Kuinka tehdä chaturanga dandasana ja mitkä ovat sen edut

Chaturanga Dandasana tai neliraajainen henkilökunta, joka tunnetaan myös nimellä Matala lankku, on jooga-asana, jossa varpaat ja kämmenet tukevat maan kanssa yhdensuuntaista suoraa vartaloa, kyynärät suorassa kulmassa. Sanskritin kieli: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Neljä, Anga - Raajat, Danda - Henkilökunta, Asana - Pose; Äännettyinä As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Staff Pose tai Dandasana on asento, joka on omistettu kehomme ensisijaiselle tukijärjestelmälle - selkärangalle. Jos se suoritetaan oikealla tavalla, tämän asanan on tarkoitus muistuttaa sauvaa selkärangan ollessa yhdessä suorassa. Chaturanga Dandasana perustuu samankaltaisiin linjoihin, mutta siihen liittyy myös raajojasi.

Chaturanga Dandasana muistuttaa työntöä, mutta näiden kahden välillä on joitain merkittäviä eroja. Sinun on varmistettava, että kehosi on kohdistettu oikein, tai voit vahingoittaa itseäsi.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Chaturanga Dandasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Chaturanga Dandasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Neliraajaisen henkilöstön aseman edut
7. Tiede Chaturanga Dandasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on suoritettava tyhjään vatsaan. Aterioiden on oltava vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen joogan harjoittamista. Sinun on myös varmistettava, että suolesi ovat tyhjät.

On parasta harjoitella joogaa aikaisin aamulla. Mutta jos sinulla on muita tehtäviä, voit tehdä sen myös illalla. Muista vain jättää hyvä ero aterioiden ja käytäntöjen välille.

Taso: Basic

Style: Vinyasa / ashtanga

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: Napa

Vahvistaa: Arms, Ranteet

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Chaturanga Dandasana

1. Aloita tämä asana siirtymällä lankkuasentoon varmistaen, että hartioiden ulkoreuna on samalla linjalla kuin keskimmäiset sormesi lattialla.

1. Levitä sormesi siten, että ne ovat leveät ja hieman käpristyneet. Tartu lattiaan käden kulmilla niin, että pieni ilmatasku jää loukkuun kämmentesi ja maton väliin.

1. Hengitä sisään ja venytä kantapäästä pään kruunuun.

1. Hengitä ja laske vartalo hitaasti puoliksi työntöä siten, että olkavarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

1. Kyynärpäiden kärjen on koskettava kevyesti kylkiluiden sivuja laskiessasi itsesi 90 asteen kulman säilyttämiseksi kyynärpään kourussa.

1. Pidä asanaa, mutta jatka venymistä kantapäästä kruunuun. Hartiat on vedettävä sisään ja upotettava takaosaan.

1. Hengitä ja vapauta. Voisit joko tulla Plank Pose tai Adho Mukha Svanasana.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat muutamia varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tämän asanan harjoittamista, jos sinulla on seuraavat olosuhteet.

a. Karpaalitunnelin oireyhtymä

b. Raskaus

c. Alaselän vamma

d. Rannevamma

e. Olkapään vamma

1. Vältä myös tämän asanan tekemistä, jos on mahdotonta vetää sisään ja integroida lapaluita selkäsi.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana voi olla vaikea tehdä Chaturanga Dandasanaa, koska sinun on ensin tehtävä jalat, käsivarret ja selkä tarpeeksi vahviksi tukemaan sinua. Joten, kunnes saat sen voiman harjoittelemalla tätä asanaa, tee tämä. Kun olet ottanut lankkuasennon, laske polvesi lattialle. Hengitä sitten ja laske rintalastasi siten, että se on tuuman tai kaksi maanpinnan yläpuolella.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asentomuutos

Tehostaaksesi asentoa, vieritä jalkasi palloista kantapäähän ja siirrä vartalo eteen. Kun teet tämän, tuot kätesi vyötärön viereen, ja tämä tekee asennosta haastavamman.

Takaisin sisällysluetteloon

Neliraajaisen henkilöstön aseman edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Chaturanga Dandasanasta.

1. Se tekee ranteistasi vahvat ja joustavammat.

1. Lihakset ovat rakennettu selkäsi, hartiat ja käsivarret.

1. Ydinlihaksesi ovat venytettyjä ja sävyisiä.

1. Se on loistava lämpenemisasento käsivarsien tasapainoon ja käänteisiin.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Chaturanga Dandasanan takana

Tämä asana sävyttää ja vahvistaa käsivarret, ranteet, alaselän ja vatsalihakset. Siten se valmistaa kehosi haastavampiin poseihin. Aivan kuten perinteinen työntövoima, se vahvistaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia ja parantaa ryhtiä. Korjata itsesi tässä asennossa vaatii sekä kärsivällisyyttä että kurinalaisuutta, jotta voit välttää vammoja. Kun voit saavuttaa tämän, näet tämän asennon tehokkaana vartaloväriaineena.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Lankku Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Chaturanga Dandasana, mitä odotat? Kohdistus on kaikki - opi se tai kärsi. Tätä tämä asana opettaa sinulle.