Kuinka tehdä tittibhasana ja mitkä ovat sen edut

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Äännetty nimellä - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose vaatii poikkeuksellisen voimakasta ylävartaloa ja joustavuutta hamstrissa. Mutta nämä kaksi ominaisuutta voidaan saavuttaa vain harjoittelemalla. Siksi sinun on hallittava asento hitaasti. Tämä vaikea käsivarsien tasapaino jäljittelee tulikärpänen lennon aikana.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Tittibhasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Tittibhasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Firefly Pose -edut
7. Tiede Tittibhasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

Kuten muutkin jooga-asanat, on välttämätöntä, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, kun harjoitat asanaa. Varmista, että aterian ja harjoittelun välillä on vähintään 4-6 tunnin väli. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulattaa ruokaa ja tuottaa energiaa harjoitteluasi varten.

Aamut ovat myös ihanteellisia joogan harjoittamiseen. Mutta jos et voi harjoitella joogaa aamulla, myös iltaisin on hyvä aika.

Taso: Keskitaso / Edistynyt

tyyli: Astangajooga

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venytykset: Aseet, Ranteet

Vahvistavat: Sisäiset nartut, Selkävartalo

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Tittibhasana

1. Aloita tämä asana aloittamalla Adho Mukha Svanasanalla.

1. Kävele kohti käsiäsi siten, että jalkasi ovat käsien edessä. Anna sitten kätesi jalkojen läpi ja paina ne vasikoiden taakse siten, että ryömiä syvemmälle jalkojesi läpi.

1. Tuo kätesi ja hartiat reidesi taakse niin pitkälle kuin voit sijoittaa ne. Aseta kämmenet tukevasti jalkojesi taakse siten, että kantapääsi pidetään peukalolla ja etusormella.

1. Taivuta polviasi varovasti ja kyykky, kun levät jalkojesi takaosaa niin lähelle hartioita kuin mahdollista.

1. Kun sormesi ja kämmenesi ovat levinneet, muista siirtää painosi niihin. Nosta jalkasi lattialta. Suorista ensin jalkasi. Suorista sitten kätesi, kun olet vakautunut. Purista reisisi olkavarsiisi saadaksesi enemmän korkeutta.

1. Pidä muutama sekunti ja vapauta.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on seuraavat olosuhteet.

a. Olkapäävamma

b. Kyynärvamma

c. Rannevamma

d. Alaselän vammat

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkki

Aloittelijana voi olla vaikeaa saada tämä asento oikein. Istu lattialle ja levitä jalat 90 asteen kulman muodostamiseksi. Nosta sitten kantapäät kortteliin ja paina kämmenet jalkojesi väliin lattialle.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asentomuutokset

Tämä on itsessään edistyksellinen pose. Kun hallitset sen ja pystyt tekemään sen helposti, löydät itsesi edistyneessä asemassa.

Takaisin sisällysluetteloon

Firefly Pose -edut

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Titthibhasanasta.

1. Se antaa takaosan vartalolle ja sisäisille niville hyvän venytyksen.

1. Aseet ja ranteet vahvistuvat.

1. Se rauhoittaa mieltäsi ja parantaa tasapainotunnettasi.

1. Vatsa on sävyinen, ja siksi ruoansulatus paranee.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Tittibhasanan takana

Luottamus, päättäväisyys ja kyky päästää irti auttavat sinua nostamaan itsesi Tittibhasanaan, joka on erittäin haastava pose.

Tittibha tarkoittaa tulikärpänen. Se on hieno metafora joogisen heräämisen polulle.

Tällaisella asennolla on kyky heittää vakavin harjoittaja vartijalle, jos sitä otetaan liian vakavasti. Tämä käsivarsien tasapaino on haastava ja vaatii sekä juurruttaa sekä Vriya että Shraddha. Ole varma, kun liukastut tähän Firefly-jooga-asentoon. Tämä auttaa sinua saamaan tarvitsemasi vakauden lantion syvään eteenpäin taivutettaessa. Sinun on myös rakennettava valtavaa käsivoimaa tukemaan itseäsi ja aktivoimalla jalat noston sallimiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Garudasana

malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Firefly pose, mitä odotat? On hyvin vähän ihmisiä, jotka voivat nostaa ja tehdä tämän asanan ensimmäistä kertaa kokeillessaan sitä. Älä lannistu. Pidä vain hauskaa asennon kanssa.