Serotoniini: toiminnot + edut + tapoja lisätä tasoja

Serotoniini on hermosolujen tuottama välittäjäaine. Sitä kutsutaan myös onnelliseksi kemikaaliksi - se säätelee mielialaa ja voi auttaa lievittämään masennusta. On olemassa useita muita tapoja, joilla tällä hormonilla on hyödyllinen rooli kehossasi. Tässä viestissä tarkastelemme kaikkia näitä - ja vähän enemmän.

Mitä serotoniini tekee?

Serotoniini (tieteellisesti kutsuttu 5-hydroksitryptamiini) on johdettu tryptofaanista, välttämättömästä aminohaposta. Tryptofaania löytyy yleisesti pähkinöistä, punaisesta lihasta ja juustosta - ja sen puute liittyy useisiin mielialahäiriöihin.

Serotoniini vaikuttaa melkein jokaiseen kehosi osaan. Se säätelee tunteitasi ja vakauttaa mielialaasi. Tämä välittäjäaine vähentää myös masennusta ja säätelee ahdistusta (1).

Sillä on myös rooli suolen liikkeessä ja seksuaalisessa toiminnassa. Se on melatoniinin edeltäjä - kemikaali, joka säätelee kehon unen ja herätyksen jaksoa (2).

Serotoniinin useat toiminnot ihmiskehossa heijastavat sen merkitystä ja muita olennaisia ​​näkökohtia. Mutta ennen kuin pääsemme sinne, sinun on tiedettävä enemmän serotoniinin eduista - yksityiskohtaisesti.

Kuinka serotoniini hyödyttää sinua?

Koska se on onnellinen kemikaali, serotoniini auttaa aiheuttamaan onnea ja voi myös vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Serotoniini lisää myös aivotoimintaa ja seksuaalista toimintaa.

1. Serotoniini aiheuttaa onnellisuutta

Tutkimukset osoittavat meille, että välittäjäaineilla, kuten serotoniinilla, on rooli ihmisen onnellisuudessa (3). Serotoniini (ja dopamiini) säätelee sekä positiivisia että negatiivisia mielialoja. Tutkimuksissa tämä välittäjäaine välitti onnea, tyytyväisyyttä ja optimismia.

Lisätutkimukset kertovat myös, että lisääntyneet serotoniinitasot voidaan liittää positiiviseen mielialaan (4).

2. Voi auttaa masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa

Shutterstock

Tutkijat uskovat, että serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa masennusta. Mahdolliset masennukseen liittyvät ongelmat voivat olla serotoniinin alhainen aivosolujen tuotanto. Ei ole kuitenkaan vielä selvää, aiheuttaako matala serotoniinitaso masennusta vai onko päinvastoin (5).

Mutta serotoniinin ja masennuksen välillä on yhteys. Välittäjäaine voi vaikuttaa masentuneiden potilaiden mielialaan. Serotoniini voi myös vahvistaa aivosolujen välistä viestintää - jonka puute aiheuttaa masennusta (6).

Yhdessä eläintutkimuksessa hiirillä, joiden aivoissa oli korkeampi serotoniinitaso, ilmeni vähäisiä masennuksen ja ahdistuksen merkkejä (7).

Toisessa tutkimuksessa SSRI-lääkkeiden (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) käyttö oli osoittanut masennuksen oireiden paranemisen. SSRI-lääkkeet ovat lääkkeitä, jotka tekevät serotoniinista saatavampaa aivoissa (8). Potilailla, joilla on itsemurha-aikomuksia, havaittiin myös alhaisempi serotoniinitaso.

3. Voi edistää parempaa unta

Mielenkiintoista on, että serotoniinilla on rooli sekä unessa että hereillä. Välittäjäaineella on rooli REM-unen syntymisessä (9).

Serotoniinin kertyminen aivojen osaan, jota kutsutaan selkä-raphe-ytimeksi, saattaa sinut nukkumaan (10).

Muut tutkimukset osoittavat myös, että matala serotoniinitaso voi aiheuttaa unettomuutta. Kun serotoniinitasot palautetaan normaaliksi, säännöllinen uni palaa takaisin paikalleen (11).

Mutta ylimääräinen serotoniinitaso voi pitää sinut ajan tasalla. Serotoniinin ja unen suhde on monimutkainen - ja tarvitsemme tarkempaa tutkimusta johtopäätöksen tekemiseksi (12).

4. Parantaa aivotoimintaa

Optimaaliset serotoniinitasot lisäävät myös kognitiivisia toimintoja. Välittäjäaineella voi olla myös hyötyä potilaille, joilla on Alzheimerin tauti, skitsofrenia ja muut kognitiiviset ongelmat (13).

Serotoniinilla voi olla rooli myös ihmisen muistissa (14). Lisää tutkimuksia on perusteltua, ennen kuin voimme päätellä tämän näkökohdan.

5. Parantaa seksuaalista aktiivisuutta

Yksi tapa, jolla serotoniini voi lisätä seksuaalista toimintaa, on mahdollisesti lievittää masennuksen oireita. Masennus voi estää seksuaalisen toiminnan - ja koska serotoniini voi auttaa masennuksen hoitoa, se voi sen seurauksena lisätä seksuaalista aktiivisuutta potilailla (15).

Serotoniinilla voi olla myös toivottavia vaikutuksia miesten seksuaaliseen toimintaan. Välittäjäaine lisäsi erektiota ja helpotti siemensyöksyä eri tapauksissa (16).

6. Voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä

Kiertävä serotoniini suolistossa voi määrittää hallitsevan suoliston toiminnan raporttien mukaan (17). Serotoniinitasot suolistossa laskevat ummetuksen aikana, mutta ne nousevat ripulin tai keliakian aikana.

Serotoniini vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan verenkiertoon. Se osallistuu myös moniin fysiologisiin ruuansulatuksen prosesseihin (18).

Jopa suolen mikrofloora voi vaikuttaa serotoniinitasoihin, ja tämä voi puolestaan ​​vaikuttaa tiettyjen maha-suolikanavan sairauksien vakavuuteen (19).

Serotoniinilla voi olla rooli mahalaukun tyhjenemisen ja ummetuksen lievittämisessä (20).

Tutkimukset osoittavat myös, että serotoniinilla voi olla sekä hyödyllisiä että haitallisia vaikutuksia suolistoon (21). Siksi suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa tältä osin - varsinkin ennen kuin etsit mitään serotoniinilisäaineita ruoansulatuskanavan hoitoon.

7. Voi auttaa painonpudotuksessa

Tutkimukset osoittavat, että masennus voi johtaa painonnousuun - johtuen potilaan kiinnostuksen puutteesta terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan. Koska serotoniini voi lievittää masennusoireita, se voi auttaa painonpudotuksessa (22).

Serotoniini voi myös aktivoida tiettyjä hermosoluja ja auttaa hillitsemään ruokahalua. Se vaikuttaa myös aivojen melanokortiinijärjestelmään, joka on tärkeä molekyylireitti, joka kontrolloi ruumiinpainoa (23).

Tiettyjen serotoniinilääkkeiden havaittiin myös vähentävän rasvaisten elintarvikkeiden saantia aiheilla. Serotoniinin aktivointi ihmisen järjestelmässä voi myös johtaa rasvojen selektiiviseen välttämiseen ruokavaliossa (24). Näitä lääkkeitä pidetään toteuttamiskelpoisina vaihtoehdoina liikalihavuusepidemian torjumiseksi tulevaisuudessa (25).

8. Auttaa hallitsemaan kipua

Serotoniinilla on tärkeä rooli kivun käsityksen moduloinnissa. Migreenipäänsärkyä hoidetaan usein serotonergisillä lääkkeillä - jotka auttavat myös kroonisen kivun hoidossa (26).

Jopa SSRI: llä näyttää olevan toivottavia vaikutuksia kroonisiin kiputiloihin (27).

9. Voi auttaa OCD: n hoidossa

Vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta, jotkut tutkimukset osoittavat, että SSRI-lääkkeet voivat auttaa pakko-oireisen häiriön hoidossa (28).

Nämä edut osoittavat meille, kuinka tärkeä välittäjäaine serotoniini on. Mutta entä jos serotoniinitasot laskevat? Mitä sitten tapahtuisi?

Mitä tapahtuu, kun serotoniinitaso on alhainen?

Alhaisilla serotoniinitasoilla tarkoitamme pitoisuuksia, jotka ovat alle 101–283 nanogrammaa litrassa (ng / ml) - mikä on alue ihon kehon optimaalisille serotoniinitasoille.

Tarkat serotoniinitasot vaihtelevat yksilöittäin - ja voivat vaihdella testattujen näytteiden ja muiden mittausten perusteella.

Alhainen serotoniinitaso voi johtaa serotoniinin puutteeseen, jonka oireita ovat (29):

• Masentunut
• Aggressio
• Ahdistus
• Ärsyttävyys
• Alhainen itsetunto
• Huono ruokahalu
• Huono muisti
• Impulssikäyttäytyminen
• Unettomuus

Muita serotoniinipuutoksen fyysisiä oireita ovat:

• Painonnousu
• Väsymys
• Himo hiilihydraatteja varten
• Pahoinvointi
• Ruoansulatusliikkuvuusongelmat (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus)

Serotoniinin puutteen tarkkoja syitä ei ole vielä määritelty. Joitakin mahdollisia syitä voivat olla esimerkiksi seuraavat:

• Vähemmän serotoniinireseptoreita läsnä kehossa.
• Nykyiset serotoniinireseptorit eivät saa serotoniinia tehokkaasti.
• Serotoniini voi hajota tai imeytyä liian aikaisin.
• Matala tryptofaanin, B6- ja D-vitamiinien tai omega-3-rasvahappojen määrä, jota keho tarvitsee serotoniinin tuottamiseen.

Jopa elämänkokemuksillasi voi olla merkitystä. Tutkimukset osoittavat, että osallistujilla, joilla on aiemmin ollut lasten hyväksikäyttöä, serotoniinitasot olivat alhaisemmat verrattuna niihin, joita ei käytetty väärin (30).

Mutta sitten kaiken tämän ei tarvitse kertoa huonoja uutisia. Serotoniinin puutos voidaan hoitaa. Tässä puhumme SSRI: stä, jotka ovat lääketieteellisiä hoitovaihtoehtoja serotoniinipuutoksen hoitamiseksi.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat masennuslääkkeitä, joiden avulla kehosi voi käyttää serotoniinia tehokkaammin. Joitakin yleisiä markkinoilla olevia SSRI-lääkkeitä ovat:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Onko meillä myös luonnollisia menetelmiä? Selaa alaspäin saadaksesi selville.

Kuinka luonnollisesti lisätä serotoniinitasoja?

• Liikunta: Liikunnalla on havaittu olevan masennuslääkkeitä (31). Liikunta parantaa mielialaa - sekä terveillä että masentuneilla henkilöillä. Liikunnan havaitaan myös lisäävän aivojen serotoniinitoimintaa (32).
• Kirkkaalle valolle altistuminen: Tutkimukset osoittavat, että altistuminen kirkkaalle valolle joko auringolle tai valolaatikolle saattaa lisätä serotoniinitasoja järjestelmässäsi (33).
• Ruokavalio: Ruoat, jotka lisäävät tryptofaanitasoja, voivat edistää optimaalista serotoniinitasoa (32). Näitä ovat munat, lohi, tofu, juusto, ananakset, pähkinät ja kalkkuna.
• Mielialan induktio: Tahallisen iloisen mielialan luominen tai rakastamasi tekeminen voi lisätä aivojen serotoniinitasoja (32).

Serotoniinipuutoksen hoitaminen on mahdollista, ja tulokset ovat rohkaisevia. Mutta lääketieteellisten hoitojen (kuten SSRI-lääkkeiden) suhteen sinun on tiedettävä jotain.

Huomautus serotoniinioireyhtymästä

Kutsutaan myös serotoniinitoksisuudeksi, se tapahtuu, kun otat kahta SSRI-lääkettä samanaikaisesti tai kun otat liikaa lääkkeitä. Ole siis varovainen annostuksessa ja älä koskaan ota lääkkeitä ilman lääkärin valvontaa. Keskustele lääkärisi kanssa.

Serotoniinitoksisuus voi aiheuttaa seuraavia oireita liiallisen hermoaktiivisuuden vuoksi (34):

• Sekavuus
• Levottomuus ja levottomuus
• Ripuli
• Päänsärky
• Lisääntynyt verenpaine ja syke
• Vilunväristykset
• Hikoilu
• Lihasten koordinaation menetys
• Oppilaan laajentuminen
• Lihasjäykkyys

Vakava serotoniinitoksisuus voi joissakin tapauksissa olla hengenvaarallinen. Mutta vain yhden lääkkeen käyttö annosrajoissa ei yleensä aiheuta serotoniinitoksisuutta (35).

Johtopäätös

Serotoniinilla on tärkeä rooli useissa kehon prosesseissa. Puute siinä on harvinaista, mutta jos niin tapahtuu, ymmärrä, että sinulla on hoitovaihtoehtoja. Oikeilla muutoksilla elämäntyyliisi, voit palata taas radalle!

Mitään muuta luulet, että emme maininneet serotoniinia? Miksi et ilmoita siitä meille jättämällä kommentin alla olevaan ruutuun?

Viitteet

1. "Laajennettu serotoniinin biologia" Annual Review of Medicine, US National Library of Medicine.
2. ”Käpylisäke ja melatoniini” Colorado State University.
3. “Onni ja terveys: biologinen…”, Iranin Journal of Public Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Psykologinen, neurokemiallinen ja…" Neuropsychologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Mitä serotoniinilla on tekemistä masennuksen kanssa?" Maailman psykiatria, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. "Masennus johtuu väärästä viestinnästä…" ScienceDaily.
7. "Serotoniini 1B -autoreseptorien puute…" Neuropsychopharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
8. “Seerumin serotoniinipoikkeavuus…” Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. "Unen ja herätyksen neurofarmakologia…" Unilääketieteen klinikat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
10. "Serotoniini ja nukkua" unilääke.
11. "Unettomuus, serotoniini ja masennus" Georgian Medical News, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
12. "Unenpuutteen vaikutukset solunulkoisiin…" Neurotiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
13. "Serotonerginen järjestelmä ja kognitiivinen…" Translational Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
14. "Serotoniinin, hermomerkkien ja muistin" rajat farmakologiassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
15. "Masennuslääkkeisiin liittyvä seksuaalinen toimintahäiriö…" Lääke, terveydenhoito ja potilasturvallisuus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
16. "Dopamiini ja serotoniini: vaikutukset miespuolisiin…" Fysiologia ja käyttäytyminen, ScienceDirect.
17. "Serotoniini ruoansulatuskanavassa". Nykyinen mielipide endokrinologiasta, diabeteksesta ja liikalihavuudesta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
18. "Serotoniinin vaikutus ruoansulatuskanavaan…" Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. "Serotoniinin ja ruoansulatuskanavan häiriöt…" Kliininen ja translaatiopatroenterologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
20. "Serotoniini ja sen rooli paksusuolen toiminnassa…" Paksusuolen ja peräsuolen sairaudet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
21. "Välittäjäaineet: kriittiset modulaattorit…" Journal of Cellular Physiology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
22. “Masennus ja painonnousu…” Journal of Affective Disorders, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
23. "Uusi käsitys siitä, kuinka serotoniini vähentää ruokahalua…" ScienceDaily.
24. "Serotoniini, syömiskäyttäytyminen ja rasvan saanti" Lihavuuden tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
25. "Serotoniinilääkkeet: vaikutukset ruokahaluun…" Nykyiset lääkekohteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
26. "Serotoniini ja masennus", British Medical Journal.
27. "Kroonisen kivun hoitaminen SSRI-lääkkeillä…" Kivun tutkimus ja hallinta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
28. "Serotoniinin rooli pakko-oireisessa häiriössä", British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. "Aikuisten aivojen serotoniinipuutos…" The Journal of Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
30. "Ilmoitettu lasten väärinkäyttö liittyy…" Wiley-verkkokirjasto.
31. "Liikunnan vaikutukset ahdistukseen…", Clinical Psychology Review, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
32. "Kuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
33. “Auringonpaiste, serotoniini ja iho…” Kliinisen neurotieteen innovaatiot, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
34. "Serotoniinioireyhtymä" The Ochsner Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
35. "Tunnustaminen ja hoito…" kanadalainen perhelääkäri, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.