Kuinka tehdä dandasana ja mitkä ovat sen edut

Dandasana tai Staff Pose on asana. Sanskritin kieli: दण्डासन; Danda - keppi, Asana - asento; Äännetty nimellä: dahn-dah-sah-nah

Tämä asana on nimetty sanskritin sanan Danda mukaan, joka tarkoittaa keppiä ja asana, joka tarkoittaa ryhtiä. Dandasana on harjoitus, joka auttaa kehoasi valmistautumaan voimakkaampiin poseihin. Se lisää myös kykyäsi kohdistaa kehosi täydellisesti.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Dandasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Dandasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asentomuutokset
6. Edut henkilöstön aiheuttaa
7. Tiede Dandasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on eräänlainen lämmittelyasento syvemmille jooga-aiheille. Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Varmista, että sinulla on ateriasi vähintään neljä - kuusi tuntia ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi ja sinulla olisi tarpeeksi energiaa, jota voit käyttää harjoituksen aikana.

On parasta harjoitella joogaa aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Aloittelijan

tyyli: Vinyasa

Kesto: 20-30 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: Olkapäät, Rintakehä

vahvistaa: Takaisin

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Dandasana

1. Istu pystyssä maahan, selkäsi suoristettuna ja jalat ojennettuna edessäsi. Jalkojesi on oltava yhdensuuntaiset toistensa kanssa, ja jalkojen tulee olla ylöspäin.

1. Paina pakarat lattialle ja kohdista pääsi siten, että kruunu osoittaa kattoon. Tämä suoristaa ja pidentää selkäsi automaattisesti.

1. Taivuta jalkojasi ja paina kantapääsi.

1. Aseta kämmenesi lantion viereen lattialle. Tämä tukee selkärankaa ja rentouttaa myös hartiat. Rintaosan on oltava suora, mutta rento.

1. Rentoudu jalat ja maata vartalon alaosa tiukasti lattiaan.

1. Hengitä normaalisti ja pidä asentoa noin 20-30 sekuntia.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin harjoitat tätä asanaa.

1. On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on alaselkä tai ranteesi loukkaantunut.

1. Vaikka tämä on melko yksinkertainen asento, on parasta tehdä se joogaopettajan valvonnassa. Kun harjoittelet joogaa, muista kuunnella kehoasi ja työntää vain niin paljon kuin se kestää.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Nämä ovat muutamia vinkkejä, jotka sinun on pidettävä mielessä saadaksesi perusasennon oikein.

1. Painosi on oltava tasapainossa pakarasi välillä. Sinun on siirrettävä lantiota puolelta toiselle, kun olet asennossa. Kun sinusta tuntuu, että paino on tasapainossa, varmista, että häpyluu ja hännäluu ovat yhtä kaukana lattiasta.

1. On parasta aloittaa tämän Dandasana-jooga-asennon tekeminen jalkoistasi ylöspäin. Sinun on vedettävä isojen varpaiden pohja eteenpäin ja kohdistettava sitten kantapäät, jalat ja varpaat. Keskity nilkoihin. Kun työskentelet kantapääsi, jauhaa reidet ja vasikat. Sitten, etsi kohdistusta vatsaan, hännän luuhun ja lantioon, kun saavut kätesi, hartiat, solisluusi ja kaulasi. Siirrä lopuksi pään kruunun suuntaamiseksi. Muista, että lantion, hartioiden ja korvien on aina oltava yhdellä rivillä.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asentomuutokset

Dandasana on perusta kaikille muille käänteille ja istuville poseille, joten on tärkeää, että saat sen oikein. Nämä ovat joitain muunnelmia, jotka imevät oikean suuntauksen ja auttavat sinua puutteistasi riippumatta.

1. Jos hamstrissisi ovat tiukat ja sinun on vaikea istua ojennettuina jalkoina, taita huopa ja aseta se pakarasi alle. Tämä poistaa jalkojesi ja lantiosi jännityksen ja helpottaa suoraa istumista.

1. Jos vatsasi ja yläselkäsi ovat heikot, käytä seinän tukea, kun teet tämän asanan. Sitten, kun saat voimaa, siirry vähitellen pois seinästä ja varmista, että selkäranka on pystyssä valmistuessasi.

1. Pitkät käsivarret omaaville on kunnossa taivuttaa kädet varovasti kyynärpäissäsi, jos et pysty suoristamaan niitä kokonaan. Muista vain pitää kämmenesi litteänä lattialla ja vapauttaa lapaluusi alas selkäsi.

1. Jos sinulla on rannekanavan oireyhtymä tai sinulla on tiukat ranteet ja käsivarret, on suositeltavaa pitää sormesi osoittavat takanasi. Aseta vain kämmenesi lattialle ja kierrä käsivartesi niin, että sormesi osoittavat selkääsi kohti. Tämä muunnelma varmistaa, että olkavarsi ja rintalihakset avautuvat.

Takaisin sisällysluetteloon

Edut henkilöstön aiheuttaa

Nämä ovat hämmästyttäviä Dandasanan etuja.

1. Tämä asana auttaa vahvistamaan selkäsi lihaksia.

1. Se auttaa myös venyttämään rintaa ja hartioita.

1. Tämän asanan säännöllisen käytännön avulla ryhtiäsi parannetaan varmasti.

1. Vatsa on myös venytetty ja vahvistettu.

1. Sen tiedetään parantavan iskiasia ja astmaa.

1. Tämä asana auttaa keskittymään ja rauhoittamaan mieltä. Yhdistettynä oikeaan hengitykseen se lievittää stressiä ja auttaa keskittymään.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Dandasanan takana

Kuinka helppo tämä asento näyttääkin, se on melko voimakas, voimaa rakentava harjoitus rintaan, vatsaan ja yläselkään.

Tämä asento on perusta kaikille istuville poseille, koska se antaa perusrakenteen kaikille. Jos katsot tarkkaan, se on Tadasana- tai Mountain Pose -mallin istuva versio.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Bharadvajan Twist

Purvottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

He sanovat "suuret asiat tulevat pienissä pakkauksissa". Tämä asana on lyhyt ja yksinkertainen, mutta vain aika paljastaa hämmästyttävät asiat, joita se tekee kehollesi.