Ovatko kätesi tai sormesi sinisiä ja / tai aina kylmiä? Aloittavatko jotkut kehosi osat tunnottomuuden tai kihelmöinnin, kun istut tai seisot pitkiä aikoja? Näin tapahtuu, kun verenkierto häiriintyy. Vaikka verenkierto palaa yleensä normaaliksi jonkin liikkeen jälkeen, se voi joissakin tapauksissa johtaa komplikaatioihin ja terveysongelmiin. Siksi on tärkeää puuttua tähän ongelmaan. Tässä artikkelissa käsitellään syitä ja luonnollisia tapoja parantaa verenkiertoa. Rullaa alas.

Sisällysluettelo

Mikä on huono verenkierto?

Mikä aiheuttaa huonoa verenkiertoa?

Mitkä ovat huonon verenkierron merkit ja oireet?

Parhaat ruoat, jotka lisäävät verenkiertoa kehossa

Muita luonnollisia tapoja lisätä verenkiertoa kehossa

Mikä on huono verenkierto?

Verenkiertojärjestelmä, joka tunnetaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmänä, on vastuussa veren, hapen ja ravinteiden kuljettamisesta koko kehossasi. Kun verenkierto tiettyihin kehosi osiin vähenee, alat kokea heikon verenkierron oireita.

Tämä tila johtuu usein erilaisista terveysongelmista ja tekijöistä. Jotkut yleisimmistä syistä on lueteltu alla.

Mikä aiheuttaa huonoa verenkiertoa?

• Perifeerinen valtimotauti : Perifeerinen valtimosairaus (PAD) on verenkiertotila, joka aiheuttaa valtimoiden ja verisuonten kapenemisen. Se voi johtaa huonoon verenkiertoon jaloissasi.
• Verihyytymät : Verihyytymät voivat estää veren virtauksen kehon eri osiin osittain tai kokonaan. Vaikka ne voivat kehittyä missä tahansa kehossa, käsivarsissa ja jaloissa muodostuvat verihyytymät voivat aiheuttaa huonoja verenkierto-ongelmia.
• Suonikohjut: Kun suonet kasvavat suuriksi venttiilin vian seurauksena, se johtaa suonikohjuihin. Vaurioituneet laskimot eivät pysty kuljettamaan verta yhtä tehokkaasti kuin normaalit, mikä johtaa huonoon verenkiertoon.
• Diabetes: Diabetes voi myös aiheuttaa huonoa verenkiertoa tietyillä kehosi alueilla. Tämä johtuu yleensä diabeettisesta neuropatiasta.
• Liikalihavuus: Ylipainoiset tai liikalihavat voivat myös kohdata huonoja verenkierto-ongelmia seisomalla tai istuen pitkiä tunteja.

Seuraavassa on joitain yleisiä oireita, jotka liittyvät tilaan.

Mitkä ovat huonon verenkierron merkit ja oireet?

• Kihelmöinti
• Tunnottomuus
• Sykkivä tai pistävä kipu, erityisesti raajoissasi
• Lihaskrampit

Parhaat ruoat, jotka lisäävät verenkiertoa kehossa

1. Karhunvatukat
2. Pähkinät
3. Valkosipuli
4. Cayennenpippuri
5. Ginkgo Biloba
6. Inkivääri
7. Vesimeloni
8. Sitrushedelmät
9. Kaura
10. Tummat suklaat
11. Avokadot
12. Lohi

1. Karhunvatukat

Tarvitset

1 kuppi karhunvatukkaa

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta pieni kuppi karhunvatukkaa päivittäin.

Miksi tämä toimii

Karhunvatukoiden säännöllinen kulutus on yksi parhaista tavoista parantaa verenkiertoa. Nämä marjat ovat runsaasti eri ravintoaineita, jotka stimuloivat uusien verisolujen muodostumista ja puhdistavat veresi (1).

2. Pähkinät

Tarvitset

Pieni kuppi manteleita ja saksanpähkinöitä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä päivittäin pieni kulho raakamanteleita ja pähkinöitä.

Miksi tämä toimii

Pähkinöiden joukossa mantelit ja saksanpähkinät ovat parhaat panoksesi verenkierron lisäämiseksi. Molemmat ovat runsaasti antioksidanttien lähteitä, jotka parantavat verenkiertoa laajentamalla verisuonia (2).

3. Valkosipuli

Tarvitset

Jauhettu valkosipulinkynsi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää raakaa jauhettua valkosipulia suosikkiruokaan ja kuluta päivittäin.
2. Voit pureskella myös valkosipulinkynsiä.

Miksi tämä toimii

Valkosipuli sisältää allisiinia, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka puhdistavat veresi ja parantavat verenkiertoa ja verenkiertoa. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossasi (3).

4. Cayenne Pepper

Tarvitset

Raaka tai jauhettu cayenne-pippuri

Mitä sinun täytyy tehdä

Lisää tuoretta tai jauhettua cayenne-pippuria suosikkisalaateihisi ja ruokiin ja kuluta päivittäin.

Miksi tämä toimii

Cayenne-pippuri parantaa verisuonten toimintaa ja vahvistaa verisuonia. Tämä johtuu pääasiassa sen stimuloivista lääkinnällisistä ominaisuuksista (4).

5. Ginkgo Biloba

Tarvitset

• 1 tl ginkgo biloba -teetä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen ginkgo biloba -teetä kupilliseen kuumaa vettä.
2. Jyrkkä 5-10 minuuttia ja suodata.
3. Lisää hunajaa siihen ja kuluta heti.

Miksi tämä toimii

Ginkgo biloba sisältää flavonoideja ja terpenoideja, jotka tekevät siitä suurimman osan lääkinnällisistä ominaisuuksista. Flavonoidit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat kehoasi, myös sydäntäsi ja verisuonia, vapaiden radikaalien vaurioilta. Ginkgo biloban terpenoidit ovat vastuussa verisuonten laajentamisesta ja verenkierron parantamisesta (5).

6. Inkivääri

Tarvitset

Jauhettua inkivääriä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä päivittäin tuoretta jauhettua inkivääriä lisäämällä sitä maustamaan ruokia ja salaatteja.

Miksi tämä toimii

Inkivääri ei vain käsittele ruoansulatusta ja pahoinvointia, mutta on myös loistava vaihtoehto verenkierron parantamiseksi (6). Inkiväärin antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet puhdistavat veresi ja suojaavat kehoasi vapaiden radikaalien vaurioilta (7).

7. Vesimeloni

Tarvitset

Kulho leikattua vesimelonia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulhoon leikattua vesimelonia päivittäin.

Miksi tämä toimii

Vesimeloneissa oleva lykopeeni auttaa parantamaan verenkiertoa sen antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta (8).

8. Sitrushedelmät

Tarvitset

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta päivittäin osa sitrushedelmistä, kuten appelsiinit, greipit ja limetit.

Miksi tämä toimii

Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, antioksidanttia. Niillä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa. Näiden ominaisuuksien yhdistelmä auttaa puhdistamaan veresi ja parantamaan verenkiertoa (9).

9. Kaura

Tarvitset

1 kulho keitettyä kauraa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä kulhoa keitettyä kauraa päivittäin.
2. Voit myös sekoittaa kauraa suosikki smoothieisi ja kuluttaa sitä.

Miksi tämä toimii

Kaura voi tehdä ihmeitä verenkierron parantamiseksi koko kehossasi. Niillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat laajentamaan verisuoniasi ja suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien vaurioilta (10), (11).

10. Tumma suklaa

Tarvitset

Pieni tumma suklaapatukka

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä päivittäin pieni baari tummaa suklaata.

Miksi tämä toimii

Tummat suklaat ovat runsas kaakaolähde, joka sisältää flavonoideja, joilla on korkea antioksidanttipotentiaali ja jotka parantavat verenkiertoa (12), (13).

11. Avokadot

Tarvitset

Pieni kulho leikattua avokadoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää leikattuja avokadoja suosikkisalaatillesi ja kuluta päivittäin.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös sekoittaa avokadoa maitoon virkistävän smoothian tekemiseksi.

Miksi tämä toimii

Avokadot ovat runsaasti L-karnitiini -nimisen aminohapon lähteitä, mikä lisää aineenvaihduntaa, edistää rasvan menetystä ja lisää verenkiertoa, erityisesti aivoissa (14).

12. Lohi

Tarvitset

1 annos lohta

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä osa marinoitua ja keitettyä lohta muutaman päivän välein.

Miksi tämä toimii

Lohi on runsas omega-3-rasvahappojen lähde, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka lisäävät sydämesi antioksidanttipotentiaalia (15), (16). Tämä auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja lisää verenkiertoa.

Muita luonnollisia tapoja lisätä verenkiertoa kehossa

1. Eteeriset öljyt
2. Hieronta
3. Harjoitukset ja jooga
4. Akupainanta
5. Vältä alkoholin nauttimista
6. Pidä itsesi sammutettuna

1. Eteeriset öljyt

a. Inkivääriöljy

Tarvitset

• 12 tippaa inkivääriöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä (kookos- tai oliiviöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 12 tippaa inkivääriä eteeristä öljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä.
2. Sekoita hyvin ja hiero tätä seosta koko kehollesi 2 - 5 minuutin ajan.
3. Jätä se 20 minuutiksi ja sitten kylpyyn.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa viikossa.

Miksi tämä toimii

Inkivääri eteerinen öljy sisältää yhdistettä nimeltä zingibaiini, jolla on voimakkaita antioksidantti- ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa ja sen ulkopuolella ja torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita (17), (18). Tämä johtaa lopulta parantuneeseen verenkiertoon.

b. Eukalyptusöljy

Tarvitset

• 12 tippaa eukalyptusöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä (kookos- tai oliiviöljyä)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 12 tippaa eukalyptusöljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä ja sekoita hyvin.
2. Hiero tätä seosta varovasti koko vartaloosi.
3. Jätä se 15-20 minuutiksi ja käy sitten suihkussa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa viikossa.

Miksi tämä toimii

Hieronta on loistava tapa stimuloida verenkiertoa, ja kun eteeriset öljyt ovat mukana, vaikutukset moninkertaistuvat. Eukalyptusöljy sisältää eukalyptolia, joka auttaa laajentamaan verisuoniasi, mikä parantaa verenkiertoa kehossasi (19).

2. Hieronta

Kokovartalohieronta millä tahansa kantajaöljyllä on loistava ja yleisesti hyväksytty menetelmä verenkierron lisäämiseksi koko kehossasi (20), (21). Parantunut verenkierto edistää myös paranemista ja hyvinvointia. Voit valita ammatillisen tai terapeuttisen hierontaterapian saadaksesi lisäetuja.

3. Harjoitukset ja jooga

Tietyt harjoitukset ja jooga-asennot voivat myös auttaa parantamaan verenkiertoa. Seuraavassa on muutamia:

Harjoitukset

a. Kävely

Kuinka se auttaa

Kävely, joka on sydämen liikunta, voi saada veren pumppaamaan koko kehosi.

Kesto

20-30 minuuttia

b. Painoharjoittelu

Kuinka se auttaa

Painojen nostaminen auttaa paitsi rakentamaan lihaksia myös lisää verenkiertoa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

Toistot

12-15

Jooga

a. Syvä hengitys

Kuinka se auttaa

Niin yllättävältä kuin se kuulostaa, keskittynyt syvä hengitys voi auttaa lisäämään verenkiertoa. Kun hengität syvään, lihaksesi ovat rentoja. Tämä puolestaan ​​auttaa laajentamaan verisuonia, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa.

Toistot

10

b. Tadasana (vuoristoasento)

Shutterstock

Kuinka se auttaa

Mountain Pose parantaa verenkiertoa lisäämällä verisuonten kimmoisuutta.

Kesto

Pidä tätä asentoa 2-5 minuuttia.

c. Utkatasana (puheenjohtaja)

Shutterstock

Kuinka se auttaa

Chair Pose auttaa venyttämään kehoasi ja edistää verenkiertoa kaikkiin elimiin.

Kesto

Pidä tätä asentoa 30 sekunnista 2 minuuttiin.

d. Viparita Karani (jalat ylös seinälle)

Shutterstock

Kuinka se auttaa

Tämä on yksi parhaista harjoituksista verenkierron lisäämiseksi, koska se edistää verenkiertoa kehon alaraajoihin.

Kesto

Pidä tätä asentoa 5-15 minuuttia

4. Akupainanta

Shutterstock

Akupainanta on hoito, johon liittyy tiettyjen akupisteiden hierominen jalkaan. Tämän tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmääsi ja parantavan verenkiertoa koko kehossasi (22).

5. Vältä alkoholin juomista

Alkoholin käyttö voi vaikuttaa veren luonnolliseen verenkiertoon. Siksi sinun on vältettävä alkoholin käyttöä muiden menetelmien tehostamiseksi.

6. Pidä itsesi hyvin sammutettuna

Juo tarpeeksi vettä ja pidä itsesi hyvin hydratoituna parantamaan verenkiertoa koko kehossasi.

Voit helposti torjua huonoa verenkiertoa tässä artikkelissa lueteltujen elintarvikkeiden ja korjaustoimenpiteiden avulla. Pidä myös mielessä, että muutama terveellisen elämäntavan valinta ja muutokset ovat kaikki mitä tarvitaan verenkierron parantamiseksi ja komplikaatioiden torjumiseksi. Käsittikö tämä artikkeli kaikkia kyselysi? Kerro siitä meille kommenttiosion kautta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä tapahtuu, jos lopetat verenkierron kädessäsi tai muissa ruumiinosissa?

Kun katkaiset käsien tai jalkojen verenkierron, ne muuttuvat tunnottomiksi muutamassa minuutissa johtuen hapen puutteesta hermosoluista. Tämä johtaa edelleen tunneiden puuttumiseen, ja myös kätesi tai jalkasi voivat muuttua sinisiksi.

Kuinka kauan verenkierron parantaminen kestää?

Huono verenkierto voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin myöhemmin elämässä. Siksi on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti verenkierron ylläpitämiseksi.

Mitä vitamiineja minun pitäisi käyttää verenkierron parantamiseksi?

Voit lisätä B-, C- ja E-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten maidon, munien, juuston, siipikarjan, sitrushedelmien, lehtivihannesten, soijan ja pähkinöiden, määrää verenkierron parantamiseksi.