Top 10 jooga-asennetta muistisi parantamiseksi

Muistin menetys voi olla pelottavaa. Eläminen tämän tilanteen kanssa voi vaikuttaa luottamustasoosi. Hämmennys tärkeiden päivämäärien unohtamisesta, mieleenpainuvien tapahtumien heikko muistaminen sekä jokapäiväinen asioiden ja esineiden väärä sijoittaminen voi olla masentavaa. Tällaisissa tilanteissa haluat supervoimia, jotka auttavat sinua voittamaan sen, ja tässä on 10 jooga-asennetta, jotka ovat juuri sitä.

Muistin parantaminen jooga aiheuttaa

1. Bakasana (nosturin asento)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (seisova eteenpäin taivutus)
4. Sarvangasana (olkapään jalusta)
5. Halasana (aura-asento)
6. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)
7. Vriksasana (Puunjalusta)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Kallistuva sankaripose

1. Bakasana (nosturin asento)

Kuva: iStock

Edut: Bakasana parantaa yleistä tasapainoa, johon tarvitaan keskittymistä, sekä tarvittavien raajojen samanaikaista toimintaa tämän asennon tukemiseksi. Tämän asanan suorittaminen on henkinen saavutus.

Menettely: Lämmitä alaspäin. Istu kyykyssä lattialla. Pidä käsivarsien etäisyyttä molempien polvien välillä ja pidä jalat tasaisella maalla. Ota kämmenesi polvien väliin ja aseta ne tukevasti maahan pitämällä polvet ja kyynärpäät samalla tasolla. Siirrä vartaloasi eteenpäin ja lepää polvet tricepsin yläosilla, nosta jalkojasi ja tasapainota koko vartalo kämmenilläsi. Varmista, että ydin on kiinni ja kantapäät liikkuvat lähemmäs pakaralihaksia. Pidä pääsi suorana ja katso eteenpäin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asennosta, tarkista Bakasana.

Takaisin TOC: hen

2. Padmasana (Lotus Pose)

Kuva: iStock

Edut: Padmasana rentouttaa mieltäsi ja vähentää lihasjännitystä.

Menettely: Istu lattialle jalat ojennettuna ja selkäranka pystyssä. Taivuta oikea polvi ja aseta se vasemmalle reidellesi. Oikean jalan pohjan tulee olla ylöspäin ja kantapää lähempänä vatsaa. Toista sama toimenpide toisen jalan kanssa. Aseta nyt kätesi polvilleen mudra-asentoon. Pidä pääsi suorana ja hengitä varovasti. Toista ryhti myös vaihtoehtoisella jalalla.

Jos haluat tietää enemmän tästä asennosta, tarkista Padmasana.

Takaisin TOC: hen

3. Padahastasana (seisova eteenpäin taivutus)

Shutterstock

Edut: Padahastasana virkistää hermostoa ja lisää aivojen verenkiertoa.

Menettely: Seiso suoraan jalat yhdessä. Nosta kätesi suoraan ylös pään yli. Käsien tulisi koskettaa korvia. Taivuta lantion alapuolelle ja ojenna jalkasi. Vartalon ja pään tulee olla päin ja halata reitä ja käsiäsi jalkojesi molemmille puolille. Aseta lopulta kämmenet jalkapohjien alle.

Jos haluat lisätietoja tästä asennosta, tarkista Padahastasana.

Takaisin TOC: hen

4. Sarvangasana (olkapään jalusta)

Kuva: iStock

Edut: Sarvangasana parantaa unettomuutta, lievittää verenpainetta ja rauhoittaa päänsärkyä.

Menettely: Makaa selälläsi pitämällä jalat yhdessä. Nosta jalkasi 90 asteen kulmassa. Paina kätesi lattiaa vasten, taivuta kyynärpäät, tue selän vyötärön ympärillä kädelläsi ja nosta pakarat ja jalat korkeammalle suoralla viivalla. Pidä lapaluisi suorassa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asennosta, tarkista Sarvangasana.

Takaisin TOC: hen

5. Halasana (aura-asento)

Kuva: iStock

Edut: Halasana rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja väsymystä.

Menettely: Makaa selälläsi ja pidä käsivarret kehosi kummallakin puolella kämmenet alaspäin. Nosta jalkasi 90 asteen kulmassa. Tue sitten lantiota käsillä ja nosta ne maasta. Ota jalkasi pään yli 180 asteen kulmassa, jolloin varpaat koskettavat lattiaa. Yritä pitää selkäsi kohtisuorassa lattiaa vastaan. Tuo kätesi takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asennosta, tarkista Halasana.

Takaisin TOC: hen

6. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)

Kuva: iStock

Edut: Paschimottanasana parantaa päänsärkyä ja lisää keskittymistä.

Menettely: Istu alas jalat ojennettuna eteenpäin. Nosta kätesi suoraan ylöspäin käsivarret koskettaen korvia. Taivuta lantiosta eteenpäin vatsasi ja rintaasi halaamalla reidet ja pääsi polvilleen. Sormien tulisi koskettaa varpaita, ja voit pitää kätesi hieman taipuneina kyynärpäissä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asennosta, tarkista Paschimottanasana.

Takaisin TOC: hen

7. Vriksasana (Puunjalusta)

Kuva: iStock

Menettely: Seiso Tadasanassa tasaisella alustalla. Venytä kätesi ilmassa ja tuo ne alas. Taita vasen jalka polvesta ja aseta se oikean reiden sisäpuolelle. Katso suoraan. Liitä kämmenesi yhteen rukousasentoon ja aseta ne rinnan eteen. Sulje silmäsi ja rentoudu.

Takaisin TOC: hen

8. Sukhasana

Kuva: iStock

Edut: Tämä on paras asana rentouttaaksesi mielesi, kehosi ja sielusi.

Menettely: Istu lattialle jalat levitettynä suoraan edestäsi. Taivuta vasenta polveasi ja taita se siten, että vasemman jalkasi pohja sijoitetaan oikean reiteen sisäpuolelle.

Taivuta oikeaa polveasi siten, että oikean jalkasi pohja on vasemman vasikanlihaksen ulkopinnalla. Vaikka ei ole tärkeää, on suositeltavaa istua hieman koholla olevalla alustalla, kuten taitettu joogapeitto, niin että selkäranka nousee edelleen ja polvet osoittavat alemmaksi. Aseta kätesi polvillesi. Pidä selkäsi suorana ja pystyssä. Sulje silmäsi ja rentoudu.

Takaisin TOC: hen

9. Vajrasana

Kuva: iStock

Menettely: Polvistu alas lattialle. Polvien, isojen varpaiden ja nilkkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja koskettaa maata. Aseta kämmenesi polvilleen. Katso eteenpäin, sulje silmäsi. Rentoutua.

Takaisin TOC: hen

10. Kallistuva sankaripose

Kirjoittanut Kennguru (Oma työ) Wikimedia Commonsin kautta

Menettely: Aseta kehosi Vajrasana-asentoon (katso edellä mainittua asemaa). Yritä ottaa ylävartalo taaksepäin nykimättä selkärangaa, kunnes pää / selkä lepää maassa. Pidä kädet lattialla mukavalla etäisyydellä kehosta, kämmenet ylöspäin. Lepää päätäsi kehon kummallakin puolella tai pidä sitä keskellä. Sulje silmäsi.

Takaisin TOC: hen

Yritä harjoitella näitä vinkkejä ja tekniikoita kotona ja nähdä upea ero, jonka se jättää mieleesi, ruumiisi ja sielusi. Hyvää harjoittelua!