Sisällysluettelo

• Mikä on tenniskyynärpää?
• Merkkejä ja oireita tenniskyynärpää
• Mikä aiheuttaa tenniskyynärpäät?
• Etusivu korjaustoimenpiteitä tenniskyynärpää hoitoon
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on tenniskyynärpää?

Tenniskyynärpää tunnetaan lääketieteellisesti nimellä lateraalinen epikondyliitti. Tämä tila esiintyy yleensä, kun kyynärpään jänteet ovat ylikuormitettuja toistuvilla ranteen ja käsivarren liikkeillä.

Tenniskyynärpään mukana oleva kipu esiintyy yleensä kyynärvarren jänteissä, jotka kiinnittyvät kyynärpään ulkopuolella olevaan luiseen kolahmaan. Tämä kipu voi levitä myös käsivarteen ja ranteeseen.

Muut tenniskyynärpään oireet on lueteltu alla.

Merkkejä ja oireita tenniskyynärpää

• Vaikeus kättellä tai tarttua esineeseen.
• Kipu kyynärpäässä.
• Tämä kipu voi muuttua krooniseksi kivuksi, jos sitä ei hoideta.

Tenniskyynärpään pääasiallinen syy on kyynärpääsi lihasten ja jänteiden liikakäyttö. On myös muutamia muita tekijöitä ja ammatteja, jotka voivat lisätä tenniskyynärpääsi riskiä, ​​joista joitain käsitellään jäljempänä.

Mikä aiheuttaa tenniskyynärpäät?

Jotkut yleisimmistä käsivarren liikkeistä, joiden tiedetään aiheuttavan tenniskyynärpäää, ovat:

• Putkityökalujen käyttö
• Ruuvit
• Maalaus
• Ainesosien, erityisesti lihan, leikkaaminen
• Tietokoneen hiiren toistuva käyttö

On myös muutamia riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi kehittää tenniskyynärpää. Ne sisältävät:

• Ikä: 30-50-vuotiailla on suurempi riski tenniskyynärän kehittymisestä.

• Ammatti: Niillä, joilla on töitä, jotka vaativat toistuvia käsivarsien ja ranteiden liikkeitä, esimerkiksi putkimiehet, maalarit, puusepät, kokit jne., On suurempi riski sairauden kehittymiselle.

• Tietyt urheilulajit: Liian paljon mailaurheilua voi myös antaa tenniskyynärpääsi.

Etusivu korjaustoimenpiteitä tenniskyynärpää hoitoon

1. Eteeriset öljyt
2. Kurkuma
3. Risiiniöljy
4. Lämpö tai jääpakkaus
5. Syväkudoshieronta
6. Aloe Vera -mehu
7. Tarton kirsikkamehu
8. Vitamiinit
9. Fenugreek
10. Peruna
11. Inkivääri
12. SelleriSiemenet
13. Ananas

Kuinka hoitaa tenniskyynärpäätä luonnollisesti

1. Eteeriset öljyt

a. Sitruunaruohoöljy

Tarvitset

• 12 tippaa sitruunaruohoöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita 12 tippaa sitruunaruohoöljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä.
2. Levitä tämä kyynärvarren ja muiden tuskallisten alueiden päälle.
3. Jätä se 30-60 minuutiksi.
4. Pese se pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Sitruunaruohoöljy tunnetaan laajalti voimakkaista tulehdusta estävistä ominaisuuksistaan, jotka voivat auttaa hoitamaan tenniskyynärpääyn liittyvää kipua ja tulehdusta (1).

b. Laventeliöljy

Tarvitset

• 12 tippaa laventeliöljyä
• 30 ml mitä tahansa kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 12 tippaa laventeliöljyä 30 ml: aan mitä tahansa kantajaöljyä ja sekoita hyvin.
2. Levitä tämä seos vaurioituneelle alueelle.
3. Jätä se vähintään 40-60 minuutiksi ja pese se sitten pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljy on monikäyttöinen eteerinen öljy, jota käytetään laajalti erilaisten sairauksien parantamiseen. Tulehdusta ja kipua lievittävien ominaisuuksiensa ansiosta se on täydellinen lääke tenniskyynärpään hoitoon (2).

2. Kurkuma

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen kuumaa maitoa
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa ja sekoita hyvin.
2. Kun maito jäähtyy hieman, lisää siihen hunajaa.
3. Käytä tätä seosta sen ollessa lämmin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Kurkumaito on kulutettava 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Kurkuma voi tehdä ihmeitä tenniskyynärpää hoidettaessa, koska siinä on maagista ainetta, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Kurkumiini ei vain nopeuta paranemista, vaan myös vähentää kipua ja tulehdusta suuressa määrin (3), (4).

3. Risiiniöljy

Tarvitset

• 1 rkl risiiniöljyä
• Kuuman veden pullo

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä rkl risiiniöljyä kyynärpääsi.
2. Aseta kuumavesipullo sen päälle ja jätä se 15-20 minuutiksi.
3. Toista muutama kerta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Seuraa tätä menettelyä kerran päivässä muutaman viikon ajan.

Miksi tämä toimii

Risiiniöljy sisältää yhdistettä nimeltä ricinoleic acid, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (5). Nämä ominaisuudet yhdessä lämmön kanssa vähentävät kipua ja tulehdusta.

4. Jää tai lämpöpaketti

Tarvitset

Jää- tai lämpöpakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä jääpakkausta kärsivälle alueelle.
2. Jatka tekemistä 15 minuutin ajan parin tunnin välein.
3. Tee tämä ensimmäisten päivien ajan, minkä jälkeen voit levittää lämpöpakkauksen vahingoittuneelle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä useita kertoja päivässä .

Miksi tämä toimii

Jääpakka voi tehdä ihmeitä tenniskyynärpään hoidossa. Se ei vain lievitä välitöntä kipua, vaan auttaa myös vähentämään turvotusta vahingoittuneella alueella (6). Lämpöpakkaus auttaa vähentämään tulehdusta (7).

5. Syvä kudoshieronta

Syvä kudoshieronta on yhä suositumpi monien etujensa ansiosta. Sitä käytetään yleisesti kroonisten kipujen hoitoon ja se voi auttaa sinua käsittelemään jäykkää niskaa, alaselän kipua, kipeitä hartioita ja tenniskyynärpäätä. Tämä hierontaterapia käyttää lujia ja hitaita aivohalvauksia päästäksesi syvempiin lihasten ja fascian kerroksiin ja voi auttaa lievittämään tulehdusta, kipua ja häiriöitä verenkierrossa (8).

6. Aloe Vera -mehu

Tarvitset

1 kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi aloe mehua päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Aloita kahdella kupillisella aloe veraa päivässä, ja kun huomaat tilanne parantuneen, vähennä saanti yhdeksi kupilliseksi päivässä.

Miksi tämä toimii

Aloe vera mehu on yksi parhaista keinoista hoitaa tenniskyynärpäätä sisältä. Sillä on erinomaiset parantavat ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta (9).

7. Tarton kirsikkamehu

Tarvitset

1 kuppi makeuttamatonta kirsikkamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi kirsikkamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Tarton kirsikkamehu vähentää lihasten arkkuutta ja tulehdusta, lisää voimaa, lievittää kipua ja nopeuttaa toipumista (10).

8. Vitamiinit

Tiettyjen vitamiinien sisällyttäminen ruokavalioon voi myös nopeuttaa toipumista. A- ja C-vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä tenniskyynären hoidossa. Vaikka A-vitamiini lisää kollageenin tuotantoa, mikä auttaa repeämien kudosten korjaamisessa, C-vitamiini edistää myös solujen korjaamista ja kasvua (11), (12), (13).

Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti näitä vitamiineja, ovat kiivit, tomaatit, paprikat, lehtivihannekset, porkkanat ja maitotuotteet. Voit myös ottaa lisälääkkeitä näille vitamiineille, mutta vasta lääkärisi kanssa.

9. Fenugreek-siemenet

Tarvitset

• 2 rkl sarviapilansiemeniä
• Maito (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota kaksi ruokalusikallista sarviapilansiemeniä yön yli.
2. Seuraavana aamuna jauhaa kasteltu fenugreek vain tarpeeksi maidolla paksun pastan muodostamiseksi.
3. Levitä tämä tahna tasaisesti haavoittuneelle alueelle.
4. Anna sen vaikuttaa 1-2 tuntia ennen pesemistä haalealla vedellä.
5. Voit myös sekoittaa teelusikallista jauhettua sarviapilaa lasilliseen lämmintä vettä ja käyttää sitä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Fenugreekillä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä toimintoja, jotka auttavat tenniskyynärpää hoidossa sekä tulehdusta sen mukana (14).

10. Peruna

Tarvitset

• 1-2 keitettyä perunaa
• Puhdas pesulappu

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Keitä kaksi perunaa ja murskaa ne välittömästi.
2. Aseta perunamuusia puhtaaseen pesulappuun ja sido se.
3. Kiedo tämä pesulappu vaurioituneen alueen päälle.
4. Jätä se 30 minuutiksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Peruna on toinen ainesosa, jota käytetään tenniskyynärpään hoitoon vahvojen tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi (15). Se rauhoittaa tilaan liittyvää tulehdusta ja kipua.

11. Inkivääri

Tarvitset

• 1-2 tuumaa raastettua inkivääriä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma tai kaksi raastettua inkivääriä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa ja hauduta 5 minuuttia.
3. Siivilöi ja lisää vähän hunajaa.
4. Käytä inkivääriä teetä sen ollessa lämmin.
5. Voit myös liottaa pesulappua inkivääriteessä ja levittää sitä kärsivälle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä inkivääriä kolmesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Ottaen huomioon inkiväärin voimakkaat kipua lievittävät ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, ei ole mikään yllätys, että sitä käytetään erilaisten sairauksien, erityisesti urheiluun liittyvien sairauksien hoitoon, mukaan lukien tenniskyynärpäät (16), (17).

12. Selleri siemenet

Tarvitset

• 1 tl selleri siemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pura mehu teelusikasta selleri siemeniä.
2. Lisää 10 tippaa tätä uutetta lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
3. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava tämä seos 2-3 kertaa päivässä, mieluiten ennen jokaista ateriaa.

Miksi tämä toimii

Selleriuutteella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa käsittelemään tenniskyynärpäähän liittyvää kipua, tulehdusta ja turvotusta (18).

13. Ananas

Tarvitset

1 kulho juuri leikattua ananasta

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä kulhoon juuri leikattuja ananasta.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös sekoittaa leikatut ananakset ja kuluttaa mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Kuten olemme jo keskustelleet, C-vitamiini parantaa kollageenin tuotantoa ja auttaa nopeuttamaan palautumistasi. Ananas ei ole vain rikas C-vitamiinin lähde, mutta se sisältää myös bromelaiini-nimistä entsyymiä, jolla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia - jotka molemmat ovat erinomaisia ​​tenniskyynärpään (19), (20), (21) parantamiseksi.

Nämä korjaustoimenpiteet antavat sinulle toivotut tulokset ja auttavat sinua pääsemään eroon tenniskyynärpäästä onnistuneesti. Tämä tila voi kuitenkin uusiutua, jos et tee muutoksia elämäntyyliisi. Tässä on muutama vinkki.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Vältä kyynärpäiden rasittamista.
• Etsi tenniskyynärpäät aiheuttava toiminta ja löydä sille vaihtoehto.
• Hanki ammattilaisten koulutusta ennen kuin harrastat urheilua, kuten tennistä tai squashia.
• Lämmitä aina ennen intensiivistä liikuntaa.
• Tee harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kyynärvarren lihaksia, kuten venyttely ja käsipainon kiharat.
• Hanki akupunktiohoito ammattilaiselta.
• Käytä tenniskyynärpäät tai -nauhaa.
• Tee kyynärvarren venytys- ja vahvistusharjoituksia palautumisen nopeuttamiseksi.

Useimmat sairaudet vaativat välitöntä hoitoa estääkseen heitä ottamasta monimutkaista käännöstä. Siksi on parasta hoitaa tämä tila aikaisintaan, jotta vältetään komplikaatiot, jotka voivat jopa johtaa kirurgiseen interventioon.

Toivottavasti löydät tämän artikkelin hyödyllisenä tenniskyynärnen hoidossa. Lisää kyselyitä ja palautetta varten käytä alla olevaa kommenttikenttää.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miksi tenniskyynärpääni ei parane?

Tenniskyynärpää voi kestää viikkoja kuukausia parantua kokonaan. Tämä johtuu siitä, että loukkaantuneet jänteet parantuvat melko vähän aikaa. Voit kuitenkin nopeuttaa palautumistasi noudattamalla tässä artikkelissa lueteltuja korjaustoimenpiteitä.

Kuinka kauan kestää toipua tenniskyynärpäästä?

Joillekin ihmisille se voi parantua jo viikossa. Muutamassa muussa saattaa kuitenkin kestää muutama kuukausi tai vuosi parantua kokonaan.

Mikä on paras tuki tenniskyynärpäälle?

Jos etsit tukea loukkaantuneille kyynärjänteillesi, kunnes ne paranevat kokonaan, on parasta sijoittaa terapeuttiseen kyynärsuojaan tai hihnaan.

Kuinka välttää tenniskyynärpään kehittymistä tennistä pelattaessa?

Voit välttää tenniskyynärpään kehittymisen tennistä pelaamalla vähemmän painetta ranteisiin ja kyynärpäihin. Sen sijaan voit jakaa kuormituksen hartioiden ja olkavarsien lihaksiin.

Onko uinti hyvä tenniskyynärpäälle?

Ei. Uinti on yksi aktiviteeteista, joiden tiedetään käynnistävän tämän tilan. Siksi sinun on vältettävä sitä, kunnes toiput kokonaan.