Jujube-hedelmät: todisteet

Jujube ( Ziziphus jujuba ) -hedelmää käytettiin perinteisesti Kiinassa rentoutumaan kehossa, vähentämään ahdistusta ja aiheuttamaan unta, todennäköisesti sen saponiinipitoisuuden vuoksi. Tämä pieni hedelmä näyttää paljon päivämäärältä ja tunnetaan myös ympäri maailmaa punaisena, korealaisena, kiinalaisena ja intialaisena päivämääränä.

Jujuben tiedetään olevan hyödyllinen ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ummetukseen. Se on täynnä ravintoaineita, kuten polysakkarideja ja flavonoideja. Jujube on osoittanut lupaavia tuloksia neurokognitiivisten ja sydän- ja verisuonitautien hoidossa.

Oppikaa yksityiskohtaisesti jujube-hedelmien tieteellisesti tuetut terveyshyödyt, niiden ravintosisältö ja muut mahdolliset sivuvaikutukset.

Mikä on Jujube?

Jujube ( Ziziphus jujuba ) on tyrniperhokasvien ( Rhamnaceae ) jäsen. Se on pieni lehtipuu, jossa on kiiltävät vihreät lehdet ja kellertävän vihreät kukat. Hedelmä on soikea ja vihreä kypsymättömänä ja purppuranruskea ja ryppyinen (kuten päivämäärä) kypsyessään. Vaikka sillä on kypsäksi omenan koostumus ja maku, se maistuu paljon kuin päivämäärät kypsyneenä.

Jujube-hedelmien historia

Varhaisin maininta jujubesta löytyy klassisesta Odesista, kiinalaisesta runojen antologiasta, joka on peräisin 6. vuosisadalta eKr. Sitä on käytetty lääkkeinä myös Kiinassa ja muualla Aasiassa vähintään 2500 vuoden ajan.

Jujuben uskotaan olevan peräisin Syyriasta ja Pohjois-Afrikasta ainakin 3000 vuotta sitten. Sitten se muutti itään kohti Etelä-Aasiaa ja lopulta Kiinaan, jossa sitä kasvatetaan edelleen laajalti. Sitä esiintyy myös Madagaskarilla, Bulgariassa, joissakin muissa osissa Eurooppaa ja Karibian saarilla.

Vaikka Kiinassa oli yli 400 lajiketta, Eurooppaan tuotiin kristillisen aikakauden alussa huonompi valikoima jujube-taimia. Tämä löysi lopulta tiensä Yhdysvaltoihin vuonna 1837. Vasta vuonna 1908 USDA toi kuitenkin paremman kiinalaisesta jujube-lajikkeesta Yhdysvaltoihin.

Nykyään jujube-hedelmiä kulutetaan tärkeiden terveysvaikutustensa vuoksi. Tutkimme niitä seuraavassa osassa.

Mitkä ovat jujube-hedelmien terveyshyödyt?

Jujube-hedelmässä on runsaasti kalsiumia, kaliumia, saponiineja, flavonoideja, betuliinihappoa sekä A- ja C-vitamiineja. Se tarjoaa puolustuslinjan pienistä särkyistä kroonisiin sairauksiin.

1. Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä

Jujube-uute on täynnä fenoleja, jotka lisäävät sen antioksidanttiaktiivisuutta. Tämä tarkoittaa, että jujubessa esiintyvät antioksidanttiset entsyymit toimivat nopeammin päästä eroon vapaista radikaaleista ja vähentämään syöpäriskiä.

On olemassa melko monta in vitro -tutkimusta, jotka ovat osoittaneet jujube-uutteen kyvyn estää syöpäsolujen leviämistä. Yksi Calabrian yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että se voisi tehokkaasti hidastaa pahanlaatuisten rintasyöpäsolujen leviämistä ja jopa tappaa ne (1).

Toinen Iranissa tehty tutkimus osoitti jujube-uutteen kyvyn estää syöpäsyöpäsolujen, etenkin leukemian, leviämistä (2).

2. Voi hoitaa unettomuutta

Jujubea on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä unen parantamiseen ja unettomuuden hoitoon. Hedelmä sisältää saponiineja, joilla on rauhoittava ja hypnoottinen vaikutus. Rotatutkimukset osoittavat, että nämä yhdisteet auttavat indusoimaan unta (3).

Kuppi lämmintä jujube-teetä juuri ennen nukkumaanmenoa voi antaa sinulle rauhallisen unen ja auttaa unettomuuden hoidossa.

3. Voi parantaa sydämen terveyttä

Jujubit ovat täynnä kaliumia ja niissä on vähän natriumia. Kalium rentouttaa verisuoniasi ja auttaa säätelemään verenpainetasoja (4).

Hedelmien on myös havaittu toimivan antiaterogeenisena aineena. Se estää rasvan kertymisen ja tukkeutumisen valtimoihisi (5).

Jujuben havaittiin myös auttaneen vähentämään lipidien määrää liikalihavien nuorten veressä. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä nuorilla (6).

4. Voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Vähintään 40 milligramman jujuben nauttiminen päivässä voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Se voi parantaa ruoansulatuskanavan alueen yleistä ympäristöä. Hedelmässä on myös tärkeitä fytokemikaaleja, jotka voivat hyödyttää yleistä terveyttä (7).

Rotatutkimuksissa jujube-hedelmäuutteilla havaittiin olevan mahdollisuus estää mahahaava (8). Lisätutkimukset ovat perusteltuja näiden vaikutusten ymmärtämiseksi myös ihmisillä.

5. Voi lievittää kroonista ummetusta

Israelin Meir Medical Centerin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että jujube-uutteiden nauttiminen paitsi lievitti kroonisen ummetuksen oireita myös paransi elämänlaatua (9).

6. Voi säännellä verenkiertoa

Optimaalinen verenkierto tarkoittaa, että elimesi ovat perusteellisesti hapetettuja, ja sinusta tuntuu yleensä raikkaampi ja täynnä energiaa. Muutaman jujubin nauttiminen päivässä on hieno idea, koska sen tiedetään ravitsevan verta (10).

Hedelmien raudalla ja fosforilla voi olla rooli tässä suhteessa. Lisää tutkimuksia on kuitenkin perusteltua.

7. Voi lisätä koskemattomuutta

Tämä pieni hedelmä on täynnä vitamiineja A ja C, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja. Nämä välttämättömät ravintoaineet torjuvat vapaiden radikaalien vaurioita, jotka voivat muuten vaarantaa immuunijärjestelmän ja lisätä syöpäriskiä, ​​sydänsairauksia ja nopeaa ikääntymistä. Nämä ravintoaineet saavuttavat tämän säätelemällä tulehduksellisten sytokiinien tuotantoa (11).

Jyrsijöillä tehdyissä tutkimuksissa jujube-uutteiden havaittiin tukahduttavan histamiinin vapautumisen. Histamiini on yhdiste, jonka solut vapauttavat vasteena tulehdusreaktioille. Hedelmällä on allergia- ja anafylaktiset (yliherkkyyttä estävät) ominaisuudet (12).

8. Voi vähentää tulehdusta

Jujube-uutteen ajankohtainen käyttö voi auttaa lievittämään useita lihaskipuja ja nivelkipuja. Jujuben siemenöljyillä havaittiin olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia (13).

9. Voi vähentää stressiä ja ahdistusta

Perinteisesti jujubea on käytetty stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireiden hoitoon. Hedelmällä on rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon.

Hiirillä tehty tutkimus osoitti, että jujube vähensi ahdistusta pieninä annoksina ja sillä oli rauhoittava vaikutus suurempina annoksina (14). Ihmisillä ei ole tehty tutkimuksia, jotka antavat lopullisen näytön siitä. Mutta ei ole haittaa syödä kourallinen jujubeja, kun olet erityisen stressaantunut.

10. Voi parantaa luun voimaa

Jujube-hedelmät voivat olla hyödyllisiä vanhuksille tai haurailla luilla. Siinä on suuri mineraalipitoisuus, jota tarvitaan luiden muodostumiseen. Tämä pieni hedelmä on täynnä kalsiumia ja fosforia, jotka edistävät luiden terveyttä (15), (16).

11. Voi auttaa ruoansulatuksessa

Jujube-hedelmät sisältävät kuitua, joka auttaa säätelemään ruoansulatusta. Ravintoaine varmistaa sujuvan ja säännöllisen suoliston. Hedelmällä on myös antibakteerisia ominaisuuksia. Se vaikuttaa H. pyloria vastaan , bakteereja, jotka ovat vastuussa ruoansulatuskanavan vaivoista, kuten mahahaavasta ja happamuudesta (17).

12. Voi auttaa pitämään painon

Jujube-hedelmät ovat vähän kaloreita ja niissä ei ole lainkaan rasvaa. Lisäksi niillä on korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus. Elintarvikkeiden, joissa on runsaasti proteiinia ja kuituja, tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja mahdollisesti auttavan painon ylläpitämisessä / laihtumisessa (18). Hedelmä voi täyttää sinut nopeasti ja estää sinua nauttimasta epäterveellisistä välipaloista aterioiden välillä.

13. Voi auttaa detoksifioimaan verta

Jujubella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (13). Nämä voivat auttaa veren puhdistamista. Tätä tukevaa tutkimusta ei kuitenkaan ole. Tulehduksen torjunta voi olla tapa huuhdella myrkkyjä ja lisätä immuniteettia. Mutta tältä osin tarvitaan lisätietoja.

14. Voi suojautua aivovaurioilta

Aivosolut alkavat rappeutua iän myötä. Tämä lisää useiden neurologisten häiriöiden riskiä. Jujube pystyy rauhoittamaan mielen. Tutkimusten mukaan hedelmä voisi olla potentiaalinen ehdokas neurologisten sairauksien hoidossa (19).

Jujube voi myös parantaa astrosyyttien toimintaa, jotka ovat vastuussa hermosolujen suojaamisesta (20).

15. Voi parantaa kognitiivista toimintaa

Hiiritutkimukset osoittavat, että jujube-uute voi lisätä muistia (21). Jujube-uute vauhditti myös hermosolujen kasvua ja kehitystä hampaiden hampaiden alueella hiirillä. Hampaiden hampaat ovat yksi kahdesta aivojen alueesta, joilla uusia hermosoluja kehittyy (22).

16. Voi suojata kohtauksia vastaan

Kohtausten aiheuttamilla hiirillä tehty kokeellinen tutkimus osoitti joitain lupaavia jujube-uutteen vaikutuksia niihin. Tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä, joita oli käsitelty jujube-uutteella ennen kouristuksilla indusointia, oli parantunut oppiminen ja muisti ja vähentynyt oksidatiivinen stressi verrattuna kontrolliryhmään. Siksi jujube-uute voi vähentää merkittävästi kohtausten aiheuttamia aivovaurioita (23).

17. Toukokuu näyttää mikrobilääkkeiden ominaisuuksia

Jujube-hedelmät voivat auttaa torjumaan infektioita, koska ne sisältävät runsaasti immuunivahvistavia fytokemikaaleja. Jujubessa löydettyjen flavonoidien on osoitettu olevan tehokkaita antimikrobisia aineita (24). Itse asiassa tämän hedelmän etanoliuutteen on todettu auttavan lasten infektioiden hoidossa (25).

Myös jujubeissa löydetyn betuliinihapon on havaittu torjuvan HIV- ja influenssavirustartuntoja kokeellisissa tutkimuksissa (26), (27).

18. Voi hyödyttää ihon terveyttä

Jujuben anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa aknen, vikojen ja arpien hoidossa. Suora tutkimus puuttuu tällä alalla.

Jujuben on havaittu lievittävän ekseeman aiheuttamaa kutinaa (28). Se on myös osoittanut mahdollisuuden estää melanooman (ihosyöpä) leviämistä (29).

19. Voi lisätä hiusten kasvua

Jujube-eteerisen öljyn levittäminen ajeltuihin hiiriin 21 päivän ajan johti niiden hiusten kasvuun takaisin pidempään ja paksummin kuin vertailuryhmässä (30). Öljyllä voi olla hiusten kasvua edistävää aktiivisuutta. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, jotta ymmärretään samat vaikutukset ihmisiin.

20. Voi parantaa munasarjojen terveyttä

Teheranin lääketieteellisen yliopiston (Iran) tekemässä tutkimuksessa käytettiin jujuben kasviperäistä tuotetta, Shilanumia, munasarjakystien hoitoon. Tutkimuksen lopussa he havaitsivat tämän luonnollisen kaavan olevan yhtä tehokas munasarjakystien hoidossa kuin ehkäisypillerit (niitä määrätään yleensä tähän tilaan). Kaava aiheutti myös suhteellisen vähemmän sivuvaikutuksia (31). Kuitenkin enemmän tutkimuksia suuremmilla otoskokoilla on