Kuinka tehdä bhujangasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Äännetty nimellä As - boo-jang-GAHS-anna

Kahdeksas asento Surya Namaskarin, Bhujangasanan, 12 asennosta kutsutaan myös Cobra-poseiksi. Tämä energisoiva selkänoja muistuttaa kobran kohotettua huppua.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bhujangasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Bhujangasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Bhujangasanan edut
7. Tiede Bhujangasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Pidä ateriasi vähintään neljä - kuusi tuntia ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi ja sinulla olisi tarpeeksi energiaa laajentua harjoituksen aikana.

On parasta harjoitella joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic

Style: Astangajooga

Kesto: 15-30 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: Vatsa, olkapäät, Thorax, Keuhkot

vahvistuu: selkärankaa

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Bhujangasana

1. Makaa vatsallasi. Aseta kätesi sivulle ja varmista, että varpaat koskettavat toisiaan.

1. Siirrä sitten kätesi eteenpäin varmistaen, että ne ovat hartiatasolla, ja aseta kämmenesi lattialle.

1. Aseta nyt kehosi paino kämmenille, hengitä sisään ja nosta päätäsi ja vartaloasi. Huomaa, että tässä vaiheessa kädet tulisi olla taipuneet kyynärpäissäsi.

1. Sinun on kaarruttava niskaasi taaksepäin yrittää jäljitellä kobra korotetulla hupulla. Mutta varmista, että olkapääsi ovat tukevat ja hartiat ovat kaukana korvista.

1. Paina lonkat, reidet ja jalat lattialle.

1. Pidä asanaa noin 15-30 sekuntia hengittäessäsi normaalisti. Tunne vatsasi painettuna lattiaa vasten. Harjoittelun aikana sinun pitäisi pystyä pitämään asanaa enintään kaksi minuuttia.

1. Vapauta asento tuomalla kätesi hitaasti takaisin sivuille. Nosta pääsi maahan tuomalla otsaesi kosketukseen lattian kanssa. Aseta kätesi pään alle. Sitten lepää pää hitaasti toisella puolella ja hengitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Tätä harjoitusta tulisi välttää, jos kärsit seuraavista ongelmista:

1. Tyrä
2. Selkävammat
3. Karpaalitunnelin oireyhtymä
4. Päänsärky
5. Raskaus
6. Viimeaikaiset vatsaleikkaukset

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana et saa mennä kokonaan asanaan. Jos teet niin, päädyt rasittamaan selkäsi ja niskaasi. Sinun on löydettävä sinulle sopiva korkeus ja varmista, ettet rasittele selkäsi ja niskaasi. Kun olet tehnyt, ota kätesi hetkeksi irti lattiasta, jotta voit pidentää sitä perusteellisesti.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asennon vaihtelu

Kuva: Shutterstock

Tällä asanalla on muunnelma nimeltä Bheka Bhujangasana, jossa jalat ovat taipuneet polvessa ja jalat ristissä reisien alla. Tämä toiminto tehostaa taivutusta.

Takaisin sisällysluetteloon

Kobra-asennon edut

Nämä ovat hämmästyttäviä Bhujangasanan etuja.

1. Se on syvä selkänoja, joka tekee selkärangasta vahvemman ja joustavamman.
2. Se sävyttää myös alavatsassa olevat elimet.
3. Se stimuloi ruoansulatuskanavaa, lisääntymis- ja virtsateitä.
4. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja tasapainottamaan siten painoa.
5. Se tekee pakaroista lujan.
6. Se antaa keuhkoille, hartioille, rintakehälle ja vatsalle hyvän venytyksen.
7. Se toimii erinomaisena stressinvapauttajana.
8. Tämän asanan tiedetään avaavan keuhkot ja sydämen.
9. Se lievittää iskiasia ja astmaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Bhujangasanan takana

Cobra Pose on yksi niistä monipuolisista joogahahmoista, joka on välttämätöntä joogaharjoituksessasi, koska sillä on merkittäviä terveysvaikutuksia. Kuten aiemmin mainittiin, se on suuri selkänoja, joka myös vahvistaa, sävyttää ja taipuu selkärankaa. Se tekee ruoansulatuskanavasta ja lisääntymisjärjestelmästä tehokkaamman.

Lisäksi se toimii myös chakrojen avaamisessa. Muuten, Bhujangasana toimii neljällä seitsemästä chakrasta - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra ja Svadhisthana Chakra. Kun tätä asanaa harjoitellaan avoimilla silmillä, kun katsot ylöspäin, optiset hermosi ja näkösi hyötyvät siitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Taaksepäin

Takaisin sisällysluetteloon

Istumattoman elämäntavan ansiosta selkämme ei saa liikuntaa, minkä vuoksi he ovat heikentyneet. Tämä asana on helppo ja tehokas tapa vahvistaa selkää ja ratkaista monia muita ongelmia.