Kuinka tehdä baddha konasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: बद्धकोणासन; Baddha - sidottu, Kona - kulma, Asana - pose; Äännetty nimellä BAH-dah-kartio-AHS-anna

Tämä asana on nimetty sanskritin sanojen mukaan baddha, joka tarkoittaa sidottua, kona tarkoittaa kulmaa tai halkaistua, ja asana tarkoittaa ryhtiä. Useimmiten löydät mukuloita istumassa tässä asennossa päivittäisten askareidensa aikana. Joten toinen nimi Baddha Konasanalle on Cobbler Pose. Sitä kutsutaan myös Butterfly Poseiksi, koska jalkojen yhdistämät avoimet lonkat ja ylös ja alas liikkeet muistuttavat liikkuvan perhosen asemaa. Vaikka se on erittäin yksinkertainen, sillä on hyvät edut.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Baddha Konasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan
2. Kuinka tehdä Baddha Konasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Cobbler-asennon edut
7. Tiede Baddha Konasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Tätä asanaa on harjoiteltava muiden jooga-asanoiden kanssa varhain aamulla. Mutta jos et voi herätä tai sinulla on muita askareita, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain, että jätät vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterioiden ja harjoitteluesi välillä. Vatsasi ja suolesi on oltava tyhjiä, kun teet tämän asanan.

Kuva: Shutterstock

Taso: Basic

Style: Vinyasa

Kesto: 1-5 minuuttia

Kertaus: Ei

Vahvistaa: Hips, jalat, alaselkä, vatsa

venytysharjoituksia: polvet reidet, Nivus

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Baddha Konasana

1. Istu pystyssä. Venytä jalkasi. Hengitä ulos ja taivuta polvet, kun vedät kantapääsi kohti lantioasi. Paina jalkapohjat lähelle toisiaan ja anna polvien pudota sivuille.

1. Tuo kantapäät niin lähelle lantioasi kuin voit. Pidä sitten peukalolla ja ensimmäisellä sormellasi kiinni jalkojesi suurista peukaloista. Varmista, että jalkojesi ulkoreunat on aina painettava lattiaan.

1. Kun olet mukava asennossa, tarkista nopeasti, ovatko pubisi ja häntäluusi samalla etäisyydellä lattiasta. Lantion on oltava neutraalissa asennossa, ja perineumin on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että vartalo on pidentynyt rintalastan yläosan läpi ja että lapaluidesi ovat tiukasti kiinni takaosassa. Ristiluun on myös oltava kiinteä.

1. Muista aina, että polviasi ei pitäisi koskaan pakottaa maahan. Voit yrittää laskea reiden luiden päitä kohti lattiaa. Tämä tuo polvet automaattisesti alas. Pidä asentoa noin yhdestä viiteen minuuttiin. Hengitä sisään, nosta polvet ja jatka jalkasi. Rentoutua!

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Katsokaa joitain varovaisuuden kohtia, kun teet tämän asanan.

1. On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on polvivamma.
2. Älä harjoittele tätä asanaa, jos sinulla on kuukautisia.
3. Jos kärsit iskiasista, istu tyynylle ja harjoittele tätä asanaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Polvien laskeminen siten, että ne istuvat tasaisesti lattialla, voi olla vaikeaa, varsinkin jos polvet ovat korkealla ja selkäsi on pyöristetty. Voit istua korkealla tuella helpottaaksesi asioita, kunnes totut asanaan. Tuki voi olla jopa yhden jalan päässä lattiasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Voit pitää jalkasi poissa keskiviivastasi muodostaaksesi suuremman kulman jalkojen ala- ja yläosan välille. Tämä vahvistaa asemaa.

Toisena muunnelmana, kun oletat Baddha Konasanan, hengitä ja nojaa eteenpäin siten, että vartalo on polvien välissä. Sinun täytyy työntää eteenpäin lantiolta eikä vyötäröltä. Työnnä kyynärpäät vasikoita tai sisäreitäsi vasten, mutta varmista, että niitä ei koskaan työnnetä polviasi vasten. Nosta pääsi lattialle.

Takaisin sisällysluetteloon

Cobbler-asennon edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Baddha Konasanasta.

1. Tämä asana hyödyttää suuresti raskaana olevia naisia, mikä auttaa heitä saamaan sujuvan ja helpon toimituksen.

1. Tämä asana parantaa naisten lisääntymisjärjestelmän toimintaa.

1. Se auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa.

1. Se stimuloi munuaisia ​​ja eturauhanen sekä virtsarakon ja vatsan elimiä.

1. Tämä asana on suuri stressin lievitys. Se auttaa myös vähentämään väsymystä.

1. Se auttaa parantamaan kuukautisten ongelmia.

1. Se parantaa nivusien ja lonkan alueen joustavuutta antamalla polville, sisäreisille ja nivusille suuren venytyksen.

1. Se myös parantaa asennon, kun se venyttää selkärangan, ja auttaa lievittämään iskias.

1. Tämä asana auttaa myös parantamaan astmaa, litteitä jalkoja, hedelmättömyyttä ja korkeaa verenpainetta. Sanotaan, että tämän asanan säännöllinen harjoittelu voi pitää sinut vapaana minkäänlaisista sairauksista.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Baddha Konasanan takana

Tämä asana on niin helppoa, että melkein kuka tahansa voi tehdä sen. Se antaa sekä sisäreidillesi että nivuksellesi hyvän venytyksen. Se parantaa myös lantion, jalkojen, nilkkojen ja polvien joustavuutta. Se avaa keskivyöhykkeen alueen ja lisää myös verenkiertoa tällä alueella. Voit antaa lantiolle hyvän hieronnan siirtymällä sivulta toiselle.

Se on myös loistava synnytystä edeltävä poseeraus. Se paitsi rikastuttaa lisääntymisjärjestelmää, myös lisää hedelmällisyyttä ja helpottaa työvoimaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Kun olet tehnyt tämän asanan, voit tehdä mitä tahansa seisovia poseja, taivutuksia eteenpäin tai istuvia käännöksiä.

Takaisin sisällysluetteloon

Butterfly Pose on todella onnellinen pose. Löydät helpotusta sekä fyysisesti että henkisesti.