Kuinka päästä eroon kaksinkertaisesta leuasta: harjoituksia ja vinkkejä

Leukojen ympärillä oleva pullea on selkeä osoitus rasvan kertymisestä ja sitä kutsutaan kaksoisleukaksi. Vaikka kaksinkertainen leuka liittyy painonnousuun, sinun ei välttämättä tarvitse olla ylipainoinen kehittääksesi sitä. Saatat olla laiha ja sinulla on vielä kaksinkertainen leuka geneettisten tekijöiden vuoksi. Lisäksi ikääntyvä iho voi myös aiheuttaa kaksinkertaisen leuan.

Ruokavaliossasi on tärkeä rooli kaksinkertaisen leuan vähentämisessä, mutta myös muutama kotihoito ja yksinkertainen harjoitus voivat auttaa. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että kaksoisleukan poistaminen yön yli ruokavalion ja liikunnan avulla ei ole mahdollista.

Alla on joitain yleisimpiä tekijöitä, joiden tiedetään aiheuttavan kaksinkertaisen leuan.

Mikä aiheuttaa kaksinkertaisen leuan?

• Ikä: Ikääntyminen voi aiheuttaa ihon notkeutumista, mikä voi johtaa kaksinkertaiseen leukaan.
• Genetiikka: Ne, joilla on suvussa kaksoisleuka tai vähemmän elastinen iho, voivat kehittää sitä.
• Painonnousu: Rasvan kertyminen voi aiheuttaa ihon venymisen ja menettää joustavuutensa.
• Ikääntyminen: Ikääntymisen myötä kollageenikerrostumat heikentyvät aiheuttaen rasvan herniate kaulan alueella. Tämä voi johtaa löysään ihoon ja johtaa kaksinkertaiseen leukaan.

Seuraavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään kaksinkertaista leukaa.

8 harjoitusta kaksinkertaisen leuan vähentämiseksi

Nämä harjoitukset keskittyvät leuan alueen ympärillä olevien lihasten ja ihon nostamiseen ja vahvistamiseen. Näiden harjoitusten aikana luotu liike voi auttaa vähentämään kaksoisleukaa ja estämään ikääntyvän ihon (1).

Huomaa: Nämä harjoitukset eivät anna sinulle välittömiä tuloksia. Näkyvien tulosten näkyminen voi kestää yli kuukauden.

1. Tongue Press

Instagram

Tähän harjoitukseen kuuluu kielen painaminen suun katolle ja pään kallistaminen edestakaisin päästäksesi eroon leukojen ylimääräisestä rasvasta.

Toistot - 5

Sarjat - 3

2. Sano XO

Shutterstock

Tämä harjoitus on suhteellisen helppo. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on kertoa XO toistuvasti saadaksesi leuat, posket ja niska lihakset liikkumaan ja polttamaan rasvaa.

Toistot - 12

Sarjat - 3

3. Suudele kattoa

Kuten nimestä voi päätellä, kallista päätäsi taaksepäin ja muodosta O: lla suusi ikään kuin suutelisit kattoa. Tämä saa leuan lihakset toimimaan ja polttamaan niskan rasvaa.

Toistot - 5

4. Sivukaula venytys

Shutterstock

Istu pystyssä ja venytä niskaasi niin pitkälle kuin mahdollista kummallakin puolella. Tämä auttaa vähentämään rasvan kertymistä leuan sivuilla.

Toistot - 10

5. Kiinnitä kieli

Shutterstock

Kyllä, kielen työntäminen ulos niin pitkälle kuin se ja heiluttaminen puolelta toiselle voi myös auttaa sinua pääsemään eroon kaksoisleukasta.

Kesto - 12 sekuntia

6. Kaulan kierrot

Shutterstock

Kaulan kiertäminen vaatii niskaasi venyttämistä puolelta toiselle, jotta kaikki lihakset liikkuvat leuan ja leuan ympärillä.

Toistot - 10

7. Leuka Jut

Leuka-aukko sisältää pään kallistamisen taaksepäin ja leukan ja kielen työntämisen ulospäin päästäksesi eroon rasvan kertymisestä.

Toistot - 1 0

8. Kyyhkynen kasvot

Pidä alaleuan molemmilla puolilla (aivan korvien alapuolella) peukaloilla ja etusormilla ja kallista päätäsi eteenpäin. Tämä rasittaa leuan lihaksia, mikä auttaa sinua pääsemään eroon kaksoisleukasta.

Toistot - 3

Kesto - 5 sekuntia

Näiden harjoitusten lisäksi voit käyttää näitä suosittuja kodin korjaustoimenpiteitä päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta leuan alla.

10 kodin korjaustoimenpiteitä kaksinkertaisen leuan poistamiseksi

1. Vehnänalkioöljy

Vehnäalkioöljy sisältää E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti (2). Vaikka anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että hieronta E-vitamiiniöljyllä voi auttaa vähentämään kaksoisleukaa, ei ole tieteellistä tutkimusta, joka tukee tätä väitettä.

Tarvitset

Vehnäalkioöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota pieni vehnänalkioöljy kämmeniin ja levitä sitä leuasi ylöspäin.
2. Hiero 5-10 minuuttia ja jätä se yöksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kerran päivässä.

2. Hieronta

Hieronta voi auttaa vähentämään kaksoisleukaa. Voit joko hieroa leuan alapuolella olevaa ihoa suoraan tai käyttää siihen öljyä. Hieronta voi parantaa leukojen verenkiertoa (3). Hieronta, yhdistettynä laserhoitoon, voi myös auttaa sinua pääsemään eroon leuan alla olevasta ihonalaisesta rasvasta ja vähentämään kaksoisleukaa (4).

3. Vihreä tee

Vihreä tee on täynnä katekiineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka edistävät laihtumista (5). Siten se voi auttaa sinua menettämään painoa ja vähentämään kaksoisleukaa.

Tarvitset

1 tl vihreää teetä

1 kuppi kuumaa vettä

Hunaja (makuun)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl vihreää teetä kuppiin kuumaa vettä.
2. Jyrkkä 5-10 minuuttia ja suodata.
3. Lisää hunajaa vihreään teeseen ja kuluta heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kaksi kertaa päivässä.

Huomaa: Pelkkä vihreän teen juominen ei auta laihtua. Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja yllä mainittujen harjoitusten tekeminen voivat auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset.

4. Oliiviöljy

Oliiviöljy on täynnä antioksidantteja, jotka ravitsevat ihoa, suojaavat sitä vaurioilta ja tekevät siitä kiinteän (6). Näiden toimintojen yhdistelmä on hyvä päästä eroon kaksoisleukasta. Oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa menettämään muutaman ylimääräisen kilon (7).

Tarvitset

Oliiviöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota oliiviöljyä ja lämmitä sitä hieman.
2. Hiero se varovasti leukaan ja kaulaan.
3. Jätä se yön yli tai tunnin tai kaksi ennen huuhtelua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

5. Öljynveto

Öljyn vetämisen jatkuva heiluminen voi saada leuan lihakset toimimaan (8). Tämä voi auttaa vähentämään kaksinkertaista leukaa.

Tarvitset

1 rkl kookos- tai seesamiöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Swish kookos- tai seesamiöljy suussa.
2. Tee tämä 10-12 minuuttia, jonka jälkeen voit sylkeä sen ulos.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten joka aamu ennen harjaamista.

6. E-vitamiini

E-vitamiinilla on korkea antioksidanttipitoisuus. Se suojaa ihoa vaurioilta ja pitää sen kosteutettuna (9). E-vitamiiniöljyn säännöllinen käyttö voi vähentää kaksoisleuan ulkonäköä, vaikka tätä ei ole tieteellisesti todistettu.

Tarvitset

2-3 E-vitamiinikapselia

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pura öljy E-vitamiinikapseleista.
2. Levitä sitä leualle ja yläkaulalle ja hiero muutaman minuutin ajan.
3. Jätä se yön yli.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

7. Purukumi

Toinen helppo lääke kaksinkertaisen leuan vähentämiseksi on yksinkertaisesti pureskella kumia. Juuri pureskelu on kuin harjoitus, joka voi auttaa polttamaan ylimääräisen rasvan kasvoillesi ja leuallesi.

8. Melonit

Meloneilla on korkea antioksidanttipotentiaali, joka voi pitää ihosi suojattuna ja hydratoituna (10). Ne voivat myös estää roikkumisen ja vähentää kaksoisleukasi.

Tarvitset

½ kuppi leikattua melonia

Puuvillatyynyt

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita puoli kupillista leikattua melonia vedellä.
2. Levitä seos kaulallesi ja leukallesi puuvillatyynyllä.
3. Jätä se noin 30 minuutiksi ja huuhtele se sitten pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

9. kaakaovoi

Kaakaovoilla on erittäin kosteuttavia ominaisuuksia E-vitamiinin läsnäolon vuoksi. Se lisää myös ihon kimmoisuutta (11). Siksi se voi auttaa vähentämään kaksoisleuan ulkonäköä.

Tarvitset

1-2 rkl kaakaovoita

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 1-2 ruokalusikallista kaakaovoita kulhoon ja lämmitä sitä hieman.
2. Hiero lämmintä voita varovasti ylempään kaulaan ja leukaan muutaman minuutin ajan.
3. Jätä se yön yli tai pese se pois 30-60 minuutin kuluttua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Kaksinkertainen leuka on mahdollista kehittää painonnousun vuoksi. Jos tämä on syy, sinun on muutettava ruokavaliota laihtua vähentämään kaksoisleukaa nopeammin. Seuraavassa osassa luetellaan joitain terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit kokeilla.

Ruokavalio kaksinkertaisen leuan vähentämiseksi

1. Mitä kuluttaa

• Juo enemmän vettä.
• Paranna hedelmien ja vihannesten, kuten porkkanan, paprikan ja melonin, saantia (12), (13), (10).
• Juo vihreää teetä päivittäin (5).
• Käytä kookosöljyä ruoanlaittoon (14).
• Käytä sitruunamehua joka aamu tyhjään vatsaan (15).
• Käytä tuoretta aloe vera -mehua kerran päivässä (16).
• Lisää rkl jauhemaisia ​​pellavansiemeniä lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin. Käytä tämä kerran päivässä (17).

2. Mitä on vältettävä

• Pakatut elintarvikkeet
• Pakasteet
• Hiilihapotetut juomat
• Puhdistettu sokeri

Vaikka liikunta ja ruokavalio voivat auttaa vähentämään kaksinkertaista leukaa, joissakin tapauksissa - varsinkin jos kaksoisleuka johtuu geneettisistä tekijöistä - nämä vaihtoehdot eivät välttämättä toimi menestyksekkäästi. Tässä tapauksessa kysy terveydenhuollon tarjoajalta muita hoitovaihtoehtoja.

Hoitovaihtoehdot päästä eroon kaksoisleukasta

1. Injektion lipolyysi (ei-invasiivinen): Se on kemiallinen prosessi, joka vähentää rasvasolujen määrää pistoskohdan ympärillä. Fosfatidyylikoliini ja deoksikoolihappo ovat yleisimmin käytettyjä injektiolipolyysin ratkaisuja. Lääkitys ruiskutetaan yhdellä kertaa, ja hoidon taajuus voi levitä kahteen jaksoon, jotka ovat 4-5 viikon välein. Useimmat potilaat näkevät tulokset 6-8 viikossa hoitosarjan jälkeen. Se on FDA: n hyväksymä hoito leuan alla olevan rasvan poistamiseksi (18).

2. Leuan rasvaimu (invasiivinen): Tähän kirurgiseen prosessiin kuuluu rasvan poistaminen ihon alta leuan ja kaulan veistämiseksi. Pieni viilto tehdään ihon alle ja rasva imetään pois putkella. Vaikka kyseessä on nopea menettely, siihen liittyvät riskit ovat suuremmat.

Tässä on muutamia lisävinkkejä, jotka voivat auttaa estämään kaksoisleuan uusiutumisen.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Harjoittele hyvää ryhtiä.
• Harjoittele päivittäin.
• Rajoita kalorien saanti.
• Kuluta enemmän rasvaa polttavia elintarvikkeita, kuten kaura, pähkinät ja munat.
• Tarkkaile painosi.
• Noudata terveellistä ruokavaliota, joka koostuu sitrushedelmistä ja lehtivihanneksista.

Jos niitä tehdään säännöllisesti, yllä olevat harjoitukset, korjaustoimenpiteet ja vinkit voivat auttaa sinua pääsemään eroon kaksoisleukasta melko helposti. Pieni vaiva puoleltasi on kaikki mitä tarvitaan ylimääräisen rasvan menettämiseen.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan kestää päästä eroon kaksoisleukasta?

Jos noudatat annettuja korjaustoimenpiteitä ja harjoituksia tiukasti, alat nähdä muutoksen tilassasi muutaman viikon kuluessa.

Mikä on paras voide kaksinkertaiselle leukalle?

Markkinoilla on laaja valikoima kaulan kiinteyttäviä, kiristäviä ja nostavia voiteita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kaksoisleukasta. Katso tämä artikkeli parhaista markkinoilla olevista kaksoisleuan voiteista.

Kuinka voin menettää kasvojen rasvan?

Seuraa yllä mainittuja harjoituksia, lisää sydän harjoittelurutiiniin ja vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja menettääksesi kasvojen rasvaa.

18 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Kasvojen estetiikan parantaminen lihasten uudelleenkoulutusharjoituksilla - katsaus, Journal of Clinical & Diagnostic Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Matalan E-vitamiiniruokavalion vehnänalkio-lisäys rotilla tarjoaa tehokkaan antioksidanttisuojan kudoksissa, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Hieronnan vaikutus verenkiertoon ja lihasten väsymykseen isometrisen lannerangan jälkeen, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Ihonalaisen rasvan vähentäminen ja selluliitin ulkonäön parantaminen kaksoisaallonpituudella, matalan tason laserenergia yhdistettynä tyhjiöön ja hierontaan, Lääketieteellinen tekniikka ja fysiikka, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Vihreän teen vaikutukset laihtumiseen ja painon ylläpitoon: meta-analyysi, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Oliivipolyfenolien antioksidanttiaktiivisuus ihmisissä: katsaus, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Oliiviöljyllä rikastetun ruokavalion vertaaminen tavanomaiseen vähärasvaiseen ruokavalioon painonlaskuun rintasyöpää sairastaneilla: pilottitutkimus, Journal of Women's Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Öljynveto suuhygienian ylläpitämiseksi - Katsaus, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• E-vitamiini dermatologiassa, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Cucumis melo LC: n antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet. ote, joka sisältää runsaasti superoksididismutaasiaktiivisuutta, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kaakao-bioaktiiviset yhdisteet: merkitys ja potentiaali ihon terveyden ylläpitoon, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Porkkanan kuitupitoisuuden ja fyysisen rakenteen vaikutukset kylläisyydelle ja myöhemmille saannoille syödessä osana sekoitettua ateriaa, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Eriväristen paprikoiden (Capsicum annuum L.) antioksidanttitoiminta, Journal of Food Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Painonlasku ruokavalio, joka sisältää keskipitkäketjuisen triasyyliglyseroliöljyn kulutuksen, johtaa painon ja rasvan massahäviöön nopeammin kuin oliiviöljy, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Onko lyhytaikaisella sitruunahunamehumetalla paasto vaikutusta terveiden yksilöiden lipidiprofiiliin ja kehon koostumukseen?

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Aloe vera -geelikompleksin metaboliset vaikutukset liikalihavilla prediabetes ja varhaisilla hoitamattomilla diabeetikoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Pellavansiemenlisän vaikutus ruumiinpainoon ja kehon koostumukseen: 45 satunnaistetun lumelääkekontrolloidun tutkimuksen systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, liikalihavuusarvioinnit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolyysi kasvoille ja kaulalle, Journal of Cutaneous and Estetic Surgery, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/