Kuinka tadasana tehdään ja mitkä ovat sen edut?

Tadasana, Samasthiti tai Mountain Pose on asana. Sanskritin kieli: ताडासन; Tada - Vuori, Asana - Asento; Äännetty As - tah-DAHS-anna

Tämä asana on kuin kaikkien seurattavien asanoiden perusta tai perusta tai joista suurin osa seisovista muista asanoista syntyy. Seisovat asennot edellyttävät, että alaraajat pysyvät jatkuvasti vedettynä ja hallittuina, jotta vältetään loukkaantumiset tai (polven nivelten) ylijännitys, kun taas muut lihasryhmät kytketään päälle.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Tadasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Tadasanan
2. Kuinka tehdä Tadasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Edut Mountain Pose
7. Tadasanan takana oleva tiede
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Tadasanan

Tätä asanaa voidaan harjoitella milloin tahansa päivästä.

Ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos olet edeltänyt tai seurannut sitä jooga-asanojen kanssa, on parasta pitää ateriat vähintään neljä tai kuusi tuntia ennen kuin teet tämän asanan. Varmista myös, että suolesi on puhdas.

Taso: Basic

Style: Hathajooga

Kesto: 10 - 20 sekuntia

Toisto: 10 kertaa

vetoaa: Koko keho

Vahvistaa: polvet reidet, nilkat, Back

Kuinka tehdä Tadasana (Mountain Pose)

1. Seiso pystyssä ja liitä jalat yhteen varpaiden koskettaen toisiaan. Korot voivat olla vain hieman toisistaan, ja kätesi on asetettava tukevasti vartaloosi.

1. Sinun on tehtävä reiden lihakset kiinteiksi. Nosta polvilumpioita varmistaen, ettet koveta vatsasi alaosaa.

1. Vahvista sisäisten nilkkojen sisäkaaria nostaessasi niitä.

1. Kuvittele nyt valkoisen valon (energian) virtaus nilkkojen läpi sisäreisiisi, nivusiin, selkärankaasi, niskaasi, aina päähän asti. Käännä reidet varovasti sisäänpäin. Pidennä hännän luuta siten, että se on kohti lattiaa. Nosta pubia siten, että se on lähempänä napaa.

1. Katso horisontin suuntaan.

1. Hengitä sisään ja venytä hartiat, käsivarret ja rinta ylöspäin.

1. Tunne kehosi venytys heti jaloistasi päähän. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ja vapauta.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on seuraavia ongelmia:

1. Päänsärky

2. Unettomuus

3. Alhainen verenpaine

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana saatat olla vaikea tasapainottaa tässä asennossa. Parantaaksesi tasapainoa, aseta sisäjalkasi noin kolmen tai viiden tuuman välein, kunnes saat mukavan asennon.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistynyt asennon vaihtelu

Voit syventää venytystä käsivarsillasi seuraavilla tavoilla:

1. Laajenna kätesi ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaa kohti ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa varmistaen, että kämmenesi ovat toisiaan kohti.

1. Vaihtoehtoisesti lomittaa sormesi ja venytä kätesi ylöspäin.

1. Voit myös ristittää kätesi selän taakse siten, että kukin kämmen pitää vastakkaista kyynärpäätä. Jos teet tämän, toista asento vaihtamalla kätesi.

Takaisin sisällysluetteloon

Tadasanan edut (Mountain Pose)

Nämä ovat hämmästyttäviä Tadasanan etuja:

1. Tämä asana auttaa parantamaan kehon ryhtiä.

1. Tämän asanan säännöllisen käytännön avulla polvet, reidet ja nilkat vahvistuvat.

1. Pakarat ja vatsasi muuttuvat sävyisiksi.

1. Tämä asana vähentää litteitä jalkoja.

1. Se tekee myös selkärangastasi ketterämmän.

1. Se on erinomainen asana niille, jotka haluavat lisätä pituuttaan muodostumisvuosina.

1. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa.

1. Ruoansulatus-, hermo- ja hengityselimistösi ovat säänneltyjä.

Takaisin sisällysluetteloon

Tadasanan takana oleva tiede

He sanovat, että jos joskus oli suunnitelma, se oli Tadasana. Tämä asana toimii lihaksissasi niin, että ryhti ei ole vain parempi, vaan myös kivuton, kun olet istumaton työpöytäsi. Se toimii luurankosi kohdentamiseksi ja palauttamiseksi neutraaliin asentoon. Kun näin tapahtuu, kehosi tulee aloituspisteeseen kaikkien muiden asanojen seuraamiseksi.

Vaikka tämä kuulostaakin helposti, älypuhelinten liiallisen käytön ja epäterveellisten istumisasentojen vuoksi työpaikalla on aina tiukka lihas tai suuntaus väärin. Tämä asana korjaa ne kaikki. Juuri lihaksen ponnistelu, joka tarvitaan tähän asanaan pääsemiseksi, auttaa vahvistamaan ydintä ja suoristamaan pyöristettyjä, heikkoja selkänoja.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Pysyvät asennot

Takaisin sisällysluetteloon

Jos tämä asana opetetaan oikealla tavalla, sen avulla voit ymmärtää, kuinka paljon vaivaa tarvitaan missä vaiheessa päästäksesi neutraaliin asentoon ennen kuin pääset monimutkaisempiin asanoihin. Jos saat tämän oikein, on nopeampi ja helpompi ottaa haastavampia poseja.