Sisällysluettelo:
Dipit ovat erittäin haastava harjoittelu, ja ne voidaan tehdä eri muunnelmilla. Ne eivät näytä hauskalta, mutta antavat hämmästyttäviä tuloksia.
Tässä on joitain upotusharjoituksia, jotka antavat hämmästyttäviä tuloksia:
1.
Seiso selkäsi penkkiä kohti ja pidä sitä reunalla. Nosta kantapääsi maahan tai aseta jalkasi toiselle saman korkeudelle (tämä on monimutkaisempi) ja nosta sitten itsesi ylös käsivoimasi avulla. Tämä vahvistaa rintakehääsi, ojentajaasi ja olkapääsi.
2.
Seiso pari rinnakkaisten tankojen välissä ja pidä niitä kiinni. Laita koko painosi käsillesi ja nosta itseäsi, kunnes kätesi ovat täysin suorat, ja laske sitten vartaloasi, kunnes kätesi muodostavat 90 astetta. Ne auttavat huomattavasti rinnan kehityksessä ja laajentavat hartioita.
3.
Se on vaikeampaa kuin rinnakkaiset palkit ja sillä on myös enemmän etuja. Aseta kätesi yhdelle tangolle, joka tulee suhteellisen rinnan yläpuolelle, ja nosta itsesi ylös, kunnes kätesi ovat täysin venytetyt. Tämä rintakehä toimii myös ojentajasi kohdalla ja antaa sinulle laajennetun yläselän.
4. Korean dipit:
Tämä on muunnelma suorasta tangon upotuksesta, jossa tangot ovat selän takana. Se on haastavampi kuin suorat tangot ja vaatii koko kehon voimaa. Tässä harjoituksessa työskentelet myös alaselällä, vatsalihalla ja pakaralihalla estäessäsi itsesi heilumista. Tämä on ehdottomasti tässä lueteltu vaikein dip-harjoitus.
5.
Tämä on muunnelma, joka voidaan lisätä mihin tahansa suoritettavaan upotukseen. Jos esimerkiksi lasket penkillä, työnnät itseäsi ylöspäin, mutta vain liikut voimakkaasti ja nostat kätesi ja jalkasi ylös ja palaat takaisin samaan asentoon. Tämä auttaa triceps-lihaksiasi saavuttamaan voimaa ja kestävyyttä.
6.
Tässä nostat itsesi kädet tukevasti renkaille yhden tangon sijaan. Sormusten on erittäin vaikea vakautua ja siten tarvitaan enemmän vaivaa. Se toimii koko keholla, mutta erityisesti käsivarret, olkapäät ja vatsa.
7.
Voit myös lisätä painoja dipisi. Käytä reppua ja lisää siihen levyt. Tällöin ruumiinpaino kasvaa ja hartioihin, ojentajaan tai rintaan kohdistuu enemmän painetta. Siten ne osoittavat parempia tuloksia.
8.
Tämä on paras tapa tehdä painotettuja dippejä. Käytä upotushihnaa ja kiinnitä levyt ketjun läpi. Tämä lisää ruumiinpainoa keskustasta ja toimii parhaiten rinnan ja vatsan kannalta.
9.
Tämä on toinen painotettujen pudotusten muoto, jossa 10-15 kg painavaa käsipainoa pidetään jalkojen välissä samalla kun lasketaan. Tämä vaikeuttaa kehon nousua ja antaa siten parempia tuloksia.
10.
Tällöin sinulla on vapaus muuttaa kahvan leveyttä ja voit myös muuttaa käden asentoja osoittamalla niitä sisäänpäin tai ulospäin. Ne myös vahvistavat ylävartaloasi kuten kaikki muutkin dipit.
Parasta on, että käyttämällä joitain innovatiivisia tapoja painotuksiin, nämä kotitreenit voidaan tehdä myös kotona. Toivottavasti löydät artikkelista informatiivisen. Jos sinulla on kysyttävää tai palautetta, kommentoi alla.