Kukaan ei tiedä, miksi jalkakramppeja kutsutaan charley-hevosiksi. Jotkut sanovat kuitenkin, että tämä tila on nimetty baseball-syöttäjän Charley Radbournen (lempinimeltään Old Hoss) mukaan, joka kärsi siitä 80-luvun pelin aikana. Niitä usein esiintyviä kouristuksia jalkojen ja vasikoiden lihaksissa, joita esiintyy vaihtelevien laukaisijoiden jälkeen, voidaan kaikkia kutsua Charley-hevosiksi. Haluatko löytää luonnollisia tapoja käsitellä tätä lääketieteellistä ongelmaa? Jatka vain lukemista taitotiedon kanssa!

Sisällysluettelo

• Mikä on Charley-hevonen?
• Charley-hevosten merkit ja oireet
• Mikä aiheuttaa Charley-hevosen?
• Charley Horse -riskitekijät
• Mitä tehdä, kun saat jalkakrampit
• Kuinka korjata Charley-hevonen luonnollisesti
• Ruokavalion vinkit
• Ennaltaehkäisyvinkit jalkakramppeihin

Mikä on Charley-hevonen?

Charley-hevonen on vain yksi nimi lihaskouristukselle, jolle on ominaista epämiellyttävät lihasten supistukset. Se tapahtuu enimmäkseen jaloissa. Charley-hevoset ovat enimmäkseen vasikan lihasten kouristuksia, joita esiintyy erityisesti yöllä. Kun nämä lihaskouristukset eivät lakkaa muutaman sekunnin ajan, se voi aiheuttaa voimakasta kipua.

Tämä tila tunnistetaan seuraavien oireiden ilmaantuessa.

Takaisin sisällysluetteloon

Charley-hevosten merkit ja oireet

Yleisimmät oireet ovat:

• Lihaksesi voivat kiristyä ja satuttaa.
• Lihakset voivat alkaa supistua, mikä johtaa hallitsemattomiin lihaskouristuksiin.
• Vaikka nämä kouristukset ovat usein lyhyitä, ne voivat joskus kestää useita minuutteja.
• Pitkittyneet kouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta.

Charley-hevoset voivat olla lyhyitä tai kestää useita minuutteja, mutta useimmissa yksilöissä enintään 10 minuuttia. Tämä tila on enimmäkseen harvinaista, mutta usein kouristukset saattavat viitata taustalla olevaan terveysongelmaan. Muutamia tekijöitä, jotka voidaan pitää vastuussa charley-hevosen aiheuttamisesta, käsitellään jäljempänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä aiheuttaa Charley-hevosen?

Charley-hevosen yleisimmät syyt ovat:

• Riittämätön tai huono verenkierto lihaksissa
• Lihasvammat
• Harjoittelu erittäin kuumassa tai kylmässä ympäristössä
• Tiettyjen lihasten liikakäyttö
• Stressi, etenkin kaulan lihaksissa
• Ei lämmitä ennen harjoituksia
• Puristettu hermo selkärangassa
• Diureettien käyttö, mikä voi johtaa huonoon kaliumpitoisuuteen
• Mineraalien, kuten natriumin, kaliumin ja kalsiumin puute veressä
• Muutettu pH-pitoisuus veressä
• Kuivuminen

Muutama tekijä voi asettaa sinut suuremmalle riskille charley-hevosen kehittymiselle. Niitä käsitellään jäljempänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Charley Horse -riskitekijät

• Urheilu tai yleisurheilu
• Ikä - Vauvoilla ja vanhemmilla aikuisilla on suurempi riski.
• Liikalihavuus
• Lääkkeet, kuten diureetit tai statiinit
• Tupakointi

Ennen kuin siirryt luonnollisiin lääkkeisiin, jotka voivat auttaa charley-hevosen hoidossa, tässä on joitain perusvinkkejä, joita voit seurata saadaksesi helpotusta heti, kun koet jalkakrampit.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitä tehdä, kun saat jalkakrampit

Kun koet jalkakrampit, seuraavat toimet voivat tarjota välitöntä helpotusta:

• Venytä ahdasta jalkaa ja hiero sitä varovasti.
• Jos sinulla on vasikan kramppeja, aseta painosi haavoittuneelle jalalle ja taivuta polveasi hieman.
• Jos et voi seistä, istu tuolilla tai lattialla ja venytä jalkaa.
• Seuraa levittämällä lämpöä tai kylmää puristusta ahtaille lihaksille.

Vaikka nämä vaiheet voivat tarjota helpotusta, ne eivät ole pysyviä parannuskeinoja. Siksi voit antaa minkä tahansa seuraavista korjaustoimenpiteistä tai niiden yhdistelmän laukauksen charley-hevosen torjumiseksi onnistuneesti.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka korjata Charley-hevonen luonnollisesti

1. Jalkahieronta
2. Pickle mehu
3. Epsom-suolakylpy
4. Vitamiinit
5. Eteerinen öljy
6. Saippuapala
7. Lämpö tai jää
8. Omenasiiderietikka
9. Kurkuma
10. Kaneli
11. Hunaja
12. Ruokasooda

Takaisin sisällysluetteloon

Kodin korjaustoimenpiteet Charlie Horsein pysäyttämiseksi

1. Jalkahieronta

Shutterstock

Tarvitset

Kookos- tai oliiviöljy (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Venytä haavoittunutta jalkaa maksimiinsa.
2. Taivuta jalkaa polvea kohti.
3. Voit myös tarttua varpaasi ja taivuttaa niitä varovasti polvea kohti.
4. Hiero venytetyn jalan lihaksia öljyllä tai ilman.
5. Ota lämmin kylpy.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä aina, kun koet jalkakramppeja.

Miksi tämä toimii

Kouristettujen lihasten venyttäminen ja hieronta voi auttaa rentoutumaan. Tämä parantaa myös verenkiertoa sairastuneelle alueelle ja tarjoaa nopean helpotuksen charley-hevoselle (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. suolakurkkua mehu

Tarvitset

2-3 unssia suolakurkkumehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta suolakurkkua mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä, kunnes oireet häviävät kokonaan.

Miksi tämä toimii

Pickle mehu on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia, magnesiumia ja kalsiumia. Jalkakrampit voivat johtua näiden elektrolyyttien puutteesta, ja suolakurkkumehun saanti auttaa palauttamaan niiden tasot (2).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Epsom-suolakylpy

Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuppi Epsom-suolaa vesialtaaseen.
2. Liota tässä noin 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä tai joka toinen päivä.

Miksi tämä toimii

Kuten tiedät, magnesiumin puute on vastuussa toistuvista charley-hevosista. Liotus Epsom-suolakylvyssä täydentää kehosi magnesiumpitoisuutta, mikä puolestaan ​​vähentää jalkakramppeihin liittyvää tulehdusta ja kipua (3).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Vitamiinit

Shutterstock

Kehosi vaatii erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. B-vitamiinikompleksin ja D: n uskotaan tekevän ihmeitä lihaskramppeihin. Itse asiassa tutkimuksessa on päätellyt, että B-kompleksin vitamiinin saanti vähensi lihaskramppeja noin 86%: lla potilaista (4). Alhainen D-vitamiinipitoisuus veressäsi voi myös laukaista lihaskramppeja (5).

Siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten liha, munat, maitotuotteet, täysjyvät ja vihreät lehtivihannekset.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 6 tippaa laventeliöljyä
• 1 tl kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kuusi tippaa laventeliöljyä teelusikallisen kookosöljyn kanssa.
2. Levitä sitä ahtaille lihaksille ja hiero varovasti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä heti, kun koet jalkakrampit.

Miksi tämä toimii

Laventelin aromi rauhoittaa sinua ja rauhoittaa ahdistustasi (6). Tämä puolestaan ​​auttaa rentouttamaan lihaksia. Myös laventeliöljyn tulehdusta ja kipua lievittävät vaikutukset auttavat lievittämään tulehdusta, turvotusta ja kipua vahingoittuneella alueella (7).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Baari saippuaa

Shutterstock

Tarvitset

Pieni saippua

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liu'uta pieni saippua kannen alle ennen nukkumaanmenoa, mieluiten lähellä jalkojasi.
2. Ota saippua seuraavana aamuna.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä joka ilta.

Miksi tämä toimii

Vaikka tälle lääkkeelle ei ole tieteellistä näyttöä, monet ihmiset, jotka kärsivät hevos- tai jalkakrampeista, vannovat tämän. Uskotaan, että saippuan asettaminen lakanoiden alle, lähellä jalkojasi, voi helpottaa charley-hevosia aikanaan.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Lämpöä tai jäätä

Shutterstock

Tarvitset

Kuuma tai kylmä pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Venytä sairastunutta jalkaa.
2. Levitä kuuma tai kylmä pakkaus ahtaille lihaksille.
3. Jätä se 2-3 minuutiksi ja poista se.
4. Toista kolme kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun tulisi tehdä tämä aina, kun charley-hevonen vaikuttaa sinuun.

Miksi tämä toimii

Kuuma pakkaus lisää verenkiertoa sairastuneelle alueelle ja tarjoaa välittömän helpotuksen kouristuksista. Kylmä pakkaus voi puuttua kivusta ja vähentää turvotusta (jos sellaista on) (8).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Omenasiiderietikka

Shutterstock

Tarvitset

• 2 tl omenaviinietikkaa
• 1 tl hunajaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa ja teelusikallinen hunajaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka on täynnä ravinteita, kuten kalsiumia ja kaliumia. Koska jalkakrampit johtuvat usein mineraalivajeesta, menetettyjen mineraalien palauttaminen kuluttamalla ACV: tä voi tarjota helpotusta tästä tilasta (9).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Kurkuma

Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl kurkumajauhetta
• Kookosöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota ruokalusikallinen kurkumajauhetta ja lisää siihen pieni kookosöljy.
2. Levitä kurkuma-kookosöljytahna haavoittuneisiin lihaksiin ja hiero varovasti.
3. Anna sen olla päällä noin 30 minuuttia ennen pesemistä.
4. Voit myös sekoittaa tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa ja kuluttaa päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä aina, kun jalkakrampit iskevät välittömään helpotukseen.

Miksi tämä toimii

Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka on anti-inflammatorinen yhdiste. Kurkuman ajankohtainen käyttö ja kulutus voivat auttaa vähentämään charley-hevosen tulehdusta, kipua ja turvotusta (10).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Kaneli

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kanelijauhetta
• 1 tl hunajaa
• ½ kupillista lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita teelusikallinen kanelijauhetta ja hunajaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Käytä tätä keittämistä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä seosta kahdesti päivässä, mieluiten joka aamu ja ilta.

Miksi tämä toimii

Kaneli on monipuolinen lääkekasvi, jolla on laaja valikoima etuja. Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi ei ole mikään yllätys, että kaneli voi toimia hyvin lievittäessään lihaskipua ja jalkakramppeja (11).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Hunaja

Shutterstock

Tarvitset

2 tl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä kaksi teelusikallista hunajaa päivittäin.
2. Voit myös sekoittaa hunajaa auringonkukan siemeniin tai omenaviinietikkaan saadaksesi lisäetuja.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Hunajalla on voimakkaita tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat rauhoittaa tulehdusta ja kipua, joka liittyy jalkakramppeihin (12).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Leivonta-sooda

Shutterstock

Tarvitset

• ¼ tl ruokasoodaa
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää neljäsosa tl ruokasoodaa lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tämä heti, kun saat jalkakrampit.

Miksi tämä toimii

Ruokasoodaa kutsutaan myös natriumbikarbonaatiksi. Natriumin puute voi olla myös jalkakrampin mahdollinen laukaisija. Ruokasoodan saanti palauttaa kadonneen natriumin kehossasi ja auttaa sinua pääsemään eroon charley-hevosesta (13).

Sinun on myös tehtävä joitain muutoksia ruokavalioon, jotta voit torjua toistuvia jalkakramppeja. Seuraavien ruokavaliovinkkien noudattaminen voi auttaa sinua toipumaan nopeammin charley-hevosesta.

Takaisin sisällysluetteloon

Ruokavalion vinkit

Ruokia, jotka voivat auttaa sinua taistelussa charley-hevosia ovat:

• Natriumipitoiset elintarvikkeet, kuten juusto, punajuuri, selleri, porkkanat, liha ja kala.
• Kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten melonit, sitrushedelmät, banaanit, avokadot ja meijerituotteet.
• Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten sardiinit, lohet, lehtivihannekset, pähkinät ja tofu.
• Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten palkokasvit, soijapavut, kurpitsansiemenet, kaakao, tumma suklaa, kuivatut hedelmät ja jogurtti.

Koska mineraalien puute on yksi charley-hevosten tai jalkakramppien tärkeimmistä syistä, näiden ruokavaliovinkkien noudattamisen pitäisi auttaa.

On myös muutamia muita vinkkejä, jotka sinun on sisällytettävä jokapäiväiseen elämään tämän tilan uusiutumisen estämiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit jalkakramppeihin

• Venytä ennen intensiivisen harjoituksen tekemistä ja sen jälkeen.
• Älä rasita samoja lihaksia peräkkäisinä päivinä kuntoilun aikana.
• Älä käytä liikuntaa vaikeissa sääolosuhteissa.
• Pidä itsesi hydratoituna juomalla tarpeeksi vettä koko päivän ajan.
• Juo runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia, kuten Gatorade.
• Venytä ennen nukkumaanmenoa.
• Hemmottele joogaharjoituksia, jotka vaativat venyttelyä, kuten Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose jne.
• Lopeta tupakoiminen.
• Vältä kofeiinipitoisten juomien ja huumeiden käyttöä.

Tässä käsitellyillä korjaustoimenpiteillä on täysi potentiaali vain, jos noudatat myös terveellistä elämäntapaa. Joten pidä tämä mielessä, jos haluat saavuttaa pysyvän helpotuksen jalkakramppeihisi.

Takaisin sisällysluetteloon

Käytätkö muita korjaustoimenpiteitä päästäksesi eroon charley-hevosesta? Kerro meille, kuinka he työskentelivät sinulle alla olevissa kommenttiosioissa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille haarahevoselle?

Sinun on otettava yhteyttä charley-hevosen lääkäriin, jos:

• jalassa on turvotusta
• kärsit voimakkaasta kivusta
• ihossa on värimuutoksia

Onko Charley-hevonen merkki varhaisesta raskaudesta?

Jalkakrampit tai charley-hevoset ovat melko yleisiä raskauden aikana, varsinkin kolmannella kolmanneksella.

Onko Charley-hevonen merkki veritulpasta?

Charley-hevoset ovat yleensä oire syvä laskimotromboosiksi kutsutusta sairaudesta. Tämä johtuu usein verihyytymästä yhdessä kehosi syvästä laskimosta.

Kuinka kauan charley-hevonen kestää?

Charley-hevoset kestävät yleensä muutaman sekunnin. Joillakin yksilöillä ne voivat kuitenkin kestää muutaman minuutin - mutta enintään 10 minuuttia.