jooga?

'Ha' tarkoittaa aurinkoa ja 'tha' tarkoittaa kuuta. Hatha-jooga tarkoittaa tasapainon tuomista aurinkoon ja kuuhun sinussa. Se on suunniteltu rauhoittamaan kehoa, mieltä ja henkeä ja valmistautumaan meditaatioon. Muinaisen intialaisen joogatieteen fyysinen haara pyrkii rakentamaan vankan ruumiin ja mielen ja auttamaan sinua saavuttamaan sisäisen rauhan ja onnen. Hatha-jooga tasapainottaa myös maskuliinista ja naisellista syventämään tietoisuuttasi. Jotta voisit saavuttaa täydellisen potentiaalisi, tasapaino maskuliinisen ja naisellisen energian välillä on välttämätöntä, ja Hatha-jooga on ensimmäinen askel kohti tämän saavuttamista.

Nimi 'Hatha Yoga' esiintyi jo 1100-luvulla sanskritin teksteissä. Viipuri nimeltä Kapila kehitti tämän joogan varhaisimmat tekniikat, joilla ei ollut uskonnollista yhteyttä tai rituaaleja, mikä teki siitä suositun tavallisen ihmisen keskuudessa. Siihen sisältyy luettelo jooga-asanoista tai -asennoista, jotka on jaettu viiteen luokkaan - seisovat, istuvat, lepoasennot, taaksepäin ja tasapainottavat asennot. Nämä poseet manipuloivat kehosi energiaa ja kanavoivat sen tavalla, joka auttaa sinua kokemaan rajattoman.

Mitä hatha-jooga tekee kehollesi?

Hatha-jooga pystyy viemään sinut yli rajojen joogisten asentojen kautta. Jos harjoitat kehoasi muodostamaan yksittäisiä poseja, voit tehdä samoin tietoisuuden lisäämiseksi. Se on prosessi, jossa aloitat kehossasi, siirryt hengitykseen, työskentelet mielen parissa ja lopulta pysyt sisimmässäsi. Hatha-jooga puhdistaa kehosi ja ohjaa sitä voidakseen vastaanottaa korkeamman tason energiaa.

Laajemmassa joogakäsitteessä Hatha Yoga on fyysinen tekniikka, joka on välttämätön valmistelu korkeamman tavoitteen saavuttamiseksi. Se on tavallisen ihmisen helposti saatavilla, ja tavalliset ihmiset ovat harjoittaneet sitä muinaisista ajoista lähtien kastista ja uskonnosta riippumatta. Joogahoitoon kuuluu ravitsevan ruoan asianmukainen saanti ja hengitys hyvin lukuun ottamatta asanojen harjoittamista.

Erityisesti Hatha-joogan fyysisistä asennoista tuli erittäin suosittuja 1900-luvulta eteenpäin ja levisi Intiassa ja ulkomailla. Katsotaanpa nyt joitain niistä.

Hatha-jooga-asanat

1. Vrikshasana (puupose)
2. Tadasana (vuoristoasento)
3. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutusasento)
6. Sethu Bandhasana (silta-asento)
7. Balasana (lapsen asento)

1. Vrikshasana (puupose)

Kuva: Shutterstock

Vrikshasana tai Tree Pose saa nimensä johtuen sen samankaltaisuudesta puun kanssa, mikä edustaa sen hiljaista ja vakaa luonnetta. Puu-asento on yksi harvoista Hatana-joogan asanoista, joka vaatii sinua pitämään silmäsi auki ollessa asennossa tasapainon ylläpitämiseksi. Se on aloittelijan tason asana, jota sinun on harjoiteltava aamulla tyhjään vatsaan, kun ulkoiset voimat eivät vaikuta sinuun. Pidä asentoa vähintään minuutin ajan.

Edut: Vrikshasana vakauttaa jalkasi eikä vain tuo tasapainoa kehoon, vaan myös auttaa tarttumaan hermostoon. Se vahvistaa jalkojen nivelsiteitä ja jänteitä. Se myös sävyttää pakarat ja vahvistaa lonkan luita. Tämä asento lisää itseluottamusta ja arvostusta, parantaa keskittymiskykyäsi, vahvistaa vestibulaarista hermostoa ja jättää sinut nuorentuneeksi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin TOC: hen

2. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: iStock

Tadasana tai Mountain Pose on kaikkien asanoiden äiti, koska se muodostaa perustan mille tahansa asanalle. Voit harjoitella Tadasanaa milloin tahansa päivällä. Mutta jos edet tai jatkat sitä muiden asanoiden kanssa, varmista, että vatsasi on tyhjä. Se on perustason Hatha Yoga -asana. Pidä sitä 10-20 sekuntia saadaksesi parhaat tulokset.

Edut: Tadasana vahvistaa polvet, nilkat ja reidet. Se vakauttaa hengitystäsi ja parantaa ryhtiäsi. Se aiheuttaa voimaa jalkoihisi, parantaa verenkiertoa ja poistaa jännityksen kehosta. Se eliminoi masennuksen ja pitää sinut virkeänä. Se parantaa myös keuhkojen kapasiteettia ja pitää sinut energisenä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

3. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)

Kuva: iStock

Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suuntautuva koiran asento näyttää samalta kuin koira, kun se taipuu eteenpäin. Se on yksinkertainen ja helppo asento, jonka aloittelija voi helposti tehdä, mikä motivoi häntä oppimaan loput. Harjoittele asanaa tyhjään vatsaan ja puhdista suolisto aamulla, koska se toimii parhaiten silloin. Kun olet päässyt asentoon, yritä pitää sitä 1-3 minuuttia.

Edut: Adho Mukha Svanasana pidentää selkärankaa ja sävyttää lihaksia. Se lisää verenkiertoa aivoihisi ja rauhoittaa mieltä. Se lievittää päänsärkyä, unettomuutta ja väsymystä sekä vähentää ahdistusta ja masennusta. Pose vahvistaa ja sävyttää kädet ja jalat.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin TOC: hen

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Kuva: iStock

Baddha Konasana tai Cobbler Pose on asana, joka näyttää työläiseltä, kun oletetaan. Se tunnetaan myös nimellä Butterfly Pose, koska se näyttää perhoselta, joka räpyttää siipiään. Harjoittele asanaa joko aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Iltaisin varmista, että harjoittelet 3-4 tuntia aterian jälkeen. Cobbler Pose on perustason Hatha Yoga -asento, ja sinun on pidettävä sitä 1-5 minuuttia, kun olet ottanut sen.

Edut: Cobbler Pose stimuloi sydäntäsi, munuaisia, virtsarakkoa ja vatsaelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se venyttää sisäreisiäsi ja polviasi ja lievittää väsymystä. Se lievittää kuukautiskipuja, helpottaa synnytystä ja lievittää vaihdevuosien oireita.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin TOC: hen

5. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutusasento)

Kuva: Shutterstock

Paschimottanasana tai Seated Forward Bend Pose on klassinen venyttävä Hatha Yoga -asento, joka keskittyy kehon takaosaan. Sitä kutsutaan myös Intense Dorsal Stretchiksi. Tee asento aamuisin tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet sitä iltaisin, varmista, että olet syönyt 3-4 tuntia sitten. Kun olet ottanut asennon, yritä pitää sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Istuva eteenpäin taivutusasento on hyvä stressin lievitin. Se vähentää vatsan rasvaa, sävyttää hartiat ja venyttää lantiota. Se rauhoittaa mieltäsi ja vähentää vihaa ja ärtyneisyyttä. Se parantaa joustavuutta ja voi lisätä korkeutta. Pose säätelee verenpainetta ja parantaa munuaisten toimintaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Paschimottanasana

Takaisin TOC: hen

6. Sethu Bandhasana (silta-asento)

Kuva: Shutterstock

Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on nimetty niin, että se muistuttaa siltaa. Se on nuorentava taivutus, joka on turvallista aloittelijoille harjoitteluun. Tee asana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolet. Jos harjoittelet sitä illalla, varmista, että syöt vähintään 3-4 tuntia ennen harjoittelua. Kun olet ottanut asennon, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Sethu Bandhasana venyttää niskaasi ja rintaasi ja vahvistaa selkäsi. Se vähentää stressiä, parantaa ruoansulatusta ja lievittää päänsärkyä ja selkäkipuja. Se energisoi väsyneitä jalkoja ja toimii balsamina hypertensiolle. Asento vähentää unettomuutta, rauhoittaa hermojasi ja taistelee lievää masennusta vastaan. Varmista kuitenkin, että et käytä liikaa lannerangan nostamisen aikana asentoon.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Sethu Bandhasana

Takaisin TOC: hen

7. Balasana (lapsen asento)

Kuva: Shutterstock

Balasana tai Child Pose muistuttaa lasta sikiössä. Se on rentouttava pose, joka joko edeltää tai seuraa haastavia poseja. Se on ensimmäisiä aloittelijoille opetettuja aiheita. Voit harjoitella Balasanaa milloin tahansa ja missä tahansa, mutta varmista, että vatsasi on tyhjä, kun teet niin, tai viimeisestä ateriasta on 3-4 tunnin väli. Kun olet ottanut asennon, pidä sitä 1-3 minuuttia.

Edut: Balasana vapauttaa jännitystä selässä ja hartioissa. Se pitää sisäelimesi joustavina ja venyttää reidet ja nilkat. Se parantaa hengitystäsi ja rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi. Se rauhoittaa hermostoa ja lievittää ummetusta. Asento rentouttaa selkäsi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

Hatha-joogan yleiset edut

• Hatha-jooga lisää immuniteettiasi
• Se rentouttaa mieltäsi ja kehoasi ja pitää jännitteet kurissa
• Se pitää hermosi terveinä ja selkärangan joustavana
• Hatha-jooga vahvistaa ja sävyttää koko kehoasi
• Se estää sinua syömästä ja nukkumasta

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Pitääkö minun olla kasvissyöjä harjoittelemaan Hatha-joogaa?

Jooga levittää Ahimsaa tai eläinten vahingoittamatta jättämistä. Lääkärin henkilökohtainen valinta on syödä tai olla syömättä lihaa.

Kuinka monta kertaa viikossa harrastan Hatha-joogaa?

Aluksi on parasta aloittaa tunnin istunnoilla, 2-3 kertaa viikossa.

Kuinka hatha-jooga eroaa muista fyysisistä harjoituksista?

Hatha-jooga ylittää fyysisen ja vaikuttaa jopa mieliin parempaan suuntaan.

Miksi meidän on lopetettava syöminen 2-3 tuntia ennen Hatha-joogan harjoittamista?

Hatha-joogaan kuuluu venyttely, kiertyminen ja taipuminen eteenpäin ja taaksepäin. Jos vatsasi ei ole tyhjä tai ruokaa ei pilkottu, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten oksentelua, pahoinvointia jne.

Tarjolla on paljon fyysisiä harjoituksia, joten ole fiksu ja valitse Hatha-jooga, koska se hyödyttää fyysistä hyvinvointiasi, valmistaa sinut henkiseen vakauteen ja auttaa sinua saavuttamaan sisäisen rauhan. Ota se ja harjoittele sitä sydämestäni, ja sinun on pakko tuntea sielusi.