Kuinka tehdä anantasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: अनन्तासन; Ananta - Ääretön, Asana - Pose; Äännetty As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Tämä asana vaihtelee missä tahansa aloittelijasta keskitason asentoon. Se venyttää jalkoja ja on myös tasapainottava poseeraus makuuasennossa. Ananta tarkoittaa kirjaimellisesti ääretöntä, ja se on yksi Lord Vishnun monista lempinimistä. Ananta on myös sen 1000päisen käärmeen nimi, jolla Herra Vishnu lepää. Tätä asanaa kutsutaan myös nukkuvaksi Vishnu-poseiksi, ikuisen henkilön asennoksi ja myös sivulle nojaavaksi jalkojen nostimeksi.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Anantasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Anantasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Sivulle nojaavan jalkahissin edut
7. Tiede Anantasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on suoritettava tyhjään vatsaan. Aterioiden on oltava vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen joogan harjoittamista. Sinun on myös varmistettava, että suolesi ovat tyhjät.

On parasta harjoitella joogaa aikaisin aamulla. Mutta jos sinulla on muita tehtäviä, voit tehdä sen myös illalla. Muista vain jättää hyvä ero aterioiden ja käytäntöjen välille.

Taso: Perus- / keskitason

tyyli: Kesto: 15-30 sekuntia kummallakin puolella

Toisto: Kerran kummallakin puolella

Venytykset: Rungon sivut, Jalkojen

takaosat Vahvistavat: Rungon sivut, Hamstrings

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Anantasana

1. Makaa tasaisesti matolla ja käänny varovasti vasemmalle. Vakaa itsesi, kun otat tämän asennon painamalla vasemman jalkasi ulkokappaletta ja kantapääsi tiukasti lattiaan.

1. Nosta oikea käsivartesi pään yli. Varmista, että käsivartesi on kohtisuorassa vartaloasi kohtaan.

1. Käytä vasenta käsivartesi tukemaan päätäsi, kun nostat sen pois lattiasta ja tuet sitä kämmentäsi.

1. Taivuta oikea jalka polvessa ja tavoita isovarvas oikealla käsivarrella. Tartu siihen kahdella ensimmäisellä sormella ja peukalolla.

1. Pysy vakaana muutaman sekunnin ajan valmistautuessasi säilyttämään tasapainosi.

1. Hengitä ulos ja venytä oikea jalka kattoa kohti. Venytä niin pitkälle kuin pystyt, varmistaen, että kätesi ja jalkasi ovat täysin suorat.

1. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Vapauta sitten. Odota hetki. Toista tämä asento kääntyessäsi oikealle puolellesi ja tee se vasemmalla jalallasi saman ajan.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tämän asanan harjoittamista, jos sinulla on niskassa tai hartioissa kipua.

1. Jos sinulla on spondylitis, slip disc tai iskias, sinun on varmistettava, että harjoittelet tätä asanaa vain kokeneen opettajan ohjauksessa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Vaikka tämä asento ei ole kova, aloittelijat voivat käyttää rekvisiittaa tehdessään tätä asanaa. Voit käyttää vartta tai kiilaa selkää vasten ylläpitääksesi kehon tasapainoa harjoitellessasi tätä asentoa.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asentomuutos

Jos haluat viedä tämän asennon seuraavalle tasolle ja jos olet tarpeeksi joustava, voit vetää alemman polven korvaa kohti pyrkimyksesi pitää tasapaino.

Takaisin sisällysluetteloon

Sivulle nojaavan jalkahissin edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anantasanasta.

1. Tämä asana sävyttää vatsalihakset ja parantaa siten ruoansulatusta.

1. Se venyttää ja vahvistaa vartaloasi.

1. Selkärangan ja jalkojen lihakset muuttuvat joustavammiksi.

1. Myös hamstrit venyvät ja vahvistuvat.

1. Laihdut lantiosta ja reistäsi.

1. Jaloissasi on parempi verenkierto. Se auttaa myös lantion alueen kehityksessä.

1. Tämä asana auttaa parantamaan verenpainetauti, niveltulehdus, paksusuolitulehdus, verenpainetauti ja iskias.

1. Se auttaa lievittämään stressiä ja jännitteitä.

1. Se auttaa myös parantamaan kohdun, virtsarakon, munasarjojen ja eturauhasen häiriöitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Anantasanan takana

Tämä poseeraus näyttää erittäin helpolta niin paljon, että tuntuu kuin olisit lössillä. Mutta jotta saat tämän asanan oikein, tarvitset joustavuutta, voimaa ja viljeltyä tasapainoa rauhan ja rauhan säilyttämiseksi asennossa. Tämä asana kannustaa myös kaivautumaan syvälle mieleesi ja etsimään syvällistä intuitiivisen hiljaisuuden, tietämisen ja levon tunnetta.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Adho Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Anantasana, mitä odotat? Tämä helppo asana on paljon enemmän kuin näkee. Hemmottele itseäsi ja koe sen taikuus!