Kuinka tehdä ardha chandrasana ja mitkä ovat sen edut

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose on asana. Sanskritin kieli: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Puolet, Chandra - Kuu, Asana - Pose; Äännetty kuten as-dah chan-DRAHS-anna

Joogamytologia pitää kuun symbolisena. Aurinko ja kuu edustavat ihmisen anatomian napaenergiaa. Itse asiassa, kun puhumme Hatha-joogasta, tavun "ha" sanotaan tarkoittavan aurinkoenergiaa, ja "tha" tarkoittaa kuun energiaa. Tämä asana on yksi Hatha-jooga-asanoista, ja sen sanotaan kanavoivan kuun energiasi.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ardha Chandrasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Ardha Chandrasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Half Moon Pose -edut
7. Tiede Ardha Chandrasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tätä asanaa on harjoiteltava tyhjään vatsaan. Sinun on tehtävä se, että ateriasi pidetään neljästä kuuteen tuntiin ennen harjoittelua, jotta ruoka pilkotaan ja energia on valmis laajentumaan. Varmista myös, että suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi joogaa on harjoiteltava aamunkoitteessa tai hämärässä.

Taso: Basic

Style: Hathajooga

Kesto: 15-30 sekuntia

toistamista: Kun oikealla puolella ja kerran vasemmalle

Venyy: Hartiat, selkäranka, Thorax, takareisien, vasikat, Nivus

Vahvistaa: Reidet, selkäranka, vatsa, nilkat, Pakarat

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä puolikuun asento (Ardha Chandrasana)

1. Aloita oikealla olevalla Trikonasanalla. Aseta vasen kätesi vasemmalle lonkalle. Taivuta sitten oikeaa polvea sisään hengittäessäsi ja siirrä samaa jalkaa noin 12 tuumaa eteenpäin. Kun teet tämän, siirrä oikeaa kättäsi eteenpäin ja aseta se oikean jalkasi varpaiden ulkopuolelle.

1. Hengitä ulos ja siirrä oikea kätesi lattialle. Paina se alas. Suorista sitten oikea jalka. Nosta vasen jalka lattiasta. Varmista, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Löydä tasapainosi ja pidä vasen jalka vahva. Varmista, ettet lukitse oikeaa polvea. Polvisuojuksen on oltava suora eikä kohdakkain sisäänpäin.

1. Kierrä ylävartaloasi vasemmalle ja siirrä vasenta lonkkasi hieman eteenpäin. Aseta vasen käsi vasemmalle lonkallesi. Aseta pää neutraaliin asentoon, kun katsot eteenpäin.

1. Aseta ruumiinpainosi jalalle, jolla seisot. Alakäsi on painettava lattiaan niin, että se auttaa ylläpitämään tasapainoa. Varmista, että työnnät lapset ja ristiluun vartaloasi takaosaa vasten.

1. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella puolella.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Kaulaongelmista kärsivien ihmisten on jatkettava suoran näköisyyttä pitämällä niskaan pitkä. Älä katso ylöspäin.

1. Vältä tämän asanan tekemistä, jos sinulla on seuraavia ongelmia.

a. Migreeni ja päänsärky

b. Matala verenpaine

c. Ripuli

d. Unettomuus

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana saattaa olla vaikeaa koskettaa lattiaa alaosalla. Voit käyttää lohkoa auttamaan sinua. Aloita suurimmasta lohkosta ja pienennä kokoa, kun alat tasapainottaa kehoa ja mukautua.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Kun hallitset tämän asanan, voit yrittää syventää asemaa. Nosta vain käsivarsi päälle ja varmista, että se on kohtisuorassa lattiaa vastaan. Kuvittele seinää edessä. Työnnä ylempi käsi tähän kuvitteelliseen seinään. Kun löydät tasapainosi, kierrä päätäsi ja katso ylöspäin nostettua kättä.

Voit myös sijoittaa alaosan seisovan jalan reiteen, jotta tämä asana olisi haastavampi. Tasapainota itseäsi, kun pidät asennoa muutaman sekunnin ajan. Vapauta.

Takaisin sisällysluetteloon

Half Moon Pose -edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Chakrasanasta.

1. Tämän asanan harjoittaminen auttaa vahvistamaan reidet, nilkat, pakarat, vatsan ja selkärangan.

1. Tämä asana antaa myös hamstringsille, vasikoille, rintakehälle, hartioille, selkärangalle ja nivusille hyvän venytyksen.

1. Tämä asana auttaa myös tasapainottamaan ja keskittymään ja antaa sinulle paremman koordinaation tunteen.

1. Se toimii stressin lievittäjänä.

1. Sanotaan parantavan myös ruoansulatusta.

1. Se lievittää myös kuukautishäiriöitä ja kipua jaloissa.

1. Pose auttaa helpottamaan alaselän ongelmia.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Ardha Chandrasanan takana

Chandra tarkoittaa sanaa sanskritiksi kuu, ja tämä sana on myös kuun kirkkauden merkitys. Tämä asento muistuttaa puolikuun tasaista reunaa, kun vartalo ja nostettu jalka vetävät viivan. Pysyvän jalan ja ojennetun käsivarren energian sanotaan säteilevän kuin kirkas kuu.

Tämä asana on hämmentävää, mutta sen harjoittelu auttaa sinua tulemaan tietoiseksi ja kehittämään tasapainoa. On vaikea "säteillä" asennossa, joka tarvitsee myös tasapainoa. Mutta jos keskityt asanaan ja keskityt vakauden luomiseen seisovan jalan, hännän luun ja lapaluiden kautta, perustuksesi on vahva ja pystyt laajentumaan ja laajentumaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Löydä tasapainosi ja loista Ardha Chandrasanalla.