Lykopeeni: tämän voiman antioksidantin 9 tärkeintä terveysvaikutusta

Lykopeeni on voimakas antioksidantti. Sitä esiintyy pääasiassa kirkkaan punaisissa elintarvikkeissa, kuten vesimeloni, tomaatit ja greipit. Se on karotenoidi, joka antaa tyypillisen punaisen värin tietyille elintarvikkeille.

Lykopeeni on yhdistetty useisiin terveysvaikutuksiin. Mikä tärkeintä, sen on todettu auttavan monenlaisten syöpien hoidossa (1). Se voi myös edistää sydämen ja näön terveyttä.

Tässä viestissä tutkitaan erilaisia ​​tapoja, joilla lykopeeni voi hyödyttää terveyttäsi.

Mitkä ovat lykopeenin terveyshyödyt?

Lykopeenin voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet torjuvat vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä. Ne torjuvat tulehdusta ja estävät siten vakavat sairaudet, kuten syöpä ja sydänsairaudet. Lykopeeni suojaa myös ihoasi valosuojaavien ominaisuuksiensa ansiosta.

1. Voi auttaa syöpähoitoa

Shutterstock

Lykopeeni taistelee tulehdusta vastaan, mikä osoittaa lupausta syöpähoidon tukemisessa (2). Se imee vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä. Tällä tavoin se estää normaalien solujen mahdollisen muutoksen syöpäsoluiksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä antioksidantti imeytyy parhaiten, kun sitä otetaan kuumennettujen elintarvikkeiden kautta kuin raakoja.

Lykopeenilla on myös rooli eturauhassyövän ehkäisyssä. Se indusoi tiettyjen vieroitusproteiinien vapautumista, jotka auttavat estämään eturauhassyöpää (3). Tämän tosiasian toteamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia ja kliinisiä tutkimuksia.

Tomaatit ovat yksi rikkaimmista lykopeenilähteistä. Keitettyjen tomaattien kulutus, kuten keskustellaan, varmistaa paremman lykopeenin imeytymisen. Keittäminen rikkoo vihanneksen soluseinät ja vapauttaa antioksidantin (4).

Oliiviöljyssä keitetyillä tomaateilla näyttää olevan paljon parempi lykopeenin hyötyosuus (4).

Lisäksi lykopeeni voi myös vähentää kemoterapian sivuvaikutuksia sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta (5).

2. Voi edistää sydämen terveyttä

Lykopeeni on yksi hedelmien ja vihannesten monista karotenoidien antioksidanteista, jotka edistävät sydämen terveyttä (6).

Lykopeenin antioksidanttivaikutukset voivat edistää sydämen terveyttä ja estää sydän- ja verisuonitautien esiintymisen (7). Vaikka tämän kohdan vahvistamiseksi tarvitaan enemmän ihmiskokeita, lykopeeni näyttää näyttävän lupaavalta sydämen terveyden edistämisessä.

Lykopeenin on osoitettu hyödyttävän myös hypertensiota ja ateroskleroosia sairastavia potilaita (8). Useiden tutkimusten tulokset ovat kuitenkin olleet hieman epäjohdonmukaisia.

3. Voi parantaa aivojen terveyttä

Lykopeenilla voi olla rooli Alzheimerin taudin ehkäisyssä ja hoidossa. Alzheimerin tautia sairastavilla henkilöillä havaittiin olevan alhaisemmat seerumin lykopeenitasot. Antioksidantin havaittiin heikentävän oksidatiivisia vaurioita (9).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä antioksidantti voi viivästyttää halvaantumista korjaamalla vioittuneita soluja ja suojaamalla terveitä (9).

Lykopeeni voi myös vähentää aivohalvauksen riskiä. Se taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta ja muita hauraita solurakenteita. Se voi suojata soluja tavoin, joita muut antioksidantit eivät voi.

Tutkimuksissa miehillä, joilla oli korkein määrä lykopeenia veressä, todettiin olevan 55% pienempi mahdollisuus saada minkäänlainen aivohalvaus (10).

Lykopeeni voi saavuttaa tämän estämällä veren hyytymistä (10).

Lykopeeni voi myös suojata hermoja korkean kolesterolin haitallisilta vaikutuksilta (11).

4. Voi parantaa näkemystä

Lykopeeni voi auttaa vähentämään kaihiin liittyvää oksidatiivista stressiä. Eläintutkimuksissa lykopeenilla ruokitut rotat osoittivat näkyvää parannusta kaihissa (12).

Antioksidantti voi myös vähentää ikään liittyvän makuladegeneraation riskiä. Silmäsairaudesta kärsivillä potilailla todettiin olevan alhainen seerumin lykopeenitaso (13).

Lähes kaikkien näköhäiriöiden pääasiallinen syy on oksidatiivinen stressi. Koska lykopeeni taistelee oksidatiivista stressiä vastaan, se voi auttaa estämään pitkän aikavälin näköongelmia (14).

5. Voi vahvistaa luita

Shutterstock

Naarasrotilla lykopeenin havaittiin edistävän luun mineraalitiheyttä. Antioksidantti voi torjua oksidatiivista stressiä ja vaikuttaa myönteisesti luiden terveyteen. Lykopeenin saanti voi helpottaa luun muodostumista ja estää luun resorptiota (15).

Lykopeenin ja liikunnan yhdistäminen voi myös vaikuttaa luuston terveyteen (16).

Rotatutkimuksissa lykopeenihoito oli palauttanut myös luun lujuuden ja luun mikroarkkitehtuurin. Se saavuttaa tämän taistelemalla oksidatiivista stressiä, joka saattaa heikentää luita (17).

6. Auttaa parantamaan auringonpolttamia

Tutkimukset osoittavat, että lykopeeni voi tarjota suojaa ultraviolettisäteilyn aiheuttamalta punoitukselta (ihon pinnallinen punoitus) (18). Lykopeeni on antioksidantti, joka poistaa tehokkaasti vapaita radikaaleja.

Antioksidantti on mukana kasvien valoa suojaavassa järjestelmässä ja auttaa estämään UV-vaurioita ihmisillä. Ruokavalion karotenoidit, kuten lykopeeni, voivat edistää elinikäistä suojaa UV-säteilyä vastaan ​​(19). Tällä tavalla antioksidantti voi auttaa parantamaan auringonpolttamia.

7. Voi lievittää kipua

Lykopeenin havaittiin vähentävän neuropaattista kipua ääreishermovaurion yhteydessä. Se saavutti tämän kääntämällä kasvainnekroositekijän toiminnan, joka on ihmiskehossa aine, joka laukaisee tulehduksen (20).

Lycopene also attenuated thermal hyperalgesia in rat models. Thermal hyperalgesia is the perception of heat as pain, especially at abnormally high sensitivity (21).

Lycopene also helps reduce the sensitization of pain receptors, thereby reducing pain (22).

8. May Treat Infertility

Lycopene was found to boost sperm count by as much as 70%. The antioxidant properties of lycopene may help boost sperm quality. Since the compound also cuts the risk of cancer of the prostate, it can further promote reproductive health (as the prostate gland makes seminal fluid) (23).

However, most studies done in this regard are observational (24). We need more concrete research to conclude.

Lycopene may also treat priapism in males. Priapism is a condition characterized by persistently painful erections of the penis. It can lead to the drying of the erectile tissue, eventually leading to erectile dysfunction (25).

9. Can Promote Skin Health

Lycopene is among the class of antioxidants that are known for their photoprotective properties. It (along with beta-carotene) is the dominating carotenoid in the human tissue and helps modulate skin properties (26).

This compound also mitigates oxidative damage in skin tissues (26).

Supplementing with lycopene was also found to improve skin texture and reduce the appearance of wrinkles (27).

As we saw, lycopene is among the most potent antioxidants. It scavenges free radicals and protects the body from the harmful effects of oxidative stress. Including foods rich in lycopene in your diet can go a long way in keeping you healthy and disease-free.

What Are The Top Food Sources Of Lycopene?

Lycopene is a carotenoid. It belongs to the class of antioxidants that are responsible for certain foods’ characteristic colors. Following are the foods rich in lycopene:

• Tomatoes – 1 cup of sun-dried tomatoes (54 grams) contains 25 milligrams of lycopene (28).
• Watermelon – 1 ½ cups of watermelon contain about 13 milligrams of lycopene (29).
• Bell peppers – 100 grams of bell peppers contain about 5 milligrams of lycopene (30).
• Papaya – 1 small fruit (157 grams) contains 2 milligrams of lycopene (31).
• Grapefruit – 1 cup of grapefruit (250 grams) contains about 1 milligram of lycopene (32).

Including these foods in your diet on a regular basis can benefit your health in various ways. But what if you are short of time and cannot eat all these foods? Would supplements work?

What About Lycopene Supplements?

You may take lycopene through supplements. But research is inconclusive. Some reports suggest that the benefits of lycopene could be stronger when you get it from whole foods (33).

In other studies, smokers had a higher risk of cancer when on beta-carotene supplements (34).

Hence, talk to your nutritionist/health care provider before taking supplements. Remember, they are not replacements.

But even when you are taking lycopene through foods, you may want to keep a few things in mind.

Does Lycopene Have Any Side Effects?

• Lycopenemia

Lycopenemia is a harmless skin condition caused by an excessive intake of foods containing lycopene. The symptoms include reddish discoloration of the skin (35).

• Pregnancy

The effects of lycopene during pregnancy are mixed. While a few reports state increased birth weight in infants, others show reduced infant birth weight post the intake of lycopene by the mothers (36). Hence, please consult your doctor before taking lycopene during pregnancy or breastfeeding.

Any Specific Dosage?

Experts recommend at least 10 milligrams of lycopene per day (10). The average lycopene intake in the United States is 5.7 mg to 10.5 mg per day, for every individual (37).

Conclusion

The antioxidant properties of lycopene are well researched. Making it a part of your daily diet can keep you away from serious ailments, including cancer and heart disease. When you couple this with an overall healthy diet and lifestyle, you will enjoy great vitality.

Just be wary of the supplements. Please check with an expert before you go with them.

How much of lycopene do you think you are having every day? Do you plan to increase the intake? Do let us know your thoughts by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does lycopene help in weight loss?

Lycopene’s ability to induce weight loss is not proven, and also is highly unlikely. It is a powerful antioxidant that fights inflammation and oxidative stress, preventing related diseases.

37 sources

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Lykopeeni tomaateissa: kemialliset ja fysikaaliset ominaisuudet, joihin elintarvikkeiden jalostus vaikuttaa, Kriittiset arvostelut biotekniikassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11192026

• Lykopeeni syövän hoidossa, Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832910/

• The Potential Role of Lycopene for the Prevention and Therapy of Prostate Cancer: From Molecular Mechanisms to Clinical Evidence, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742263/

• Role of lycopene in the prevention of cancer, International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases.

  www.ijnpnd.com/article.asp?issn=2231-0738;year=2012;volume=2;issue=3;spage=167;epage=170;aulast=Johary

• Lycopene and chemotherapy toxicity, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20924974

• Carotenoids and cardiovascular health, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16762935/

• Lycopene and heart health, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419532

• Lycopene and Vascular Health, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/

• Lycopene attenuates Aβ1-42 secretion and its toxicity in human cell and Caenorhabditis elegans models of Alzheimer disease, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453763

• Lycopene-rich tomatoes linked to lower stroke risk, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400

• Mechanisms of multiple neurotransmitters in the effects of Lycopene on brain injury induced by Hyperlipidemia, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801668/

• Lycopene attenuates oxidative stress induced experimental cataract development: an in vitro and in vivo study, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12921892

• Diminishing Risk for Age-Related Macular Degeneration with Nutrition: A Current View, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738980/

• Are the health attributes of lycopene related to its antioxidant function? Archives of Biochemistry and Biophysics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2745920/

• Lycopene intake facilitates the increase of bone mineral density in growing female rats, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24975219

• The effects of lycopene intake and exercise on bone health in young female rats, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238164/

• Lycopene treatment against loss of bone mass, microarchitecture and strength in relation to regulatory mechanisms in a postmenopausal osteoporosis model, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328215003907

• Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098/

• Lycopene-rich products and dietary photoprotection, Photochemical & Photobiological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16465309

• Lycopene ameliorates neuropathic pain by upregulating spinal astrocytic connexin 43 expression, Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27197028

• Lycopene attenuates thermal hyperalgesia in a diabetic mouse model of neuropathic pain, European Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055235

• Comparison of the Effect of Lycopene with Ibuprofen on Sensory Threshold of Pain Using Formalin Test in Adult Male Rats, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/307964726_Comparison_of_the_Effect_of_Lycopene_with_Ibuprofen_on_Sensory_Threshold_of_Pain_Using_Formalin_Test_in_Adult_Male_Rats

• Scientists investigate sperm-boosting nutrient which may help infertile couples, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160411082829.htm

• Lycopene and male infertility: do we know enough? Asian Journal of Andrology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023388/

• Lycopene prevents experimental priapism against oxidative and nitrosative damage, European Review for Medical and Pharmacological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25487946

• Discovering the link between nutrition and skin aging, DermatoEndocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Lycopene, photoprotection and skin care: The benefits of organic quality, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/286888377_Lycopene_photoprotection_and_skin_care_The_benefits_of_organic_quality

• Lycopene, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=337&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&fg=&sort=c&measureby=m

• Watermelon Packs a Powerful Lycopene Punch, United States Department of Agriculture, AgResearch Magazine.

  agresearchmag.ars.usda.gov/2002/jun/lyco

• Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Grafted Varieties of Bell Pepper, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/

• Papayas, raw, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09226?n1=%7BQv%3D1%7D&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=&sort=&qlookup=&offset=&format=Full&new=&measureby=&Qv=1&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

• Grapefruit juice, pink or red, with added calcium, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show?n1=%7BQv%3D1%7D&fg=9&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=25&sort=c&qlookup=&offset=25&format=Full&new=&rptfrm=nl&ndbno=09127&nutrient1=255&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&totCount=345&measureby=g

• Whole Food versus Supplement: Comparing the Clinical Evidence of Tomato Intake and Lycopene Supplementation on Cardiovascular Risk Factors, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188219/

• Lycopene Supplements, Rogel Cancer Center, Michigan Medicine.

  www.rogelcancercenter.org/support/symptoms-and-side-effects/cancer-nutrition-services/nutrition-and-prevention/are-lycopene-supplements-a-good-idea-for-you

• Clinical images, Canadian Medical Association Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2665964/

• Serum Lycopene Concentrations and Associations with Clinical Outcomes in a Cohort of Maternal-Infant Dyads, Harvard Library, Office for Scholarly Communication.

  dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982266/5852780.pdf?sequence=1

• What Are Typical Lycopene Intakes? The Journal of Nutrition.

  academic.oup.com/jn/article/135/8/2042S/4664005