Sisällysluettelo:
Kuten kaikki muutkin ravintoaineet, mangaani on elintärkeää terveyden kannalta. Mutta siitä ei ole paljon puhuttu. Tässä viestissä kerromme sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää mangaanista ja kuinka saada tarpeeksi siitä yhdessä luettelon elintarvikkeista, joissa on paljon mangaania.
Jatka lukemista.
Sisällysluettelo
Mikä on mangaani? Miksi se on tärkeää?
Saitko tarpeeksi mangaania?
Mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon mangaania?
Entä mangaanilisät? Hyviä tuotemerkkejä?
Kuinka lisätä mangaanin saantiasi?
Mikä tahansa vuorovaikutus mangaanin kanssa on tiedettävä?
Mikä on mangaani? Miksi se on tärkeää?
Mineraalia, mangaania löytyy enimmäkseen luista, munuaisista, maksasta ja haimasta. Mineraali auttaa kehoa muodostamaan sidekudoksen, luut ja sukupuolihormonit. Sillä on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja verensokerin säätelyssä hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan lisäksi.
Mineraali on myös välttämätön aivojen ja hermojen optimaalisen toiminnan kannalta (1). Se auttaa jopa estämään osteoporoosia ja tulehduksia.
Vielä tärkeämpää on, että mangaani on elintärkeää lukuisille kehon toiminnoille, kuten ruoansulatusentsyymien tuotannolle, ravinteiden imeytymiselle, immuunijärjestelmän puolustukselle ja jopa luun kehitykselle.
Siksi mineraali on tärkeä. Mutta sinun on tiedettävä, saatko tarpeeksi tätä mineraalia. Oletko?
Takaisin TOC: hen
Saitko tarpeeksi mangaania?
Mangaanin puute voi johtaa seuraaviin oireisiin:
- anemia
- hormonaalinen epätasapaino
- heikko immuniteetti
- muutokset ruoansulatuksessa ja ruokahalussa
- hedelmättömyys
- heikot luut
- krooninen väsymysoireyhtymä
Mangaanille ei ole vahvistettu suositeltua ruokavaliota (2). Siksi tarkastelemme toista opasta, nimeltään riittävä saanti (AI) - joka on arvioitu ravintoaine, jonka terveelliset ihmiset kuluttavat ja jonka oletetaan olevan riittävä.
| Ikä | Mangaanin RDA |
| Syntynyt 6 kuukauteen | 3 mcg |
| 7-12 kuukautta | 600 mcg |
| 1-3 vuotta | 1,2 mg |
| 4-8 vuotta | 1,5 mg |
| 9--13 vuotta (pojat) | 1,9 mg |
| 14-18 vuotta (pojat ja miehet) | 2,2 mg |
| 9-18-vuotiaat (tytöt ja naiset) | 1,6 mg |
| 19 vuotta ja enemmän (miehet) | 2,3 mg |
| 19 vuotta ja enemmän (naiset) | 1,8 mg |
| 14-50 vuotta (raskaana olevat naiset) | 2 mg |
| Imetävät naiset | 2,6 mg |
Se on