Kuinka varis aiheuttaa / bakasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: बकासन / काकासन; Bak - nosturi, Kak - varis, Asana - ryhti; Äännetty nimellä As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Nosturi on aasialainen symboli onnellisuudesta ja nuorekkaudesta. Se tarkoittaa myös pitkäikäisyyttä kiinalaisessa symboliikassa. Tämä asana on kaikkien näiden kolmen symbolin huipentuma, ja sen harjoittaminen varmistaa kaikki nämä kolme ominaisuutta. Tähän asanaan pääseminen vaatii uskon harppauksen, mutta kun olet tehnyt sen, tunnet varmasti kevyt ja iloinen. Tämä hauska pose on varmasti uusi asenne elämään.

Tätä asanaa kutsutaan myös Kakasanaksi. Näiden kahden välillä on vain pieni ero. Vaikka Bakasana muistuttaa nosturin asentoa, Kakasana näyttää enemmän kuin istuva varis. Se on sama asana, kädet hieman taivutettuina niin, että polvet tulevat lähelle tricepsiä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Bakasanasta / Kakasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Bakasana / Kakasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Nosturin / varis-asennon edut
7. Tiede takana Bakasana / Kakasana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Pidä ateriasi vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi, ja sinulla on tarpeeksi energiaa, jota voit käyttää käytännön aikana.

On parasta harjoitella joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Keskitaso / Perustyyli

: Hatha-jooga

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venytykset: Ylä-selkä

Vahvistaa: Aseet, Vatsa, Ranteet

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Aloita tämä asana tulemalla Mountain Poseen. Pidä jalat lähellä toisiaan ja aseta kätesi tukevasti lattialle. Sinun on varmistettava, että kätesi ovat hartioiden leveydellä.

1. Nosta nyt lantiosi ja varmista, että ydinlihaksesi ovat kiinni, kun polvet tulevat lähemmäksi ylempää tricepsiäsi. Jos haluat tehdä Kakasanan, tee kyynärpäät taivuttamalla olkavarsi.

1. Katso eteenpäin ja nosta jalat varovasti lattialta. Siirrä painosi käsivarsiin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Suorista kätesi tullaksesi Bakasanaan.

1. Pidä asentoa jopa minuutin ajan. Laske sitten jalkasi ja olet Uttanasana.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on seuraavat olosuhteet:

a. Karpaalitunnelin oireyhtymä

b. Raskaus

c. Nykyinen tai krooninen rannekipu

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana sinulla on taipumus siirtää pakarasi korkealle ja pois kantapäästäsi. Mutta sinun on pidettävä kantapäät ja pakarat lähellä toisiaan ollessasi tässä asanassa. Kun olet valmis työntämään jalkasi lattiasta, paina käsivartesi yläosaa säärilakoja vasten ja vedä nivusisi lantioon, jotta voit helposti nostaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asentomuutokset

Tämän asanaduo edistyksellinen asento on Bakasana, mikä tarkoittaa käsivarsien suoristamista asanassa ollessasi. Se on täysi asento. Mutta on mahdollista satuttaa ranteitasi tässä asanassa. Joten paineen poistamiseksi voit käpristää sormesi lattialle levittämisen sijaan.

Takaisin sisällysluetteloon

Nosturin / varis-asennon edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Bakasanasta / Kakasanasta.

1. Se tekee ranteista ja käsivaroista vahvempia

1. Selkäranka on sävytetty ja vahvistettu.

1. Yläosa saa hyvän venytyksen.

1. Tämä asana parantaa tasapainon ja keskittymisen tunnetta.

1. Mielesi ja kehosi ovat valmiita haasteisiin.

1. Vatsan alue on sävytetty ja vahvistettu. Siksi tämä asana auttaa ruoansulatusta.

1. Sisäisistä reiteistäsi tulee vahvoja.

1. Nivusalueesi avautuu.

1. Säännöllisellä harjoittelulla tunnet itsesi vahvaksi ja luottavaiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede takana Bakasana / Kakasana (varis Pose)

Tämä asana vaatii käsivartesi olevan tarpeeksi vahvoja nostaaksesi koko kehosi korkealle. Mutta ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on voittaa pelko kaatumasta kasvoillesi tässä dynaamisessa asennossa. Sinun on vedettävä syvään henkeä, päästettävä irti pelkoistasi ja toteutettava tuo uskon harppaus.

Sinulla on myös oltava vahva perusta. Vahvat ydinlihaksesi rakentavat tämän perustan. Tämä auttaa nostamaan ja ohjaamaan polviasi ja tuoda ne lähemmäksi olkavarsi. Se auttaa myös pysymään kevyenä kaikkialla, ottamalla pelkästään ranteiden painokuorman.

Sitten tietysti tarvitset vahvat olkapäät ja käsivarret tukemaan kehosi painoa. Tarvitset myös joustavat lonkat.

Fyysisesti ja henkisesti valmistautuminen tähän asanaan on äärimmäisen tärkeää.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

lankku

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät miten varis aiheuttaa, mitä odotat? Vaikka molemmat ovat edistyneitä poseja, Bakasana on erittäin haastava, ja melkein kukaan ei ymmärrä sitä ensimmäisellä kerralla. Vaikka kompastaisitkin, muista aina, että olet polulla hyvyyteen. Harjoittelu tekee sinusta täydellisen - muista aina tämä!