Ruuan ja aknen välisestä suhteesta on aina keskusteltu. Vaikka joissakin tutkimuksissa todetaan, ettei ruoan ja aknen välillä ole yhteyttä, muut tutkimukset väittävät toisin. On kuitenkin todettu, että oikeiden ravintoaineiden saanti (tai niiden puute) voi vaikuttaa ihon terveyteen (1).

Vaikka useat tekijät voivat laukaista aknen, ruoalla voi olla tärkeä rooli. Tässä artikkelissa olemme tutkineet luetteloa 10 elintarvikeryhmästä, jotka voivat aiheuttaa aknea tai pahentaa tilaa.

Luettelo parhaista elintarvikkeista, jotka aiheuttavat aknea

1. Puhdistetut jyvät ja sokeri

Tutkimuksessa, johon osallistui 64 osallistujaa, joilla oli kohtalainen tai vaikea akne, todettiin, että akne sairastavat kuluttivat enemmän hiilihydraatteja. Lisäksi näillä akne-osallistujilla oli myös suuria määriä insuliinin kaltaista kasvutekijä-1 (hormoni, joka aiheuttaa korkeaa talituotantoa, joka yleensä huipentuu murrosikään) (2).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että sokerin sokerin saanti voi johtaa aknen kehittymiseen nuorilla (3).

Puhdistettuja jyviä ja sokeria sisältävät elintarvikkeet sisältävät:

• valkoinen riisi
• Riisinuudelit, pasta ja valkoisista jauhoista valmistetut nuudelit
• Leipä, murot, kakut, leivonnaiset ja valkoisista jauhoista valmistetut evästeet
• Sokerijuomat
• Makeutusaineet, kuten hunaja, vaahterasiirappi, ruokosokeri

2. Meijerituotteet

Tutkimus, jossa tarkasteltiin 47 355 naisen lukiolaisia ​​ruokavaliota, löysi positiivisen yhteyden aknen ja täysmaidon ja rasvattoman maidon saannin välillä. Muiden maitotuotteiden, kuten tuorejuuston ja raejuuston, havaittiin myös aiheuttavan aknea (4).

Toisessa tapaus-kontrollitutkimuksessa arvioitiin 44 henkilöä, joilla oli akne vulgaris ja 44 kontrollia kolmen kuukauden ajan. He havaitsivat, että akne-potilaat söivät useammin ruokaa, jolla oli korkea glykeeminen indeksi kuormitus verrokkiin verrattuna. He joivat maitoa ja nauttivat jäätelöä useammin kuin kontrollit (5).

3. Pikaruoka tai roskaruoka

Tutkimuksessa, jossa arvioitiin aknen esiintyvyyttä nuorilla, todettiin, että akne-potilailla ei ollut terveellisiä ruokailutottumuksia. Tutkijat päättelivät, että roskaruokien, kuten rasvaisten ruokien, hampurilaisten, makkaroiden, kakkujen, leivonnaisten ja sokerin, usein käyttö saattaa lisätä aknen riskiä tai pahentaa sitä (3).

4. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-6-rasvoja

Tyypillinen länsimainen ruokavalio sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja ja alhaisempia omega-3-rasvoja. Omega-6-rasvahappoja löytyy useimmista kasvi- ja ruokaöljyistä, ja useimmat jalostetut elintarvikkeet kypsennetään näissä öljyissä (6).

Sinun ei tarvitse poistaa omega-6-rasvojen saantia. Voit hallita jalostettujen elintarvikkeiden ja kasviöljyistä valmistettujen elintarvikkeiden kulutusta. Valitse öljyt, joissa on vähän omega-6-rasvahappoja. Näitä ovat oliiviöljy, kookosöljy ja palmuöljy. Vältä runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävien öljyjen, kuten auringonkukka-, soija- ja puuvillansiemenöljyjen, nauttimista.

5. Heraproteiinijauhe

Heraproteiini on neste, joka jää jäljelle sen jälkeen, kun maito on juustettu ja erotettu juuston valmistusprosessin aikana. Vaikka herassa on runsaasti aminohappoja, heraproteiini on yhdistetty lisääntyneeseen akneen sitä käyttävillä kuntosalilla käyvillä nuorilla. Vaikka akne (varsinkin rungossa) voi johtua vain hikoilusta, on syytä tutkia lisää syitä syiden selvittämiseen (7).

Maito ja maitotuotteet voivat lisätä IGF-1-reseptoreita ja hormonien kuten progesteronin ja estrogeenin tuotantoa (8). Uskotaan, että ne voivat vaikuttaa akneen, vaikka lisätutkimuksia onkin tarpeen sen takana olevan mekanismin ymmärtämiseksi.

6. Muu kuin orgaaninen liha

Luonnollisia tai synteettisiä steroidihormonilääkkeitä (mukaan lukien progesteroni, estrogeeni ja testosteroni) käytetään usein eläinten kasvunopeuden lisäämiseksi. Tämä tehdään, jotta ne saadaan nopeammin valmiiksi ihmisravinnoksi, ja FDA on hyväksynyt sen (9).

Tällaisten lihojen nauttiminen voi myös laukaista aknen lisäämällä androgeenien ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1: n (IGF-1) toimintaa (10).

7. Kofeiini ja alkoholi

Tutkimuksessa todetaan, että kahvi vähentää insuliiniherkkyyttä (11). Tämä tarkoittaa, että verensokerisi pysyy korkealla pidempään kuin tavallista sen jälkeen, kun olet juonut kahvia. Tämä voi lisätä tulehdusta ja pahentaa aknettasi.

Toisessa tutkimuksessa arvioitiin Kitavanin ihmisten ruokavaliota, joilla ei ollut aknea. Heidän ruokavalioonsa sisältyi vähäinen kahvin, alkoholin, sokerin, öljyjen ja maitotuotteiden saanti (10).

8. Säilykkeet

Pakastettuja, purkitettuja ja valmiita aterioita voidaan pitää jalostettuina elintarvikkeina. Nämä sisältävät usein lisättyjä ainesosia, kuten makeutusaineita, öljyjä, mausteita ja säilöntäaineita, joita käytetään aromeina. Valmisruokia jalostetaan yleensä voimakkaasti ja ne voivat vaikuttaa akneen (10).

9. Paistettu ruoka

Perunalastut, perunat, hampurilaiset ja muut paistetut ja jalostetut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa aknea. Näihin kuuluvat myös muut korkeaglykeemiset elintarvikkeet, jotka nostavat verensokeritasojasi nopeasti aiheuttaen tulehdustiloja, kuten aknea (10).

10. Energiajuomat

Energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria ja voivat lisätä veren glukoosipitoisuutta (12). Yhdessä tutkimuksessa virvoitusjuomien sokerin saannin havaittiin lisäävän aknen riskiä Mikä tahansa sokerinen juoma voi lisätä aknen riskiä (13). Vältä siis liiallisten sokeristen energiajuomien ja virvoitusjuomien juomista.

Vaikka mikään tutkimuksista ei ole ratkaiseva ja tarvitaan lisää tutkimusta, tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen auttaa todennäköisesti vähentämään aknen riskiä. Samanaikaisesti tiettyjen muiden elintarvikkeiden lisääminen ruokavaliosi voi auttaa tekemään ihostasi selkeän ja terveellisen.

Mitä syödä pitämään ihosi puhtaana

Tässä on muutama ruoka, jonka voit lisätä ruokavalioon pitämään ihosi puhtaana ja ehkäisemään aknea:

1. Ruuat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

Toisin kuin omega-6-rasvahapot, omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Niillä, jotka noudattavat ruokavaliota runsaasti omega-3-rasvahappoja, havaittiin olevan matalampia aknea (14). Siksi syö enemmän ruokia, kuten lohi, sardiinit, silli, rapsiöljy ja muut kalat, kuten tonnikala, monni, katkaravut ja simpukat. Nämä auttavat lisäämään omega-3-rasvojen saantia.

2. Probiootit

Probiootit tuottavat antibakteerisia proteiineja ja estävät P. acnes- ja S.aureus- bakteerien kasvua (15). Molempien bakteerien tiedetään aiheuttavan aknea.

3. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää polyfenoleja, jotka toimivat anti-inflammatorisina ja mikrobilääkkeinä. Jotkut todisteet osoittavat, että nämä polyfenolit auttavat vähentämään talin ylituotantoa ja estävät P. acnesin kasvua (16).

4. Kurkuma

Kurkuma sisältää kurkumiinia, yhdistettä, joka on vastuussa sen terapeuttisista eduista. Kurkuma voi auttaa hoidettaessa ihosairauksia, kuten aknea, riippumatta siitä, otetaanko se suun kautta vai levitetäänkö sitä paikallisesti.

5. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja A, D, E ja sinkkiä

Nämä vitamiinit auttavat ylläpitämään ihon terveyttä. Näiden välttämättömien vitamiinien puute voi usein johtaa akneen (18, 19, 20). Voit kuluttaa munia, parsakaalia, rasvaisia ​​kaloja, kuten makrillia ja tonnikalaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä palkokasveja.

6. Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalioon kuuluu runsaasti proteiineja, tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita, yrttejä, mausteita, äyriäisiä, siemeniä, palkokasveja ja neitsytoliiviöljyä. Elintarvikkeita, kuten juustoa, siipikarjaa ja munia, syödään kohtuullisesti, kun taas jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut jyvät ja sokerijuomat on suljettava kokonaan pois. Välimeren ruokavalion havaittiin vähentävän aknen riskiä (21).

Ruokavaliosta on ratkaiseva rooli ihon yleisen terveyden ylläpitämisessä. Kokonaisvaltainen lähestymistapa on tarpeen aknen vähentämiseksi ja ihon terveyden parantamiseksi. Kyllä, ruokavalion muutoksia voi olla vaikea tehdä, mutta voit aina aloittaa hitaasti. Yritä vähentää roskaruokaa ja noudattaa tasapainoista elämäntapaa, jotta iho olisi kirkkaampi.

21 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Ruokavalion ja aknen suhde: Katsaus, Dermato-endokrinologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Ruokavalion glykeemisen kuormituksen ja hormonien erot New Yorkin aikuisilla, joilla ei ole ja kohtalainen / vaikea akne, Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Akne: esiintyvyys ja suhde ruokailutottumuksiin Eskisehirissä, Turkissa, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Lukion ruokavalion maitotuotteiden saanti ja teini-ikäisten akne., Journal of American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Korkean glykeemisen kuormituksen ruokavalio, maidon ja jäätelön kulutus liittyvät akne vulgarisiin malesialaisilla nuorilla aikuisilla: tapaustutkimus, BMC Dermatology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Akne ja ruokavalio: totuus vai myytti? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=fi&nrm=iso&tlng=fi

• Rungossa oleva akne, heraproteiinilisä: Onko mitään yhteyttä? Terveyden edistämisen näkökulmat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Maitotuotteiden hormonit ja niiden vaikutus kansanterveyteen - kertomusartikkeli, Iranin Journal of Public Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Steroidihormoni-implantit, joita käytetään kasvussa elintarviketuotantoeläimissä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Ruokavalion merkitys hoidetuissa ja käsittelemättömissä akne vulgarisissa, Postepy dermatologii i alergologii, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Kofeiinipitoinen kahvin kulutus heikentää verensokerin homeostaasia terveiden miesten vastauksena korkeaan ja matalaan glykeemiseen indeksiin. American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Energiajuomien akuutin kulutuksen vaikutus verenpaineeseen, sykkeeseen ja verensokeriin nuorten aikuisten ryhmässä, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Päivittäinen virvoitusjuomien ja kohtalaisesta vaikeaan akne-vulgaris-saanti kiinalaisilla nuorilla, The Journal of Pediatrics, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Acne vulgaris, mielenterveys ja omega-3-rasvahapot: raportti tapauksista, lipidit terveydelle ja taudille, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Probioottien vaikutus immuunijärjestelmään, akneen ja valokuvaukseen, International Journal of Women's Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Vihreä tee ja muut teepolyfenolit: Vaikutukset sebumin tuotantoon ja Acne Vulgarisiin, antioksidantit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
• Kurkuman (Curcuma longa) vaikutukset ihon terveyteen: kliinisen näytön systemaattinen katsaus, fytoterapiatutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Vaikuttaako A- ja E-vitamiinipitoisuus plasmassa aknen tilaan? Kliininen ja kokeellinen Dermatol, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• D-vitamiinitasojen vertailu potilailla, joilla on tai ei ole aknea: Tapaus-vertailututkimus yhdistettynä satunnaistettuun kontrolloituun kokeeseen. PLoS One, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Aknevaurioiden vakavuuden ja tyypin ja seerumin sinkkipitoisuuden välinen yhteys akne vulgaris -potilailla. Biomed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Välimeren ruokavalio ja perheen dysmetabolia tekijöinä, jotka vaikuttavat aknen kehittymiseen. Scandinavian Journal of Public Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557