11 parasta kotihoitoa väsyneiden jalkojen ja jalkojen lievittämiseen

Pitkän päivän päättyminen jalkojen ja jalkojen väsymyksestä on tullut niin yleiseksi näinä päivinä. Joskus jopa vähäinen fyysinen aktiivisuus voi jättää jalat kipeiksi. Jos koet tämän ja etsit helpotusta, tämä artikkeli on täällä auttaaksesi sinua. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!

Työskentely 9: stä 5: een ja sitten matkustaminen vilkkaassa liikenteessä niin kauan, että pääset lopulta kotiin yhtenä palana - tiedän kuinka väsyttävä tämä päivittäinen rutiini voi olla. Jos ajat itsesi töihin, nuo jalat (ja jalat) tappavat sinut kaikesta liikkeestä, jonka joudut tekemään kaasun ja jarrun välillä. On välttämätöntä poistaa tämä jännitys jaloistasi ja jaloistasi ja tuntea enemmän energiaa ottaa seuraavana päivänä.

Mikä aiheuttaa väsyneitä jalkoja?

Kaikki meistä olisivat kokeneet väsyneitä jalkoja jossain vaiheessa. Väsyneille jaloille ja jaloille on ominaista jalkojen lihasten ja jalkojen kipu ja arkuus. Se voi vaikeuttaa kävelyäsi, ja jalkojen asettaminen lattialle voi lisätä kipua ja myös säteillä sitä ylöspäin kohti muuta jalkaa. Tämä kipu voi liittyä moniin syihin, mukaan lukien:

• Yliaktiivisuuden aiheuttama rasitus
• Istuu jatkuvasti pitkiä aikoja
• Epämiellyttävät jalkineet
• Ravitsemuksellinen puute
• Niveltulehdus
• Liikalihavuus
• Vanhuus

Muutamat ihmiset ovat alttiita kärsimään väsyneistä jaloista työn luonteen vuoksi, kuten se, joka vaatii pitkään seisomista. Joskus toistuva väsymys jaloissa voi johtua taustalla olevasta lihastilasta. Jos kipu on sietämätöntä eikä reagoi mihinkään kotihoitoon tai edes kipulääkkeisiin, ota heti yhteys asiantuntijaan.

Olipa syy mikä tahansa, jalkasi tarvitsevat hoitoa ja asianmukaista huomiota. Kotihoito voi auttaa pitämään jalkasi kivuttomana, eikä sinun tarvitse kiirehtiä apteekkiin. Tässä ovat korjaustoimenpiteet.

Kuinka lievittää väsyneitä jalkoja

1. Syvä lämpö
2. Eteeriset öljyt
3. Etikka
4. Epsom-suola- ja leivin soodakylpy
5. Piparminttu tee
6. Öljyhieronta
7. Jääpakkaus
8. Kuiva harjaus
9. Kuuma pippuri hieroo
10. Nosta jalat
11. Harjoitus väsyneille jaloille

Kotihoidot väsyneille jaloille

1. Väsyneiden jalkojen lämpö

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Kuuma vesi
• Pyyhe

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kasta pyyhe kuumaan veteen ja purista ylimääräinen vesi varovasti pois.
2. Aseta tämä pyyhe väsyneille jaloillesi, kunnes se saavuttaa huoneen lämpötilan.
3. Toista vielä kerran.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä korjaustoimenpidettä tarpeen mukaan.

Miksi tämä toimii

Kuuman veden lämpö auttaa rentouttamaan jalkojesi väsyneitä lihaksia ja lievittämään kipua. Se lisää myös verenkiertoa alueelle, jota sitä käytetään (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Eteeriset öljyt väsyneille jaloille

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Ämpäri kuumaa vettä
• 3-4 tippaa eukalyptusöljyä
• 2 tippaa piparminttuöljyä
• 2 tippaa neilikkaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää eteeriset öljyt kuumaan veteen. Voit käyttää mitä tahansa näiden öljyjen yhdistelmää tähän lääkkeeseen.
2. Liota jalkojasi tässä vedessä 10-15 minuutin ajan.
3. Huuhtele jalat puhtaalla vedellä, kun olet valmis.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä kahdesti tai kolmesti viikossa.

Miksi tämä toimii

Eukalyptusöljyllä on kipua lievittäviä ja spasmolyyttisiä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään kipua (2). Samoin neilikkaöljy sisältää kipua lievittäviä yhdisteitä (3). Piparminttuöljy voi lievittää väsymystä sen anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla (4).

Varoitus

Varmista, että vesi on siedettävässä lämpötilassa eikä palovammoja.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Etikka

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1/2 kuppi omenaviinietikkaa
• Kylpyamme kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ACV kuumaan veteen ja liota jalkojasi siihen 15 minuuttia.
2. Poista jalat ja pese etikka.

Juo myös yksi rkl ACV: tä lasilliseen lämmintä vettä joka päivä aamuisin. Voit lisätä tähän raakahunajaa makuun.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Liota etikkaveteen joka toinen päivä, kunnes kipu häviää.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikka on hyvä jalkavaivojen hoitoon. Se vähentää kipua suuressa määrin ja auttaa sinua pääsemään eroon jaloillasi olevista bakteereista (5).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Epsom-suola- ja paistosoodakylpy väsyneille jaloille

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Allas
• Lämmintä vettä
• 1 rkl Epsom-suolaa
• 1 rkl ruokasoodaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tarpeeksi lämmintä vettä altaaseen, jotta koko kärsivä jalka voidaan liottaa siihen.
2. Lisää tähän Epsom-suola ja sooda ja sekoita hyvin.
3. Liota sairastuneita jalkoja tässä 15 minuutin ajan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä tarpeen mukaan.

Miksi tämä toimii

Tämä lääke lievittää varmasti väsymystäsi pian, kun Epsom-suola rentouttaa lihaksia ja puhdistaa kehoa (6). Ruokasoodalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään väsymystä. Se on myös erittäin rauhoittava iholle (7).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Piparminttu tee

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Kylpyamme kuumaa vettä
• 1-2 piparminttu teepussia
• Kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Hauduta piparmintuteetä liottamalla teepussit kupilliseen kuumaa vettä 4-5 minuutin ajan.
2. Lisää tämä yrttitee kuuman veden ammeeseen ja liota jalkasi siihen.
3. Jatka liotusta noin 15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tämän lääkkeen pitäisi antaa sinulle välitöntä helpotusta. Toista tarvittaessa.

Miksi tämä toimii

Piparmintulla on sekä kipua että stressiä lievittäviä ominaisuuksia. Tämä on hyvä korvike, jos sinulla ei ole piparminttuöljyä kotona.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Öljyhieronta

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 rkl oliiviöljyä
• 2 tippaa laventeliöljyä
• Pisara kamomillaöljyä (valinnainen)
• Pisara geraniumöljyä (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lämmitä oliiviöljyä kevyesti ja lisää siihen eteeriset öljyt.
2. Sekoita hyvin ja hiero sairaita jalkoja tällä. Käytä niin paljon painetta kuin pystyt kantamaan.
3. Jätä öljy yön yli.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Öljyhieronnat voidaan toistaa kerran tai kahdesti viikossa, jotta jalkakipu pysyy poissa.

Miksi tämä toimii

Öljyhieronta stimuloi tehokkaasti jalkojen verenkiertoa, mikä lievittää kipua ja stressiä lihaksissa (8).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Jääpakkaus

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Murskattu jää
• Muovipussi (mieluiten ziplock) tai pyyhe

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota murskattu jää muovipussiin tai pyyhkeeseen ja aseta se vahingoittuneelle alueelle.
2. Hiero sairastunutta aluetta jääpakkauksella pyörivin liikkein.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä jääpakkausta aina, kun tunnet kipua tai väsymystä jaloissasi.

Miksi tämä toimii

Jääpakkausten asettaminen väsyneille tai kipeille lihaksille helpottaa turvotusta ja kipua rauhoittamalla hermoja (9). Tämä lääke tarjoaa varmasti helpotusta.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Kuivaharjaus

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Pehmeä harjastettu vartalo

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Harjaa jalkasi alkaen jaloista ylöspäin ja sitten kohti jalkoja.
2. Jatka harjaamista 10-15 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tämä voidaan toistaa joka päivä.

Miksi tämä toimii

Kuiva harjaus lisää verenkiertoa. Se myös virkistää lihaksia ja rauhoittaa niitä, mikä vähentää kipua ja väsymystä (10).

Takaisin sisällysluetteloon

9. Kuumat paprikat hierovat

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 2 oz. oliiviöljy
• 1 tl kuivattua cayenne-pippuria

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Liota cayenne-pippuria oliiviöljyssä yön yli.
2. Käytä ruokalusikallista tai kahta öljyä hieromaan väsyneitä jalkoja.
3. Hiero ja hiero muutaman minuutin ajan.
4. Jätä se päälle niin kauan kuin mahdollista.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä lääkettä tarvittaessa ja mieluiten ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Kapsaisiinia käytetään usein väsymyksestä johtuvan kivun hoitoon. Se tuottaa lämpöä käyttöpaikalle ja lievittää kipua tyhjentämällä sinne kertyneen kivun hermovälittäjäaineen (11).

Varoitus

Ole varovainen levittäessäsi tätä öljyä. Älä hiero silmiäsi kädet öljyn levittämisen jälkeen. Pese kätesi perusteellisesti saippualla ja vedellä, kun olet tehnyt öljyhieronnan.

Takaisin sisällysluetteloon

10. Nosta jalkasi

Jalkojen pitäminen koholla auttaa poistamaan huomattavan stressin jaloista. Kun olet kotona, varmista, että nukut jalkasi nostettuna tyynyn päälle. Asiantuntijat varoittavat, että jalkojen ylittäminen istuen lisää jalkojen väsymistä. Joten väsyneistä jaloista kärsivät ovat