Kuinka tehdä supta baddha konasana ja mitkä ovat sen edut

Baddha Konasana, Bound Angle Pose tai Cobbler Pose on asana. Sanskritin kieli: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - lepo, Baddha - sidottu, Kona - kulma, Asana - pose; Äännetty nimellä - SOUP-tah BAH-dah kartio-NAHS-anna

Tämä aiheuttaa syvällisen rentoutumisen tunteen. Se ei ole vain korjaava ryhti, vaan myös lonkan avaava asana. Se on perusasento, jossa melkein kuka tahansa voi kokeilla käsiään. Tätä asanaa kutsutaan myös makuuasennon tai makuuasennon jumalattareksi.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Supta Baddha Konasanasta

1. Mitä sinun tulisi tietää ennen tämän

asanan tekemistä 2. Kuinka tehdä Supta Baddha Konasana

3. Varotoimet ja vasta-aiheet

4. Aloittelijan vinkki

5. Edistynyt asennon vaihtelu

6. Kallistuvan sidotun kulman

asennon edut 7. Supta Baddhan takana oleva tiede Konasana

8. Valmistelevat asennot

9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän asanan

Tätä asanaa on harjoiteltava muiden jooga-asanoiden kanssa varhain aamulla. Mutta jos et voi herätä tai sinulla on muita askareita, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain, että jätät vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterioiden ja harjoittelun välillä. Vatsasi ja suolesi on oltava tyhjiä, kun teet tämän asanan.

Taso: Basic

Style: Vinyasa

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venyttää: polvet reidet, Nivus

Vahvistaa: jalat, selkä, ruoansulatuskanavan, Sukuelinten

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Supta Baddha Konasana (kallistuva sidottu kulma-asento)

1. Makaa suoraan ja tasaisesti maan päällä. Taivuta sitten polviasi varovasti. Tuo jalkasi yhteen molempien jalkojesi ulkoreunojen kanssa lattialla. Aseta kantapäät lähelle nivusiasi.

1. Kämmenesi on oltava lantion vieressä ja painettu alaspäin.

1. Hengitä ulos ja varmista, että vatsalihaksesi supistuvat, kun häntäluu liikkuu lähellä häpyluuta. Tunne alaselän venymä ja selkärangan vakaus, kun lantiosi kallistuu. Pidä tämä asento.

1. Hengitä sisään nopeasti ja kun hengität uudelleen, anna polvien avautua siten, että se luo hyvän venytyksen nivusiin ja sisäreisiisi.

1. Sinun on varmistettava, että alempi selkäranka ei ole voimakkaasti kaareva. Varmista myös, että hartiat ovat rentoina ja sijoitettu poispäin kaulastasi.

1. Pysy nyt asennossa jopa minuutin ajan hengittäen syvään ja hitaasti.

1. Hengitä ulos ja poistu asennosta. Mutta ennen kuin teet niin, paina alaselääsi ja polviasi lattiaan saadaksesi viimeisen venytyksen. Sitten, halaa polviasi ja heiluta sivulta toiselle ennen kuin vapautat.

Huomautus: Vaihtoehtoisesti voit myös asettaa kämmenesi ylöspäin, jos etsit täydellistä rentoutumista.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tämän asanan harjoittamista, jos sinulla on seuraavia ongelmia.

• Polvivammat
• Nivun vammat
• Kipu alaselässä
• Olkapäävamma
• Lonkkavamma

1. Raskaana olevien naisten on tehtävä tämä asana ohjaajan valvonnassa. Heidän on myös pidettävä rintansa ja päänsä aina nostettuna tässä asennossa.

1. Äskettäin synnyttäneiden naisten on vältettävä tätä asentoa noin kahdeksan viikon ajan tai kunnes lantion alueen lihakset ovat kiinteitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana saatat tuntea rasitusta nivusissasi ja sisäreissässänne harjoitellessasi tätä asanaa. Selvitä tämä nostamalla jalat varovasti hieman lattiasta, kunnes saat mukavan.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asennon vaihtelu

Voit lisätä nivusien ja sisäreiden venytystä vetämällä lantion ylöspäin niin, että se on lattialta. Jos painat jalkojasi voimakkaasti lattiaan, lantionne nousee automaattisesti. Sen helpottamiseksi asetat lohkon lantion alle. Paina polvet maahan ja paina pohjat yhteen.

Takaisin sisällysluetteloon

Kallistuvan sidottu kulma-asennon edut (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasanan edut ovat seuraavat:

1. Tämän asanan harjoittaminen aktivoi munasarjat, eturauhanen, munuaiset ja virtsarakon.

1. Se stimuloi myös sydäntä ja parantaa verenkiertoa.

1. Se antaa nivusille, sisäreideille ja polvilleen hyvän venytyksen.

1. Se lievittää stressiä ja jännitteitä ja parantaa myös lievää masennusta.

1. Se vähentää lihasjännitystä ja lievittää väsymystä ja unettomuutta. Se myös rauhoittaa mieltä.

1. Se vähentää stressiä hermostossa.

1. Venyttää sisäisiä reiteen ja nivuslihaksia.

1. Se energisoi kehoasi.

1. Se rauhoittaa ruoansulatuskanavaa ja lisääntymisjärjestelmää ja hoitaa tiloja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, hedelmättömyys, kuukautishäiriöt, ruoansulatuskanavan ongelmat, vaihdevuodet jne.

1. Se lievittää päänsärkyä.

1. Tämä asana auttaa avaamaan lonkat ja taipumaan lonkan taivuttajia.

Takaisin sisällysluetteloon

Supta Baddha Konasanan takana oleva tiede

Tämä asana on melkein maaginen, ja kun sinusta tulee mukava, se on melkein kuin olisit lomalla. Se edistää syvää rentoutumista, ja muutamassa minuutissa tunnet itsesi virkistyneeksi ja nuorentuneeksi.

Supta Baddha Konasana antaa myös vartalollesi, etenkin reiteille, hyvän venytyksen. Tämä puolestaan ​​parantaa verenkiertoa alavatsassa ja vaikuttaa siten positiivisesti lisääntymis- ja ruoansulatuskanavaan. Se avaa myös rinnan ja laajentaa hartioita ja solisluun, jolloin ne pystyvät tukemaan yläselää.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Baddha

Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana Supta Padangusthasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Gomukhasana

Lotus -asento

Mālāsana

Takaisin sisällysluetteloon

Tämän asanan harjoittaminen saa sinut tuntemaan kehosi ja auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi.