Kuinka hallita ADHD: tä luonnollisesti

Sisällysluettelo

• Mikä on ADHD?
• Oireet
• Syyt ja riskitekijät
• Hoidot
• Ruokavalio

Noin 6,1 miljoonalla lapsella Yhdysvalloissa diagnosoitiin huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten vuoden 2016 tilastojen mukaan (1). Ja määrä on kasvanut siitä lähtien.

Vaikka ADHD: lle ei ole vielä parannuskeinoa, varhaisella havaitsemisella ja hoidolla voi olla tärkeä rooli oireiden hallinnassa ennen lapsen aikuisikää. Tässä artikkelissa olemme koonneet luettelon korjaustoimenpiteistä, jotka auttavat sinua hallitsemaan ADHD: tä. Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja.

Mikä on ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä, jotka vaikuttavat lapsiin. Se vaikuttaa useimmiten lapsiin ja teini-ikäisiin ja voi jopa jatkua aikuisikään.

Lapset, joilla on ADHD, ovat yleensä hyperaktiivisia eivätkä pysty hallitsemaan impulssejaan. Tällainen muuttunut käyttäytyminen voi vaikuttaa heidän sosiaaliseen ja kouluelämäänsä. Huomio-alijäämän hyperaktiivisuushäiriö tunnetaan myös nimellä huomion alijäämähäiriö (ADD).

ADHD-potilailla voi olla seuraavia oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

Merkit ja oireet

Huomion vajaatoiminnan hyperaktiivisuushäiriön merkit ja oireet ovat hieman erilaiset aikuisille ja lapsille.

Oireet lapsilla

Lasten oireet luokitellaan kolmeen ryhmään.

Tarkkaamattomuus

ADHD-lapsi:

• Voidaan häiritä helposti
• Ei tottele ohjeita tai suorita tehtäviä
• Ei kiinnitä huomiota
• Tekee huolimattomia virheitä
• On unohdettava
• On vaikeuksia järjestelyssä
• Ei voi istua paikallaan kauan
• Unelmia

Hyperaktiivisuus

Lapsella voi myös olla seuraavia hyperaktiivisuuden oireita:

• Liikkuu, räpyttää tai pomppii liian usein
• Ei pysy pitkään
• Liikkuu aina
• Puhuu liikaa
• Edessä vaikeuksia pelata hiljaa

Impulssiivisuus

ADHD-lapsen impulsiiviset oireet ovat:

• Kärsivällisyys odottaessaan vuoroaan
• Usein keskeyttää
• Hämärtää vastaukset

Oireet aikuisilla

Kun yksilö vanhenee, heidän osoittamansa oireet yleensä muuttuvat. Ne voivat sisältää:

• Krooninen ikävystymisen tunne
• Krooninen unohdus
• Turhautuminen
• Järjestämättömyys
• Huono itsetunto
• Ahdistus
• Usein työssä esiintyvät ongelmat
• Ongelmia suuttumuksen hallinnassa
• Impulsiivisuus
• Masennus
• Suhteiden ongelmat
• Usein mielialan vaihtelut
• Viivyttely
• Riippuvuudet
• Päihteiden väärinkäyttö

ADHD: n vakavuuden vuoksi on tärkeää olla tietoinen sen mahdollisista syistä.

Takaisin sisällysluetteloon

Syyt ja riskitekijät

Lääkärit eivät ole vielä löytäneet ADHD: n tarkkaa syytä. Se voi johtua:

• Aivojen tuottamien kemikaalien epätasapaino
• Muutokset tietyillä aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa huomionhallinnasta
• Aivovamma tai aivohäiriö

Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä ADHD-riskiäsi, ovat:

• Perhehistoria sairaudesta
• Tupakointi tai alkoholin käyttö raskauden aikana
• Oikean ravitsemuksen puute tai altistuminen infektioille raskauden aikana
• Toksiinit, kuten lyijy, jotka voivat vaikuttaa lapsen aivojen kehitykseen
• Päihteiden väärinkäyttö raskauden aikana

Vaikka ADHD: tä ei voida parantaa tai estää, sen varhainen havaitseminen voi auttaa sairastunutta lasta tai aikuista oireiden hallitsemisessa.

Takaisin sisällysluetteloon

Diagnoosi

ADHD diagnosoidaan yleensä, kun sairastuneella henkilöllä on joitain tai kaikkia tilaan liittyviä oireita. Näiden oireiden olisi pitänyt kestää vähintään kuusi kuukautta ja niiden on oltava ollut läsnä 12 vuoden iästä lähtien.

Riippuen esiintyvien oireiden määrästä ja tyypistä sairastuneelle yksilölle diagnosoidaan yksi ADHD: n kolmesta alatyypistä - ensisijaisesti tarkkaamattomasta, ensisijaisesti hyperaktiivisesta tai yhdistetystä alatyypistä.

Vahvistuksen jälkeen et saa tuhlata aikaa hoidon aloittamiseen. Lääkäri saattaa suositella seuraavia hoitovaihtoehtoja.

Takaisin sisällysluetteloon

ADHD-hoitovaihtoehdot

ADHD-oireita voidaan yleensä hallita stimuloivilla lääkkeillä, kuten:

• Deksmetyylifenidaatti
• Lisdeksamfetamiini
• Metyylifenidaatti
• Dekstroamfetamiini

Stimulaattorit eivät välttämättä toimi kaikille. Muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa, ovat:

• Klonidiini
• Atomoksetiini
• Guanfasiini

Muita hoitoja, jotka voivat tarjota apua, ovat:

• Erityiskoulutuksen tarjoaminen
• Käyttäytymismuutokset hyperaktiivisuuden hallitsemiseksi
• Psykoterapia tai neuvonta
• Koulutus sosiaalisten taitojen parantamiseksi

Seuraava on luettelo muutamista kodin korjaustoimenpiteistä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka hallita ADHD: tä luonnollisesti

1. Vitamiinit
2. Rypäleensiemenuute
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerian
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pyknogenoli
12. Vetiver-öljy

Huomaa: Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat mitään lisäravinteita ymmärtääksesi ihanteellisen annoksen sinulle ja estäksesi vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.

1. Vitamiinit

Shutterstock

Ravinteiden, kuten D- ja B12-vitamiinien, saanti on osoittautunut hyödylliseksi ADHD-oireiden lievittämisessä. Vaikka D-vitamiini paransi sairastuneiden lasten kognitiivista toimintaa, B12-vitamiini tarjosi myös apua (2), (3).

Saadaksesi päivittäisen annoksen näitä vitamiineja, sinun on käytettävä runsaasti näitä vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten rasvainen kala, vähärasvainen meijeri, munankeltuainen, siipikarja ja vähärasvainen liha. Voit myös ottaa lisälisäaineita näille vitamiineille.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Rypäleensiemenuute

Shutterstock

Tarvitset

150-300 mg rypäleensiemenuutteen lisäystä

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta 150-300 mg rypäleensiemenuutteen lisäystä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota tämä lisäosa kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Rypäleensiemenuute sisältää proantosyanidiineja, joilla on anksiolyyttisiä ominaisuuksia. Tämä voi auttaa lievittämään ADHD: n aiheuttamia ahdistuksen oireita (4).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Tarvitset

40-240 mg ginkgo biloba -lisäainetta

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 40-240 mg ginkgo biloba -lisäainetta.
2. Voit myös käyttää ginkgo biloba -teetä vaihtoehtona.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Älä ota tätä täydennystä useammin kuin kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Hoidon ginkgo biloba -lisäaineella havaittiin parantavan ADHD: hen liittyviä yleisiä oireita (5).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Tarvitset

500-800 mg rhodiola-lisäainetta

Mitä sinun täytyy tehdä

Kuluta noin 500-800 mg rhodiola-lisäainetta päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on otettava tämä lisäosa kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Rhodiola rosean havaittiin olevan tehokas hoidettaessa kognitiivisia puutteita, kuten unihäiriöitä, unohdusta, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia (6). Se voi siten olla hyvä tapa hallita useimpia ADHD-oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Kava Kava

Shutterstock

Tarvitset

• 100-300 mg jauhettua kavaa
• 1 lasillinen vettä
• Siivilä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 100-300 mg (tai 1 rkl) jauhettua kavaa lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin vähintään 5-10 minuuttia.
3. Suodata kavajuoma siivilällä (ei kahvi- / teesuodattimella).
4. Juo keittäminen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä 1-2 kertaa päivässä riippuen kavan pitoisuudesta, jonka otat jokaiselle kupilliselle vettä.

Miksi tämä toimii

Kava on suosittu anksiolyyttisistä, rauhoittavista ja rentouttavista ominaisuuksistaan, jotka voivat auttaa ahdistuneisuuden ja levottomuuden oireiden hallinnassa (7).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Valerian juuret

Shutterstock

Tarvitset

300-600 mg valerianjuurilisä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 300-600 mg valerianjuurilisää.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Valerianjuurilisäaineiden sisällyttämisen ADHD-potilaiden ruokavalioon havaittiin parantavan hyperaktiivisuuden, impulsiivisuuden ja keskittymisvaikeuksien oireita (8).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Omega-3

Shutterstock

Tarvitset

1000-2500 mg omega-3: ta

Mitä sinun täytyy tehdä

ADHD-lasten on kulutettava 1000-1500 mg omega-3: ta päivittäin, ja sairastuneiden aikuisten on kulutettava 2000-2500 mg omega-3: ta. Voit joko kuluttaa enemmän omega-3-ruokia, kuten rasvaisia ​​kaloja, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä, tai ottaa lisäravinteita siihen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

ADHD-potilailla on usein omega-3-rasvahappojen puute. Sen täydentäminen edistää aivotoimintaa ja kehitystä ja lievittää siten ADHD-oireita (9).

Varoitus

Sinun on vähennettävä stimuloivien lääkkeiden annosta, kun noudatat tätä lääkettä.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Bacopa

Shutterstock

Tarvitset

300-450 mg bacopa-uutetta

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota 300-450 mg bacopa-uutetta päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota tämä lisäosa enintään 12 viikkoa (3 kuukautta).

Miksi tämä toimii

Bacopa-uute auttaa vähentämään ADHD-oireita, kuten levottomuutta, impulsiivisuutta, oppimisongelmia ja psykiatrisia ongelmia merkittävästi (10).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Ginseng

Shutterstock

Tarvitset

200 mg ginsenglisää

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota 200 mg ginsenglisää päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Ota ginsenglisäaine kahdesti päivässä optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Ginseng, erityisesti punainen korealainen lajike, on erinomainen parantamaan tarkkaavaisuutta lapsilla, joilla on diagnosoitu ADHD (11).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Ningdong

Tarvitset

5 mg / kg jadong-rakeita

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota 5 mg / kg Ningdong-rakeita.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on otettava tämä lisäosa kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Ningdong on suosittu kiinalainen lääkevalmiste, jota voidaan käyttää turvallisempana vaihtoehtona lääkkeille ADHD-oireiden hoidossa (12).

Takaisin sisällysluetteloon

11. Pyknogenoli

Shutterstock

Tarvitset

20-40 mg pyknogenolilisää

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Alle 30 kg painavien on otettava 20 mg pyknogenolia.
2. Ja yli 30 kg painavien on otettava 40 mg pyknogenolia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Pycnogenol on ranskalainen meren männynkuoriuute. Se sisältää erilaisia ​​fenolihappoja, katekiineja ja procyanidiineja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ADHD-oireita (13).

Takaisin sisällysluetteloon

12. Vetiver-öljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa vetiveriöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa vetiveriöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Hengitä hajautettu aromi.
3. Vaihtoehtoisesti voit levittää muutama tippa öljyä ranteeseesi ja hengittää sen tuoksua silloin tällöin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Vetiver-öljy tunnetaan myös nimellä khus-öljy. Aromaterapian tällä öljyllä havaittiin lisäävän ADHD-potilaiden huomiota (14).

Ruokavaliossasi on merkitystä myös ADHD: n hallinnassa. Alla on joitain ruokavaliovinkkejä, jotka auttavat.

Takaisin sisällysluetteloon

Paras ruokavalio ADHD: lle

ADHD-potilaiden on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää:

• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala, siipikarja, munat, kala, pähkinät, soija ja vähärasvaiset maitotuotteet
• Sinkkiä, rautaa ja magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten vähärasvainen liha, äyriäiset, soija ja väkevöitetyt viljat
• B-vitamiiniruoat, kuten kala, täysjyvät, munat, vihannekset ja soijapavut
• Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten chia-siemenet, saksanpähkinät, rasvaiset kalat ja pellavansiemenet

ADHD-potilaiden on vältettävä tiettyjä ruokia, kuten:

• Sokeriruoat
• Elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineita, kuten värilliset viljat, hammastahna, purkitetut hedelmät ja karkit
• Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat allergioita, kuten vehnä, maissi, gluteeni ja soija

Vaikka ADHD: tä ei voida estää, voit työskennellä oireiden hallitsemiseksi ja tilan pahenemisen estämiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua.

Takaisin sisällysluetteloon

Vinkkejä ADHD: n hallintaan

Elämäntapamuutokset ADHD-lapsille

• Säilytä positiivinen asenne ja luota lapsesi hallitsemaan tätä tilaa.
• Suunnittele rutiini ja pidä siitä kiinni.
• Aseta selkeät odotukset ja säännöt.
• Kannusta unta ja liikkumista.
• Käytä eteerisiä öljyjä kuten laventeli pitämään lapsesi rauhallisena ja auttamaan häntä nukkumaan paremmin.
• Älä anna lapsesi viettää liikaa aikaa television katseluun.
• Opeta lapsesi seurustelemaan ja ystävystymään.

ADHD-aikuisten elämäntapamuutokset

• Kehitä organisaatiotaitojasi hitaasti.
• Hallitse aikaa ja pidä kiinni aikataulustasi.
• Hallitse budjettiasi tarkkailemalla laskujasi ja rahaa.
• Pysy keskittyneenä työssäsi ja kehitä tuottavuuttasi hitaasti.
• Hallitse stressitasojasi.

Yksi parhaista tavoista tukea ADHD-potilaita on ojentaa apu ja olla kokonaisvaltainen tapa hallita tilaa. Pienintäkään muutoksia ruokavalioonsa tai tässä artikkelissa annettujen vinkkien ja korjaustoimenpiteiden noudattaminen voi auttaa kärsiviä ihmisiä taistelussa ADHD: tä vastaan.

Oletko tietoinen muista tavoista selviytyä ADHD: stä? Kerro meille alla olevasta kommenttiosasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin nähdä lääkäri ADHD: lle?

Sinun on käytävä lääkärin luona, jos oireesi eivät parane huolimatta tässä mainittujen hoitojen noudattamisesta. Jotkut lääkkeet voivat näyttää hyviä tuloksia alussa ja lopettaa tekemisen jonkin ajan kuluttua. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi saattaa joutua määräämään muita lääkkeitä oireidesi hallitsemiseksi.

Minkä tyyppinen häiriö on ADHD?

ADHD on mielenterveyden häiriö, joka on hermostokehitystyyppiä. Tälle tilalle on ominaista oireet, kuten vaikeudet kiinnittää huomiota tai liiallinen aktiivisuus.

Viitteet

1. "Tiedot ja tilastot", huomion puute / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), tautien torjuntakeskukset
2. "Hormonihäiriö ja vitamiinipuutos tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriössä (ADHD) ja autismispektrihäiriössä (ASD)", Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. "D-vitamiinilisän vaikutus lasten tarkkaavaisuushäiriöihin", Annals of Pharmacotherapy, US National Library of Medicine
4. "Rypäleensiementen proantosyanidiinit heikentävät ahdistusta muistuttavaa käyttäytymistä ruokavalion aiheuttaman hyperkolesterolemian kokeellisessa mallissa rotilla", International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. "Ginkgo biloba lasten ja nuorten tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriön hoidossa. Satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus ”, Complementary Therapies in Clinical Practice, US National Library of Medicine
6. "Rhodiola rosea -uutteen tehokkuus ja siedettävyys aikuisilla, joilla on fyysisiä ja kognitiivisia puutteita", Advances in Therapy, US National Library of Medicine
7. "Vaihtoehtoisten hoitomuotojen käyttö huomiota alijäämää sairastavien lasten hoidossa", Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. "Hyperaktiivisuus, keskittymisvaikeudet ja impulsiivisuus paranevat seitsemän viikon pituisen valerianjuuri- ja sitruunamelissauutteiden hoidon aikana peruskoulun lapsilla", Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. "Kriittinen arvio omega-3-rasvahapoista huomiota alijäämän / hyperaktiivisuuden häiriöiden hoidossa", Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
10. "Avoin tutkimus selvittää standardoidun Bacopa monnieri -uutteen vaikutukset lasten tarkkaavaisuushäiriöoireiden hallintaan", Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. "Korean punaisen ginsengin kliiniset vaikutukset lasten tarkkaavaisuushäiriöihin: havaintotutkimus", Journal of Ginseng Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
12. "Ningdong-rake: täydentävä ja vaihtoehtoinen hoito tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriön hoidossa", Psykofarmakologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
13. "ADHD: n hoito ranskalaisella mäntykuoriuutteella, Pycnogenol", Euroopan lasten ja nuorten psykiatria, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
14. "Vetiveria zizanioides -kasvien juurista peräisin olevat haihtuvat aineet estävät huomion heikkenemisen visuaalisen päätteen tehtävän aikana", Biomed Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto