Top 13 ruokaa terveille hiuksille

Terveet hiukset vaativat jatkuvaa ja jatkuvaa huoltoa. On liian monia tekijöitä, jotka estävät hiusten kasvua ja aiheuttavat hiusten vaurioitumista, kuten stressi, UV-säteet, saastuminen, kemikaalit, muotoilutyökalut, väärä hiustenhoito, kaljuuntuminen, hilse ja hiusten ennenaikainen vanheneminen. Vaikka hiusöljyt, hiusnaamarit, seerumit ja pakkaukset voivat auttaa hiusten kasvua, sinun ei pidä unohtaa ruokavaliotasi ja sen merkitystä hiusten terveydelle. Mitä syöt, vaikuttaa hiuksiisi. Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveitä hiuksia. Lue lisätietoja.

Kuinka hiusten kasvu tapahtuu

Hiusten kasvu tapahtuu neljässä vaiheessa: anageeni, katageeni, telogeeni ja neogeeni. Anagen on hiusten alkuvaihe tai kasvuvaihe. Catagen on välivaihe, jossa hiusakseli kasvaa. Telogen on hiusten lepovaihe. Hiukset putoavat tämän jälkeen neogeenivaiheessa.

Hiuksesi tarvitsevat tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja, kuten B-vitamiineja, A-, C- ja D-vitamiineja, rautaa, omega-3-rasvahappoja ja sinkkiä. Vaikka on ravintolisiä, ne voivat joskus sisältää suuremman annoksen kuin tarvitaan. Siksi on parempi kuluttaa näitä elintärkeitä ravintoaineita luomuruokien kautta.

Mitkä ovat parhaat vahvojen ja terveiden hiusten ruoat?

1. Avokado

Avokado sisältää ravinteita, kuten kalsiumia, B12-vitamiinia, pieniä määriä sinkkiä, riboflaviinia, tiamiinia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia, niasiinia, B6-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia (1). Se sisältää myös proteiineja, kuitua ja kaikkia yhdeksää välttämätöntä rasvahappoa. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat hiusten kasvua ja vähentävät hiusten menetystä (2). Avokadolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, koska se sisältää polyfenoleja, karotenoideja sekä C- ja E-vitamiineja. Nämä antioksidanttiset ominaisuudet auttavat vähentämään vapaiden radikaalien tuotantoa ja voivat estää hiusten ennenaikaisen harmaantumisen. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan päänahan aknea ja auttamaan haavan paranemista.

2. Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia (3). Ne sisältävät genisteiiniä, joka voi estää 5-alfa-reduktaasin aktiivisuuden (4). Tämä voi auttaa vähentämään hiustenlähtöä. Palkokasvit sisältävät myös proteiinia, jota tarvitaan hiusten kasvuun ja hiusten terveyden parantamiseen. Ne sisältävät myös sinkkiä ja biotiinia. Biotiinipuutos voi tehdä hiuksista hauraita. Pavut sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat muuntamaan proteiinia soluiksi, jotka muodostavat hiuksia. Pavut ovat hyvä raudan lähde. Raudan puute voi estää follikkelimatriisisoluproliferaatiota (5).

3. Marjat

Marjoissa on korkea C-vitamiinipitoisuus (6). C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, joka auttaa vahvistamaan karvatupet. Tutkimukset osoittavat, että sahatut palmettomarjat voivat auttaa stimuloimaan hiusten kasvua (7). Mustan vadelman uutteiden osoitettiin vähentävän hiustenlähtöä hiustenlähtöstä (8).

4. Munat

Munat ovat täynnä proteiinia, minkä vuoksi niitä käytetään usein hiusnaamareissa ja muissa hiustenhoitotuotteissa. Tutkimus osoitti, että munankeltuainen stimuloi hiusten kasvua ihmisen ihon papillasoluissa (9). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että munat voivat tehdä hiuksista kiiltävämmät ja vahvemmat estämällä haurauden ja rikkoutumisen.

5. Kala

Kala sisältää omega-rasvahappoja, jotka voivat auttaa parantamaan hiusten terveyttä. Omega-3-hapot voivat auttaa estämään 5-alfa-reduktaasia, joka tuottaa hiustenlähtöä aiheuttavan hormonin (10). Kalaöljylisäaineita käytetään usein parantamaan hiusten laatua, kuten kiiltoa ja voimaa. Suurin osa kaloista, kuten tonnikalasta, on runsaasti proteiinia, ja ravitsemusterapeutit lisäävät ne usein ruokavalioon lihasten rakentamiseksi ja hiusten ja ihon laadun parantamiseksi.

6. Lehtivihreät

Lehtivihreät, kuten lehtikaali, kaali, pinaatti jne., Sisältävät ravintoaineita, kuten foolihappoa ja biotiinia, jotka auttavat ylläpitämään terveitä hiuksia (11).

7. Pähkinät

Pähkinät sisältävät hyvän määrän seleeniä, mikä voi auttaa pitämään päänahan ja hiukset terveinä (2). Ne sisältävät myös alfa-linoleenihappoa ja sinkkiä, jotka voivat auttaa ravitsemaan ja hoitamaan hiuksia.

8. Osterit

Osterit sisältävät A-, B- ja C-vitamiineja (12). Ne sisältävät myös proteiinia, joka voi auttaa vahvistamaan hiuksia ja parantamaan hiusten terveyttä.

9. Siipikarja

Proteiini on välttämätöntä hiusten terveydelle. Siipikarja sisältää suuria määriä proteiinia (13). Siipikarjan syöminen voi siten parantaa hiusten laatua.

10. Siemenet

Fenugreek-siemeniä on tutkittu stimuloimaan hiusten kasvua ja estämään hiusten menetystä (14). Tutkimus osoitti, että sarviapilan karvankosteuttava aine tuki karvan kasvua kaneilla (15). Kurpitsansiemenöljy auttoi stimuloimaan hiusten kasvua miehillä, joilla on androgeeninen hiustenlähtö (16). Pellavansiemenöljy osoitti merkittävää karvankasvustimulaatiota kaneilla (17). Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että auringonkukansiemenet voivat parantaa hiusten laatua.

11. Bataatit

Bataatit sisältävät rautaa, sinkkiä ja kalsiumia, jotka auttavat vähentämään hiustenlähtöä puutteiden vuoksi (18). Niillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä oksidatiivisen stressin takia. Ne sisältävät polyfenoleja, joilla on hyvät anti-inflammatoriset ominaisuudet. Tämä voi auttaa rauhoittamaan päänahkaa ja lievittämään ärsytystä tai kutinaa.

12. Trooppiset hedelmät

Lohikäärme hedelmät voivat auttaa parantamaan hiusten terveyttä (19). Siinä on runsaasti C-vitamiinia, joka suojaa hiuksia valokuvaus. Mangot voivat myös auttaa parantamaan hiusten terveyttä. Niissä on runsaasti C- ja A-vitamiineja. C-vitamiini auttaa vähentämään hiustenlähtöä, kun taas A-vitamiini auttaa hiusten kasvua. Sen tiedetään myös auttavan talin tuotannossa, mikä parantaa hiusten terveyttä. Muut trooppiset hedelmät, kuten kirsikat, guava ja greipit, auttavat myös hiusten terveydessä.

13. kokonaiset jyvät

Biotiinia löytyy viljajyvistä (20). Tämä viittaa siihen, että viljajyvien lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään hiustenlähtöä biotiinipuutoksesta. Kokonaiset jyvät sisältävät sinkkiä, rautaa ja B-vitamiinia, jotka ovat kaikki välttämättömiä hiustenlähtöjen vähentämiseksi puutteista johtuen.

Varotoimet: Käytä näitä elintarvikkeita