Top 10 jooga aiheuttaa uimareille

Jooga ja uinti ovat kaksi tehokasta harjoitusohjelmaa, jotka täydentävät toisiaan. Molemmat nämä kunto-muodot antavat sinun kokea sisäisen itsesi kokonaan. Ainoa ero - uit vedessä ja harjoittelet joogaa maalla!

Joogaharjoittelu voi osoittautua hyödylliseksi ammattimiehille ja niille, jotka harjoittavat urheilua kardioharjoituksena. Tässä on 5 syytä, miksi jokaisen uimarin tulisi harjoittaa joogaa:

1. Vahvistaa ytimiä, hartioita, käsivarsia, rintaa ja lantiota
2. Parantaa joustavuuttasi
3. Parantaa ja parantaa kestävyyttä
4. Auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä
5. Auttaa palauttamaan ja virkistämään energiatasoasi

Nyt kun tiedät edut, tässä on 10 parasta jooga-uintia, jotka saavat edellä mainitun hyvyyden:

Jooga uimareille - Top 10 jooga-asennetta

1. Adho Mukha Svanasana - alaspäin suuntautuva koiran asento:

Kuva: Shutterstock

Tämä on lempeä inversioasento, joka mahdollistaa paremman verenkierron aivoihin. Tukemalla itseäsi käsiin ja jalkoihin, tämä asana auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja tasapainoa. Jos jooga on sinulle uusi kokemus, käytä kämmenten alla olevaa tyynyä tai palkkia tukemaan itseäsi. Keskittyminen hengitysmalliin pitämällä asennoa auttaa sinua keskittymään paremmin.

Miksi tehdä:

• Auttaa venyttämään ja vahvistamaan käsiäsi, kaaria, hartioita, takareisiä ja vasikoita
• Antaa uuden energian tason
• Helpottaa jännitystä, stressiä ja ahdistusta
• Auttaa sinua rauhoittumaan ja virkistämään itseäsi

Kaikki nämä tekijät parantavat suorituskykyäsi uimarina.

2. Bhujangasana - kobra-asento:

Kuva: Shutterstock

Altis jooga-asento on palauttava asana, joka auttaa pitämään sinut rauhallisena ja tarjoaa lukuisia fyysisiä etuja. Aloittelija voi käyttää tukia lisätukeen. Ime henkeäsi, kun nostat vartaloasi lattialta. Varmista, että hengityksesi on tasainen ollessasi asennossa. Pidä silmäsi katossa. Muinaisten joogakoodien mukaan tämä asento on ihanteellinen herättämään Kundalini ja pitämään sairaudet loitolla.

Miksi tehdä:

• Vahvistaa selkärangaa ja alaselää
• Venyttää, vahvistaa ja sävyttää rintaa, olkaa, keuhkoja ja ydintä
• Auttaa parantamaan ryhtiäsi
• Helpottaa väsymystä ja stressiä
• Parantaa keuhkojen ja sydämen toimintaa ja parantaa hengityskykyä ja verenkiertoa
• Rauhoittaa ja parantaa selkäkipua ja iskiasia

3. Gomukhasana - lehmän kasvot:

Kuva: Shutterstock

Miksi tehdä:

• Vahvempi selkä ja ydin
• Pidentää raajoja ja vartaloa ja kohdistaa sen
• Venyttää ja sävyttää rintaa, vatsaa, reisiä ja hartioita
• Parantaa ryhtiäsi
• Stimuloi ja vahvistaa vatsalihaksia

5. Dhanurasana - Jousi-asento:

Kuva: Shutterstock

Tämä tapahtuu makaamalla vatsallasi. Kädet pitävät nilkkoja, kun kehosi on taipunut kuin jousi. Se on hyvä kehon kaikkien lihasten vahvistamiseen lisäämällä keskittymistä selän, reiden ja käsivarteen.

Miksi tehdä:

• Venyttää ja vahvistaa reitä, nilkkoja, vatsaa, rintaa, nivusia, lonkan taipujia ja niskaa
• Helpottaa selkäkipuja
• Parantaa ryhtiä
• Sävyttää ja vahvistaa selkäsi ja sydäntäsi

6. Urdhva Mukha Svanasana - ylöspäin suuntautuva koiran asento:

Kuva: Shutterstock

Tämä on toinen paras jooga uimareille. Vaikka tämä näyttää samanlaiselta kuin Bhujangasana, linjauksessa on eroja ja tapaa, jolla ne vaikuttavat kehoosi. Urdhva Mukha Svanasanassa kehosi koskettaa mattoa vain käsien ja varpaiden kautta, kun taas Bhujangasanassa jalkasi pysyvät lattialla. Tämä elvyttävä selkänojan asento auttaa avaamaan jäykän rinnan, mikä on melko yleistä uimareille.

Miksi tehdä:

• Avaa rintakehäsi ja hartiat helpottaen jäykkyyttä
• Venyttää ja sävyttää ytimen ja lantion
• Pitkittää selkärangan ja selän
• Vahvistaa alaselkää
• Tehostaa vahvempia käsivarsia, ranteita ja hartioita
• Parantaa ryhtiäsi
• Sävyttää lantiota
• Helpottaa iskiasia
• Lievittää stressiä ja ahdistusta

7. Setu Bhandasana - silta-asento:

Kuva: Shutterstock

Rentoudu ja palauta itsesi tällä selkänojajooga-asennolla. Tämä auttaa avaamaan niska- ja rintalihakset. Aloittelijat ja selkäkipuista kärsivät voivat sijoittaa tyynyn selkänne alle tukemaan sitä taivuttaen taaksepäin.

Miksi tehdä:

• Avaa rintakehäsi ja niskaasi
• Helpottaa ahdistusta ja stressitasoja
• Rauhoittaa mielesi
• Vahvistaa selkää ja reitä
• Venyttää vatsasi
• Vahvistaa käsiäsi

8. Balasana - lapsen asento:

Kuva: Shutterstock

Avaa jäykkä lantion vyö ja lonkan taivutin tällä helposti tehtävällä jooga-asennolla. Selän vahvistamisen ohella tätä asentoa voidaan käyttää myös korjaaviin etuihin. Aloittelijoille on vaikeaa tehdä tämä asento jooga-uinnissa ja he voivat käyttää tukea lepäämään pään. Tukivarsi voidaan sijoittaa myös kämmenten alle tuen lisäämiseksi.

Miksi tehdä:

• Venyttää, vahvistaa ja sävyttää reitä ja lantioita
• Helpottaa selkä- ja niskakipua, kun se tehdään tuella
• Helpottaa stressiä ja ahdistusta
• Parantaa aivojen verenkiertoa
• Parantaa keskittymistä ja keskittymistä, jos välität tässä asennossa

9. Baddha Konasana - sidottu kulma:

Kuva: Shutterstock

Uimarit ovat alttiita jäykille lantioille, mikä haittaa heidän tehokkuuttaan. Ruuhkainen lonka voi laukaista myös selkäkipuja. Tämä aiheuttaa ruuhkan, rauhoittaa ja estää jäykät lonkat.

Miksi tehdä:

• Avaa jäykät lonkat, venyttää ja vahvistaa sitä
• Venyttää ja stimuloi lisääntymiselimiä, munuaisia ​​ja vatsaa
• Venyttää ja sävyttää sisäreisiä, polvia ja groindia
• Helpottaa selkäkipua ja iskiasia
• Helppo stressi, väsynyt ja väsymys
• Palauttaa energiatasosi

10. Anuloma Viloma Pranayama - vaihtoehtoinen henkihengitys:

Kuva: Shutterstock

Voit harjoitella tätä hengitystekniikkaa istuessasi Padmasanassa tai Vajrasanassa. Yhdessä hengityskykyäsi koskevan tietoisuuden luomisen ja parantamisen kanssa se auttaa lievittämään stressiä.

Miksi tehdä:

• Auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia
• Auttaa sinua tuntemaan hengitysmallisi
• Parantaa sydän- ja verisuonivoimaa
• Parantaa verenkiertoa
• Voittaa stressiä ja ahdistusta
• Parantaa keskittymistä ja keskittymistasoja

Joogan sisällyttäminen harjoitteluohjelmaasi auttaa parantamaan kokonaisvoimaa ja joustavuutta. Yhdessä pitää sinut rauhassa, jooga auttaa kehittämään parempaa koordinaatiota mielesi ja kehosi, kun uit. Joten jos haluat uida paremmin, kokeile joogaa!

Sain tietää, kuinka hyödyllinen on jooga uimareille? Uitko sinä? Piditkö tästä artikkelista hyödyllistä? Jätä meille palautetta alla olevaan kommenttiosioon!