Kuinka tehdä ardha matsyendrasana ja mitkä ovat sen edut

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose tai Vakrasana on asana. Sanskritin kieli: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Puolet, Matsyendra - kalakuningas, Asana - Pose; Äännetty nimellä: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Tämä asana on nimetty joogi Matsyendranathin mukaan. Nimi on otettu sanskritin sanoista 'ardha', joka tarkoittaa puolta, 'matsya', joka tarkoittaa kalaa, 'Indra', joka tarkoittaa kuningasta, ja asana, joka tarkoittaa ryhtiä. Tätä asanaa kutsutaan myös Vakrasanaksi. Vakra tarkoittaa vääntynyttä sanskritiksi. Joitakin muita tämän asanan nimiä ovat Half Lord of Fishes Pose ja Half Spinal Twist. Se on istuva selkärangan kierre ja siinä on paljon muunnelmia. Tämä asento on yksi Hatha-jooga-ohjelmissa käytetyistä 12 perusasanasta.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ardha Matsyendrasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan
2. Kuinka tehdä Ardha Matsyendrasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Edut puolivälistä selkärangan kierteestä
7. Tiede Ardha Matsyendrasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Tätä asanaa on harjoiteltava joko ensimmäisenä aamulla tai vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Vatsasi ja suolesi on oltava tyhjiä, kun harjoitat tätä asanaa. Ruoka on hajotettava niin, että harjoituksen aikana on tarpeeksi energiaa.

• Taso: Perus
• Tyyli: Hatha-jooga
• Kesto: 30-60 sekuntia
• Toisto: Tee se ensin oikealla puolella ja sitten vasemmalla
• Venyttää : Lonkat, olkapäät, kaula
• Vahvistaa: selkäranka, ruuansulatusjärjestelmä, virtsateiden järjestelmä, lisääntymisjärjestelmä

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Ardha Matsyendrasana

1. Istu pystyssä jalat ojennettuina. Varmista, että jalkasi on asetettu yhteen ja selkäranka on täysin pystyssä.
2. Taivuta nyt vasenta jalkaa niin, että vasemman jalan kantapää on oikean lonkan vieressä. Voit myös pitää vasemman jalan venytettynä, jos haluat.
3. Aseta sitten oikea jalka vasemman polven viemällä se polven yli.
4. Kierrä vyötärö, niska ja hartiat oikealle ja aseta katseesi oikean olkapään yli. Varmista, että selkäranka on pystyssä.
5. On monia tapoja sijoittaa kätesi venytyksen lisäämiseksi ja vähentämiseksi. Mutta tehdä se yksinkertaisesti, voit sijoittaa oikean käden taakse ja vasen käsi oikealle polvelle.
6. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, noin 30-60 hengittäessäsi hitaasti, mutta syvästi.
7. Hengitä ja vapauta oikea käsi ja sitten vyötärö, rinta ja lopuksi niska. Rentoudu istuessasi suoraan.
8. Toista vaiheet toisella puolella, hengitä ja palaa sitten eteen.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nyt kun tiedät kuinka tehdä puoli selkärangan kierre aiheuttaa, katsotaanpa muutama varovaisuus, joka sinun on pidettävä mielessä, kun teet tämän asanan.

1. Tätä asanaa on vältettävä raskauden ja kuukautisten aikana, koska se aiheuttaa vatsan vääntymisen.
2. Ihmiset, joille on äskettäin tehty vatsa-, sydän- tai aivoleikkauksia, eivät saa harjoittaa tätä asanaa.
3. Niiden, joilla on tyrä tai mahahaava, on tehtävä tämä asana huolellisesti ja sertifioidun jooga-ohjaajan valvonnassa.
4. Ihmiset, joilla on pieni liukastuneen levyn ongelma, hyötyvät tästä asanasta. Mutta heidän on tehtävä se valvonnassa ja lääkärin suostumuksella. Jos sinulla on vakava selkärangan ongelma tai vaikea liukastunut levyongelma, on parasta välttää tätä asanaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Tämän asennon monet käden vaihtelut voivat vaikeuttaa aloittelijoiden sopeutumista. Ensinnäkin, varmista, että istut peitolla ja harjoittelet tätä asentoa. Seuraavaksi, ennen kuin kokeilet käden ja käsivarianttien variaatioita, kierrä vain yksi käsivarsi kohotetun jalan ympärille ja halaa reisi vartaloosi. Harjoittelemalla voit alkaa kokeilla muita muunnelmia.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Kuva: Shutterstock

Tämä on edistyksellinen asento, jota voit yrittää syventää venytystä.

1. Jos lonkat ja selkäranka ovat riittävän joustavat, voit tuoda vasemman ylävarren reiteen oikean yläosan ulkopuolelle.
2. Pidä jalat sijoitettuna siten kuin niiden pitäisi olla, hengitä ulos ja käännä katseesi oikealle.
3. Kallista pois reiden yläosasta ja taivuta vasenta kyynärpäätä niin, että se painaa oikean reiteen ulkopuolta.
4. Halaa nyt vartaloasi reitääsi vasten ja työnnä vasenta yläosaa ulkoreunaan, kunnes olkapään takaosa painaa polvea vasten.
5. Anna kyynärpääsi pysyä taivutettuna ja nostaa kätesi kattoa kohti. Kallista sisään muodostaaksesi pienen yläselän taipuman. Olkapääsi tulee olla tukevia selkää vasten. Varmista, että nostat vartaloesi rintalastan yläosan kautta.

Takaisin sisällysluetteloon

Edut puolivälistä selkärangan kierteestä

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Matsyendrasanasta.

1. Tämä asana tekee selkärangasta joustavamman. Se sävyttää selkäydinhermoja ja parantaa selkäytimen toimintaa.
2. Tämä asana auttaa venyttämään lihaksia toisella puolella kehoa samalla kun puristaa lihaksia toisella puolella.
3. Tämä asana auttaa lievittämään jäykkyyttä ja selkäkipuja nikamien väliltä.
4. Tämä asana auttaa parantamaan liukastuneen levyn.
5. Kierrokseen pääseminen hieroo vatsan elimiä, mikä lisää ruoansulatuskanavan mehuja ja lisää ruoansulatuskanavan toimintaa.
6. Tämä asana auttaa hieromaan ja stimuloimaan haimaa ja siten auttamaan diabetesta sairastavia.
7. Tämä asana auttaa säätelemään sekä adrenaliinin että sapen eritystä.
8. Asana auttaa lievittämään selkään jäänyttä stressiä ja jännitystä.
9. Se auttaa myös avaamaan rinnan ja lisäämään hapen saantia keuhkoihin.
10. Se auttaa löysäämään lonkan niveliä ja vapauttaa myös jäykkyyttä.
11. Se lisää verenkiertoa, puhdistaa verta ja puhdistaa sisäelimet.
12. Tämä asana lisää verenkiertoa lantion alueelle ja tarjoaa siten ravinteita, verta ja happea ja parantaa lisääntymisjärjestelmän sekä virtsateiden terveyttä.
13. Tämä asana auttaa myös parantamaan virtsatieinfektioita.
14. Tämä asana on hyödyllinen myös kuukautishäiriöille.

Takaisin sisällysluetteloon

Vakrasanan takana oleva tiede

Kovan ja haastavan harjoittelun jälkeen Ardha Matsyendrasanan kaltainen kierre voi olla erittäin rentouttava. Mutta tämä asento on myös vahvistava ja sillä on paljon uskomattomia etuja. Joten älä anna itsesi tulla liian itsekäs, kun teet tämän asanan. Asentoon pääseminen on helppoa, mutta todellinen hyvyys on kiertymisessä. Kun supistat vartalosi lihaksia ja pidennät ja pyörität selkärankaa samalla kun syvennät hengitystäsi, sinulle on suurta hyötyä.

Ole tietoinen ja työskentele saavuttaaksesi Ardha Matsyendrasanan edut askel askeleelta. Tämä asana auttaa sinua venyttämään ulkolonkat ja reidet. Se avaa myös hartioiden ja rinnan etuosaa, kun se rakentaa voimaa vartaloosi. Kiertyminen pitää selkärangan terveellisenä, kun se puristaa ja kosteuttaa nikamien välissä olevia huokoisia levyjä. Nämä yleensä puristuvat ikääntyessäsi.

Yritä välttää loukkaantumista ja romahtamista tämän asanan aikana - se rajoittaa selkärangan kiertoastetta, johon pystyt. Syvälle kierteelle sinun on pidennettävä selkärankaa ja tehtävä riittävästi tilaa nikamiesi väliin. Käytä hengitystäsi syventämään venytyksiä. Hengitä sisään ja pidennä itseäsi ja hengitä ja kiertele syvemmälle.

Jos tätä asanaa harjoitetaan omistautuneesti, tämä syvällä juurtunut kierre voi kohdata todellisuuden ja kertoa sinulle, mitä lantiossasi, selkärangassasi ja jopa mielessäsi tapahtuu. Sen avulla voit ottaa huomioon turvonnut vatsa ja myös, jos hengityksesi on supistunut tai lihakset ovat jäykät.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Paschimottanasana

Janusirsasana

Takaisin sisällysluetteloon

Kehosi saaminen syvälle kierteelle, kuten tämä asana, ei ole vain hyödyllistä, vaan myös rentouttavaa. Kun vapautat kierteen, tiedät mitä tunnet henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.