Sisällysluettelo:
- Mikä on L-karnitiini ja miten se auttaa laihtumista?
- L-karnitiinin luonnolliset lähteet
- L-karnitiinipitoinen ruokavalio painonpudotukseen
- Miksi tämä toimii
- Vegaaninen L-karnitiinipitoinen ruokavalio laihtuminen
- Miksi tämä toimii
- Harjoitteluohjelma laihtuminen
- L-karnitiinilisät painonpudotukseen
- L-karnitiinin painonpudotusannos
- Ovatko L-karnitiinilisät turvallisia?
- L-karnitiinin edut
- L- karnitiinin sivuvaikutukset
Tarvitseeko laihtua, mutta et halua näyttää laiha? Haluatko pystyä harjoittelemaan ilman väsymystä muutamassa minuutissa? No, L-karnitiini on mitä tarvitset. Mikä se on ja miten se voi auttaa sinua? Lue lisää saadaksesi selville.
L-karnitiinia käyttävät enimmäkseen kehonrakentajat ja laihduttajat, ja sitä esiintyy luonnollisesti elintarvikkeiden lähteissä, kuten kalassa, siipikarjassa ja maitotuotteissa. L-karnitiinilisät voivat myös auttaa sinua irtoamaan rasvaa, saamaan lihasmassaa ja parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Se toimii lisäämällä rasvahappojen hapettumista ja siten tuottamaan enemmän spontaania energiaa. Tätä energiaa voidaan käyttää kaloreiden polttamiseen. Lue lisää siitä, miten L-karnitiini voi auttaa laihtua, sen etuja, mitä ruokia syödä, vegaanista ruokavaliota ja paljon muuta. Aloitetaanpa!
Mikä on L-karnitiini ja miten se auttaa laihtumista?
Kuva: Shutterstock
Tässä on L-karnitiini ja laihtuminen. L-karnitiini on molekyyli, joka osallistuu mitokondrioiden rasvahappojen hapettumiseen. Se on ei-välttämätön aminohappo ja sitä tuotetaan kahdesta aminohapposubstraatista, L-lysiinistä ja L-metioniinista. Vaikka sitä on luonnollisesti saatavana kalassa, maidossa ja siipikarjassa, sitä voidaan saada myös markkinoilla saatavissa olevilla lisäravinteilla. Ihmiset käyttävät sitä enimmäkseen laihduttamiseen, lihasmassaan kasvamiseen sekä kestävyyden ja lihasvoiman parantamiseen. L-karnitiini hyödyttää laihtumista kuljettamalla rasvahappoja mitokondrioiden matriisiin, jossa ne hapetetaan, ja energiaa vapautuu. Tämä prosessi auttaa polttamaan rasvaa ja vapautuvaa energiaa käytetään liikunnan suorituskyvyn parantamiseen sekä kestävyyden ja lihasvoiman parantamiseen (1).
Tässä on luettelo L-karnitiinin luonnollisista lähteistä.
L-karnitiinin luonnolliset lähteet
Tätä taulukkoa tarkasteltaessa on selvää, että punainen liha ei ole haitallista terveydellesi, ellet käytä sitä liikaa. Kumpikaan ei myöskään proteiinin kuluttaminen saa sinut painoon. Siirrytään seuraavaan osioon, jossa kerron sinulle mitä syödä laihtua ja rakentaa lihasmassaa. Katso. (Vegaanit, selaa alaspäin täydellistä vegaanista L-karnitiiniruokavaliota varten.)
L-karnitiinipitoinen ruokavalio painonpudotukseen
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (7: 00-7: 30) | 1 kuppi sarviapilan kastettua vettä |
| Aamiainen (8: 15-8: 45) | 1 täysjyväleipä + munakokkelia + 1 kuppi vähärasvaista maitoa |
| Lounasta edeltävä aika (klo 10.30) | 1 kuppi vihreää teetä |
| Lounas (klo 12.30-13.00) | Vaihtoehdot:
|
| Iltapala (16:00) | Vaihtoehdot:
|
| Illallinen (7:00 - 19:30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Juominen kuppi sarviapilan kastettua vettä aamulla auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa. Täysjyvä, maito ja munat ovat erinomainen L-karnitiinin, ravintokuidun, proteiinin ja kalsiumin lähde. Tämä terveellinen aamiainen aktivoi aivosi ja pitää nälänhädät loitolla. Kuppi vihreää teetä ennen lounasta estää sinua syömästä ja huuhtele myös toksiinit. Naudanliha, kana ja tonnikala ovat hyviä L-karnitiinin ja proteiinin lähteitä, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa. Terveellinen ja täynnä iltapala antaa kehollesi ylimääräisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita. Päivällisellä on proteiini- ja l-karnitiinipitoisia ruokia, jotka polttavat rasvaa ja tarjoavat energiaa.
On olemassa paljon vegaaniruokia, jotka eivät välttämättä sovi muihin kuin kasvisruokiin sisältyviin l-karnitiinimääriin, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan kunnollisen määrän l-karnitiinia. Tässä on vegaani L-karnitiiniruokavaliotaulukko.
Vegaaninen L-karnitiinipitoinen ruokavalio laihtuminen
Kuva: Shutterstock
| Ateriat | Mitä syödä |
| Varhain aamulla (7:00 - 7:30) | Sitruunamehu ja lämmin vesi |
| Aamiainen (8: 15- 8:45) | Idut + parapähkinät |
| Lounasta edeltävä aika (klo 10.30) | 1 kuppi vihreää teetä |
| Lounas (klo 12.30-13.00) | Vaihtoehdot:
|
| Iltapala (16:00) | Vaihtoehdot:
|
| Illallinen (7:00 - 19:30) | Vaihtoehdot:
|
Miksi tämä toimii
Sitruunavesi auttaa huuhtelemaan toksiinit ja ylläpitämään kehon pH-tasoa. Idut ja parapähkinät ovat erinomainen L-karnitiinin, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde. Vihreä tee auttaa tukahduttamaan ruokahalusi ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Pidä kevyt, proteiinipitoinen, täyteinen ja L-karnitiinipitoinen lounas auttaaksesi kehoa polttamaan kaloreita. Iltapalaasi varten juo kuppi vihreää teetä, tuoretta hedelmämehua tai kookosvettä toksiinien huuhtelemiseksi ja kehon solutoimintojen tehostamiseksi. Pidä illallinen mahdollisimman kevyenä, mutta syö L-karnitiinipitoisia ruokia, kuten linssejä, kikherneitä, pinaattia, papuja ja parsakaalia.
Vaikka L-karnitiini auttaa polttamaan rasvaa ja tuottamaan energiaa, ellei sitä käytetä loppuun, se varastoituu taas rasvana. Ja koska tavoitteesi on laihtua eikä vain kierrättää varastoitua rasvaa, sinun on treenattava vähintään 3-5 tuntia viikossa. Tässä on esimerkki harjoitussuunnitelmasta.
Harjoitteluohjelma laihtuminen
Kuva: Shutterstock
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)
- Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa
- Nilkan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)
- Piste lenkkeily - 5-7 minuuttia
- Köysihyppy - 2 sarjaa 50 toistoa
- Burpees - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppääjät - 1 sarja 20 toistoa
- Tricep-dipit - 1 sarja 10 toistoa
- Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
- Hyppääminen eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
- Pushupsit - 1 sarja 10 toistoa
- Crunches - 1 sarja 20 toistoa
- Vuorikiipeilijät - 1 sarja 10 toistoa
- Venyttää
Voit myös sisällyttää tanssia, pyöräilyä, kävelyä, juoksua, voimaharjoittelua, joogaa ja meditaatiota laihduttamiseksi.
L-karnitiinilisät painonpudotukseen
Kuva: Shutterstock
L-karnitiinilisäaineita voivat käyttää ne, joilla on L-karnitiinipuutos tai jotka haluavat laihtua ja rakentaa kehoa nopeammin kuin yksinkertaisesti kuluttamalla runsaasti L-karnitiinia sisältävää ruokavaliota ja treenaamalla. L-karnitiinikapseleita on saatavana apteekeista ”rasvaa polttavina” kapseleina.
L-karnitiinin painonpudotusannos
L-karnitiiniannos laihtumiseen on, että sinulla voi olla 2-3 g L-karnitiinia päivässä. Voit saada sen treenaamisen jälkeen tai aterioiden välillä. Mutta onko L-karnitiinilisäaineiden käyttö turvallista sinulle? Paljastettu seuraavassa osassa.
Ovatko L-karnitiinilisät turvallisia?
Tieteellisten todisteiden mukaan 2 g tai vähemmän L-karnitiinia päivässä on turvallista ottaa niille, jotka haluavat laihtua. Jos päätät ottaa L-karnitiinilisäaineita, ota ensin yhteys lääkäriisi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät parhaillaan reseptilääkkeitä tai noudatat laihtumissuunnitelmaa.
Joten, jos investoit aikaa, rahaa ja energiaa laihtumiseen, mitä etuja saat? Katso seuraava osa.
L-karnitiinin edut
- Energisoi kehoasi
L-karnitiini on yksi elementti, jonka sanotaan energisoivan kehoasi. Tämän avulla voit polttaa paljon kaloreita koko päivän ja enemmän kuin mitä yleensä teet treenatessasi. Se auttaa sinua antamaan 100% ja tekee treenaamisesta erittäin tehokasta. Se auttaa kuljettamaan kaikki rasvahapot mitokondrioihin, mikä johtaa hapettumiseen. Tämä puolestaan polttaa energiaa. Se pysäyttää rasvojen kertymisen ja auttaa laihtua nopeasti.
- Lisää aineenvaihduntaa
L-karnitiini auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa merkittävästi. Se hajottaa kaikki rasvat ja antaa aineenvaihdunnan nopeuden päästä pohjoiseen. Itse asiassa useimmat asiantuntijat ovat sanoneet, että jotkut ihmiset laihtuvat hitaasti matalan aineenvaihdunnan ja L-karnitiinin puutteen vuoksi ruokavaliossa.
- Auttaa laihtua nopeammin
L-karnitiini auttaa lähettämään kaikki rasvasi soluihin, jotta sitä voidaan käyttää energiana. Usean terveysasiantuntijan mukaan L-karnitiinin lisääminen ruokavalioon auttaa sinua saamaan nopeammat tulokset lyhyemmässä ajassa. Itse asiassa tehtiin kysely, jossa todettiin, että ihmiset, jotka söivät terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien L-karnitiini, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka käyttivät.
- Palaa kehon rasva solutasolla
L-karnitiini auttaa polttamalla kehon rasvaa solutasolla. Se liittyy B-vitamiiniin, vaikka sen rakenne on hyvin samanlainen kuin aminohapoilla.
- Rakentaa lihaksia ja vahvistaa luita
Koska L-karnitiini auttaa polttamaan rasvaa, se auttaa myös rakentamaan lihasmassaa. Rasvahappojen hapetuksesta saatu energia lisää lihasvoimaa. Kun harjoittelet, lihaksesi kuluvat. Ja kun levät, nämä lihakset rakennetaan uudelleen vahvemmiksi lihaskuiduiksi.
- Kohtelee sydänsairauksia
Anginaa sairastavat ihmiset voivat käyttää L-karnitiinia liikuntaan ilman rintakipua tai levottomuutta. L-karnitiini voi myös auttaa sydänsairauksia ja potilaita, joilla on ollut pieni sydänkohtaus.
- Voi hoitaa tyypin II diabetesta
L-karnitiini auttaa lisäämään glukoosin hapettumista, imeytymistä ja varastointia. Joten ihmiset, joilla on tyypin II diabetes, voivat hyötyä L-karnitiinilisistä, koska ne auttavat vähentämään verensokeria.
- Lisää koskemattomuutta
L-karnitiinilla on antioksidanttivaikutuksia. Se auttaa poistamaan vapaita happiradikaaleja ja neutraloimaan siten niiden haitalliset vaikutukset kehon soluihin.
- Auttaa munuaisten toimintaa
L-karnitiinia tuottaa luonnollisesti munuaiset. Jos henkilö kärsii munuaissairaudesta eikä kykene tuottamaan tarpeeksi L-karnitiinia, hän voi varmasti hyötyä L-karnitiinilisästä.
- Edut imettäville äideille
Imetys johtaa L-karnitiinin puutokseen. Näin ollen uudet äidit voivat hyötyä L-karnitiinilisästä.
- Parantaa aivotoimintaa
L-karnitiini auttaa parantamaan aivotoimintaa estämällä stressistä ja ikään liittyvistä aivovaurioista vanhimmilla, mikä edistää aivojen terveyttä ja toimintaa.
Voit nyt pohtia vakavasti L-karnitiinilisien käyttöä. Mutta se ei myöskään ole ilman sivuvaikutuksia. Tässä on mitä voit kokea, jos overdose itse.
L- karnitiinin sivuvaikutukset
Kuva: Shutterstock
L-karnitiinin yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä, lisääntynyttä sykettä, kuumetta, näköhäiriöitä, ruokahaluttomuutta ja heikkoutta. Vakavin sivuvaikutus on ateroskleroosi, ja se tunnetaan yleisesti karnitiinitukoksena.
Kun olemme tulleet loppuun, tässä on minun sanottava. L-karnitiinisuunnitelman ja säännöllisen harjoittelun noudattaminen riittää laihdutukseen. Mutta jos haluat laihtua nopeammin, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen L-karnitiinilisäaineiden käyttöä. Oletko koskaan harkinnut L-karnitiinia laihtumiseen? Kuinka se auttoi sinua? Voit vapaasti jakaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.
Pitää huolta!