10 kotihoitoa päästä eroon niskakivusta

Niskakipu on yleinen tila aikuisilla. Staattiset asennot ja väsyttävät työtehtävät ovat yksi tekijöistä, jotka johtavat olkapään ja niskan kipuun, erityisesti yksilöiden keskuudessa, joiden työ vaatii erityyppisiä fyysisiä asennoja. Niskakipuun on saatavilla useita hoitoja ja korjaustoimenpiteitä. Voit myös harjoittaa joogaa tai muuta liikuntaa lievittää niskakipua.

Tässä artikkelissa keskustelemme syistä ja hahmotellaan muutamia luonnollisia kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voisivat lievittää niskakipua.

Niskakivun syyt

Sinulle voi kehittyä niskakipu huonojen nukkumisasentojen, jännitteiden ja / tai stressin, pitkien tuntien nojaamisen, liian pehmeän patjan päällä makaamisen tai huonon kehon asennon vuoksi. Lihasjännitys ja kaulan vammat ovat yleisimmät niskakivun syyt (1).

On tärkeää diagnosoida ja torjua ongelma alkuhetkellä, jotta se ei pahenisi. Paras tapa parantaa niskakipua on kiropraktiikka. Nämä luonnolliset kodin korjaustoimenpiteet voivat myös auttaa lievittämään kipua.

Kuinka lievittää niskakipua

1. Harjoitukset

Vahvistavat harjoitukset perustuvat lihastesi lisäämiseen asteittain, mikä tekee niistä vahvempia ja joustavampia. Liikunta voi auttaa lievittämään niskakipua ja tekemään kaulasta joustavan ja vahvan lukuun ottamatta jäykkyyden vähentämistä (2).

Tarvitset

Esiasetettu harjoittelurutiini

Mitä voit tehdä

Yksinkertaisen harjoitussarjan suorittaminen voi helpottaa niskakipua:

• Nosta päätäsi eteen- ja taaksepäin jonkin aikaa ja aloita sitten vähitellen nyökkäystä puolelta toiselle.
• Kun lihakset ovat vähemmän jännittyneitä, käännä päätäsi hitaasti kokonaan vasemmalle ja sitten kokonaan oikealle. Tämä saattaa satuttaa vähän, joten ota se hitaasti.
• Tee vähintään 20 toistoa.
• Tee tämä harjoitus muutaman tunnin välein, ja huomaat, että jäykkyys niskaasi helpottaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään 5 päivänä viikossa.

2. Jooga

Stressi voi aiheuttaa lihasjännitystä. Perinteisten rentoutustekniikoiden, kuten joogan, seuraaminen voi auttaa kehoasi rentoutumaan ja lievittämään niskaan ja hartioihin kohdistuvia jännitteitä (3).

Tarvitset

Joogamatto

Mitä voit tehdä

Tässä on muutama jooga-aihe, jonka tiedetään lievittävän niskakipua:

• Bharadvajasana - Tätä kutsutaan myös Twist Poseiksi. Se voi lievittää niska- ja hartialihasten jännitystä ja lievittää kipua.
• Marjariasana - Tämä tunnetaan myös nimellä Cat Pose. Se voi auttaa venyttämään selkärangan ja selän lihaksia lievittämään niskakipua.
• Uttana Shishosana - Tämä asento pidentää selkärankaa ja lisää myös verenkiertoa niskaan ja päähän.
• Balasana - Tätä kutsutaan myös lapsen asennoksi. Se on yksinkertainen asana venyttää niska ja selkä varovasti. Käytä tätä asanaa lepoasennona muiden poseerien välillä.
• Savasana - Tämä rentoutumisasento voi rauhoittaa mieltä ja kehoa ja lievittää stressiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

5-7 päivää viikossa.

3. Eteeriset öljyt

Piparminttuöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia (4). Laventeliöljyä käytetään usein aromaterapiassa mielen rentouttamiseksi. Se voi myös rauhoittaa kehon lihaksia. Stressin ja ahdistuksen lievittäminen voi myös auttaa lievittämään fyysistä jännitystä (5). Basilikaöljy on antispasmodinen ja kipua lievittävä. Se on hyödyllinen myös stressin vähentämisessä ja sitä voidaan käyttää niskakivun vähentämiseen (6).

Tarvitset

• Muutama tippa piparminttuöljyä
• Muutama tippa laventeliöljyä
• Muutama tippa basilikaöljyä
• 1 tl oliiviöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Tee sekoitus eteerisiä öljyjä.
2. Sekoita muutama tippa tätä seosta lämpimään oliiviöljyyn.
3. Hiero tätä öljyä kaulaan muutaman minuutin ajan.
4. Voit myös käyttää näitä öljyjä yksittäin tai mitä tahansa öljyyhdistelmää. Älä unohda laimentaa sitä kantajaöljyssä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä kahdesti päivässä.

4. Akupunktio

Akupunktio on menetelmä, jossa pienet neulat asetetaan tiettyihin ja strategisiin ihon pisteisiin. Sitä on käytetty laajalti minkä tahansa kivun hoitoon, ja tutkimuksissa suositellaan akupunktiota vaihtoehtona perinteiselle lääketieteelle lyhytaikaiseen niskakivun lievittämiseen (7).

Mitä voit tehdä

Varaa istunto lähellä olevan akupunktioharjoittajan kanssa.

Tarvitset

Ota yhteyttä sertifioituun terapeuttiin hoitamaan niskakipusi akupunktion avulla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se

Yksi tai kaksi istuntoa viikossa muutaman kuukauden ajan.

5. Omenasiiderietikka

Omenaviinietikka on erinomainen kotilääke niskakipuun ja jäykkyydelle. Omenasiiderietikassa esiintyvät antioksidantit ja tulehduskipulääkkeet voivat lievittää kaulan lihasten stressiä ja vähentää kipua (8).

Tarvitset

• omenasiiderietikka
• Paperinen lautasliina tai pyyhe

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota lautasliina etikkaan ja aseta tämä kaulallesi.
2. Jätä se noin tunnin ajan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kahdesti päivässä, kunnes saat helpotusta niskakipuista.

6. Hierontaterapia

Hieronta voi parantaa kaikki kiput kehossa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hiero tai hiero kipeästi varovasti verenkierron stimuloimiseksi ja lihasten jännityksen kertymisen helpottamiseksi (9).

Tarvitset

Oliivi-, sinappi- tai kookosöljy

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota kuuma suihku ja taputtele iho kuivaksi.
2. Lämmitä hieman ruokalusikallinen öljyä ja hiero niskaasi sillä.
3. Hiero varovasti pyörivin liikkein muutaman minuutin ajan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä joka aamu. Voit myös hieroa niskaasi jälleen päivällä.

Huomaa: Älä hiero loukkaantuneita alueita, jos se aiheuttaa liiallista kipua.

7. Jääpakkaus

Jää auttaa vähentämään lihastesi tulehdusta voimakkaan toiminnan jälkeen. Jääpakkauksen lisääminen parantaa ihonalaisen verisuonten laajenemista, mikä mahdollistaa jäähdytetyn veren virtauksen takaisin kaulan kipeisiin lihaksiin (10).

Tarvitset

• Jääkuutiot
• Pieni, paksu pyyhe
• Vaihtoehtoisesti voit käyttää jääpakkausta

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta jääkuutiot pyyhkeen sisään ja aseta se kaulaan.
2. Vaihtoehtoisesti voit jäähdyttää jääpakkauksen ja asettaa sen kaulaan.
3. Jätä se muutamaksi minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista jään levitys kolme tai neljä kertaa päivässä.

8. Vitamiinilisät

B-vitamiinikompleksi on luonnollinen kipulääke. Se vähentää sekä neuropaattisen että tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja tulehdusta (12).

C-vitamiini on antinosiseptiivinen aine, mikä tarkoittaa, että se nostaa kipukynnystä. Se sisältää antioksidantteja, jotka nostavat tätä kynnystä lieventämällä kipua (13).

Tarvitset

Vitamiinilisät

Mitä voit tehdä

1. Varmista, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa kaikki välttämättömät ravintoaineet.
2. Ota yhteys dietologiin tai henkilökohtaiseen lääkäriisi määrättyjen vitamiinilisien saamiseksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Lääkärin määräämällä tavalla.

9. Epsom-suola

Epsom-suolalla, joka tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatina, tiedetään olevan kipua lievittäviä ominaisuuksia (14). Tämä voi auttaa poistamaan niskahäiriöihin liittyvän kivun.

Tarvitset

• 1-2 kuppia Epsom-suolaa
• Lämmintä vettä
• Kylpyamme

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Täytä kolme neljäsosaa kylpyammeesta lämpimällä vedellä ja lisää siihen Epsom-suolaa.
2. Sekoita suola veteen ja liota siihen 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Liota Epsomin suolaveteen kahdesti päivässä.

10. Kaulapanta

Kaulapanta tukee kaulaa pään painon kantamisessa, kun se paranee kivusta. Loukkaantumisen yhteydessä kaulus pitää myös kaulasi luut linjassa, kun ne paranevat (15).

Tarvitset

Kaulapanta tai -nauha

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kiedo kaulus kaulasi ympärille ja pidä sitä päällä, kunnes kipu häviää.
2. Poista kaulus säännöllisin väliajoin ja venytä niska- ja hartialihaksiasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä kaulusta tarpeen mukaan kaulakivun lievittämiseen.

Tässä on muutama vinkki, jotka voivat auttaa sinua estämään niskakivun puhkeamisen.

Ennaltaehkäisyvinkit

1. Kun käytät kannettavaa tietokonetta tai tietokonetta, varmista, että näyttö on silmien tasolla.
2. Kun käytät matkapuhelinta, varmista, että et kiristä niskaasi tekstiviestejä kirjoittaessasi.
3. Harjoittele venytys- ja rentoutustekniikoita, kuten niskaharjoituksia, säännöllisin väliajoin, jotta niskalihaksesi pysyvät rentoina.
4. Älä aja pitkään kerrallaan, koska se voi olla raskasta niskaasi ja selkäsi.
5. Jos sinusta tuntuu, että nukkumisasento aiheuttaa niskakipua, sinun kannattaa harkita sen vaihtamista ja oikean tyynyn käyttöä.

Krooninen niskakipu voi johtua asennosta, fyysisestä stressistä ja huonosta ruokavaliosta. Nämä ovat joitain luonnollisia kodin korjaustoimenpiteitä, joista voi olla apua kivun lievittämisessä. Jos kipu jatkuu, hakeudu lääkäriin.

16 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Niskakipu, BMJ: n kliininen näyttö, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Niska- / olkapääharjoittelut kivunlievitykseen teollisuustyöntekijöiden keskuudessa: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, BMC-tuki- ja liikuntaelinten häiriöt, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Joogan vaikutukset krooniseen niskakivuun: systemaattinen katsaus satunnaistettuihin kontrolloituihin tutkimuksiin, Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Aromaterapian tehokkuus kivun vähentämisessä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi, kivun tutkimus ja hoito, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Laventeli-eteerisen öljyn antioksidantti-, kipulääkkeet ja anti-inflammatoriset vaikutukset, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Makean basilikan eteerisen öljyn tisleen ja jäännösfraktioiden kemiallisen koostumuksen, antioksidanttien ja anti-inflammatoristen vaikutusten arviointi, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktio kaulan häiriöille, Cochrane-tietokanta systemaattisista katsauksista, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Etikka: Lääkekäytöt ja antiglykeeminen vaikutus, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Hieronta vähentää kivun havaitsemista ja hyperalgesiaa kokeellisessa lihaskipussa: satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Kylmän veden upotus ja muut kylmähoidon muodot: fysiologiset muutokset, jotka saattavat vaikuttaa palautumiseen korkean intensiteetin liikunnasta, Äärimmäinen fysiologia ja lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• D-vitamiinilisä kroonista kipua sairastaville potilaille, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• B-vitamiinien kipua lievittävä ja kipua lievittävä vaikutus, Schmerz, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• C-vitamiinin ja E-vitamiinin yhdistelmän additiiviset vaikutukset perifeerisen hermovaurion jälkeen, PLoS One, Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Magnesiumin rooli kivussa, magnesium keskushermostossa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Milloin kohdunkaulan kaulusta tulisi käyttää niskakivun hoitoon ?, Nykyiset arvostelut tuki- ja liikuntaelimistössä, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Neuropaattisen kivun ja liikalihavuuden suhde, kivun tutkimus ja hoito, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/