Kuinka tehdä vajrasana ja mitkä ovat sen edut

Sanskritin kieli: वज्रासन; Vajra - Timantti tai Thunderbolt, Asana - Pose; Äännetty vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on polvistuva pose, ja se on saanut nimensä sanskritin sanasta Vajra (वज्), joka tarkoittaa timanttia tai ukkosta. Asana (आसन) tarkoittaa tietysti poseja. Tätä timanttiasemaa kutsutaan myös nimellä Adamintine Pose. Voit kokeilla Pranayamia istuessasi tässä asennossa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Vajrasanasta

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Vajrasanasta

1. Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa
2. Kuinka tehdä Vajrasana
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Edistyneet asentomuutokset
5. Vajrasanan edut
6. Vadrasan takana oleva tiede
7. Valmistelevat asennot
8. Seuranta-asennot

Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet Asanaa

Joogaa on tarkoitus harjoittaa tyhjään vatsaan, mutta tämä asana on yksi harvoista poikkeuksista. Voit suorittaa tämän asanan turvallisesti aterian jälkeen. Itse asiassa se on tehokkaampaa, jos se suoritetaan heti aterian jälkeen. Tämä asento edistää asianmukaista ruoansulatusta.

• Taso: Aloittelijat
• Tyyli: Hatha
• Kesto: 5-10 minuuttia
• Toisto: Ei mitään
• Venytykset: Nilkat, reidet, polvet, lonkat
• Vahvistaa: jalat, selkä

Takaisin TOC: hen

Kuinka tehdä Vajrasana

1. Polvistu alas, venytä sääresi taaksepäin ja pidä ne yhdessä. Isot varpaat ja kantapäät tulisi pitää mahdollisimman tiukasti kiinni. Ihmiset, joilla on jäykät nilkat, voivat tukea niveliä vierittämällä pyyhe alla tukemaan nilkkakaarta.

1. Laske vartaloasi varovasti siten, että pakarat lepäävät kantapäässä ja reidet vasikan lihaksissa.

1. Aseta kätesi polvillesi ja aseta katseesi eteenpäin pääsi täysin suorana.

1. Käännä huomiosi hengitykseen. Ole täysin tietoinen siitä, miten hengität, ja tarkkaile huolellisesti hengittäessäsi ja hengittäessäsi.

1. Voisit sulkea silmäsi keskittyäksesi hengitykseesi ja rauhoittaa mielesi.

1. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5-10 minuuttia.

Takaisin TOC: hen

Varotoimet ja vasta-aiheet

Tämä asana on erittäin turvallinen. Nämä ovat kuitenkin muutamia asioita, joihin sinun tulisi olla varovainen, kun aloitat tämän asanan harjoittamisen.

1. On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on polviongelmia tai sinulle on tehty polvileikkaus äskettäin.

1. Raskaana olevien naisten tulisi pitää polvet hieman erillään, kun he harjoittavat tätä asanaa, jotta vältetään painostamasta vatsaansa.

1. Yritä olla ylittämättä kaaria tai käyttämästä lannerangan liikaa istumaan pystyssä.

1. Suolihaavasta, tyrästä tai muista paksusuoleen tai ohutsuoleen liittyvistä ongelmista kärsivien tulisi harjoittaa tätä asentoa joogaopettajan ohjauksessa.

Takaisin TOC: hen

Aloittelijan vinkit

Aloittelijana, kun otat tämän aseman, on todennäköistä, että jalkasi saattavat alkaa kipua hetkessä. Jos näin tapahtuu, sinun tarvitsee vain irrottaa asana ja venyttää jalkasi eteenpäin. Anna nilkoille, polville ja vasikan lihaksille hyvä hieronta. Ajan myötä harjoituksen avulla sinun pitäisi pystyä kulkemaan jopa 30 minuuttia mukavasti tässä asanassa.

Myös aloittelijoiden tulisi työskennellä hitaasti ja vähitellen parantamalla alaselän lihasten voimaa, ennen kuin he yrittävät mennä syvemmälle asemaan tai lisätä kestoa. Kun alaselkä on vahvistunut, hengityksen rasitus vähenee. On myös tärkeää huomata, että jos työnnät itseäsi enemmän kuin kehosi voi kestää, asennon edut minimoidaan.

Takaisin TOC: hen

Edistyneet asentomuutokset

Vajrasanan edistynyt muunnelma on Supta Vajrasana. Tässä muunnelmassa, kun istut Vajrasanassa, sinun on taivuttava taaksepäin ja asetettava sekä kyynärvarret että kyynärpäät lattialle. Kaari sitten selkä- ja niskaosa, kunnes pään pohja koskettaa ja lepää lattialla tai on tuettu ohuella tyynyllä. Tämä asana auttaa vahvistamaan niska-, selkä- ja rintakehän lihaksia. Se myös laajentaa rintaa ja lievittää keuhko-ongelmia. On kuitenkin tärkeää hallita Vajrasana ennen kuin yrität tätä poseerausta. On myös parasta harjoitella Supta Vajrasanaa joogaopettajan johdolla.

Takaisin TOC: hen

Vajrasanan edut

Nämä ovat muutamia Vajrasanan hämmästyttäviä etuja.

1. Tämä asana parantaa ruoansulatusta ja säännöllisesti harjoittamalla se eliminoi ummetuksen.

1. Parempi ruoansulatus estää haavaumia ja happamuutta.

1. Tämä asana vahvistaa selkää ja lievittää potilaita, jotka kärsivät alaselän ongelmista ja iskiasista.

1. Tämä asana vahvistaa myös lantion lihaksia.

1. Se auttaa lievittämään synnytyskipuja ja vähentää myös kuukautiskipuja.

1. Tämä asana on yksi parhaista oletettavista, kun haluat mennä meditatiiviseen tilaan, koska se on pystysuora asento.

Takaisin TOC: hen

Vadrasan takana oleva tiede

Vajrasana on vakaa, luja asento, eikä niitä, jotka sen uskovat, voi ravistaa helposti. Se on meditatiivinen asento, mutta istuminen tässä asennossa voi olla melko haastavaa. Yksi on voitettava kipu jaloissa ja mielen levottomuudet hallita asento ja päästä meditatiiviseen tilaan. On koulutettava itsensä istumaan paikallaan ja oltava valmiita sijoittamaan mielensä siihen.

Vajrasana säätelee verenkiertoa alemman lantion alueella. Jaloillesi istuminen vähentää verenkiertoa jaloissa ja lisää sitä ruoansulatuskanavassa, mikä lisää ruoansulatuskanavan tehokkuutta.

Takaisin TOC: hen

Valmistelevat asennot

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Takaisin TOC: hen

Seuranta-asennot

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nyt kun tiedät miten Vajrasana tehdään täydellisesti, mitä odotat? Tämä asana on täydellinen yhdistelmä kehon vahvistamista ja mielen kohdentamista. Se voi olla yksi joogan helpoimmista asanoista, mutta on melko haastavaa varmistaa, että mielesi ja kehosi ovat täysin paikallaan.

Takaisin TOC: hen