Ananda - Autuas, Bala - Vauva, Asana - Pose. Äännetty nimellä AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasanaa kutsutaan myös onnelliseksi vauva-asennoksi tai kuolleeksi virhepoikaksi, koska se muistuttaa molempia hyvin. Mutta koska onnellinen vauva näyttää positiivisemmalta ja asanalla on positiivisia vaikutuksia kehoon, se tunnetaan laajemmin onnellisen vauvan poseerauksena. Se tunnetaan synnynnäisestä kyvystään rauhoittaa mieli ja vähentää kehon stressiä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ananda Balasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan
2. Kuinka tehdä tämä Asana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asentomuutokset
6. Ananda Balasanan edut
7. Tiede onnellisen vauvan asennon takana
8. Valmisteleva asento
9. Seuranta-asento

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

On parasta harjoitella Ananda Balasanaa aikaisin aamulla, kun mielesi on raikas ja stressitön. Jos rutiini ei salli aamuharjoitusta, on parasta harjoitella tätä asanaa illalla tyhjään vatsaan.

On äärimmäisen tärkeää varmistaa, että suolesi ja vatsasi ovat tyhjät ennen liikuntaa. Anna aterioiden ja harjoittelun välillä vähintään neljä - kuusi tuntia, jotta ruoka sulautuu kunnolla ja sinulla on energiaa harjoitteluun.

Taso: Basic

Style: Vinyasa

Kesto: 30 sekuntia

Toistot: kerran päivässä

Vahvistaa: Arms, jalat, selkä

venytysharjoituksia: Inner nivusiin, Spine

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä tämä Asana

Mietit varmasti kuinka onnellinen vauva aiheuttaa oikein? Lue nämä ohjeet.

1. Makaa tasaisesti selälläsi. Hengitä sisään ja nosta jalat ylös ja tuo molemmat polvet lähelle rintaasi.

2. Pidä kiinni varpaistasi. Varmista, että kätesi vedetään polvien sisäpuolen läpi, kun pidät varpaita. Avaa lonkat varovasti ja laajenna jalkojasi syventämään venytystä.

3. Työnnä leuka rintaan ja varmista, että pääsi on lattialla.

4. Paina hännän luu ja ristiluu alas lattiaan samalla, kun painat kantapääsi ja vedät takaisin käsivarsillasi.

5. Paina sekä kaulan takaosa että olkapäät alas lattiaan. Selän ja selkärangan koko alue on painettava tasaisesti lattialle.

6. Hengitä normaalisti ja pidä asentoa noin 30 sekunnista minuuttiin.

7. Hengitä ja vapauta kädet ja jalat. Makaa lattialla muutama sekunti ennen kuin siirryt seuraavaan asanaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

On tärkeää harjoitella tätä asentoa oikein loukkaantumisten välttämiseksi.

1. Jos kärsit niskavammasta, kannattaa käyttää paksuiksi taitettua huopaa pään tukemiseen.

2. Sinun on varmistettava, että selkäranka on täysin suora harjoitellessasi tätä asanaa, jotta vältät kaikenlaiset vammat.

3. Raskaana olevien naisten ja kuukautisten on vältettävä tämän asanan harjoittamista.

4. Korkeasta verenpaineesta ja polvivammoista kärsivien tulisi myös välttää tätä asanaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

1. Jos jalkojesi pitäminen on vaikeaa, käytä joogahihnaa kiertämällä se keskikaaren ympäri.

2. Kun teet tämän asanan, voit antaa hännän luun kaaren kattoa kohti. Mutta sinun on varmistettava, että hännäluu on painettu lattiaan. Vasta sitten lantion joustavuus kasvaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asentomuutokset

Nämä ovat muutamia asennemuutoksia, joita voit tehdä.

1. Voit käyttää seinää tukeen harjoitellessasi tätä asanaa tai käyttää hihnaa pitämään jalkasi.

2. Jos sinulla on vaikea pitää jalkojasi harjoitellessasi Ananda Balasanaa, voit myös pitää reisien takaosaa.

3. Toinen vaihtelu tässä asennossa on kiinnittää kätesi polvien alle.

Takaisin sisällysluetteloon

Ananda Balasanan edut

Nämä ovat muutamia hämmästyttäviä etuja tämän asanan säännöllisestä harjoittamisesta.

1. Se venyttää selän ja selkärangan sekä myös nivusien sisäosan, sisäreidet ja niskanivelet.

2. Se on loistava lonkanavaaja. Se käyttää käsivarsien voimaa painovoiman sijasta lantion työskentelyyn, mikä vahvistaa myös käsivarret ja hauis.

3. Tämä onnellinen vauva-jooga-asento pyrkii vapauttamaan kaikki alaselän loukkuun jääneet jännitteet.

4. Se auttaa myös avaamaan hartiat ja rinnan.

5. Se puristaa syvästi vatsaa ja hieroo elimiä ruoansulatuskanavassa.

6. Se auttaa rentoutumaan ristiluun.

7. Onnellisen vauva-asennon säännöllinen harjoittelu auttaa myös vähentämään sykettä, mikä rentouttaa ja rauhoittaa mieltä. Se auttaa myös vapauttamaan stressin syvän venytyksen vuoksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede onnellisen vauvan asennon takana

Ananda Balasana käyttää erilaisia ​​pranayaman ja asanan periaatteita energisoimaan, herättämään ja hallitsemaan itseämme olevia energioita, joilla voi olla positiivisia etuja, jos ne kanavoidaan oikein. Se myös kohottaa mieltä, tuoden sen korkeamman tietoisuuden ja tietoisuuden tasolle. Se valmistaa kehon menemään meditatiiviseen tilaan.

Aivan kun vauvat leikkivät jaloillaan, kun he makaavat selällään ja herättävät äärimmäistä iloa, tämän asennon tarkoituksena on saada tämä ilme takaisin. Jokaisessa meistä, iästä riippumatta, on olemassa "jumalallinen lapsi", joka on valmis syntymään inspiraation muodossa - olipa kyseessä sitten luova energia tai uusi, erilainen kokemus. Tämän asennon säännöllinen harjoittaminen avaa mielesi ilolle ja viattomuudelle ja saa sinut tietämään vilkasta jumalallista lasta sisälläsi.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmisteleva asento

• Balasana
• Virasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asento

• Adho Mukha Svanasana

Jos kaiken tämän asanan lukeminen ei ole vielä saanut sinut hymyilemään, kokeile sitä tietääksesi kuinka paljon iloa se pystyy välittämään. Herätä lapsi sinussa, päästä irti stressistäsi ja ota omaksesi ilo lisäämällä tämä hämmästyttävä pose päivittäiseen harjoitteluun.

Takaisin sisällysluetteloon