Luonnolliset hoidot akillesjänteen kipuun + oireet, syyt ja vinkit

Achilles-tendiniitti tai tendinopatia on mahdollisesti heikentävä tila, joka vaikuttaa noin 2 prosenttiin väestöstä (1). Sillä voi olla esiintyvyys 42% aktiivisemmissa ryhmissä.

Sisällysluettelo

• Mikä on akillesjänne?
• Syyt ja riskitekijät akillesjänteen
• Akillesjänteen tulehduksen merkit ja oireet
• Diagnoosi
• Hoitomenetelmät
• Kuinka hoitaa akillesjänteen tulehdusta luonnollisesti
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on akillesjänne?

Achilles-jänne on jänne, joka yhdistää vasikan lihaksesi kantapäähän. Jänne viittaa kuitukollageeninauhaan, joka auttaa kiinnittämään lihakset luuhun. Achilles-jäntää kutsutaan myös calcaneal-jänteeksi. Achilles-jänteen vahinkoa kutsutaan kantapään akillesjänteeksi tai tendiniitiksi.

On melko yleistä ja todennäköisempää, että Achilles-jänne loukkaantuu, kun suoritat tiettyjä fyysisiä aktiviteetteja tai päivittäisiä askareitasi. Vahinko voi olla lievä tai kohtalainen ja tuntuu yleensä polttavalta kivulta tai jäykkyydeltä jänteen ympärillä.

Vakava ja sietämätön kipu on osoitus siitä, että jänne on joko osittain repeytynyt tai täysin repeytynyt.

Takaisin sisällysluetteloon

Tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ja lisätä riskiäsi Achilles-jänteen vamman kehittymisestä, käsitellään alla.

Syyt ja riskitekijät akillesjänteen

Harjoittelu, joka vaatii sinua nopeuttamaan tai hidastamaan yhtäkkiä, voi aiheuttaa Achilles-jänteen vamman. Tällaisia ​​toimintoja ovat:

• Tanssi
• Juoksu
• Voimistelu
• Jalkapallo
• Tennis
• Lentopallo
• Baseball

Jopa urheilutoiminta, kuten softball ja koripallo, voi vahingoittaa Achilles-jänne. Tällaisia ​​vammoja tapahtuu yleensä, kun työnnät ja nostat jalkojasi maasta pikemminkin kuin laskeutuessasi.

Muutama tekijä, joka voi aiheuttaa sinulle suuremman riskin Achilles-jänteen loukkaantumisesta, ovat:

• Yllään korkokengät
• Ottaa litteät jalat
• Tiukat jänteet liikunnan puutteen vuoksi
• Lääkkeiden, kuten glukokortikoidien tai antibioottien, kuten fluorokinolonien, saanti

Takaisin sisällysluetteloon

Useimmissa Achilles-jänteetulehdustapauksissa on seuraavat oireet.

Akillesjänteen tulehduksen merkit ja oireet

Yksi loukkaantuneen Achilles-jänteen merkittävimmistä oireista on lievä tai kohtalainen kipu aivan kantapääsi yläpuolella. Tämä kipu on erityisen ilmeinen, kun venytät nilkkasi tai yrität seisoa varpaillasi.

Kohdealue voi olla myös:

• Herkkä ja tulehtunut
• Turvonnut
• Jäykkä
• Mustelmat

Kun Achilles-jänne loukkaantuu, se usein repii tai napsahtaa. Jotkut ihmiset saattavat kokea myös ammuntakipua, kun he työntävät varpaat pois maasta ottaessaan askeleen.

Takaisin sisällysluetteloon

Diagnoosi

Lääkäri voi pyytää sinua suorittamaan testejä, kuten:

• Fyysinen tentti - Sinua voidaan pyytää kävelemään tai juoksemaan etsimään ongelmia, jotka ovat saattaneet johtaa loukkaantumiseen.
• Vasikan puristustesti - Siihen sisältyy loukkaantuneen jänteen puristaminen ja yrittää liikuttaa jalkaa. Jos Achilles-jänne repeytyy, jalkasi ei liiku.

Jos vamma on vähäinen, se paranee yleensä itsestään. Vakavammille vammoille lääkäri voi kuitenkin määrätä lääkkeitä muiden alla lueteltujen hoitojen kanssa.

Takaisin sisällysluetteloon

Hoitomenetelmät

Loukkaantuneen Achilles-jänteen hoitamiseksi lääkäri voi ensin pyytää sinua levittämään runsaasti.

Sinua voidaan myös pyytää:

• Ota tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni tai Naprokseeni.
• Käytä kantapäätä.
• Venytä ja harjoittele lihaksen vahvistamiseksi.

Vaikka venyttely ja kantapään nostaminen kiihdyttävät epäilemättä loukkaantuneen jänteen paranemista, reseptilääkkeiden ottaminen kivun hoitamiseksi voi johtaa moniin haittavaikutuksiin. Tässä on muutama luonnollinen lääke, joka voi auttaa kivun hoidossa ja nopeuttaa loukkaantuneen Achilles-jänteen paranemista. Jatka lukemista.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka hoitaa akillesjänteen tulehdusta luonnollisesti

1. Jääpakkaus
2. Risiiniöljy
3. Vitamiinit
4. Kurkuma
5. Levätä
6. Hieronta
7. Eteeriset öljyt
8. Inkivääri
9. Luuliemi
10. Omega 3

Kotihoito akillesjänteen hoitoon

1. Jääpakkaus

Shutterstock

Tarvitset

Jääpakka

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Aseta jääpakkaus kärsivälle alueelle.
2. Jätä se päälle minuutiksi tai kahdeksi ja ota se sitten pois.
3. Toista tämä 2-3 kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä.

Miksi tämä toimii

Jääpakkauksen ajankohtainen levittäminen häiritsee sairastunutta aluetta. Se vähentää myös kipua ja tulehdusta, joka voi johtua akillesjänteestä (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Risiiniöljy

Shutterstock

Tarvitset

1 rkl risiiniöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota rkl risiiniöljyä ja levitä se vahingoittuneelle alueelle.
2. Jätä se noin 20 minuutiksi.
3. Voit myös laittaa sen päälle kuuman pakkauksen tehokkuuden lisäämiseksi pakkauksena.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Risiiniöljy sisältää risinolihappoa, joka auttaa lievittämään tulehdusta, kipua ja turvotusta (2). Tämä voi auttaa Achilles-jänteen parantumisessa.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vitamiinit

Shutterstock

D-vitamiinin puutteen havaittiin lisäävän tuki- ja liikuntaelinten kipua (3). C-vitamiinin lisäyksen osoitettiin nopeuttavan loukkaantuneen Achilles-jänteen paranemista (4). Molemmat nämä tutkimukset osoittavat, että näiden vitamiinien sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on hieno tapa toipua nopeammin Achilles-tendiniitistä. Ruokiin, jotka sisältävät runsaasti C- ja D-vitamiineja, ovat sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, rasvainen kala, juusto ja munankeltuainen.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Kurkuma

Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen kuumaa maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa.
2. Sekoita hyvin ja juo päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda kurkuma maitoa kerran päivässä, mieluiten yöllä.

Miksi tämä toimii

Kurkuma sisältää erittäin hyödyllistä yhdistettä, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Kurkumiinilla on parantavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa murtuneen jänteen paranemista (5).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Lepo

Shutterstock

Yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkäri pyytää sinua tekemään Achilles-jänteen vamman hoitamiseksi, on levittää jänne muutaman viikon ajan, kunnes oireet häviävät. Lepo antaa sairauden parantua nopeammin.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Hieronta

Shutterstock

Vaikuttavan jänteen hieronta ja venyttely auttavat parantumaan nopeammin. Syvähieronta palauttaa kudoksen elastisuuden, lievittää kipua ja tulehdusta sekä vähentää loukkaantuneen Achilles-jänteen rasitusta (6).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Eteeriset öljyt

a. Piparminttuöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 6 tippaa piparminttuöljyä
• 1 tl kookosöljyä tai muuta kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kuusi tippaa piparminttuöljyä tl minkä tahansa kantajaöljyn kanssa.
2. Hiero tätä seosta varovasti kärsivälle jänteelle muutaman minuutin ajan.
3. Jätä se vähintään 30 minuutiksi ennen huuhtelua.
4. Voit myös pitää seosta yön yli.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Piparminttuöljy sisältää mentolia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (7). Nämä ominaisuudet auttavat lievittämään tulehdusta ja turvotusta loukkaantuneen jänteen ympärillä.

b. Myrrh-öljy

Shutterstock

Tarvitset

• 6 tippaa mirhaaöljyä
• 1 tl mitä tahansa kantajaöljyä (esim. Kookosöljy)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kuusi tippaa mirhaaöljyä teelusikaan kookosöljyä.
2. Sekoita hyvin ja hiero se varovasti haavoittuneelle lihakselle.
3. Anna sen vaikuttaa vaurioituneella alueella vähintään 30 minuuttia ennen huuhtelua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Myrrh-öljy on sekä tulehdusta että kipua lievittävä (8). Se on yksi parhaista eteerisistä öljyistä, jotka voivat auttaa lievittämään Achilles-jänteen vamman oireita.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Inkivääri

Shutterstock

Tarvitset

• 2 tuumaa inkivääriä
• 1 kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 2 tuumaa inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
4. Anna inkivääriä teen jäähtyä hieman ennen juomista.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda inkivääriä teetä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Inkiväärillä on kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (9). Tämä tekee siitä loistavan lääkkeen Achilles-tendiniitin hoitoon.

Takaisin sisällysluetteloon

9. Luuliemi

Shutterstock

Tarvitset

8 unssia juuri valmistettua luuliemiä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 8 unssia, eli noin lasillista juuri valmistettua luuliemiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo luuliemi kerran päivässä paranemisen nopeuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Luuliemi sisältää kondroitiinia ja glukosamiinia, jotka voivat auttaa jänne parantumaan nopeasti (10).

Takaisin sisällysluetteloon

10. Omega-3

Shutterstock

Tarvitset

250-500 mg omega-3

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä 250-500 mg omega-3 päivittäin.

Voit lisätä tämän ravintoaineen saantia nauttimalla elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​kaloja, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä, tai ottamalla siihen lisäravinteita. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat lisäravinteita omega-3: lle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Lisää omega-3 päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi tämä toimii

Omega-3-rasvahapot tarjoavat monia etuja terveydellesi. Niiden anti-inflammatoriset vaikutukset auttavat torjumaan tulehdusta ja turvotusta ja auttavat parantumaan nopeammin (11).

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Yritä leikata ylämäkeä.
• Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkojasi ja sopivat sinulle hyvin.
• Pidä tauko liikunnasta, jos se aiheuttaa lisää kiristystä tai kipua vasikassasi tai kantapäässäsi.
• Harjoittele harjoituksia ja joogaharjoituksia, jotka vaativat sinua venyttämään Achilles-jänne.
• Seuraa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tulehduskipulääkkeitä, kuten vihreitä lehtivihanneksia, tomaatteja, marjoja, pähkinöitä ja kalaa, kuten lohta ja makrillia, kivun oireiden lievittämiseksi.

Yleensä Achilles-tendiniitti on tuskin huolestuttava. Lievät vammat voivat jopa parantua itsestään ilman tarvetta jatkokäsittelyyn. Kuitenkin, jos vasikka tai nilkka on jatkuvasti ollut kipuja yli muutaman viikon ajan, käy heti lääkärissä sulkemaan pois muut syyt.

Takaisin sisällysluetteloon

Toivottavasti tämän viestin korjaustoimenpiteet ja vinkit auttavat sinua toipumaan nopeammin Achilles-tendiniitistä. Tiedätkö muita korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa? Kerro meille alla olevasta kommenttikentästä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin kääntyä lääkärin puoleen akillesjänne?

Jos kipu Achilles-jänteen ympärillä ei mene edes muutaman päivän kuluttua tai jos se yleensä pahenee, ota heti yhteyttä lääkäriisi.

Kuinka kauan kestää kireän Achilles-jänteen parantuminen?

Akillesjänteen parantuminen voi kestää 4-6 viikkoa.

Milloin leikkausta tarvitaan akillesjänne?

Akillesjänteen tulehduksen jättäminen hoitamatta voi saada sen muuttumaan krooniseksi. Krooninen Achilles-tendiniitti voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten kävelyä, ja se on usein korjattava kirurgisesti.

Minkälaisia ​​kenkiä on parasta käyttää, jos sinulla on akillesjänteen vamma?

Akillesjänne-tulehduksesta kärsivien on käytettävä kenkiä, jotka sopivat niihin oikein ja joilla on mukava kävellä. Kengät, joissa on sisäänrakennetut korot ja jotka on pehmustettu, ovat hyviä Achilles-jänetulehduksen hoidossa.

Mikä on akillesjänteen repeytymisen parantumisaika?

Achilles-jänteen repeämä paranee yleensä 6 viikossa. Mutta voi kestää jopa 6 kuukautta, ennen kuin potilaat palaavat täyteen aktiivisuuteen.

Viitteet

1. "Lämpö- ja kylmähoitojen mekanismit ja tehokkuus tuki- ja liikuntaelinten vammoille" Jatko-lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
2. "Risiininoolihapon vaikutus akuuteissa ja subkroonisissa tulehduksen kokeellisissa malleissa" Tulehduksen välittäjät, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
3. "D-vitamiinin puutos edistää luuston lihasten yliherkkyyttä ja aistien liikakasvua" Journal of Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
4. "Suuriannoksinen C-vitamiinin lisäys kiihdyttää akillesjänteen parantumista terveillä rotilla" Orthopedic and Trauma Surgery, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston arkisto
5. "Kurkumiini parantaa rottien jänteiden paranemista: histologista, biokemiallista ja toiminnallista arviointia." PubMed
6. "Achilles-tendinopatia: Nykyiset käsitteet perustieteestä ja kliinisistä hoidoista" Biomed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
7. "Vertailu rosmariinin ja mentolin paikallisen käytön vaikutuksiin luu- ja lihaskipuihin hemodialyysipotilailla" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
8. "Suitsuke ja mirha tukahduttavat tulehduksen säätämällä aineenvaihdunnan profilointia ja MAPK-signaalireittiä" Scientific Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
9. "Inkivääri (Zingiber officinale) analgeettisena ja ergogeenisenä apuna urheilussa: Systeeminen katsaus" Journal of Strength and Conditioning Research, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston
10. "Onko luuliemellä terveydellisiä etuja?" Northwell Health.
11. "Omega-3-rasvahapot (kalaöljy) tulehduskipulääkkeinä: vaihtoehto ei-steroidisille tulehduskipulääkkeille diskogeenisen kivun hoitamiseksi." Kirurginen neurologia, PubMed.