Kuinka tehdä dhanurasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Äännetty nimellä Dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana tai keula-asento on yksi Hatha-joogan 12 perusasennosta. Se on myös yksi kolmesta selän venytysharjoituksesta. Se antaa koko selälle hyvän venytyksen, mikä antaa selälle joustavuutta ja vahvuutta.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Dhanurasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan
2. Kuinka tehdä Dhanurasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asennusvaihtoehdot
6. Keula-asennon edut
7. Tiede Dhanurasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Pidä ateriasi vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi, ja sinulla on tarpeeksi energiaa laajentua harjoituksen aikana.

On parasta harjoitella joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic

Style: Vinyasa

Kesto: 15-20 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: Vatsa, Thorax, reidet, nilkat, nivus Psoas suurten lihasten, kurkku, vartalon eteen

vahvistuu: Takaisin

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Dhanurasana

1. Makaa tasaisesti vatsallasi pitämällä jalat lantion leveydellä ja käsivarret kehosi vieressä.

1. Taita nyt polvet varovasti ja pidä nilkoista kiinni.

1. Hengitä sisään ja nosta rinta ja jalat irti maasta. Vedä jalat taaksepäin.

1. Katso suoraa ja pidä kasvosi stressittömänä. Hymyn pitäisi auttaa.

1. Pidä asentoa keskittyessäsi hengitykseen. Kehosi tulee olla yhtä kireä kuin jousi.

1. Hengitä pitkään ja syvään, kun olet mukava asennossa.

1. Noin 15-20 sekuntia myöhemmin hengitä ja vapauta asento.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Tätä asanaa ei pidä käyttää, jos sinulla on tyrä, korkea tai matala verenpaine, alaselän kipu, migreeni, päänsärky, niskavammat tai jos sinulla on ollut äskettäin vatsaleikkaus.

1. Naisten tulisi välttää tätä asanaa raskauden aikana.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Kun aloitat aloittelijana, voi olla vaikea nostaa reidesi lattiasta. Voit rullata huovan ja sijoittaa sen reidiesi alle, jotta he voivat tukea ylöspäin nousemista.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Kuva: Instagram

Voit syventää asemaa kokeilemalla Parsva Dhanurasanaa. Tätä varten, kun olet ottanut asennon, sinun on hengitettävä ja upotettava olkapää toisella puolella lattiaan. Vedä sitten jalkaa vastakkaisella puolella kohti samalla puolella olevaa jalkaa ja käännä sen yli. Voit pitää nilkkasi käsivarsissasi samassa asennossa kuin Dhanurasana. Pidä asentoa 20-30 sekuntia. Toista asana toisella puolella. Tämä asana antaa vatsasi elimille hyvän venytyksen.

Takaisin sisällysluetteloon

Keula-asennon edut

Nämä ovat Bow Bowen upeita etuja.

1. Se auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia.

1. Tämä asana auttaa stimuloimaan lisääntymiselimiä.

1. Tämän asanan harjoittaminen auttaa laajentamaan ja avaamaan niskaa, rintaa ja hartioita.

1. Jalat ja käsivarren lihakset ovat sävyisiä.

1. Se lisää joustavuutta takaosaan.

1. Tämä asana on suuri stressiräjähdys.

1. Kuukautisten epämukavuus lievittyy säännöllisellä harjoittelulla.

1. Tämä asana auttaa myös ihmisiä, joilla on munuaissairaus.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Dhanurasanan takana

Sekä muinainen jooga että nykyaikainen tiede vahvistavat, että selkäydin ei ole vain kehon hienoin, vaan myös tärkein osa. Useimpiin asanoihin liittyy selkäranka rikastamaan elämänpuun juurta. Selkäranka on avain selkärangan kehittämiseen. Tämä asana keskittyy pääasiassa selkärankaan, ja kun se tehdään täydellä tarkoituksella, se vahvistaa ja taipuu selkää. Rentoudu, mutta ole tietoinen kehosi venytyksestä. Mutta älä rasittele. Kuuntele kehoasi.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Matsyasana Setu

Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä jousi aiheuttaa, mitä odotat? Dhanurasana on ikoninen jooga-aihe, joka on erittäin hyödyllinen selällesi. Sinun on käytettävä tätä poseerausta!