Kuinka tehdä upavistha konasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - istuva / istuva, Kona - kulma, Asana - ryhti; Äännetty nimellä As - oo-pah-VEESH-tah kartio-AHS-anna

Tämä asana on hyvä valmistava pose useimmille muille istuville mutkille ja käänteille. Tämä asana on hyödyllinen myös leveäjalkaisille seisoville poseille. Kun oletat tämän asennon, jalkasi juurtuvat maahan ja venyvät, selkäranka on rento ja aivosi rauhoittuvat. Katsokaa, mitä tämä uskomaton istuva eteenpäin taivutus voi tehdä sinulle.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Upavistha Konasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Upavistha Konasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Edistyneet asentomuutokset
6. Laajakulmaisen istuvan eteenpäin taivutuksen edut
7. Tiede Upavistha Konasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Sinun on varmistettava, että vatsasi ja suolesi ovat tyhjät, ennen kuin harjoittelet tätä asanaa. Pidä ateriasi vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen asanan tekemistä, jotta ruokasi pilkkoutuisi, ja sinulla on tarpeeksi energiaa, jota voit käyttää käytännön aikana.

On parasta harjoitella joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Keskitason

tyyli: Hatha-jooga

Kesto: 30-60 sekuntia

Toisto: Ei mitään

Venytykset: Jalat

Vahvistaa: Selkärangat

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Upavistha Konasana

1. Aloita tämä asana istumalla pystyssä ja avaamalla jalkasi siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa lantion kanssa.

1. Anna varpaiden osoittaa ylöspäin, kun taivutat jalkojasi ja kohdista polvet. Sinun täytyy tuntea käyrä alaselässäsi. Jos et, käytä potkuria. Istu tukevalle tyynylle. Tämä antaa lantiosi vakauden ja antaa sen kallistua eteenpäin lukuun ottamatta sitä, että alaselän käyrä säilyy.

1. Aseta kämmenesi lattialle siten, että ne ovat lantion takana.

1. Hengitä, pitkä ja syvä, niin että kehon sivut nousevat, mikä luo selkärangan tilan tai ontelon. Pidä muutama sekunti, jos tunnet hyvät venytykset jaloissasi tässä vaiheessa.

1. Tukee nyt alaselääsi ja imet vatsasi sisään, hengitä ja taita. Liikuta kätesi varovasti edessäsi.

1. Käytä hengitystäsi ohjeena siitä, kuinka paljon voit venyttää, ja venytä selkäsi niin paljon kuin pystyt. Lopeta, kun alat tuntea olosi epämukavaksi. Hengitä pitkään ja syvään, kun pidät poseja noin minuutin ajan.

1. Hengitä ja palaa varovasti takaisin. Taivuta polviasi ja vedä jalat takaisin yhteen.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

1. Vältä tämän asanan tekemistä, jos sinulla on vetoa tai repeytymistä nivusiin tai niskaan tai jos olet raskaana, sinulla on alaselän vamma tai herniated levy.

1. Jos sinulla on kipuja alaselässä, istu huovan tai lohkon päälle, kun teet tätä asanaa.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkit

Tämä asana on melko haastava aloittelijoille. Jos sinulla on vaikea taipua eteenpäin, voit taivuttaa polvet varovasti. Voit jopa käyttää huopia tukemaan polviasi. Sinun on siirryttävä eteenpäin mutkassa ja varmistettava, että polvisuojuksesi osoittavat ylöspäin koko asanan ajan.

Takaisin TOC: hen

Edistyneet asentomuutokset

Takaisin TOC: hen

Laajakulmaisen istuvan eteenpäin taivutuksen edut

Nämä ovat upeita Upavistha Konasana -etuja:

1. Tämä asana antaa sisäpuolelle ja jalkojen takaosalle hyvän venytyksen.

1. Vatsan elimet ovat sävyisiä ja stimuloituja.

1. Selkärangasta tulee vahva.

1. Nivus vapautuu. Myös nivusien adduktorilihakset venyvät.

1. Tämä asana rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa aivojasi.

1. Se auttaa parantamaan iskiasia ja niveltulehdusta.

1. Se myös puhdistaa munuaiset.

1. Hamstrit ovat venytettyjä.

1. Ydinlihaksesi ovat aktivoituneet.

Takaisin TOC: hen

Tiede Upavistha Konasanan takana

Kun siirryt tähän voimakkaaseen venytykseen, myös ajatuksesi ja tunteesi stimuloituvat. Vaikka tämä asento näyttää yksinkertaiselta, sen aiheuttamat henkiset ajatukset voivat olla varsin valaisevia. He sanovat, että ristiriitaa kuka olet todella ja kenen luulet olevasi, kutsutaan egoismiksi. Tämä konflikti aiheuttaa usein suuria kärsimyksiä. Mutta parasta on, että tämä kipu voidaan välttää. Miten? No, tekemällä yhtä vaikeaa asemaa, joka kehottaa sinua menemään syvemmälle ja saa sinut tietämään kuka olet todella, kuinka paljon voit työntää itseäsi, rikkoo egon. Sinusta tulee nöyrä ja maadoitettu, kun tämän asanan fyysinen ja henkinen haaste ajaa sinut purkamaan ennakkoluulosi. Liiku varovasti ja tarkkaavaisesti, kun annat mielesi ja lihastesi avautua prosessin aikana.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

malasana

Padmasana

Siddhasana tai Sukhasana

Supta Padangusthasana

Takaisin TOC: hen

Nyt kun tiedät miten Upavistha Konasana aiheuttaa, mitä odotat? Irrota egosi, taivuta lihaksiasi, rauhoita mielesi ja rikkoa kaikki esteet tällä haastavalla eteenpäin taivutuksella. Anna tämän emotionaalisen ja fyysisesti haastavan kokemuksen tehdä sinusta parempi ihminen!