Kuinka tehdä bitilasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: बितिलासन; Bitili - Lehmä, Asana - Pose; Äännetty As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana on saanut nimensä sanskritin sanasta Batila, joka tarkoittaa lehmää. Se on nimetty niin, koska tämän asennon asenne muistuttaa lehmän ruumiinasentoa. Tätä asanaa harjoitetaan melkein aina yhdessä kissan asennon kanssa.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bitilasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Bitilasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Lehmän aiheuttamat edut
7. Valmistelevat asennot
8. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Kuten kaikissa joogan asanoissa, on tärkeää pitää suolesi ja vatsa puhtaana. Varmista, että ateriasi ovat vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen harjoittelua, jotta voit antaa järjestelmällesi riittävästi aikaa ruoan sulattamiseen ja tarvittavan energian tuottamiseen harjoittelua varten.

Paras aika harjoittaa joogaa on yleensä aamunkoitteessa tai hämärässä.

Taso: Basic

Style: Vinyasa

Kesto: 10-15 sekuntia

Toisto: 5-6 kertaa yhdessä Marjariasana

Venyy: Neck, Front vartalo

vahvistuu: Takaisin

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Bitilasana

1. Aloita asana nelivetoisena pöydän asennossa.

1. Varmista, että polvet ovat suoraan lantion alapuolella ja että ranteesi ovat samalla linjalla hartioiden kanssa.

1. Anna pään roikkua neutraalissa asennossa. Katsele pehmeästi lattiaa.

1. Hengitä sisään ja nosta pakarat ylös kohti kattoa avatessasi rintaasi. Anna vatsasi vajota kohti maata. Nosta päätäsi ja katso eteenpäin tai kohti kattoa.

1. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ulos ja palaa takaisin pöytätasoon.

1. Tämä asana on yhdistelmä kahdesta liikkeestä. Vastaliike on seuraava: Hengitä. Pudota leuka rintaan, kun kaarrut selkäsi ja rentoudat pakarat. Sitä kutsutaan Bitilasanaksi.

1. Tee liike ja vastaliike noin viisi tai kuusi kertaa ennen kuin pysähdyt.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Jos sinulla on herkkä niska, älä murskaa kaulan takaosaa liikaa katsoessasi. On parasta odottaa jännityksen välttämistä. Varmista myös, että hartiat ovat poissa korvista.

1. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämän asennon, jos sinulla on niskavamma. Parasta on harjoitella joogaa asiantuntijan valvonnassa.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana sinun on suojattava niskaasi, kun pääset tähän asanaan. Laajenna sitä varten lapaasi ja vedä ne alas korvista.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asennon vaihtelu

Voit syventää asemaa ja tehdä siitä enemmän ytimen herätysharjoitusta, kun voit vain ojentaa vastakkaisen jalkasi ja käsivartesi lehmän asentoon. Vedä sitten kyynärpää taakse ja polvi nenään kissaposeissa.

Takaisin sisällysluetteloon

Lehmän aiheuttamat edut

Katsokaa joitain hämmästyttäviä lehmä aiheuttaa etuja.

1. Tämä asana auttaa venyttämään niskaa ja vartalon etuosaa.

1. Se on myös stressiä lieventävä pose.

1. Se hieroo sisäelimiä ja auttaa myös lisäämään verenkiertoa koko kehossa.

1. Koska se on ensisijaisesti selkärangan liike, se lievittää selkän stressiä ja sävyttää sitä. Se auttaa myös vähentämään selkäkipuja ja parantamaan iskiasia.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Viparita Karani

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Marjariasana

Takaisin sisällysluetteloon

Syvennä tähän asentoon tuodaksesi esiin parasta. Se varmasti rentouttaa ja virkistää mieltäsi, kehoasi ja sieluasi.