Kuinka tehdä supta matsyendrasana ja mitkä ovat sen edut

Supta - makuuasentoon, Matsyendra - kalojen herra, Asana - asento; Äännetty nimellä - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, jota kutsutaan myös Supine Twistiksi, Reclining Twistiksi, Fish Pose -asentajaksi ja Jathara Parivartanasana, on palauttava aloittelijan asento. Sanotaan rentouttavan mielen ja kehon. Tämä asana on nimetty kalojen Herran Matsyendran mukaan, joka oli joogi ja Lord Shivan opiskelija.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Supta Matsyendrasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan
2. Kuinka tehdä Supta Matsyendrasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Supine Twistin edut
7. Tiede Supta Matsyendrasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Pidä ateriasi vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi ja sinulla olisi tarpeeksi energiaa kuluttaa harjoittelun aikana.

On parasta harjoitella joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic

Style: Hathajooga

Kesto: 30-60 sekuntia

toistamista: Kerran kummallakin puolella

Venyy: Vatsa, Rinta, olkapäät, alaselkä, lantio, Lähi selkärangan, Yläselkä

vahvistuu: sisäelimiin, Spine

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Aloita tämä asana, sinun täytyy makaa tasaisesti ja suoraan selälläsi. Hengitä ulos ja paina alaselääsi varovasti lattiaan.

1. Supista vatsalihaksesi. Hengitä sitten ja taivuta polvet, kun nostat jalkasi lattiasta.

1. Hengitä ulos ja venytä kädet niin, että ne muodostavat yhden suoran viivan hartioiden kanssa. Aseta kämmenesi alaspäin niin, että ne antavat sinulle ylimääräisen tuen. Käytä ydinlihaksia tukemaan selkärankaa. Kun teet tämän, tuo polvet ja jalat yhteen.

1. Hengitä sisään ja nosta jalkasi hieman polviasi korkeammalle.

1. Hengitä ja laske jalat lattian vasemmalle puolelle varmistaen, että polvet ja jalat ovat pinottuina. Sinun on myös varmistettava, että polvet ovat lantion tasolla ja kantapääsi on asetettava jalka pois pakaroistasi.

1. Hengitä hitaasti ja syvästi, kun käännät pään varovasti oikealle. Juurenna oikea olkapääsi alaspäin niin, että pystyt ylläpitämään kierteen ylemmässä selkärankaasi. Jos pidät käsivartesi hartiatasolla, se auttaa juurtamaan hartiat. Pidä asentoa noin 30-60 sekuntia.

1. Vapauta asento painamalla kätesi lattiaan ja supistamalla vatsasi lihakset. Hengitä sisään ja nosta rinta ja polvet rinnan yli. Pidä polviasi.

1. Hengittää. Vedä reidet rintaan ja nosta pää ja rinta reidesi. Varmista, ettet nosta hartiasi, kun pääsi nousee.

1. Laske hartiat ja pää lattialle ja supista vatsalihakset. Venytä sitten kätesi uudelleen ja toista kierre toisella puolella.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat joitain varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tämän asanan harjoittamista, jos sinulla on vakavia ongelmia alaselässä.

1. Jos olet raskaana, harjoittele tätä asanaa vain asiantuntijan ohjauksessa. Saatat myös olla mukava harjoitella tätä asanaa tyynyllä polvien välissä.

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on ollut sisäelimen leikkaus.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana voi olla vaikea pinota jalkojasi tähän asanaan. Joten varmista, että venytät yläpolviasi vain niin paljon kuin voit. Älä työnnä liikaa. Voit käyttää tukia tai tyynyä levätäksesi polven. Tämä auttaa vähentämään liikealuetta.

Takaisin TOC: hen

Edistynyt asennon vaihtelu

Voit lisätä venytystä lantiossasi kokeilemalla tätä muunnelmaa.

Ristitä oikea polvi vasemman yli ja kääri oikea jalkasi vasemman vasikanlihaksen ympärille, jos olet riittävän joustava, melkein jäljittelemällä jalkojesi sijaintia Garudasanassa. Siirrä lonkat hieman oikealle ja pudota polvet vasemmalle. Tuo sitten jalkasi takaisin keskelle ja toista asana vastakkaisella puolella.

Takaisin TOC: hen

Supine Twistin edut

Nämä ovat upeita Supine Twistin etuja.

1. Se varmistaa, että selkärankasi ja nikamasi liikkuvat riittävästi ja muuttuvat siten joustavammiksi.

1. Se stimuloi ja sävyttää sisäelimiäsi.

1. Se tarjoaa täydellisen detox sisäelimille.

1. Tämä asana varmistaa paremman ruoansulatuksen.

1. Se antaa hartioille, rintakehälle, keskimmäiselle selkärangalle, lonkille, alaselälle ja yläselälle hyvän venytyksen.

1. Jos sinulla on jäykkyyttä tai kipua selkärangassasi, lonkassa tai alaselässä, tämä asana auttaa lievittämään sitä.

1. Se vapauttaa stressiä ja ahdistusta.

Takaisin TOC: hen

Tiede Supta Matsyendrasanan takana

Melkein mikä tahansa joogakierre toimii balsamina, joka auttaa lievittämään tukahdutettua hengitystä, hidasta ruoansulatusta tai vähäistä energiaa lukuun ottamatta erilaisia ​​kipuja. Se antaa sinulle virtaa virkistävään energiaan. Kierre antaa sinulle mahdollisuuden tuntea voiman vääntää vartalo ytimestään. Tunnet hengityksesi parantuvan, ja niskasi ja selkäsi jännitys lieventyy. Kierre rauhoittaa myös hermostuneita hermoja. Kun olet kallistunut asentoon, viipytät asennon spiraaleissa ja käyrissä ja annat sen vuoksi kierteen tunkeutua syvälle selkärankaan. Sen lopussa tunnet itsesi puhtaaksi, nuorentuneeksi ja virkistyneeksi.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

Setu

Bandhasana Pawanmuktasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

Supta

Baddha Konasana Savasana

Takaisin TOC: hen

Nyt kun tiedät, että kierre on mukava ja lohdullinen, ja tämä kierre, johon on lisätty terveyshyötyjä, on täysin kokeilemisen arvoinen.