Kuinka tehdä garudasana ja mitkä ovat sen edut

Garudasana tai Eagle Pose on asana. Sanskritin kieli: गरुडासन; Garuda - Kotka, Asana - Pose; Äännetty As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda on sanskritin termi kotka. Intialaisen mytologian mukaan Garuda oli kaikkien lintujen kuningas. Tämä lintu ei pelkästään toiminut Herra Vishnun ajoneuvona, vaan oli myös eturintamassa taistelussa demoneja vastaan. Garuda tarkoittaa myös syödä. Vanhana esityksenä myyttisestä feeniksistä he sanovat, että Garuda identifioi itsensä "kaikkea kuluttavaan auringon säteiden tuleen".

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Garudasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Garudasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Eagle Pose -edut
7. Tiede Garudasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun on varmistettava, että sinulla on ateriasi neljä tai kuusi tuntia ennen harjoittelua ja anna kehollesi tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen. Ihannetapauksessa aterioiden ja harjoittelun välillä on oltava 10–12 tunnin väli, minkä vuoksi on parasta suositella tämän asanan harjoittamista aikaisin aamulla. Kiireisten aikataulujen vuoksi monilla ihmisillä on kuitenkin vaikea treenata aamulla. Tällaiset ihmiset voivat harrastaa joogaa illalla. Suolesi on myös oltava puhdas, kun harjoitat tätä asanaa.

• Taso: Perus
• Tyyli: Vinyasa
• Kesto: 15-30 sekuntia
• Toisto: Kerran kummallakin jalalla
• Venytykset: Olkapäät, reidet, lonkat, nilkat, vasikat, yläselkä
• Vahvistaa: nilkat, vasikat

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Garudasana

1. Seistä pystyssä. Taivuta oikeaa polvea varovasti ja kiedo vasen jalkasi oikean ympärille siten, että polvet ovat pinottuina toistensa päälle. Vasemman jalkasi on koskettava oikeaa sääresi.

1. Nosta kätesi olkapään korkeuteen ja kääri oikea kätesi vasemman ympärille. Varmista, että kyynärpäät ovat taipuneet 90 asteen kulmissa ja myös pinottuina.

1. Löydä tasapaino asennossa, kun lasket lantiosi varovasti. Polvien on siirryttävä kohti keskiviivaa sen sijaan, että nojautuisit toiselle puolelle.

1. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Hengitä syvään ja hitaasti. Keskity kolmanteen silmään ja päästä irti negatiivisista tunteistasi.

1. Vapauta asento, vaihda raajoja ja toista asento.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on äskettäin ollut nilkan, polven tai kyynärpään vamma.

1. Raskaana olevien naisten on haettava lääkärin suostumus ennen kuin he harjoittavat tätä asanaa.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana saatat olla vaikea sietää kätesi toistensa ympärille. Voit helpottaa venyttämällä kädet ulospäin siten, että ne ovat lattian suuntaiset. Pidä kiinni hihnan päistä. Kun pidät hihnasta tiukasti kiinni, yritä kietoa kätesi paikalleen.

Saatat myös olla vaikea kiinnittää kohotettua jalkaa seisovan jalan vasikan taakse. Paina kohotetun jalan isoa kärkeä koko jalan sijasta, kunnes pääset mukavaksi. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa.

Takaisin TOC: hen

Edistynyt asennon vaihtelu

Asennon syventämiseksi, kun olet ottanut asennon, nojaa eteenpäin ja työnnä kyynärvarsi yläosan reiteen. Pidä muutama sekunti. Sitten palaa ylös. Toista asana toisen jalan kanssa.

Takaisin TOC: hen

Eagle Pose -edut

1. Tämä asana auttaa venyttämään reidet, lonkat, yläselän ja hartiat.

1. Se auttaa keskittymään ja parantaa myös kykyäsi tasapainottaa.

1. Vasikan lihakset vahvistuvat tällä asanalla.

1. Se auttaa myös lievittämään reumaan ja iskiasiin liittyvää kipua.

1. Se auttaa tekemään selkän, jalat ja lonkat joustavammiksi.

1. Tämä asana toimii myös stressinpurkajana.

Takaisin TOC: hen

Tiede Garudasanan takana

Kun teet tämän asanan, on todennäköistä, että tunnet itsesi supistuneeksi. Mutta kun hallitset sitä, kehosi tuntuu siltä, ​​että se 'ratsastaa tuulessa', aivan kuten kotka. Termi "tuulessa ajaminen" viittaa energian virtaukseen missä tahansa tilanteessa. Tämä virtaus tai energia auttaa sinua tulemaan vakaana, vakaana ja tilavana keskellä haastavaa tilannetta ilman esteitä. Vastustaminen väsyttää sinut ja sinulla on kiusaus luopua. Jos luovut tai vastustat ollessasi tässä asanassa, menetät todennäköisesti tasapainosi. Mutta jos teet tämän asanan avoimella mielellä ja suurella rohkeudella, voitat esteet ja sinulla on jatkuva positiivisen energian virta mielesi ja kehosi läpi.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Takaisin TOC: hen

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Garudasana oikein, mitä odotat? Tämän asanan on tarkoitus syödä pelkoa, egoa ja epäilyjä, jotta voit tehdä tilaa positiivisille aikomuksille. Tämän asanan säännöllinen harjoittelu tekee sinusta vahvan ja kohdennetun, aivan kuten mahtava Kotka.