Jillian Michaels '30

Jillian Michaelsin 30 päivän raikas ruokavalio on suosittu kunto-ohjelma. Tämä 30 päivän haaste voi auttaa kehoasi irtoa rasvasta ja muuttua ”silputuksi” tai sävyisemmäksi. Se tekee sinusta myös kuntoisen ja ketterän. Tässä on täydellinen opas siitä, miten pilkkoa ruokavalio, edut, haitat ja vinkit. Rullaa alas!

Mikä on 30 päivän murskattu ruokavaliosuunnitelma?

Dietologit, terveysgurut ja kuntoasiantuntijat ovat itse laatineet useita suosittuja ruokavalion ja laihtumisen suunnitelmia. Yksi tällainen kilpailija on 30 päivän Shred Diet -suunnitelma. Se ei ole tarkalleen ruokavaliosuunnitelma, vaan pikemminkin kunto-ohjelma, joka on tarkoitettu koville kuntoilijoille.

Sen on suunnitellut julkkis-kunto-ohjaaja Jillian Michaels, ja se sisältää harjoitus-DVD: n, joka sisältää 20 minuutin pituiset harjoittelujaksot. Michaels suosittelee kuitenkin myös ravitsemus- ja ruokavalion muutoksia. Ohjelmaa ei ole suinkaan helppo noudattaa, kun otetaan huomioon, että sen on suunnitellut nainen, jota kutsutaan myös Amerikan kovimmaksi kouluttajaksi.

Jillian Michaels oli aiemmin liikalihava lapsi, mutta teini-ikäisistä lähtien hän on omistautunut pitämään itsensä kunnossa. Hänen toimikautensa Suurimmassa häviäjässä teki hänestä kotinimen. Hän on julkaissut kuusi kuntokirjaa ja yhdeksän kunto-DVD-levyä. Hän ylläpitää myös terveyssivustoa, joka kerää noin 1,6 miljoonaa kävijää kuukaudessa.

30 päivän raastetun ruokavalion perusteet

Michaels on roolimalli niille, jotka haluavat päästä eroon turvotusta vatsastaan. Hän on menestyvä yrittäjä, tehokas todellisuusnäyttelijöiden kouluttaja, suosittu talk-show-isäntä, NESTA-, AFAA-, AFPA- ja Kettlebell Concepts -sertifioitu ammattilainen, myydyin kirjailija ja hyvä motivaattori. Yläosassaan niin paljon höyheniä, tämä päivittäinen Emmy-ehdokas kuntoasiantuntija-cum-wellness-valmentaja pidetään itsessään täydellisenä tuotemerkkinä.

Hänen 20 vuoden alkupäivät kuntoalalla eivät olleet niin sujuvia. Michaels joutui kamppailemaan paljon ruumiinpainonsa kanssa. Kova työ, todellinen omistautuminen ja vahva päättäväisyys auttoivat häntä valtavasti tavoitteiden saavuttamisessa ja tekivät unelmasta totta. Hänen henkilökohtainen matkansa kuntoon ja hyvinvointiin inspiroi miljoonia ihmisiä. Hän on nyt yksi inspiroivimmista henkilökohtaisista kouluttajista Amerikassa.

30 päivän Shred-ohjelma auttaa Michaelsin mukaan menettämään 20 kiloa kuukaudessa. Ohjelmassa on kolme tasoa. Jokainen taso on vaikeampaa kuin edellinen. Sinun on suoritettava jokainen taso 10 päivän kuluessa ja siirryttävä sitten seuraavalle tasolle. Harjoitukset perustuvat hänen vahvuus / sydän / abs 3-2-1 -harjoituspiiriin. DVD: llä on myös jäähdytys- ja lämmittelyistunto kullekin tasolle.

Michaels rakastaa jakaa painonpudotuksen salaisuuksiaan muiden ihmisten kanssa, jotka ovat kuolemassa siirtymään '' flabista '' '' fab ''. Hänen mukaansa kyse on terveellisen ruokavalion ja valittujen ab-harjoitusten täydellisestä yhdistelmästä. Vaikka 'Jillian Michaels 3 DVD Set' voi opastaa sinut harjoitteluohjelman läpi, olemme täällä avaamassa tämän amerikkalaisen kunto-gurun yksinomaisen vatsan turvotusta karkottavan ateriasuunnitelman. Jos haluat syödä myös Jillianin tavoin kuntoon, tässä on mitä tarvitset - Jillian Michaelsin ruokavaliosuunnitelma!

Jillian Michaelsin ruokavalio-ohjelma

suljin

Jillian Michaelsin aamiainen

Michaels uskoo, että hiilihydraattien varastointi asianmukaisen aamiaisen avulla on välttämätöntä uuden päivän aloittamiseksi ja energian säilyttämiseksi pitkään.

1. Hänen suosikki aamiaisruokansa on Ezekiel English Muffins. Ne on valmistettu täysjyvätuotteista ja niissä on paljon hiilihydraatteja. Hän kuluttaa kaksi muffinia mantelivoin kanssa, mikä antaa hänelle huikeat 500 kaloria.
2. Michaels sisältää myös tuoreita kokonaisia ​​hedelmiä aamiaisessaan. Ne sisältävät paljon elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan täydelliseen terveelliseen alkuun.
3. Orgaaninen jogurtti on toinen peruselementti hänen aamiaisessaan. Se sisältää runsaasti probiootteja, jotka helpottavat ruoansulatusta ja auttavat kehoa imemään ravinteita tehokkaammin. Hän rakastaa enimmäkseen Oikos Kreikan jogurttia, koska se on täynnä proteiinia ja maistuu ihanalta.
4. Michaels pysyy poissa pekonista sekä muista elintarvikkeista, joissa on paljon suolaa.

Jillian Michaelsin lounas

1. Lounaassa kala on Michaelsin ensimmäinen valinta. Se on hyvä proteiinilähde ja edistää terveellistä lihasmassaa. Lohikarpaccio on mitä hän pitää tärkeimmänä lounastuotteena. Se voi olla mitä tahansa muuta kalaa.
2. Hän rakastaa syödä kasviksia lounaaksi. Tuoreet vihannekset ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja monia muita ravintoaineita, joita tarvitaan solujen asianmukaisen ravitsemuksen ja ei-toivotun kehon rasvan torjumiseksi.
3. Salaatti on välttämätön Michaelsin lounaalla. Hän sisältää kurkkuja, vihreitä paprikoita, salaattia ja useita muita vihreitä. Hän pitää salaattia yhtenä parhaista luonnollisista elintarvikkeista, jotka edistävät laihtumista. Se on täynnä vettä, joka pitää sinut täytettynä pitkään ja hallitsee
4. Michaels välttää täysin ranskalaisia ​​perunoita ja muita vastaavia tuotteita, koska ne sisältävät suuria määriä öljyä ja suolaa. Hän ohjaa myös juustoa.

Jillian Michaelsin illallinen

1. Michaels on valtava kalafani ja yrittää sisällyttää sen illalliseen.
2. Hän syö myös grillattua kanaa aika ajoin saadakseen itselleen vauhtia.
3. Vihannekset, erityisesti pinaatti tai parsa, ovat välttämätön osa hänen illallista. Itse asiassa parsa on välttämätöntä hänen laihtuminen ruokavaliossa. Hän haluaa näiden vihannesten keittämisen valkosipulin ja sitruunan kanssa saadakseen upean maun.
4. Illallisella Michaels yrittää vähentää hiilihydraattiensa saantiaan ja korvaa ruoka-aineensa orgaanisilla vaihtoehdoilla aina kun mahdollista. Pizza on iso "ei-ei" hänelle.

Jillian Michaelsin välipalat

1. 1. Michaels varmistaa, että hänen iltapäivän munchins ovat terveitä. Hän joko syö rapeita porkkanatikkuja hummuksella tai valitsee paistettuja maissilastuja ja salsaa.
2. Jos hän haluaa miellyttää makuhermojaan jotain erilaista, hedelmät ja pähkinät ovat hänen luettelonsa kärjessä. Hän vain rakastaa saada raakamanteleita tai parapähkinöitä tuoreen appelsiinin kanssa illalla.

Jillian Michaelsin jälkiruoka

Jillian Michaelsin ruokavalio ei voi olla täydellinen ilman jälkiruokaa! Hänellä on tummaa suklaata aterioiden välillä. Näiden herkullisten baarien kautta hän saa 200 kaloria koko kalorien saannistaan. Se auttaa häntä paljon irtoamaan ylimääräistä vatsa rasvaa ja saamaan pesulaudan abs.

Tässä on sinulle 4 viikon Jillian Michaels 30 päivän raastettu ruokavaliosuunnitelma. Noudata tätä suunnitelmaa menettääksesi vesipainon ja rasvan ja saadaksesi ohut ja taltattu runko.

Näyte Jillian Michaels 30 päivän raastetusta ruokavaliosta

Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, napsauta kehosi kuvia eri näkökulmista myöhempää tarvetta varten. Tässä on viikon 1 ruokavalio.

Viikko 1

	Aamiainen (klo 8.00-9.00)	Lounas (12:00 - 12:20)	Välipala (15:30 - 16:00)	Illallinen (19:00)
Päivä 1	1 paahtoleipä ja 2 munaa	Avokado- ja kalkkuna-kääre	Omena, marja, banaani smoothie	Kalkkunan kebabit
Päivä 2	Jogurtti, marjat, mantelit	Grillattua ulkofileesalaattia	Oranssi ja 4 mantelia	Kanan satay
Päivä 3	Banaanit ja vähähiiliset vohvelit	Meksikolainen pizza	Proteiinipalkki	Musta papu chili
Päivä 4	Paahtoleipää mantelivoin kanssa	Kasvispita ja hummus	Turkki nykiminen	Paistettua lohta
Päivä 5	Kaurapuuro pekaanipähkinöillä ja omenoilla	Tonnikalasalaatti	Kovakeitetty muna ja omena	Mustapapuburrito ja paahdettua kanaa
Päivä 6	Hesekielin englantilainen muffinssi	Kikherne hampurilainen	Vihannekset ja hummus	Hunaja sitruunan kananrinnat
Päivä 7	Munanvalkuainen aamiaiskääre	Tonnikalasalaatti	17 kuoripippuria ja oranssi	Katkarapu veracruzana

Kuinka sinusta tuntuu viikon 1 loppuun mennessä

Viikon 1 loppuun mennessä olisit menettänyt paljon vesipainoa. Tämä puolestaan ​​tekee sinusta näyttävän ohuemmalta, ja olet motivoitunut ja keskittynyt laihtumistavoitteeseesi. Tässä on viikkosi 2 hienonnettu ruokavalio.

Viikko 2

	Aamiainen (klo 8.00-9.00)	Lounas (12:00 - 12:20)	Välipala (15:30 - 16:00)	Illallinen (19:00)
8. päivä	Ricotta-juustoa ja ananasta	Grillattua kanaa / tofusalaattia	Paistettuja maissilastuja ja salsaa	Välimeren pizza
Päivä 9	Tuorejuusto ja bagel	Lohi- ja mustikkasalaatti	Vesimeloni	Mahi Mahi taco
Päivä 10	Makkara ja paistettu bataatti	Grillattua kasvissalaattia	1 päärynä ja 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää	Paistettua kanaa ja vihanneksia
Päivä 11	Munanvalkuainen aamiaiskääre	Kikherne hampurilainen	popcorn	Kanan satay
Päivä 12	Kaurapuuro omenoiden ja pekaanipähkinöiden kanssa	Havaijilainen kanasalaatti	Vihannekset ja hummus	Mahi Mahi taco
Päivä 13	Jogurtti, marjat ja mantelit	Turkki ja avokado-kääre	Proteiinipalkki	Paahdettua lohta
Päivä 14	Cheeriot banaanilla tai marjoilla	Meksikolainen pizza	Turkki nykiminen	Musta papu chili

Kuinka sinusta tuntuu viikon 2 loppuun mennessä

Kehosi alkaa mobilisoida rasvaa. Kehosi aineenvaihdunta lisääntyy, ja sinusta alkaa tuntua energisemmältä. Rakastat uutta elämäntyyliäsi ja odotat viikkoa 3.

Viikko 3

	Aamiainen (klo 8.00-9.00)	Lounas (12:00 - 12:20)	Välipala (15:30 - 16:00)	Illallinen (19:00)
Päivä 15	Bageli ja kermajuusto	Lohi- ja mustikkasalaatti	Mantelit ja appelsiini	Kalkkunan kebabit
Päivä 16	Paahtoleipää ja 2 munaa	Grillattua kasvissalaattia	Proteiinipalkki	Hunaja sinappikana
Päivä 17	Ananas ja raejuusto	Seared tonnikalasalaatti	Auringonkukansiemenet ja vesimeloni	Kanakeitto
Päivä 18	Munanvalkuainen aamiaiskääre	Kasvissalaatti	Apple marja banaani smoothie	Välimeren pizza
Päivä 19	Kaurapuuro pekaanipähkinällä ja omenalla	Meksikolainen pizza	Paistettuja maissilastuja ja salsaa	Mustapapuburrito ja grillattua kanaa
Päivä 20	Banaani ja vohvelit	Kikherne hampurilainen	Hedelmäkulho	Katkarapu veracruzana
Päivä 21	Jogurtti, marjat ja mantelit	Kasvispita ja hummus	Turkki nykiminen	Paahdettua lohta

Kuinka sinusta tuntuu viikon 3 loppuun mennessä

Viikon 3 loppuun mennessä olisit menettänyt suuren osan veden painosta ja rasvasta. Kehosi näyttää hoikalta ja sävyiseltä. Lisäksi alat tuntea itsesi luottavaiseksi. Olet innostunut viikosta 4.

Viikko 4

	Aamiainen (klo 8.00-9.00)	Lounas (12:00 - 12:20)	Välipala (15:30 - 16:00)	Illallinen (19:00)
Päivä 22	Cheeriot banaanilla tai marjoilla	Seared tonnikalasalaatti	Proteiinipalkki	Kalkkunan kebabit
Päivä 23	Paahtoleipää ja 2 munaa	Kasvissalaatti	Oranssi ja 4 mantelia	Mahi Mahi taco
Päivä 24	Hesekielin englantilainen muffinssi	Grillattua ulkofileesalaattia	Päärynä ja persikka	Musta papu chili
Päivä 25	Bageli ja kermajuusto	Lohi- ja mustikkasalaatti	Vesimeloni	Kanan satay
Päivä 26	Makkara ja paistettu bataatti	Grillattua kasvissalaattia	Omena ja kovaksi keitetty muna	Grillattua kanaa ja vihanneksia
Päivä 27	Hesekielin englantilainen muffinssi	Kanasalaatti mangolla ja avokadolla	Apple marja banaani smoothie	Hunaja sitruunakana
Päivä 28	Ananas ja ricotta juusto	Kasvispita ja hummus	Paistettuja maissilastuja ja salsaa	Katkarapu veracruzana
Päivä 29	Banaanit ja vohvelit	Avokado- ja kalkkuna-kääre	Vihannekset ja hummus	Sekoitettu kasvispizza
Päivä 30	Cheeriot banaanilla tai marjoilla	Grillattua ulkofileesalaattia	Luumu- ja omenam smoothie	Mustapapuburrito ja BBQ-kana

Kuinka sinusta tuntuu viikon 4 loppuun mennessä?

Napsauta kehosi kuvia eri näkökulmista ja vertaa niitä kuviin, jotka otit ennen tämän ruokavalion aloittamista. Katso peiliin; Katso tarkemmin - näet itsevarman, aktiivisen ja huonon naisen, joka voi saavuttaa kaiken, mihin hän ajattelee. Onnittelut!

Kuinka harjoitella 30 päivän silppua?

Michaels uskoo käyttävänsä ihmiskehon jokaista lihasta erittääkseen ylimääräisen räpylän ja saavuttaakseen sileän kehon. Harjoitukset ovat kovia, mutta et tarvitse suuria investointeja tai laitteita. Ota joitain painoja, vie 20 minuuttia liikkeiden suorittamiseen ja ole johdonmukainen siinä, jotta saat toivotut tulokset. Sinun on myös käytettävä mukavaa pukua ja kenkiä.

Sopiiko se lihaville?

Vaikka monet naiset ja miehet eri ikäryhmistä ovat hyötyneet tästä laihtumissuunnitelmasta, se ei välttämättä ole ihanteellinen kaikille. Sinun pitäisi saada kuntosi ja terveydentilasi lääkärin tarkastettavaksi, jotta voit selvittää soveltuvuutesi tähän tiukkaan harjoitteluohjelmaan. Kaikki eivät menetä 20 kiloa painoa kuukaudessa tämän suunnitelman kokeilemisen jälkeen, mutta jopa 15 kilon menettäminen on yleinen kokemus.

Vinkkejä 30 päivän murskaussuunnitelman tehostamiseen

Voit ostaa DVD-levyn ja kokeilla liikkeitä kotona, mutta huolellinen suunnittelu on tarpeen, jos haluat saada maksimaalisen tuloksen tästä ohjelmasta. Tässä on useita käteviä vinkkejä, joita voit käyttää menestyäksesi tässä suhteessa:

1. Mittaus ennen ja jälkeen

Ennen kuin aloitat ohjelman, ota nauha ja mittaa vyötärö, rinta, lantio ja reidet. Voit kirjoittaa löydetyt mittaukset muistiin. Näitä voidaan verrata muutoksiin, jotka löydät ohjelman päätyttyä kuukautta myöhemmin. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka hyvin olet mennyt.

2. Johdonmukaisuus

Huolellisuutta ja johdonmukaisuutta vaaditaan ehdottomasti, kun haluat irrottaa kiloja samalla kun noudatat tätä suunnitelmaa. Päivittäisen aikataulusi perusteella sinun on varattava päivittäin aikaa liikuntaan. Se vie alle tunnin. Se voidaan tehdä joko yöllä tai aamulla tai muuna sopivana ajankohtana. On kuitenkin välttämätöntä, että kun aloitat treenin tiettynä ajankohtana, pidät siitä kiinni.

3. Terveellinen, tasapainoinen syöminen

Jokainen laihtuminenohjelma vaatii seuraajia pitämään kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Vaikka Michaels ei ole kovin erityinen siitä, mitä voit ja mitä ei voi syödä, hän pyytää käyttäjiä pitämään kiinni perusasioista. Heitä rasvaa sisältävät jalostetut ja pikaruoat keittiön kaappeista ja jääkaapista. Hän listaa, minkä tyyppisiä elintarvikkeita voit syödä ja mitä ei.

4. Kehon valmistelu

Monet ihmiset, jotka ostavat DVD-levyn ja yrittävät siirtoja, epäonnistuvat, koska he eivät suunnittele riittävästi aikaa siirtojen katseluun ja kehittämiseen etukäteen. Ennen kuin aloitat minkä tahansa kolmesta DVD-levyllä olevasta tasosta, katso niitä useita kertoja ja harjoittele liikkeitä. Tämä säästää aikaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lopulta pystyt suorittamaan jokaisen tason oikein.

5. Venyttely auttaa

30 päivän Shred-ohjelman alussa Michaels kehottaa sinua suorittamaan dynaamisen venytyksen. Se auttaa avaamaan lihaksia. Tämän tekeminen juuri ennen istuntoja voi kuitenkin johtaa kipeisiin lihaksiin, ja sinun on vaikea jatkaa.

Paremman hinnan saavuttamiseksi sinun tulisi ihanteellisesti venyttää rinta-, ojentaja-, hauis- ja vasikat. Sinun on tehtävä staattinen venytys ennen 30 päivän Shred Workout -harjoituksen aloittamista. Tämä vähentää kipeiden lihasten ja loukkaantumisten riskiä.

6. Lopeta nälkää itse

Michaels ei kehota sinua nälkään, koska haluat menettää huomattavan määrän painoa kuukaudessa. Monet ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy syödä vähemmän kuin mitä he tekevät samalla kun noudattavat ruokavaliota. Syöminen vähemmän kuin vaaditaan, voi johtaa lihasten menetykseen ja rasvan säilyttämiseen. Tämä ei todellakaan ole sitä mitä haluat.

Tarvitset joitain hiilihydraatteja saadaksesi energiaa, mutta älä vain mene ylinopeuteen. Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä vehnätuotteita. Hävitä puhdistetut jauhopohjaiset elintarvikkeet.

7. Kehon kosteuttaminen

Ennen harjoitusten aloittamista kehon kosteuttaminen on erittäin tärkeää. Varmista, että juot paljon vettä ja kotitekoisia hedelmämehuja. Joka päivä menetät todennäköisesti runsaasti kehon nesteitä hikoilun aikana harjoitellessasi harjoittelua.

8. Joustavuus

Jotkut ihmiset saattavat tarvita yli 10 päivää kunkin vaiheen suorittamiseen, kun taas jotkut ovat jopa pidentäneet sitä 50 päivään. Valmentaja ei suosittele niin tekemistä, mutta sinun on ymmärrettävä kehosi ja otettava asiat hitaasti, jos haluat.

9. Tee siitä mukava

Harjoitukset ovat kaikkea muuta kuin mukavaa, joten sinun on varmistettava, että on olemassa muita mahdollisia keinoja, jotta olosi paranisi. Käytä pehmustettuja lenkkareita vartijasi varten. Olisi hyvä käyttää paksu matto lattialla. Harjoittelun aikana on luonnollista tuntea jano. Siksi pidä vesipulloa lähellä.

Michaelin ruokavalion periaatteiden noudattaminen

Julkkisvalmentajan kunto- ja harjoitteluohjelman seuraaminen on vaikea tehtävä, mutta voit noudattaa hänen ruokailutottumuksiaan hyödyntääkseen 30 päivän Shred-ohjelman kaiken.

Michaels ei usko riistävän kehosta kokonaan kaloreita raskaita elintarvikkeita. Vaikka vältetään jalostetut elintarvikkeet, häntä suositellaan joskus suklaalle. Hän syö keksejä ja karkkia, mutta varmistaa, että ne eivät sisällä liikaa kemikaaleja, väärennettyjä makuja, säilöntäaineita jne. Niin kauan kuin huolehdit näistä näkökohdista, muita elintarvikkeita ei tarvitse vähentää. Periaatteessa syöminen elintarvikkeilla, joita keho voi käsitellä, toimii.

Raskaan ja säännöllisen treenin suorittamiseksi keho tarvitsee paljon energiaa. Tätä varten hän juo runsaasti proteiinipirtelöitä ja syö kreikkalaista jogurttia, raejuustoa jne. Hyvä rasvatasapaino, proteiini ja hiilihydraatit jokaisessa ateriassa pitävät hänet energisenä.

30 päivän raastetun ruokavalion suunnitelman edut

1. Harjoittelun lyhyt kesto on siunaus kaikille. Jopa miehet ja naiset, jotka johtavat kiireistä elämäntyyliä, voivat painaa aikatauluihinsa 30 minuuttia päivässä. Michaels on myös joustava ajoituksen suhteen. Voit vapaasti valita minkä tahansa vuorokaudenajan aikataulun mukaan.
2. Suunnitelma on auttanut tuhansia liikalihavia miehiä ja naisia ​​laihtua.
3. Se toimii hyvin niille, joilla ei ole pääsyä kuntosalille. Sinun ei tarvitse maksaa kuntosalimaksuja.
4. Vaiheisiin liittyy useita yhdistelmäliikkeitä, jotka hyödyttävät kehoasi. Ne yhdistävät enemmän kuin lihasryhmän, ja päädyt sekoittamaan erilaisia ​​liikkeitä, kuten kyykkyjä ja olkapuristimia. Siksi lopulta poltat enemmän kaloreita.
5. Kun noudatat rasittavaa laihtumissuunnitelmaa, saat myös muita etuja. Sen lisäksi, että saavutat ohuen rungon, huomaat, että kestävyytesi ja kestävyytesi kasvavat merkittävästi kuukauden kuluessa.
6. Useimmissa ruokavalio- ja laihtumissuunnitelmissa löydät tapoja huijata silloin tällöin. Valmentajana Michaels on hyvin ankara - hän on ansainnut maineen tiukasti kunto-opetuksistaan. Alemman kuntotason omaavat voivat kuitenkin löytää kiertotapoja. Yksi kahdesta naisesta, joka seuraa Michaelsia DVD: llä, näyttää liikkeet, jotka seuraajat voivat helposti tehdä, ja heidän on vaikea tehdä Michaelsin vaikeita liikkeitä.

30 päivän murskaussuunnitelman rajoitukset

Mikään laihtumissuunnitelma ei ole virheetön, ja tämä pätee myös 30 päivän Shrediin. Sen tärkeimmät rajoitukset ovat:

1. Ei voida kiistää, että tätä suunnitelmaa on vaikea noudattaa. Kesto ei ehkä ole pitkä, mutta liikkeet ovat vaikeita aloittelijoille. Voit kokeilla ajoittaista paastoa tai 8 tunnin ruokavaliota, jos pidät silputtua ruokavaliota liian rajoittavana.
2. Ne, joilla on vammoja ja toipumassa leikkauksesta, eivät saa tehdä sitä. Toinen vaihe keskittyy polviin, ja polvivammojen omaavien on vaikea seurata.
3. Kaikki seuraajat eivät voi menettää 20 kiloa, kuten Michaels lupasi.
4. Tämä ei ole tarkoitettu niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia. Tämän suunnitelman avulla voit menettää noin 20 kiloa.
5. Michaels sanoo, että sinun tulisi harjoitella suunnitelmaa kuusi päivää viikossa. Se kuulostaa loogiselta, mutta useimmille seuraajille tämä voi olla yliannostus. Se voi johtaa liian kipeisiin lihaksiin ja kehon kipuihin. Monet ihmiset eivät pysty seuraamaan vaikeimpia vaiheita tällä tavalla. Neljän päivän viikossa kokeileminen on ihanteellinen useimmille seuraajille.
6. Vaiheissa käytetään käsipainoja, mutta Michaels ei määritä painoja. Tämä voi tehdä vaikeuksista aloittelijoille. Jotkut liikkeet saattavat edellyttää suurempien painojen käyttöä kuin toiset.

Yhteenveto kaikesta

Sinua on vaikea löytää mikä tahansa "yksi suunnitelma kaikille" -tyyppinen laihtumissuunnitelma tai ruokavalio. 30 päivän Shred-suunnitelma ei todellakaan ole tarkoitettu liikalihaville. Sitä ei myöskään ole tarkoitettu niille liikalihaville ihmisille, joiden hikoilu on ankarasti sopimaton. Kuntohakijat, joilla on pieni tai keskitaso kehon rasvaa ja jotka haluavat näkyviä laihtumistuloksia käymättä kuntosalilla, voivat kuitenkin hyväksyä suunnitelman. Johdonmukaisuuden, kovan työn ja suunnittelun ansiosta ei ole mahdotonta saada tämän suunnitelman etuja.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka paljon painoa voit menettää 30 päivän murskauksella?

Voit menettää noin 20 kiloa painoa Jillian Michaels 30 päivän raastetulla ruokavaliolla. Painonpudotuksesi riippuu nykyisestä painostasi ja suunnitelman noudattamisesta.

Kuinka monta kaloria poltat tekemällä 30 päivän murskauksen?

Voit polttaa mitä tahansa 200-700 kaloria päivässä raastetulla ruokavaliolla.

Kuinka paljon painoa Jillian menetti?

Jillian Michaels menetti noin 175 kiloa raastetulla ruokavaliolla.