Kuinka tehdä utthita parsvakonasana ja mitkä ovat sen edut

Utthita - laajennettu, Parsva - sivu, Kona - kulma, Asana - ryhti; Äännetty As - oo-TEE-tah parsh-vah-kartio-AHS-anna

Tämä asana auttaa venyttämään niitä kehon osia, jotka eivät yleensä laajene. Se on aloittelijan asento, joka auttaa sinua totuttamaan joogan aiheuttamaan kehon venyttämiseen ja muotoiluun.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Utthita Parsvakonasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Utthita Parsvakonasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkki
5. Edistynyt asennon vaihtelu
6. Laajennetun sivukulman asennon edut
7. Tiede Utthita Parsvakonasanan takana
8. Valmistelevat asennot
9. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet tämän Asanan

On tärkeää varmistaa, että suolesi ja vatsasi ovat tyhjät, ennen kuin suoritat tämän asanan. Voisi olla hyvä antaa muutaman tunnin väli viimeisen aterian ja harjoituksen välillä. Tämä antaa riittävästi aikaa ruoan sulattamiseen hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun sitä harjoitetaan aamulla. Mutta voit harjoitella sitä myös illalla.

Taso: Basic

Style: Hathajooga

Kesto: 15-30 sekuntia

toistamista: Kerran kummallakin puolella

Venyy: Polvet, hartiat, jalat, selkäranka, Thorax, vatsa, nilkat, Keuhkot, Nivus

Vahvistaa: Polvet, jalat, nilkat

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä Utthita Parsvakonasana

1. Pysy matolla niin, että olet maton pitkää sivua vasten, ja jalkasi ovat jalkojesi etäisyydellä toisistaan. Varmista, että kantapäät ovat linjassa toistensa kanssa.

1. Oikean jalkasi on osoitettava niin, että varpaasi osoittavat maton lyhyttä reunaa kohti, ja vasen varpaasi ovat 45 asteen kulmassa.

1. Hengitä ja taivuta oikeaa polveasi varmistaen, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

1. Polvesi on oltava nilkan yläpuolella ja linjassa kahden ensimmäisen varpaiden kanssa. Suurten varpaiden pohja on maadoitettava lattialle, mutta reisi on rullattava ulos kohti pieniä varpaita.

1. Hengitä sisään ja vahvista vatsasi niin, että se imetään sisään ja vedetään ylös.

1. Hengitä ja venytä vartalo oikean jalan yli. Tuo sitten oikea käsi alas. Voit joko laittaa kyynärpää oikealle reidellesi tai sijoittaa käden lattialle oikean jalan ulkopuolelle.

1. Laajenna vasen käsivarsi kattoon siten, että kämmen on eteenpäin. Kierrä vasemman ulkovarren kasvojasi kohti ja nouse sitten pään yli varmistaen, että kätesi on vasemman korvan vieressä.

1. Paina vasemman jalan ulkopintaa lattialle ja kierrä sitten pakarasi oikea puoli hieman alle.

1. Sinun on varmistettava, että selkäranka ja niska ovat pitkiä ja niska on linjassa selkärangan kanssa. Käännä katse vasenta käsivartta kohti.

1. Kierrä rintakehää ylöspäin niin, että se osoittaa kattoon. Pidä säätiö vakaana, paina jalkasi tukevasti. Pidä kasvosi pehmeä ja selkäranka kevyt.

1. Pidä asentoa. Vapauttaa, hengittää sisään ja tulla ulos asennosta olettaen Tadasanan. Rentoudu muutaman sekunnin ajan ja toista asento toisella puolella.

Takaisin sisällysluetteloon

Varotoimet ja vasta-aiheet

Nämä ovat muutamia varovaisuuden kohtia, jotka sinun on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asanan.

1. Vältä tätä asanaa, jos sinulla on seuraavat olosuhteet.

a. Päänsärky

b. Korkea tai matala verenpaine

c. Unettomuus

1. Jos sinulla on niskaongelmia, älä katso ojennettua kättä; katso sen sijaan suoraan tai alas.

Takaisin sisällysluetteloon

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana saatat löytää sen vaikeaksi

a. Pidä kantapääsi ankkuroituna lattiaan, kun taivutat etupolvea asennossa, ja

b. Kosketa lasketun käden sormenpäitä lattialla.

Ensimmäisen ongelman ratkaisemiseksi sinun on tuettava takakantasi seinää vasten. Sitten kun taivutat etupolvea ja laske vartalo sivulle, sinun on kuviteltava työntävän seinää poispäin kannallasi.

Toista ongelmaa varten aseta kyynärvarsi taivutetun polven reiden yli tai käytä palaa tukemaan kättäsi.

Takaisin sisällysluetteloon

Edistyneet asennusvaihtoehdot

Tehostaaksesi asentoa, kun olet siinä, nosta etujalan pallo lattiasta. Vahvista sitten takaosan kantapään ankkuri painamalla takaosan reisiluun pää syvälle pistorasiaan ja nostamalla sisäisen nivusen takaosa syvälle jalkaan. Tämän jälkeen pehmennä etujalan pallo uudelleen lattialla.

Takaisin sisällysluetteloon

Laajennetun sivukulman asennon edut

Nämä ovat upeita Utthita Parsvakonasanan etuja.

1. Se paitsi venyttää myös vahvistaa polvia, nilkkoja ja jalkoja.

1. Nivukset, rinta, selkäranka, vyötärö, keuhkot ja hartiat saavat hyvän venytyksen.

1. Vatsan elimiä stimuloidaan.

1. Kestävyys on lisääntynyt.

1. Tämä asana antaa myös terapeuttista helpotusta ummetuksesta, hedelmättömyydestä, alaselkäkipuista, osteoporoosista, iskiasista ja kuukautisten epämukavuudesta.

Takaisin sisällysluetteloon

Tiede Utthita Parsvakonasanan takana

Tämä asana toistaa tosiasian, että poseerojen välillä on jatkuvuus. Se on luonnollinen edistysaskel Warrior Pose II: sta. Warrior II valmistautuu keihään heittämiseen, ja tässä asanassa keihään heittäminen tapahtuu. Virabhadrasana II: n pystysuorasta rungosta etenee lateraaliseen taipumiseen Utthita Parsvakonasanassa. Warrior Pose -tukivarsi ulottuu pois kehosta, ja tässä asennossa se ulottuu pään yli.

Tässä asanassa, kun yhdistät käsivarren ja olkapään toiminnan sekä takaosan jalan ankkuroinnin maahan, se luo venytyksen ruumiin yläosalle. Mutta tämän asanan todellinen tarina on hengityksessä. Sinun on käytettävä hengityksen lisälihaksia rinnan avaamiseen ja inhalaatioiden syventämiseen rentoutuessasi uloshengityksen aikana.

Takaisin sisällysluetteloon

Valmistelevat asennot

Adho Mukha Svanasana

Supta

Baddha Konasana

Prasarita

Padottanasana Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita

Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Takaisin sisällysluetteloon

Seuranta-asennot

Baddha

Koṇāsana

Bakasana Mālāsana

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka tehdä Utthita Parsvakonasana, mitä odotat? Tämä asana on yksi niistä jooga-arsenalin aseista, jotka auttavat sinua taistelemaan melkein mitä tahansa kivun ja sairauksien taistelua samalla kun kehosi valmistetaan ja vahvistetaan. Käytä tätä siunausta viisaasti.