Sisällysluettelo:
- Parhaat käsipainoharjoitukset
- 1. Vakauspallon painaminen rintaan:
- 2. Venäjän käänteet:
- 3. Sivumurtumat:
- 4. Istuva olkapääpuristin:
- 5. Peruutusperhot:
- 6. Edessä olevat korotukset:
- 7. Pystyrivit:
- 8. Olkapäät:
- 9. Triceps-potkut:
- 10. Leveä käsivarsi:
Nykypäivän istumaton elämäntapa on tehnyt ihmisistä äärimmäisen tärkeän säännöllisen liikunnan. Käsipainoharjoitukset ovat olennainen osa voimaharjoittelua. Käsipainoharjoitusten tärkein etu on, että päälihaksen vahvistamisen lisäksi se saa sinut myös muista elintärkeistä stabiloivista lihaksista.
Parhaat käsipainoharjoitukset
Lue lisää kymmenestä parhaimmasta käsipainoharjoituksesta ja niiden eduista.
1. Vakauspallon painaminen rintaan:
Edut: Tasapaino on tämän harjoituksen tärkein ainesosa, jota hyvä muunnelma klassisista käsipainoja painaa.
Toteutus: Aloitat makaamalla pallolla jakamalla pään, olkapäiden ja yläselän painon tasaisesti muuhun kehoon, joka on poispäin pallosta. Jalkojesi täytyy pudota tasaisesti lattialle ja sitten venytät käsiäsi käsipainoilla, kunnes ne ovat suorat ja toista.
2. Venäjän käänteet:
Edut: Erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat rakentaa ylävartalonsa urheilua varten, kuten
baseball, uinti, golf, jääkiekko jne.
Suoritus: Istu lattialla taipuneet polvet ja kantapäät lattiaan. Laske sitten taaksepäin, yritä tuntea tartunta ja nosta jalat lattiasta. Yritä koskettaa käsipainoa lattiaan kiertämällä hieman oikealle ja jatka toistamista molemmin puolin. Tämä on yksi parhaista käsipainoharjoituksista, joka näyttää upeita tuloksia.
3. Sivumurtumat:
Edut: Parempi pito ja muiden aseiden alueiden vahvistaminen.
Toteutus: Seiso jalat yhdessä ja kädet alas. Pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Kosketa nyt temppeliä vasemman käden sormenpäillä. Taivuta oikealle vasen kyynärpää ylöspäin.
4. Istuva olkapääpuristin:
Edut: Auttaa päivittäisessä toiminnassa ja parantaa voimaa.
Suoritus: Pidä käsipainoja kummassakin kädessä hartioiden sivuilla ja kyynärpäissä ranteen alapuolella. Painat nyt käsiäsi ylöspäin, kunnes ne ulottuvat pään yli, ja palautat ne takaisin alkuasentoon.
5. Peruutusperhot:
Edut: Vahvistaa hartioita ja yläselää. Auttaa parantamaan ylävartalon ryhtiä.
Suoritus: Istut stabiilipallolla ja pidät käsipainoja kummassakin kädessä. Taivuta vyötäröltäsi pitäen kätesi nilkan takana. Aloita nyt käsipainon nostaminen sivuilta peukaloilla alaspäin. Palaa ensimmäiseen asentoon ja toista.
6. Edessä olevat korotukset:
Edut: Auttaa ylävartalon painoharjoittelussa.
Suoritus: Pysy jalkoillasi ja pidä käsipainoa molemmissa käsissäsi. Nosta sitten oikeaa kättä ylöspäin pitämällä kyynärpäätä, kunnes se tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Palaa nyt takaisin lähtöasentoon ja toista se vasemmalla käsivarrella.
7. Pystyrivit:
Edut: Hyvät lisäharjoitukset myös hartioille ja ansoille.
Suoritus: Seiso tätä varten pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot lähellä vartaloa ja nosta ne leukaan. Pidä sitä kunnes lasketaan kaksi ja palataan takaisin lähtöasentoon. Toista vähintään 10 sarjaa.
8. Olkapäät:
Edut: Vahvistaa ja vapauttaa trapetsi-lihasten jännitteitä.
Suoritus: Seiso vain suorana käsipainoilla kädessäsi. Nosta vain hartiat suoraan ylös, kuin olisit kohauttaa olkaa. Pidä sitä 2 kertaa ja vapauta.
9. Triceps-potkut:
Kohteet: Triceps.
Edut: vahvistaa tricepsiä.
Toteutus: Seiso pystyssä penkin vieressä, toinen käsi ja jalat penkillä ja ylävartalo maan suuntaisesti. Pidä käsipainosta kiinni ja nosta käsivartta siten, että se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Palaa alkuasentoon ja toista.
10. Leveä käsivarsi:
Edut: Vahvistaa selkää ja ylävartaloa.
Suoritus: Seiso kyykyssä. Tartu nyt käsipainoon kummassakin kädessä ja nosta molemmat käsipainot muuttamatta polven asentoa. Tässä annettu video selittää vaiheittaisen harjoituksen.
Kuvalähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9