Kuinka tehdä anjaneyasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: अंजनेयासन; Anjaneya - Anjanin poika, Asana - Pose; Äännetty As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya on toinen nimi Hanumanille, Ramin avustajalle Hindu-mytologiassa, Ramayana. Hanumanin äiti nimettiin Anjaniksi, ja Anjaneya tarkoittaa Anjanin poikaa. Englanniksi tätä asentoa kutsutaan puolikuun poseiksi. Se saa nimensä muodosta, jonka keho muodostaa ollessaan tässä asanassa. Yksi voisi tavallisesti nähdä lordi Hanumanin tässä asennossa, ja siksi puolikuu ja Anjaneya ovat yhteydessä toisiinsa. Tätä asentoa kutsutaan myös Half Moon Poseiksi Sivananda Joogassa ja sen tykkäyksissä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Anjaneyasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Anjaneyasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Puolikuun aseman edut
7. Tiede Anjaneyasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on suoritettava tyhjään vatsaan. Aterioiden on oltava vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen joogan harjoittamista. Varmista myös, että suolesi ovat tyhjät.

On parasta harjoitella joogaa aikaisin aamulla. Mutta jos sinulla on muita tehtäviä, voit tehdä sen myös illalla. Muista vain jättää hyvä kuilu aterioiden ja harjoittelun välille.

Taso: Basic

Style: Vinyasa Flow

Kesto: 15-30 sekuntia kumpikin jalka

toistamista: Kerran kumpikin jalka

Venyy: Iliopsoas, Rectus femoris lihakset, räätälinlihas

vahvistuu: tukilihaksia polville

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Anjaneyasana

1. Aloita asana tulemalla Adho Mukha Svanasanaan. Kun olet asennossa, hengitä ja aseta oikea jalkasi eteen, aivan oikean kätesi viereen. Varmista, että oikea polvi ja nilkka ovat yhdessä linjassa.

1. Laske vasen polvi varovasti ja aseta se lattialle, suoraan lantion taakse.

1. Hengitä sisään ja nosta vartaloasi. Nosta sitten kätesi pään yläpuolelle siten, että hauisesi ovat korvien vieressä ja kämmenesi ovat vastakkain.

1. Hengittää. Anna lantion asettua alaspäin ja eteenpäin siten, että tunnet hyvän venytyksen jalkasi etuosassa ja lonkan taivuttajissa.

1. Vedä hännäluu maata kohti. Pidennä alaselääsi, kun tartut selkärankaasi. Venytä kätesi taakse, niin että sydämesi työntyy ylös. Katso taaksepäin, kun siirryt lievään taaksepäin.

1. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Voit myös nostaa takajalan polven matolta päästäksesi täyteen puolikuuhun.

1. Vapauta asento asettamalla kätesi takaisin matolle ja siirtymällä Adho Mukha Svanasanaan.

   Toista asento vasemmalla jalallasi eteenpäin.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat muutamia varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet Anjaneyasanaa.

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on seuraavia ongelmia:

   a. Korkea verenpaine

   b. Polvivammat

1. Jos sinulla on olkapääongelmia, vältä nostamasta käsiäsi pään yläpuolelle. Sen sijaan voit laittaa kätesi reidellesi.

1. Jos sinulla on ongelmia niskaasi, älä katso taaksepäin. Sen sijaan aseta katseesi eteenpäin.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana saatat olla vaikea tasapainottaa itseäsi ollessasi asennossa. Parantaaksesi tasapainoa, kohti seinää, kun teet tämän asanan. Kun sitten siirrät etujalkaa eteenpäin, varmista, että varpaat koskettavat seinää.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asentomuutos

Jos haluat tehdä tästä asennosta haastavamman, yritä sulkea silmäsi, kun oletat tämän asennon, kun olet luottavainen siihen. Tämä auttaa sinua parantamaan tasapainoa.

Takaisin sisällysluetteloon

Puolikuun aseman edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anjaneyasanasta:

1. Se tekee pakaralihaksista ja nelipyöristä vahvemmat.

1. Se antaa lantiolle ja lonkan taivuttajille hyvän venytyksen.

1. Se avaa hartiat, keuhkot ja rinnan.

1. Se auttaa parantamaan tasapainoa.

1. Se lisää keskittymiskykyäsi ja lisää myös ydintietoisuutta.

1. Se auttaa lievittämään iskiasia.

1. Se stimuloi ruoansulatus- ja lisääntymiselimiä.

1. Jos harjoittelet tätä asanaa säännöllisesti, kehosi tulee virkeäksi ja energiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Anjaneyasanan takana

Tämän asanan harjoittamiseksi sinulla on oltava hyvä tasapainotaju, ja lonkkasi, nivusisi ja jalkasi on oltava joustavia. Tämä asana on jälleen yksi niistä petollisen näköisistä, jotka näyttävät helpoilta, mutta ovat todella varsin haastavia. Tämä asento antaa hamstringsille, nivusille, nelipyörälle ja lonkille hyvän venytyksen ja mahdollistaa myös täydellisen liikkeen alavartalossa. Tämä asento on täydellinen pyöräilijöille ja juoksijoille, ja siitä on suurta hyötyä niille, joilla on työpisteitä. Se parantaa alavartalon arkuutta.

Anjaneyasana avaa rinnan, sydämen ja keuhkot. Se myös rakentaa kehon lämpöä ja toimii hämmästyttävän hyvin niille, joiden on vaikea selviytyä kylmästä säästä. Keuhkojen avautuminen heittää kaikki liman ulos, jolloin keuhkot puhdistuvat hyvin.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Anjaneyasana, mitä odotat? Tämä asana on täydellinen paketti - se sävyttää kehon ja rauhoittaa mieltä. Olet varma tuntemaan itsesi energiseksi ja virkistyneeksi myös voimakkaan matalan harjoittelun jälkeen.